Det er den tid på året igen! Uanset om du prøver at tabe dig, skære visse usunde spisevaner ud eller begynde at arbejde på din strandkrop tidligt, er der aldrig et bedre tidspunkt at prøve en ny diæt end lige nu. Men lad os indse det: at starte en ny diæt er meget lettere end vedligeholdelse en i ugerne kræver det at se reel forandring.
Derfor har vi undersøgt nogle sundheds- og livsstilseksperter for almindelige faldgruber i slankekure - og samlet alle de skridt, du kan tage for at sikre, at du holder alle dine vægttabsmål på rette spor. Så læs videre, og held og lykke! Og for flere tip til sund kost, se vores guide til 40 vægttab 'hemmeligheder', der ikke fungerer .
1 Administrer dine forventninger fra start
Shutterstock
Før du overhovedet begynder på en diæt af enhver art, skal du spørge dig selv: 'Er det noget, jeg kunne holde fast i i uger, måneder eller år?' Mange diæter stiller latterlige krav til, som ingen kunne holde fast i mere end et par dage, hvis det.
'Det er vigtigt, hvordan du taber dig. Vælg en plan, der er rimelig, og hold dig til den, 'siger David Ezell , Administrerende direktør for Darien wellness , en rådgivnings- og wellnessgruppe i Darien, Connecticut og en fitness- og diætcoach hos DavidEzell.com . 'Jeg er sikker på, at du kunne skære meget i at spise grapefrugt og drikke kold kaffe, men kunne du gøre det hele livet?' Og for mere god hjælp til at nå dine mål, skal du kende Enkelt største vægttab-hack, du kan gøre.
2 Flyt dig mere.
Enhver effektiv diætplan bør også omfatte mindst en moderat mængde motion - eller i det mindste at komme ud af huset og undgå lange perioder med stillesiddende opførsel (især i nærheden af køkkenet). 'Gå af din røv og bevæg dig,' siger Ezell. 'Vi er bygget til at bevæge os. Det vil gøre dit liv bedre, sænke dit stress og hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål hurtigere. ' Hvordan? Nå, det er at bevæge sig rundt Den bedste måde at øge dit stofskifte hver dag på.
3 Spor din kosts bæredygtighed
Shutterstock
'Hvis du er elendig lige fra starten, kan du forvente nogle udfordringer i hele processen,' siger Esther før , certificeret ernæringscoach og personlig træner hos Esther Avant Wellness Coaching . 'En mere moderat diæt kan give lidt langsommere resultater, men afvejningen vil være mere end det værd, hvis du rent faktisk er i stand til at følge op.'
4 Lad være med at kalde det en diæt
Shutterstock
'Stop med at kalde det en' diæt ', siger Ezell. 'Diæter er kortvarige. Brug en 'spiseplan' for livet, og vælg en, der fungerer for dig. ' Og for flere gode tip, tjek disse 20 celeb-tricks til altid at se fantastiske ud i fotos.
procentdel af gifte mænd, der snyder
5 Forbered dine måltider på forhånd
Shutterstock
En af de mest almindelige måder at blive trippet i en diæt er at være i en situation, hvor du ikke har den rigtige mad på det rigtige tidspunkt. 'Den bedste måde at holde sig til en diæt er at planlægge for ugen, så du ikke kommer til det punkt, hvor du har begrænsede muligheder,' siger Laura Calleia, en beboer ernæringsekspert hos Muskellyd , et Denver-baseret teknologivirksomhed. 'Det er først og fremmest.'
Ved hvad du vil spise i forvejen, og vær sikker på at du ikke sidder fast med kun diætbrydende muligheder.
6 Angiv en deadline
Shutterstock
'Giv en deadline eller et bestemt tidsrum med et defineret mål,' siger Calleia. 'For eksempel. Jeg vil tabe fem pund på to måneder. Så det er en 60-dages diætplan. '
Hvis du bare lover at ændre dine vaner i den ubestemte fremtid, er det meget sværere at skubbe igennem en vanskelig strækning og meget lettere at glide op. Og hvis dit mål er at have en tør januar, her er 7 Genius-tricks til vellykket navigering i din spritfri måned.
7 Giv dig selv et snydmåltid
Men lige så vigtigt som det er at definere dit mål og holde fast ved det, advarer Calleia om, at du også skal give dig selv tilladelse til at bryde diæten her og der - så længe du beslutter på forhånd, hvornår det vil være. 'Giv dig selv et snydemål en gang imellem,' siger hun. 'Det kan være ørken en gang om et par uger eller pizza her eller der på en weekendnat.' Og hvis du stadig føler virkningerne af december, så gå ikke glip af De 10 bedste videnskabeligt støttede tømmermænd.
