Med coronaviruspandemi Når vi holder mange af os i vores hjem, mindes vi endnu en gang om, hvor vigtigt det er at have et sundt immunsystem for at bekæmpe sygdomme. Mens vores immunsystem ikke altid kan beskytte os mod enhver virus, er der skridt, vi kan tage for at styrke det. Grundlæggende - som at få nok søvn og opretholde en sund kost - er nøglen, men der er nogle uventede ting, der også kan have stor indflydelse.
søger efter nogen i en drøm
Fra at grine hver dag til ikke at træne også meget, her er 13 overraskende ting, der kan påvirke dit immunsystem på både positive og negative måder.
1 griner
Shutterstock
Det gamle ordsprog om, at latter er den bedste medicin, har ifølge den noget sandhed Lee S. Berk , DrPH, lektor for forskningsanliggender ved Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk har studeret latterens indflydelse på mental og fysisk sundhed siden 1988.
Latter mindsker cortisol, som derefter reducerer stress, sænker blodtrykket, øger iltindtagelsen, forbedrer immunforsvaret og reducerer risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde, ”forklarer Berk. Han opfordrer folk til at grine hver dag. Dit immunsystem vil takke dig.
2 Optimisme
Shutterstock
Optimisme kan være hårdt på et tidspunkt som dette, men der er reelle sundhedsmæssige fordele ved at bevare et positivt perspektiv. Det viser sig, at det at se på den lyse side ikke kun hjælper din mentale sundhed - det påvirker også dit fysiske velbefindende. Mere specifikt er et optimistisk udsyn blevet knyttet til et sundere immunsystem, ifølge en afgørende undersøgelse fra 1998 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology .
bedste afhentningslinjer på tinder
3 Hærdet kød eller konserves
Shutterstock
Fordi disse fødevarer indeholder høje niveauer af natrium, kan de påvirke immunsystemet ifølge Erin Nance , MD. 'I en undersøgelse Undersøgelse af virkningerne af overdreven saltindtagelse på immunfunktionen fandt de, at en høj salt-diæt havde potentiale til at udløse et overdreven immunrespons, ”forklarer hun.
Desuden siger Nance, at et højt saltindtag også har vist sig at ændre immunfunktionen ved undertrykkelse af regulatoriske T-celler , som hjælper med kroppens antiinflammatoriske respons.
4 For meget motion
Shutterstock
Det er ikke overraskende, at ikke at få nok motion kan svække dit immunforsvar - men overdreven træning kan også være skadelig ifølge Dean C. Mitchell , MD, klinisk assisterende professor ved Touro College of Osteopathic Medicine. ”For meget motion øger Interleukin-6 (IL-6)” og undertrykker immunsystemets funktion, forklarer han.
5 Tab og sorg
Shutterstock
At miste en elsket er en ødelæggende oplevelse, og langvarig sorg kan påvirke dit immunsystem, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Dialoger i klinisk neurovidenskab . Forskere fandt ud af, at 'et uopløseligt sorgrespons kan være en risikofaktor for ændret immunrespons', men denne effekt er ikke øjeblikkelig. Deltagere karakteriseret som havende et 'skadeforebyggende temperament og langvarig dysforisk stemning' seks måneder efter det uventede tab af en elsket havde et mere reduceret immunsystemrespons end deltagere, der udviste lavere sorgniveauer.
drøm om at bære en baby
6 Ensomhed
Shutterstock
Chancerne er, at du føler dig ensomere end normalt i løbet af denne periode social afstand . Derfor er det vigtigt at vedligeholde alle de virtuelle forbindelser, du kan.
En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt ud af, at ”opfattet social isolation” (ensomhed) er knyttet til ændringer i immunsystemet. Steve Cole , undersøgelsens hovedforfatter, observerede, at når deltagerne følte sig ensomme, havde de signifikant højere niveauer af hormonet noradrenalin i deres blod. Når en person er i en livstruende situation, løber noradrenalin gennem blodet og lukker immunsystemets funktioner, såsom viralt forsvar. I mellemtiden øges produktionen af hvide blodlegemer kaldet monocytter.
