Hver gang der er en fejl, der går rundt, gør vi alle vores bedste for at forblive sunde. Men det kan føles ligegyldigt hvor tidligt vi får influenza skudt eller hvor ofte vi vask vores hænder , vi kommer stadig med noget. Og med igangværende koronaviruspandemi tager en ødelæggende vejafgift over hele kloden, folk er mere bekymrede over at blive syge end nogensinde før. Med det i tankerne har vi samlet nogle tip fra de mennesker, der på en eller anden måde altid formår at undgå sygdom. For hvem er bedre til at uddele sundhedsråd end dem, der rent faktisk praktiserer det, de forkynder? Læs videre for alle de måder, du kan øge dine chancer for at få succes med almindelige sygdomme som forkølelse og influenza .
Redaktørens note: Følgende råd gælder ikke nødvendigvis direkte som bedste praksis, der skal følges under coronavirusudbruddet. For disse specifikke retningslinjer, besøg Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse .
1 Start din dag med et koldt brusebad.
Shutterstock
Nate Halsey er bungee hoppet i Sydafrika, gå på svæveflyvning i de franske alper og kørt et 200 mil stafet - alligevel tilbringer han næppe nogen tid på hospitalet. Så hvad er hans hemmelighed at forblive sund? Som Gene Stone forklarer i sin bog fra 2012, Hemmelighederne hos mennesker, der aldrig bliver syge, Halsey tager kolde brusere hver morgen i et forsøg på at forblive energisk og holde hans immunsystem stærkt .
Tilsyneladende var han på noget: Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i PLOS One, når emner tog kolde brusere om morgenen i 30 dage tog de 29 procent færre sygedage end dem, der opretholdt deres regelmæssige brusebad.
2 Oprethold en sund diæt.
Shutterstock
hvad betyder navnet natalie i bibelen
Thomas Edison var ikke bare en af de smarteste mennesker, der nogensinde har levet, men også en af de sundeste. Hans hemmelighed? Slankekure. 'Folk spiser for meget og drikker for meget. Hvis lægerne ordinerede diæt i stedet for medicin, ville de normale menneskers lidelser forsvinde, 'sagde en 82-årig Edison i et interview fra 1929 om hvordan man aldrig bliver syg . 'Kost er hemmeligheden bag mit helbred.'
Hvis du ikke er sikker på, hvilken diæt du skal følge specifikt, så prøv middelhavsdiet. En meta-analyse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Endokrine, metaboliske og immunforstyrrelser - lægemiddelmål bemærker, at det 'kunne modvirke virkningerne af flere inflammatoriske markeder.'
3 Spis masser af hvidløg.
Shutterstock
Mærkeligt nok krediterer nogle mennesker hvidløg med deres stærke immunsystem. For eksempel i Stones bog, dengang 51-årige Susan Brown sagde, at når hun først begyndte at indtage hvidløg, stoppede hun med at blive syg. 'Hver gang jeg tror, jeg bliver syg, begynder jeg med hvidløg tre gange om dagen, og inden for 24 timer har jeg det godt,' sagde Brown.
Browns metode ser heller ikke ud til at være en placebo-effekt: En undersøgelse fra 2014 fra Københavns Universitet viste, at der er en kemisk forbindelse i hvidløg kaldet ajoene, der faktisk forhindrer bakterier i at skade immunsystemet.
4 Tag vitaminer.
iStock / vitapix
En mand i 70'erne siger i Stones bog, at han sværger ved kosttilskud og hævder, at han tager 'ethvert vitamin [og supplement], som mennesket kender' - lige fra savpalme og pygeum til fiskeolie og DHEA. Og ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Naturanmeldelser Immunologi , der er nogle beviser for, at de fungerer - i det mindste når det kommer til vitamin A og D , som undersøgelsen siger 'har en uventet og afgørende effekt på immunresponset.' Og hvis du undrer dig over, om du ikke får nok af et bestemt næringsstof, så tjek det ud 20 overraskende tegn på, at du har vitaminmangel .
5 Få masser af hvile.
Shutterstock
I Stones bog, Sarnoff Mednick , Ph.d., den afdøde direktør for Social Science Research Institute ved University of Southern California, der døde i 87 år, krediterede aldrig at komme ned med forkølelse eller influenza til lur. Og hvis Mednicks imponerende legitimationsoplysninger ikke overbeviser dig om at få noget solid shuteye, kan dette måske: I 2017 forskere på University of Washington Medicine Sleep Center undersøgte 11 par identiske tvillinger og fandt ud af, at dem med kortere søvnvarighed havde svagere immunsystem.
6 Styr dine stressniveauer.
Shutterstock
'Jeg lader ikke stress komme ind i mit liv, selv når det prøver virkelig, meget hårdt at komme ind i det,' Susan Smith Jones sagde i Stones bog. Jones har viet sit liv til både at undervise i og øve holistisk sundhed, og åbenbart har den stressfri - og sygefri - healer aldrig behov for at tage medicin.
Forholdet mellem stress og immunforsvaret er faktisk så stærkt, at American Psychological Association (APA) har endda navn til studiet af det: psychoneuroimmunology.
7 Øv yoga.
Shutterstock
at drømme om en løve
Selvudråbt 'spirituel hippie' Glad Rhiannon , hvis eneste alvorlige sygdom er en genetisk blodforstyrrelse, er en fast tro på sundhedsmæssige fordele ved yoga . 'Traditionelt blev yogastillingerne lært at forberede kroppen til meditation,' forklarede hun til Stone, hvilket betyder, at din krop er mere afslappet og bedre i stand til at bekæmpe infektioner.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i International Journal of Yoga bekræfter denne teori: Forskere fandt ud af, at når studerende udførte yoga i 35 minutter dagligt i 12 uger, var deres immunsystem ikke negativt påvirket af stress som kontrollpersonerne.
8 Sørg for at få nok C-vitamin.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det er ingen hemmelighed C-vitamin er godt for immunsystemet . Og Susan Rennau , en sygeplejerskkoordinator, der ikke har været syg siden 2006, sværger ved næringsstoffet, når det kommer til hendes helbred. 'Siden jeg er begyndt at tage C, har der været tre eller fire gange, jeg har følt, at jeg måske begynder at få ondt i halsen, men så forsvinder det,' sagde hun til Stone.
9 Brug ølgær hver morgen.
Shutterstock
Det lyder måske underligt, men det fungerer for Barbara Pritzkat . Landmåleren, der sjældent bliver syg, drikker en pulverform af produktet hver morgen, og som hun sagde til Stone, krediterer hun det for sit gode helbred. WebMD bemærker også, at ølgær er en god kilde til vitamin B og protein, og at den kan 'forbedre kroppens forsvar mod virale lungeinfektioner såsom influenza og forkølelse.' Så det er bestemt værd at prøve det.
10 Se altid på den lyse side.
Shutterstock
Gail Evans arbejdede flere årtier på CNN, og ikke en gang tog hun en sygedag. I Stones bog krediterer hun sin sygefri succes for 'godartet forsømmelse' og siger: 'Hvis jeg har det dårligt, ved jeg, at jeg kan erobre det med det samme. Det handler om holdning. '
Selvfølgelig vil en positiv holdning ikke slippe af med en kræftklump, men der er beviser for, at det er tilfældet optimisme kan gavne immunsystemet . En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Psykologisk videnskab fandt ud af, at når juriststuderende blev injiceret med en dosis af døde fåresyge-virus, steg deres immunitet med deres optimisme.
