Mange mennesker træner til få deres sind og krop til et sundt sted . Denne rejse til sundhed starter dog ikke og stopper kun med din øvelser for dagen . Faktisk er der trin, du skal tage før og efter træning for at sikre, at du sætter dig op til succes. Og nogle af de ting, du måske allerede gør på forhånd, kan være at sætte dig i stand til at mislykkes. Så hvad gør den berømte træningsekspert Jillian Michaels siger er det værste, du kan gøre, før du træner? Spis et helt måltid lige før .
'Gør det ikke spis et måltid i normal størrelse inden for 60 minutters træning, ”sagde Michaels i et interview med The List. 'Ikke kun kan det forårsage kramper, mens du træner, men blod cirkulerer til maven og tarmene, når vi spiser for at transportere næringsstofferne i vores måltid til relevante systemer i vores krop. Dette medfører en stigning i hjertefrekvensen og indsnævring af blodkar for at opretholde dit blodtryk. '
Michaels forklarede yderligere, at i stedet for at få dit blod til at cirkulere til din mave - hvilket er hvad der sker, når du spiser - vil du have det til at cirkulere til dine muskler, mens du træner, så det kan levere ilt til musklerne under træningen . Og endnu værre, 'en forhøjet hjertefrekvens og indsnævrede blodkar gør det kun så meget sværere' at få blodet til at cirkulere ordentligt til musklerne, siger hun.
Dette betyder dog ikke, at du skal springe helt over før du træner. Faktisk siger Michaels at træne på tom mave kan være lige så slemt. 'Hvis du træner på tom mave uden blodsukker, får du sandsynligvis ikke din bedste træning, og intensiteten kan blive kompromitteret,' sagde hun til The List.
iStock
Dette råd adskiller sig fra nogle populære træningsrutiner . Faktisk deltager nogle mennesker i faste træning, hvor du bevidst træner inden du spiser morgenmad. Dette er baseret på ideen om, at folk der motion uden at spise forbrænde dobbelt så meget fedt som dem, der spiser morgenmad, før de træner - det er det, en britisk undersøgelse fra 2019 offentliggjorde i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hævdede.
For sin del er Michaels ikke så ivrig efter ideen om fast træning. Hun siger, at hvis du træner i fastende tilstand og forbrænder 200 kalorier på 30 minutter, ville 70 procent af dem være fra fedt og 30 procent fra glykogen - hvilket betyder at du 'forbrændte 140 kalorier fra fedt og 60 fra glykogen', forklarede hun. Disse forhold ændres, hvis du spiser og har 'tilgængeligt blodsukker til større energi, hvilket giver dig større intensitet ,' hun siger. 'Jo større din intensitet er, jo flere kalorier brænder du efter træningen er overstået.'
RELATEREDE: For mere opdateret information, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Så hvad er den perfekte måde at spise inden træning på? Ifølge Michaels skal du 'spise noget en til to timer før du træner.' Og hvad du spiser er lige så vigtigt som de tidspunkter, du spiser. Hun siger, at du vil 'få lidt af hvert makronæringsstof i deres reneste form, hvis du kan - rense protein, enumættede eller flerumættede fedtstoffer og komplekse kulhydrater', før du træner.
Dette betyder, at noget som et æble med mandelsmør ville være den perfekte snack at spise en time eller deromkring inden du træner, pr. Michaels. Når alt kommer til alt giver 'kulhydrater energi', og 'fedt og protein hjælper med at opretholde den energi og forhindrer dig i at få en blodsukkerspids, der kan komme fra at spise kulhydrater alene.' Og for at forblive aktiv, prøv disse 21 nemme måder at træne mere på hver dag .