'Det er denne stigning i disse proinflammatoriske hvide blodlegemer, der er meget tilpasset til at forsvare sig mod sår, men på bekostning af vores forsvar mod virussygdomme, der kommer fra tæt social kontakt med andre mennesker,' Forklarede Cole .
7 Kronisk stress
Shutterstock
'Vores stresshormoner var evolutionært kun beregnet til at blive aktiveret i en tid med alvorlig trussel, ofte omtalt som et' fly eller kamp '-respons,' siger Tania Elliott , MD, en medarbejder, der deltager i NYU Langone Health. Men kronisk stress betyder, at lavere niveauer af disse hormoner cirkulerer konstant i dit blod. Elliott forklarer, at dette stimulerer kronisk betændelse i et væld af organer, som igen trætter vores immunsystem.
8 Opsamling af følelser
Shutterstock
15 bedste nattelivsbyer i USA
Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort af Hjerne, adfærd og immunitet , kan negative stemninger påvirke immunresponsfunktionerne og øge risikoen for forværret betændelse. Samme år, forskere ved Penn State fandt ud af, at teenagere, der undertrykte negative følelser, var mere tilbøjelige til at 'producere flere pro-inflammatoriske cytokiner, molekyler, der signaliserer til andre celler, at der er en trussel til stede, og at kroppens immunsystem skal sparke i gear.' Et højt niveau af cytokiner antyder, at immunsystemet ikke fungerer, som det skal være.
9 Alkoholbrug
Shutterstock
Drikke har en negativ indvirkning på immunsystemet , især når det er for stort. 'Alkoholbrug kan svække immunforsvaret ved at ændre balancen mellem normale mikroorganismer, der lever i en sund krop, hvilket fører til øget betændelse,' siger Chirag Shah, MD, medstifter af Skub sundhed .
Derudover siger Shah, at alkoholmisbrug kan forringe specifikke celler i immunsystemet , inklusive makrofager og monocytter, og 'reducerer kroppens kapacitet til at reducere det normale inflammatoriske respons, når det skal slukkes.'
10 Brug af nikotin
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed, at brug af nikotin kan skabe kaos på dit åndedrætssystem - hvilket især er risikabelt under coronaviruspandemien —Men betydelig forskning offentliggjort i 2009 af Acta Pharmacologica Sinica fundet ud af, at det også kan skade dit immunsystem. Ifølge undersøgelsen påvirker nikotinanvendelse begge grene af immunsystemet og 'producerer et ændret immunrespons, der er karakteriseret ved et fald i inflammation, et nedsat antistofrespons og en reduktion i T-celle-receptormedieret signalering.'
11 Alder
Shutterstock
Mitchell siger, at alder også har betydning for dit immunsystem. ”Meget unge spædbørn er mere tilbøjelige til infektioner, fordi deres antistoffer ikke er fuldt udviklet, og de ældre har nedsat immunitet, fordi deres antistoffer er aftaget,” forklarer han.
er en postbærer et godt stykke arbejde
12 medicin
Shutterstock
Visse medikamenter kan påvirke dit immunsystem negativt. Mitchell bemærker, at syreblokerende halsbrandmedicin som Prilosec og Nexium mindsker mavesyre og tillader gær og bakterier at vokse, hvilket igen sænker immuniteten.
Nance siger, at kortikosteroidmedicin også påvirker immunsystemet. Mange mennesker tager en eller anden form for orale steroider til behandling af tilstande som astma, gigt og autoimmun sygdom. ”Steroider mindsker betændelse ved at reducere den kemiske aktivitet i kroppens immunsystem,” forklarer Nance. “Glukokortikoider i høje koncentrationer hæmmer produktionen af B-celler og T-celler , hovedkomponenterne i kroppens immunsystem. ”
13 Mundhygiejne
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, en tandlæge i Beverly Hills, siger, at der er en signifikant sammenhæng mellem oral sundhed og dit immunforsvar. ”Risikofaktorer som periodontal sygdom, forfald, [og] orale infektioner fremkalder de hvide blodlegemer, som er forsvarssystemet for vores immunsystem [og] aktiveres for at hjælpe med at bekæmpe disse orale sygdomme,” forklarer Naysan. Hvis disse orale infektioner ikke behandles, kan dit immunsystem blive kompromitteret og svækkes over tid.