8 Opret dit eget belønningssystem
Shutterstock
En anden måde at tænke på 'snyderiet' er at behandle det som en belønning for at være flittig omkring din slankekure. Fortæl dig selv fra starten, at hvis du undgår pizza (hvis det er din vice) i to uger, så kan du få et stykke. Når du nyder det, vil det ikke være resultatet af en impulsiv sult, men en længe planlagt belønning for god opførsel. Når alt kommer til alt er belønning af dig selv en af de 40 bedste måder at bevare nye vaner på.
9 Få en sundhedscoach
Shutterstock
Ligesom du er mere tilbøjelige til at komme i gymnastiksalen, når du ved, at din personlige træner venter på dig, får du mere sandsynlighed for at holde dig til din diæt ved at få hjælp fra en sundhedscoach. 'At arbejde med en sundhedscoach ... hjælper dig med at have det sjovere i den smertefulde forandringsproces og samarbejde om ideer for at overvinde forhindringer,' siger Samantha laks , integrerende ernæring sundhedscoach og ambassadør i Institute of Integrative Nutrition , der også skriver på RawFoodMealPlanner.com .
10 Få en diætkammerat
Shutterstock
spytte tænder ud drøm
'Det er meget lettere at holde sig til en diæt, når du kan få din ægtefælle, værelseskammerat eller en ven om bord,' antyder Krysten Dornik , en madblogger, der skriver om allergivenlige opskrifter på KrystensKitchen.com . 'Du vil være mindre tilbøjelige til at give efter, når den person, du bruger mest tid sammen med, er i samme båd.' Og for en god inspiration til dig og din partner, Stjæl A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout .
11 Få en ansvarlighedspartner
Selv hvis du ikke kan få en ven til at slutte dig til dietten, vil bare at have nogen, som du er ansvarlig for, og tjekke ind med dine fremskridt, som sandsynligvis holder dig til dine mål, øger din sandsynlighed for succes.
'Ansvarlighed er blandt de vigtigste faktorer, der kan gøre - eller bryde - din diæt succes,' siger Avant. 'Anvend hjælp fra en ven, et familiemedlem eller en vægttabsgruppe, og fortæl de mennesker nøjagtigt, hvordan de kan hjælpe med at holde dig på sporet. At vide, at nogen ser ud til dig og vil minde dig om, hvad du arbejder mod, er uvurderlig. '
12 Hold det interessant
'Den bedste måde at holde sig til en diæt er ikke at kede sig,' siger Dornik. ”Du skal være kreativ i køkkenet og prøve nye ting. Det vil holde tingene sjove og lette. Hvis du spiser det samme hver eneste dag, keder du dig med din mad, og dine smagsløg bliver ikke glade, hvilket vil gøre det sværere for dig at holde dig på sporet. '
Det betyder at finde en diæt, som du faktisk vil nyde at spise dag efter dag, og som har plads til variation og blande ting sammen. Og for flere gode måder at forbedre din stick-to-it-ness, se 20 videnskabeligt støttede måder at motivere dig til at tabe sig.
13 Lager op på opskrifter
Shutterstock
En god måde at undgå at kede sig er at være sikker på, at du har et lager af måltidsmuligheder, du kan vælge fra. Du skal ikke have mangel på ideer, når det kommer til at smide en frokost eller middag sammen. 'Har en sort at vælge imellem, så du aldrig føler, at du mangler med variation og sjov,' siger laks. Og sørg for at købe for 25 superfoods, der forhindrer vintervægtstigning.
14 Fokuser på hvad du spiser, ikke hvad du er Ikke Spise
Mange diæter understreger, hvad du bevæger dig væk fra din tallerken: sukker, kulhydrater, Quarter Pounders, du hedder det. Men ligesom at prøve ikke at tænke på en lyserød elefant har en tendens til at gøre det modsatte, at fokusere din diæt på det, du ikke spiser, er en opskrift på fiasko. 'Fokuser på de fødevarer, du kan spise i stedet for de fødevarer, du forpligter dig til ikke at spise,' siger laks. 'At gøre det vil du føle overflod i stedet for mangel, hvilket hjælper dig med at forblive motiveret.' Og for mere om sund kost, gå ikke glip af 50 bedste madvarer til din hjerne.
15 Kend din motivation
Glem aldrig det større billede af syne. 'Send dit' hvorfor 'eller din motivation for at foretage denne ændring på dine vægge overalt, hvor du ser ud, så du bliver konstant mindet om vigtigheden af at følge med på ændringerne, indtil de bliver en vane, hvilket vil tage mindst tre måneder konsekvent handling, 'forklarer laks.
