Kulhydrater er onde. Vi forstår det, kaptajn Paleo. Og mens du ikke er helt forkert, har du heller ikke helt ret. (Du taler kun om forkert kulhydrater — du ved, hvidt brød, semuljepasta, den slags ting.) Sandheden er, at der er masser af sunde kulhydrater, som du kan ulve ned uden at ofre din vaskebrands abs. Kombiner disse lækre madvarer med en træning, der passer til - måske ab-træningsrutinen, der giver dig en six-pack om seks uger —Og du bliver strimlet som en statue på ingen tid.
1 byg
Det er ikke kun godt for dit helbred, men også et dræbende appetitdæmpende middel, der kan hjælpe med at holde din six-pack diæt på sporet hele dagen. 'Byg indeholder hele 6 gram mavefyldning, hovedsagelig opløselig fiber, der har været forbundet med nedsat kolesterol, nedsat blodsukker og øget mæthed,' siger Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har også masser af sundhedsmæssige fordele, som nedsat betændelse og stabiliseret blodsukkerniveau. Og: du vil straks føle dig lettere. Som et af de bedste sunde kulhydrater fungerer byg som et fyldstof, som kan hjælpe med at skubbe affald gennem fordøjelseskanalen. Og for at få flere tip til bulking, lær de 10 måder at tage muskler hurtigt på .
2 Hele hvede pasta
Du ved, at brun er bedre, men ved du hvorfor? Det skyldes, at fuld hvede indeholder tre dele af kornet, alle næringsrige og fiberfyldte. Prøv også sorter med linser, kikærter, sorte bønner eller quinoa, som alle er sunde kulhydrater.
3 Acorn squash
Udover at servere en tredjedel af dagens fiber indeholder en servering på en kop af denne meget nærende, naturligt søde veggie 30 procent af dit daglige C-vitaminbehov. Kroppen bruger næringsstoffet til at danne muskler og blodkar, og det kan endda øge fedtforbrændingseffekterne af motion, ifølge forskere fra Arizona State University. C-vitamin er, som det sker, en af de bedste fødevarer til overladning af din libido .
4 grøntsager
at se edderkop i drøm
Linser, kikærter, ærter og bønner - de er alle magiske kugler til tab af mavefedt. I en fire-ugers spansk undersøgelse fandt forskere, at at spise en kaloriebegrænset diæt, der inkluderer fire ugentlige portioner bælgfrugter, hjælper vægttab mere effektivt end en tilsvarende diæt, der ikke inkluderer dem. De, der indtog den bælgplanterige diæt, så også forbedringer i deres 'dårlige' LDL-kolesterolniveauer og det systoliske blodtryk. For at høste fordelene derhjemme skal du arbejde med dem i din kost hele ugen.
5 Fuldkornsbrød
Hvis du går efter mavemuskler, sender du allerede restaurantens brødkurv tilbage. Men krymp ikke fra fuldkornsbrød helt. Som med helhvede pasta får du alle tre dele af kornet med fiber for at øge mæthed og forhindre overspisning. Bare vær forsigtig - de fleste brød i sandwichgangen er fyldt med majssirup med høj fructose eller en blanding af hele og beriget hvede. Det er værd at splurgere på de dyrere ting, der ofte findes i fryseren.
6 Havregryn
Ja, havre er fyldt med kulhydrater, men frigivelsen af disse sukkerarter sænkes af fiber, og fordi havre også har 10 gram protein pr. Halv kop servering, leverer de en stabil, ab-muskelvenlig energi. Og den fiber er opløselig, hvilket mindsker risikoen for hjerte sygdom . Den store vækst af sundhedsfødevarer, havre høstede FDAs første godkendelsesmærke.
7 Quinoa
Quinoa har højere proteinindhold end noget andet korn, og det indeholder en stor dosis hjerte-sunde, umættede fedtstoffer. 'Quinoa er også en stor kilde til fiber og B-vitaminer,' siger Christopher Mohr, Ph.D., RD, professor i ernæring ved University of Louisville. Prøv quinoa om morgenen. Det har dobbelt så stort protein som de fleste kornprodukter og færre kulhydrater.
8 Chokolademælk
Vil du vide hemmeligheden bag at forblive slank? Du har brug for mere muskler. Det skyldes, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så for hver nye muskelfiber, du opretter, får dit hvilemetabolisme endnu en bølge af fedtbrændende energi. Og chokolademælk kan hjælpe dig med at gøre det. Forskere har fastslået, at den ideelle proteinbelastning til muskelopbygning er 10 til 20 gram, halvt før og halvt efter din træning. Hvor meget protein vil du finde i fedtfattig chokolademælk? Otte gram pr. Kop. (Det betyder, at en servering før din træning og en servering efter giver dig i alt 16 gram meget effektivt valleprotein - en perfekt servering.) Føj det til den ekstra kop, du drak første ting om morgenen, og du kigger på et turboladet stofskifte, der holder dig med at forbrænde kalorier hele dagen.
bøger, du læser på engelsk på gymnasiet
9 bananer
Ikke kun øger den gule oppustede bakterier i maven, det er også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at mindske vandretention. Bananer er rige på glukose, et meget fordøjeligt sukker, som giver hurtig energi, og deres høje kaliumindhold hjælper med at forhindre muskelkramper under din træning. Hver medium banan indeholder ca. 36 gram sunde kulhydrater: Deres lave glykæmiske indeks betyder, at kulhydrater langsomt frigives i din krop, hvilket forhindrer sukkernedbrud og ansporer processen med muskelgendannelse. At tilføje bananer til din kost er forresten en af de 100 måder at være en sundere mand lige nu .
10 søde kartofler
Kongen af langsomme sunde kulhydrater (hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og holder dig mere fyldig og energisk længere), søde kartofler er fyldt med fiber, næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Den magiske ingrediens her er carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukkerniveauet og nedsætter insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier i at omdannes til fedt. Og deres høje vitaminprofil (inklusive A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde i gymnastiksalen. Nu er alt hvad du har brug for motivationen til at komme derhen .
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
