De dage, hvor du kunne hænge et vådt badehåndklæde på din erektion, kan være forbi (forudsat at du ikke længere er 18), men det betyder ikke, at du ikke kan forbedre vinklen på dinglen. Der er masser, du kan gøre for at lære at komme hårdere, hæve din erektion og har bedre orgasmer uden at sluge en pille. Og der er god grund til at gøre en indsats ud over det åbenlyse: Flere og flere beviser tyder på, hvad der er godt for din penis, også er godt for dit hjerte og dine udsigter til at ramme 100 år. Prøv disse videnskabeligt dokumenterede hemmeligheder for, hvordan du kan komme hårdere, få en stivere erektion og mere kraftfulde, bedre orgasmer. Og raket din køn liv til stratosfæriske niveauer, læs 10 bedste hverdags sexdrev boostere til mænd .
1 Få masser af vitamin B12
B12 er A-1, når det kommer til din seksuelle sundhed. I en nylig undersøgelse, Harvard-forskere knyttet en mangel på vitamin B12 til erektil dysfunktion. De spekulerer, det skyldes, at vitaminet er afgørende for blodproduktion, og vi tager deres ord for det. Du har brug for 6 mikrogram om dagen, men stol ikke på kosttilskud, det er altid bedst at få dine næringsstoffer til hele fødevarer. De fødevarer, der er højest i vitamin B12, er toskallede muslinger - en servering på 3 ounce giver dig to ugers værdi - men hverdags mad som laks, berigede kornprodukter, oksekød og yoghurt er fremragende kilder, der sætter dig over toppen.
2 Har en orgasme hver dag
Ingen indvendinger? Ifølge rapporten fra Harvard Medical School Sex og prostata erektioner er en slags 'brug-det-eller-mister-det' ting: 'Nogle undersøgelser tyder på, at når penis er slap i lange perioder - og derfor fratages meget iltrig blod - det lave ilt niveau får nogle muskelceller til at miste deres fleksibilitet og ændres gradvist til noget, der ligner arvæv. Dette arvæv ser ud til at forstyrre penis 'evne til at ekspandere, når det er fyldt med blod.' En anden grund til at holde huden i spillet: Nyere undersøgelser viser, at at have en daglig orgasme kan reducere risikoen for prostatakræft med 20% ved at skylle ud kemikalier og gamle celler prostata sygdom er en væsentlig bidragyder til erektionsproblemer. Få mere at vide i vores eksklusive rapport Sådan kræft-bevis din prostata !
3 Spis mad med højt indhold af arginin
Sørg for, at du har gas i tanken, inden du er klar til at gå. Nitrogenoxid er Marvin Gaye af naturlige kropskemikalier - det er en gas, der hjælper blodkarrene med at slappe af, så blodet kan komme hurtigere, hvor det skal hen, især under bæltet. Det kan ikke ske uden den essentielle aminosyre L-arginin, der producerer nitrogenoxid. Nok med videnskaben - næste gang du er i supermarkedet, skal du opbevare din vogn med de højeste naturlige fødekilder for tingene: Tyrkiet og kyllingebryst, magert svinekød, valnødder, linser og græskarfrø.
4 Hit dette magiske øvelsesnummer hver uge
Shutterstock
En sund ticker garanterer en sund penis: Motion forbedrer kardiovaskulær sundhed og reducerer stress, to vigtige faktorer for at få en kvalitetserektion. Men hvad er det søde sted? En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskere undersøgte 300 mænd og fandt ud af, at de, der udøvede mest, rapporterede den højeste seksuelle funktion, inklusive erektion og orgasme kvalitet. Specifikt rapporterede de fyre, der havde 18 METS eller metaboliske ækvivalenter, om ugen det bedste køn. METS er målinger af mængden af energi brugt på en aktivitet, og 18 METS træner til to timers anstrengende cardio som løb eller svømning eller tre og en halv times moderat træning om ugen. Start din fitness med Verdens hurtigste helkropstræning !
5 Spis dine anthocyaniner
Naturlige kemikalier, der giver blå, lilla og røde fødevarer deres nuance, anthocyaniner er en type antioxidant, der ligesom arginin hjælper din krop med at producere den vidunderlige wingman nitrogenoxid. Føj blåbær, brombær, rødbeder, kirsebær og druer til din kost for at forbedre blodgennemstrømningen og det kardiovaskulære helbred.
