Har du nogensinde fået at vide at holde op med at undskylde så meget? Mens det kan føles som en ven, der griner sjovt på din nervøs vane , de prøver måske faktisk på at hjælpe dig med at bryde en dårlig cyklus. Når alt kommer til alt, psykolog Justine A. Grosso siger, at over-undskyldning er et 'interpersonelt vanemønster med rødder i lav selvrespekt, perfektionisme og frygt for afbrydelse.' Hvis du er bekymret for, at du siger 'undskyld' oftere, end du burde være, skal du se om du falder i tråd med nogle af disse ekspertstøttede tegn på, at du undskylder for meget.
1 Du undskylder for ting, du ikke har kontrol over.
iStock
Det største røde flag, som du måske er en kronisk over-undskylder, er, at du undskylder for ting, du har eller ikke havde kontrol over, siger Brent Sweitzer , LPC, en rådgiver i Georgien. Sagde du 'undskyld' til en kollega, fordi det regnede udenfor, og de blev våde? Undskyld overfor nogen for en fejltagelse de lavet? Dette er klare tegn på, at du overforlænger brugen af 'undskyld,' siger Sweitzer. I stedet for at undskylde for ting, som du ikke bidrog til og ikke kan ændre, så prøv at udtrykke sympati for den anden persons frustration eller nød i stedet.
2 Du undskylder andres handlinger.
Shutterstock
Over-undskyldning kan være resultatet af, at vi projicerer en andens ansvar på os selv, som om vi føler behov for at undskylde, de burde komme med selv.
'I det væsentlige lærer vi ofte vaner med at undskylde i barndommen. Især kvinder opdrages generelt til at være ansvarlige og hensynsfulde over for andre og nogle gange alt for ansvarlige med hensyn til at undskylde, siger kvinder Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Californien. 'Dette fører til, at nogle mennesker har en tendens til at undskylde andres handlinger, hvad enten det er en partners eller en chefs fejl.'
3 Du undskylder for normale hverdagssituationer.
iStock
drøm om fødselsdagskage
Der er nogle dele af livet, som er normale ting, folk går igennem hver dag. For eksempel nyser på et stille kontor eller har brug for at klemme af nogen, der sidder ned, så du kan komme på toilettet. Der er ingen grund til at sige 'undskyld' i disse situationer, men mange mennesker finder stadig sig i at gøre det.
Lynell Ross , certificeret wellness coach og grundlægger af Zivadream anbefaler at tænke over, hvordan du kan omformulere, hvad du rent faktisk prøver at kommunikere, før du taler. Så i stedet for at scooter forbi nogen med en anden undskyldning, skal du sige noget mere i retning af 'undskyld mig.'
4 Du undskylder livløse objekter.
Shutterstock
Har du nogensinde fundet dig selv at sige 'undskyld' efter at du ved et uheld har stødt på en stol, selvom stolen er et livløst objekt? Som Andrea Brandt , Ph.d., skriver for Psykologi i dag , dette er for det meste en kvindelig vane med 'refleksivt' undskyldning, fordi kvinder er betinget af over-undskyldning. Og forskningen bakker op om kønsforskelle: En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Psykologisk videnskab viste, at kvinder har en tendens til at undskylde mere end mænd, fordi de mener, at deres lovovertrædelser er mere alvorlige - selvom det ved et uheld taber en telefon på jorden.
5 Du er ikke sikker på, hvorfor du undskylder.
iStock
Der er ingen skade ved at sige undskyld, når det er tid og sted til det, siger Tina Tessina , Ph.d., psykoterapeut og forfatter af Dr. Romance's guide til at finde kærlighed i dag . Men hun siger, at hvis du finder dig selv undskylder hver eneste dag, og du ikke engang er sikker hvorfor , det er en klar indikator for, at undskyldning er blevet en vane for dig, snarere end noget, du gør, når det er nødvendigt. For at bekæmpe dette anbefaler Tessina at 'sænke sig selv ned og tjekke, hvorfor du vil undskylde, og om det er berettiget.'
6 Du undskylder for ting, du ikke tror er forkert.
iStock
drømmer du er nøgen
Hvis du virkelig føler behov for at undskylde, så fortsæt. Problemet kommer dog, når du begynder at undskylde for ting, som du faktisk ikke mener er forkert, siger David Bennett , certificeret rådgiver og medstifter af Den populære mand . For eksempel, hvis du siger 'undskyld' for at tro på noget, som en anden er uenig med, mener du faktisk ikke at undskylde. Bennett siger, at han coacher sine klienter til at være forsætlige med deres undskyldninger, hvilket betyder ikke at sige undskyld bare fordi en situation er akavet eller der er konflikt.
drøm om at min bil bliver stjålet
7 Du undskylder, når du beder om noget.
iStock
Når du har brug for en tjeneste fra en ven, eller du giver en kollega instruktioner til en opgave, er der ingen grund til at supplere den med en 'Undskyld.' Courtney Crisp , MA, en terapeut i Californien, siger, at det ikke kræver undskyldning at bede om noget.
'Jeg tror, at en af hovedårsagerne til, at folk undskylder for meget, er en frygt for at tage plads og generer andre,' siger Crisp. 'Dette kan have mange årsager, men jeg tror, at vi ved at vokse op mange gange kan få beskeden om, at vores tilstedeværelse er uønsket, og disse lektioner kan virkelig internaliseres og forblive hos os.' Hun anbefaler at erstatte 'undskyld' med 'tak.'
