Blandt nutidens fitness folkemusik er højintensiv interval træning (HIIT) al raseri. Træningen - som blev fundet at være en af de bedste fitnesstrends i 2017 American College of Sports Medicine undersøgelse - involverer korte intense udbrud af bevægelse efterfulgt af aktive genopretningsperioder. Når det er gjort korrekt, kan HIIT forbrænde mere fedt og kalorier på kortere tid end mange andre cardio-træningsprogrammer.
Men hvad sker der inde i kroppen, der gør træning med høj intensitet så speciel? Fortsæt læsning for at lære mere om, hvad der sker med dit sind og muskler, når du udfører en intervalinterval med høj intensitet.
Din hjerne frigiver feel-good kemikalier.
'Min yndlings ting ved HIIT træning er, hvad der sker i dit sind, 'forklarer Træner Eric , en certificeret personlig træner og vært for Celebrity Sweat . Så hvad foregår der nøjagtigt i din hjerne? Når du træner, udløses din hjerne til at frigive følsomme hormoner kaldet endorfiner. Og hvis du leder efter et humørsving, så er HIIT vejen at gå: En 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuropsykofarmakologi fandt ud af, at 60 minutters intervalintensitet med høj intensitet er mere befordrende for frigivelse af endorfiner end 60 minutter af en moderat intensitets gymnastiksal.
hvad betyder det, når en kakerlak kravler på dig
Din hjernes evne til at lære og huske øges.
Hippocampus er det område af hjernen, der er ansvarlig for ting som hukommelse og læring. Og mens du måske ikke straks forbinder toning af dine muskler med at forbedre din hukommelse, blev en 2015-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt ud af, at når ældre kvinder udførte aerob træning i gymnastiksalen to gange om ugen i seks måneder, steg størrelsen af deres hippocampus. Definerede muskler betyder skarpere hjerner - så ramte gymnastiksalen, folk!
Din cirkulation forbedres.
'Ekspansionen og sammentrækningen af muskler, der opstår under træning [øger] cirkulationen, så næringsrige blod kan nå næsten alle dele af kroppen,' siger Eric. Faktisk en 2003 anmeldelse offentliggjort i Cirkulation konkluderede, at træning regelmæssigt 'forbedrer blodkarernes evne til at udvide sig ... [og var] i overensstemmelse med bedre vaskulær vægfunktion og en forbedret evne til at give ilt til musklerne under træning.' Ved at forbedre din cirkulation kan du hjælpe med at holde din krop i optimal tilstand.
Din kernetemperatur stiger.
Når du træner med høj intensitet, producerer al den energi, du udøver, varme i kroppen. Som et resultat vil din kernetemperatur stige. Det har andre effekter udover blot at varme dig op. Bevægelsesspecialist Jacob Andreae forklarer på hans blog at 'blodkar, der er tæt på overfladen, udvides, hvilket giver større blodgennemstrømning, hvilket kan give huden et rødligt udseende.' Som du måske allerede har bemærket, vil din krop reagere på disse øgede interne temperaturer med sved -en masse.
Dine muskler rives.
Når du træner en højintensiv træning, skaber du små tårer i dine muskelfibre - og det er faktisk gavnligt. Tænk over det sådan: Når dine muskler rives og genopbygges, bliver de stærkere.
'Hvide blodlegemer begynder at reparere den beskadigede muskel efter cirka 12 til 24 timer, og de frigiver et antal kemikalier, som sandsynligvis vil være involveret i dannelsen af lokale muskelsmerter,' Dr. Mark Tarnopolsky , en neuromuskulær sygdomsspecialist ved McMaster University Medical Center, forklarede til New York Times .
Ja, det betyder, at det er disse mikrotårer, der forårsager ømhed. Den gode nyhed? Jo mere træning du træner med høj intensitet, jo mere vant bliver dine muskelfibre til træningen. Ironisk nok betyder flere gymsessioner mindre ømhed.
Din puls stiger.
En af de nemmeste måder at fortælle, om du har en god HIIT-session, er, hvor hurtigt dit hjerte slår. Dine muskler kræver mere ilt under en træning med høj intensitet, så dit hjerte skal arbejde overarbejde for at give det nødvendige blod. Mens denne pumpefornemmelse undertiden kan føles ubehagelig, kan det at hjælpe med at blive regelmæssigt i gymnastiksalen hjælpe dig med at sænke din hvilepuls og derfor lægge mindre pres på dit mest vitale organ.
Du bruger meget ilt.
Når du går langsomt eller tage en yogaklasse , dine lunger er i stand til at holde trit med din krops efterspørgsel efter ilt relativt let. Under en træning med høj intensitet kan iltforretninger dog nedbrydes hurtigt - og det er præcis, hvad du vil have, at der skal ske. Når din krop løber tør for ilt, skal den arbejde hårdt for at genopbygge sin forsyning. Det resulterer i flere forbrændte kalorier i en længere periode efter træning.
For eksempel en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at når forsøgspersoner kørte på en stationær cykel med høj intensitet i 45 minutter, forbrændte de i gennemsnit 420 kalorier under træningssessionen. I løbet af de næste 14 timer forbrændte de 190 kalorier ekstra, hvilket betyder, at efterbrændingseffekten af deres træning øgede de samlede forbrændte kalorier med 37 procent. Brænder du kalorier under din Netflix-binge efter gymnastik? Score! Og for en enkel måde at belønne dig selv for din træning, se disse 100 fantastiske sommerkøb under $ 100 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