Uanset om du slankekure af helbred, æstetik, forhold eller andre grunde, skal du gøre hvad du skal gøre for at holde disse grunde i tankerne - det giver det boost af inspiration, når du begynder at føle dit engagement flag.
finde øre efter nogen dør
16 Bliv hydreret
Shutterstock
'Det lyder måske simpelt, men denne vigtige opgave overses ofte,' siger fitnessprofessional, registreret diætist og studieejer Jim White . 'Ved at opretholde tilstrækkeligt vandindtag kan du føle dig mere energisk og sandsynligvis holde fast ved dine mål.'
Han foreslår at sigte mod mindst otte kopper vand om dagen (eller mere afhængigt af aktivitetsniveau). Få en flot vandflaske eller et nyt Brita-filter - uanset hvad der kræves for at få dig til at nippe og genopfylde.
17 Spis regelmæssigt
Shutterstock
Det lyder vanvittigt, indser jeg, men du skal aldrig rigtig diæt på en diæt. Spis bedre mad, ikke mindre. 'Det er vigtigt at spise næringsrige fødevarer af høj kvalitet hele dagen for at sikre, at din krop får den energi, den har brug for,' siger White. 'For at forhindre sult og overindtagelse ved måltider skal du sprede dit madindtag over flere mindre måltider.'
En god måde at gøre dette på, ifølge White: Hold sunde snacks, såsom mandler, ved hånden. Det bremser sult og holder dig fyldigere, længere.
18 Lad ikke rejse afspore dig
Selv dem med veletablerede sunde spisevaner kan glide op, når de er ude af deres sædvanlige rutine. Hvis du har en ferie, forretningsrejse eller en anden rejse foran dig, skal du lægge ekstra tid til at planlægge, hvordan du skal holde dig til din diæt.
Pak sunde snacks, så du overvælder dig på lange flyvninger, så du ikke behøver at spise de usunde (og begrænsede) fødevaremuligheder i lufthavnen. Omfatt ud madindstillingerne på det hotel, hvor du bor. Hvis der ikke er nogen gode muligheder, kan du overveje at hente sund mad i købmanden på din destination eller finde en sundere restaurant, du kan spise mens du er der. Og det kan hjælpe at vide det Den ene træning, der ophæver forretningsmiddage.
19 Hold det gradvist
Shutterstock
Rom blev ikke bygget på en dag, og fuldstændig transformation af din spisning og livsstil er ligeledes en hård ændring at lave, og en, der sandsynligvis kun vil ske gennem stabile, stykkevise trin. 'Gradvise, små ændringer i modsætning til store, drastiske foranstaltninger: At ændre alt på én gang kan være stressende og føre til katastrofe,' siger Becky Kerkenbush , en registreret diætist hos Watertown Regional Medical Center i Watertown, Wisconsin. 'Lav små ændringer over tid for at skabe nye, sunde vaner, som du kan opretholde.'
20 Bliv væk fra køkkenet
Shutterstock
Forskning har vist, at de, der arbejder inden for øjenskuddet i køkkenet, er mere tilbøjelige til at afbryde deres arbejde for en snackpause og har flere problemer med at holde deres vægt nede. Det giver mening: Hvis du ikke ønsker at blive fristet af maden i dit hus eller din arbejdsplads, skal du sørge for at du ikke kan se den. Det kan betyde, at du arbejder i en anden del af huset eller i tilfælde af kontoret flytter din arbejdsstation for at være sikker på, at du ikke kan se al den mad, du kan spise.
21 Fjern dine kabinetter
Uundgåeligt vil du have et øjeblik med svaghed og prøve at spise hvad du kan få fat i fra dine køkkenskabe eller køleskabe. Så forbered dig på denne glidning ved helt at fjerne junkfood-fristelser fra dit hjem. 'Ryd dit hjem for usunde fristelser: Hvis du ved, at du ikke kan stoppe ved to kartoffelchips, skal du undgå at friste dig selv ved ikke at have dem i hjemmet,' siger Kerkenbush.
22 Brug sulteskalaen
Lukkesok
'Mål din sult på en skala fra nul til 10, hvor nul sulter og 10 er fyldt,' siger Kerkenbush. 'Du vil undgå at komme til begge ekstremer, hvilket derefter kan føre til en cyklus af overspisning.'
At sulte dig selv kan ofte være lige så farligt for din evne til at holde fast i dine diætmål som at fylde dig selv - som på så mange andre områder er moderering ofte den bedste politik.
