Hvis du læser om hvordan James McAvoy gik fra at være petit og pastaagtig til totalt jacked , du ved, at hemmeligheden bag hans succes er filosofien til hans træner, Magnus Lygdback, der siger, at kernen i hans metode indebærer 'at omfavne' atletens 'etos' - at nærme sig livsfitness med den samme specifikke intensitet og struktur, som en atlet ville, men samtidig opretholde et afbalanceret og sundt liv. '
Hvilket dybest set betyder #gohardorgohome.
Lygdback, som også arbejdede med Ben Affleck om Justice League og Alexander Skarsgard videre Tarzan (blandt andre) , er den ansvarlige for at få Alicia Vikander i form for den ikoniske rolle, som Lara Croft spiller i genstart af Tomb Raider (i teatre 16. marts). Nu har berømthedstræner delt de nøjagtige træningsprogrammer, som han brugte til at hjælpe den 29-årige svenske skønhed med at nå hendes nu berømte vaskebrætmav.
'Jeg har en bestemt måde at arbejde på kernen på,' Lygdback fortalte PopSugar . 'Jeg deler kernen op i tre forskellige dage, og jeg nærmer mig kernen forskelligt hver dag.'
Så en dag ville de fokusere på skråninger med noget som træhakketræning. Den næste dag ville han bede hende om at lave masser af planker for at arbejde på 'dynamisk, statisk eller isometrisk abs.' Derefter afrundede han det hele på den tredje dag med magestyrkeøvelser som hængende benløft.
Selvfølgelig blev dette parret med intense, smertefulde træningsprogrammer, der udfordrede hele hendes krop. De begyndte at træne 7 måneder, før filmoptagelsen overhovedet begyndte, lavede en blanding af boksning, MMA, tunge løft og klatring. Når de først begyndte at skyde kæmperen, ville Vikander vågne op kl. 4 om morgenen for at passe ind i 30-minutters HIIT-sessioner om morgenen sammen med 45-minutters træningssessioner om eftermiddagen. I mellem spiste Vikander en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, der bestod af 5 måltider om dagen fyldt med masser af protein og grønne grøntsager. Ikke underligt, at hun fik 12 pund ren muskel!
Desværre, så hård som muskelen er at vinde, så er det let at tabe, hvorfor konsistens er nøglen.
'Det tager fire måneder [at få musklen] –Jeg tuller ikke med noget - jeg havde aldrig løftet noget med armene. Men så tager det cirka 3 uger at miste det hele. '
Du kan se hende diskutere sin træning i videoen nedenfor, hvor hun sidder ved siden af Margot Robbie, en Tomb Raider-fan, der sammen med Vikander er en af de bedste kandidater til at spille en potentiel kvindelig James Bond .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