6 Bland tingene sammen
Når vi bliver ældre, og vores forhold bliver mere velkendte, har vi brug for flere og varierede seksuelle stimuli for at holde tingene spændende. Husk, at seksuel ophidselse kommer fra sanserne såvel som fantasien. Ikke kun er der intet galt med at fantasere, at skabe din egen private seksuelle Sundance Festival i dit hoved kan holde hende tilfreds.
drømmer om at tisse og tisse i sengen
7 Kontroller dit hoved
Shutterstock
Vi skal altid være klar til at gå, når som helst og hvor som helst. Ikke kun er det upraktisk (på trods af hvad disse Cialis-reklamer foreslår om at gå på det i en robåd eller biograf), er presset for at udføre uretfærdigt og kan føre til en selvopfyldende profeti. Gæt hvad: Det er OK ikke at være i humør. 'Når angst bliver den fremherskende tanke, oversvømmer det ikke kun systemet med adrenalin, men det giver kun lidt plads til ægte erotiske tanker, der driver ophidselse,' siger Madeline Castellanos, M.D. , en psykiater og sexterapeut. 'Sex er altid bedst, når det er et' vil ', ikke et' nødt til '.' Så føl dig ikke skyldig over at redde, når du ikke er på sex, ikke pres dig selv over tidligere præstationer, og giv dig selv nok tid og plads til at nyde processen. Du får helt sikkert bedre orgasmer til det.
citater om at være i et forhold
8 Gå mere
Shutterstock
At have bedre erektioner er bogstaveligt talt så let som at placere den ene fod foran den anden. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i The American Journal of Cardiology fandt ud af, at en gruppe mænd, der rapporterede erektionsproblemer, oplevede et fald på 71 procent i impotenssymptomer efter vedtagelse af et gåprogram. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, skal du sigte på 30 minutters hurtig gang om dagen. Tag trappen på arbejde, parker din bil længere væk fra dine destinationer og hov den ind, eller planlæg gangmøder med dine kolleger (det er faktisk en tendens). Eller hvis du virkelig vil forbrænde noget fedt, skal du tjekke en træning, der har vist sig at vende tiden tilbage - og smelte fedt væk !
9 Læg ølen ned
Shutterstock
At lægge din vane med håndværksbrygging på is lyder måske smertefuldt, men grunden til, at du skal få dig til at blive sur: Humlen i øl er rig på fytoøstrogener, plantebaserede kemikalier, der hæver mængde østrogen i blodet. For meget af dem, og de dominerer over testosteron, reducerer din sexlyst og fører til flopsved i sækket.
10 Pump det uudtalelige op
Shutterstock
At udføre øvelser, der styrker pubococcygeus, vil bækkenbundens muskler give dig bedre ejakulationskontrol og hjælpe dig med at øge kraften og intensiteten af dine ejakulationer. Du har hørt om disse, ikke? Kegel-øvelserne? Sådan gør du: Find først din pubococcygeus - musklerne dybt inde i dine nederste regioner, som du klemmer for at stoppe med at tisse. Spænd dem i 10 sekunder, slapp derefter af i 10 sekunder, og gentag. Du kan øve dig på disse, mens du pendler, ser tv, i Starbucks-linjen, og ingen ved det. Start med korte intervaller, og arbejd op til 20 sekunders hold. Du kan også øve dig nøgen med en erektion (men forhåbentlig ikke under pendling eller i en Starbucks-linje), og frigøre dine muskler for at få din erektion til at stige og falde.
11 Lev på kanten
Shutterstock
Brug dine nyligt buff pc-muskler til en anden nyttig øvelse kaldet 'kantning' eller forsinkende orgasme. Mens du onanerer, skal du øve at bringe dig selv til kanten af orgasme, men ikke til det punkt, hvor du ikke vender tilbage, og derefter stoppe eller bremse for at genvinde kontrollen og gentage start / langsom rækkefølge flere gange. En nylig undersøgelse i Journal of Sex Research fandt ud af, at folk, der bremsede op, da de nåede 90 procent af vejen til orgasme og derefter startede ophidselse, igen rapporterede mere kraftfulde og behagelige klimakser.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