23 Gør det personligt
'Der er en dybere rodfæstet grund til, at du vil forbedre dit helbred,' siger Avant. 'Måske vil du være i stand til at løbe rundt med dine små børn eller børnebørn. Du vil være i stand til at holde trit med de yngre medarbejdere på firmaets golfudflugter. Slip af med medicin eller være i stand til at tage en vandretur uden at det tager hele dagen. '
virkelig søde ting at sige til en pige
Hun opfordrer alle, der er på diæt, til at spørge sig selv: 'hvorfor er det vigtigt for mig?' indtil de forstår, hvad der virkelig får dem til at foretage denne ændring på et personligt plan.
'Skriv derefter dette ned og læg det et sted, du kan se hver eneste dag.'
24 Se det som et maraton
'Ægte og bæredygtigt vægttab er ikke en sprint, det er et maraton, og det starter med at foretage livsstilsændringer,' siger Janan bejaige , en fitnesspædagog og ejer af Rebel Health NW i Portland, Oregon. Planlæg din diæt som et langsigtet forslag, og tænk på år i stedet for dage.
25 Har din egen B.S. Prøve
Når du vælger en diæt, skal du være sikker på, at den passerer B.S. test - er det noget, der føles rigtigt for dig og dine behov? Lyder det som om det er for godt til at være sandt? 'Du er nødt til at opgive hurtige rettelser og gimmicks,' siger Bejaige. 'Du skal også begynde at stole på din medfødte intelligens. Den del af jer, der ved, hvad der er rigtigt for din krop og dit helbred. '
26 Bliv spændt
En af de nemmeste måder at sabotere din indsats for at ændre dine spisevaner er at gå i gang med en diæt, der føles som en opgave. Du bør være begejstret for at starte din diæt.
'Der er så mange diæter derude, og det er fornuftigt at vælge en sjov en, der er berygtet for ikke at vare længe,' siger Nick Burritt , grundlægger og hovedforfatter i fitnessudstyrs e-handelsbutik WOD feber . 'Der er diæter med lavt kulhydratindhold, ingen diæter med korn, diæt med otte timers tidsindstilling og så mange flere. Med lidt research og overbevisende beviser kan du finde, hvad der fungerer for dig, din tidsplan og dine ønsker. '
27 Behandl det som et eventyr
Shutterstock
På samme måde foreslår Burritt at tænke på din diæt som et eventyr, som du begiver dig ud på. Det er en personlig udfordring, men også en mulighed for at prøve nye opskrifter, smag og spisevaner. Hav det sjovt med det. 'Når du starter en ny diæt, vil du sandsynligvis spise mad, du normalt ikke spiser. Slankekure er et godt tidspunkt at prøve nye ting, 'siger han. 'Der er så mange gode ressourcer til sunde opskrifter og diæt-specifikke opskrifter som Pinterest og eatthis.com.'
28 Juster
Shutterstock
Nogle gange fungerer en diæt bare ikke. Det har muligvis fungeret godt i et par uger, men har vist sig næsten umuligt at holde fast ved på længere sigt. Hvis det er tilfældet, betyder det ikke, at du skal kaste hele planen ud og prøve en ny. Det kan være nødvendigt bare at tilpasse den plan, du bruger.
'Hvis du finder ud af, at din diæt er svær at holde fast i, og du ikke gør det, fordi en læge har bestilt det, skal du overveje nogle justeringer for at gøre det lettere,' siger Wellington Land , en livsstilspersonlighed og forfatter. 'Ved at tilføje en vis fleksibilitet kan du stadig bevare din intention, men være mindre hård mod dig selv.'
29 Planlæg en gennemgang af ydeevnen
Shutterstock
I den daglige indsats for at holde en diæt kan du mærke mange op- og nedture. I stedet for at lade dine øjeblikkelige følelser styre dine beslutninger om diætets effektivitet, skal du planlægge et tidspunkt til at gennemgå, hvordan kosten går, og om den skal justeres.
verdens ende drømme
Ideelt set skulle dette være på et tidspunkt, hvor du har haft et par uger til at måle dens effektivitet og din egen evne til at holde fast ved det - på et tidspunkt, hvor du er på dit mest klare hoved.
30 Slå ikke dig selv om at glide
Shutterstock
Giv dig selv tilladelse til at glide op. 'Hvis du falder af en dag, betyder det ikke, at du er dømt til at være overvægtig,' siger Ezell. 'Den næste morgen, start igen - det er en ny dag.' Og lær mere om de ind og ud af slankekure ved at læse 20 videnskabeligt støttede måder at motivere dig til at tabe sig .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