8 Du gentager din undskyldning igen og igen.
iStock
Du skal aktivt lytte til dig selv, når du undskylder, siger Sherianna Boyle , forfatter af Emosionel detox for angst . Hvis du finder dig selv i at gentage en undskyldning, kan det være et tegn på, at overdreven undskyldning er en vane for dig - snarere end noget, du gør med intentioner.
'Næste gang du går til undskyldning, skal du overveje at holde pause ved at trække navlen mod ryggen, som om du lægger et stramt bælte på. Dette er din bremsepedal, 'siger hun. 'Når din navle er helt tilbage, skal du slippe den, så din mave pustes ud, og du får en dejlig stor inhalation. Bemærk, hvis undskyldningen er mindre tilbøjelig til at rulle din tunge. Tillad dig selv tredive sekunder at sidde med ubehaget, så du kan give dig selv en chance for at føle, hvad der kommer op. '
9 Du undskylder altid på arbejdspladsen.
Shutterstock
Mange gange vil kroniske over-undskyldere finde sig selv undskylder på arbejdspladsen for ting, der ikke kræver undskyldning. Og dette konstante behov for at undskylde kan få medarbejderne til at virke mindre selvsikre og mindre forberedt på jobbet - uanset karriereområdet. Faktisk under en Bred vifte interview i 2015, skuespillerinde Amy Schumer afslørede, at en af de bedste lektioner, hun lærte, var 'ikke at undskylde, før jeg satte mine to cent ind. Jeg bemærkede, at jeg begyndte mine sætninger med' undskyld ', og jeg skar det ud og forlod sættet med at være meget bemyndiget.'
10 Du føler dig generelt usikker på dig selv og de ting, du gør.
iStock
måder at fortælle, om en dreng kan lide dig
Hvis du typisk er usikker på dig selv eller mangler selvtillid , kan du også være tilbøjelig til at undskylde mere end nødvendigt. Psykoterapeut Karen koening siger, at hun ofte bemærker, at nogen undskylder for meget, hvis de 'går rundt og føler, at de har gjort tingene forkert det meste af tiden.' Handlingen med over-undskyldning gør det lettere, fordi det giver dem mulighed for at 'holde i følelser af skyld og mangelfuldhed', selvom de ikke tager fejl.
11 Du føler dig altid nervøs, når du undskylder.
iStock
Hvis du er ængstelig, når du siger undskyld, har du måske udviklet en vane med at undskylde for meget som et middel til at klare det, siger Boyle.
'At undskylde for meget kan være et tegn på angst,' siger hun. 'Med andre ord kan det være den måde, du håndterer følelser af frygt, nervøsitet og bekymring på. I stedet for at føle disse følelser i stedet, indeholder du dem ved at undskylde. ' Boyle anbefaler at få hjælp til din angst til igen at hjælpe med at bryde din vane med konstant undskyldning.
12 Du undskylder, når du prøver at være selvsikker.
iStock
Nogle mennesker har en frygt for at blive betragtet som aggressive, når de vil være selvsikker, så de ty til bare undskylde i stedet. Som tidligere terapeut Gini Beqiri skrev for Virtuel tale , når man er selvsikker, 'er målet at sige' nej 'uden at føle, at du er nødt til at undskylde.' Assertivitet og undskyldning kan ikke udskiftes, men de, der undskylder over for ofte, finder sig i at bytte et direkte 'nej' ud med et 'Jeg er ked af det, men ...'
13 Folk ruller øjnene eller stiller dig ud, når du undskylder.
iStock
Desværre kan undskyldning for meget hurtigt blive et tilfælde af 'drengen, der græd ulv.' Hvis dine undskyldninger kun er resultatet af vane og ikke oprigtighed, kan du bemærke, at menneskerne omkring dig bliver irriterede eller afstemmer dine undskyldninger.
'Når du gentagne gange løjet af nogen, holder du op med at tro, hvad den person siger. De mister ansigt. At konstant sige 'undskyld' kan have den samme effekt, 'arbejdspladscoach Melody Wilding skriver på sin hjemmeside. 'Uberettigede undskyldninger spreder ikke kun din tale og forringer klarheden i din besked, men fortynder også sætningens styrke til et punkt, hvor den kan komme ud som uheldig.'
14 Eller de beder dig udtrykkeligt om at holde op med at undskylde.
iStock
Selvom det kan virke som om dine venner og familie har svært ved det, hvis du ofte bliver bedt om at 'holde op med at undskylde så meget', er chancerne for, at du faktisk er skyld i det, siger Lauren Cook , MMFT, en terapeut i Californien.
mindst befolkede områder i verden
'Den største indikator for detduundskyld for meget er, at folk vilfortælle duså, 'siger hun. 'Hvisdufår ofte feedback om detduundskyld unødigt, dette er den største anelsedukan være alt for ked af det. Hvisdubekymre dig om detdutager for meget plads, detduforstyrrer ofte andre, eller drøvtyggerer efter, atdugenerede nogen, kan det også være tegn på, atdusøger unødigt tilgivelse. '
15 Du har svært ved at lade det være 'Undskyld', når en undskyldning faktisk er nødvendig.
iStock
Når du altid undskylder, især for ting der ikke berettiger en undskyldning, kan du måske tro at et 'undskyld' ikke er tilstrækkeligt, når du rent faktisk skal undskylde. Du har brugt så meget tid på at sige undskyld for små ting, at når situationer eskaleres, kan du måske føle, at dit svar skal øges lige meget - selvom en undskyldning er nok. Cook siger, at du skal øve dig på ikke at give efter for din trang til altid at undskylde og i stedet 'stole på, at andre giver dig feedback, når de forventer en undskyldning.'
