Få områder af livet er lige så fulde af fejlinformation og fudged fakta som personlig sundhed. Det er en arena, hvor den koldt videnskabelige og den dybt følelsesmæssige overlapning, så det er ikke overraskende, at nogle ting ville blive fejlagtigt eller misrepræsenteret. Tilføj de millioner af dollars, der kan laves med en overskriftværdig ny diæt mode , og det er uundgåeligt, at vi ville høre nogle tvivlsomme tip og alternative fakta om kost og motion . For at hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion konsulterede vi et antal sundhedseksperter om nogle af de mest almindelige sundhedsmyter.
1 Myte: Kolesterol er dårligt for dig.
Shutterstock
Faktum : Ikke alle kolesterol er dårligt for din krop. 'Den samlede mængde kolesterol i dit blod (AKA' total kolesterol ') er ikke så vigtig som hvor meget af hver slags du har i dit blod,' forklarer Lynne Wadsworth , en holistisk sundhedscoach og grundlægger af Holistisk sundhed og wellness, LLC . Mens for meget LDL-kolesterol kan være forbundet med et øget risiko for hjertesygdomme , HDL-kolesterol - den gode slags - hjælper med at holde dine LDL-niveauer i skak og hjælper derfor med at opretholde dit hjertesundhed som American Heart Association forklarer.
2 Myte: Æggeblommer er dårlige for dig.
Shutterstock
Faktum : 'Æggeblommer anbefales til alle, medmindre de er allergiske - lige mennesker med hjertesygdomme , siger familielæge Mashfika Alam , en læge med online sundhedsrådgivningsplatform iCliniq . 'De er fyldt med HDL, som er et godt kolesterol og faktisk modvirker virkningerne af dårligt kolesterol.'
drøm betyder slangebid
3 Myte: 'At sulte dig selv' kan være effektiv til vægttab.
Shutterstock
Faktum : At sulte dig selv kan virke som en effektiv strategi til hurtigt at tabe mange pounds. I virkeligheden kan et radikalt skift i din spisning - selvom det fører til et kalorieunderskud - have den modsatte effekt.
'At spise for lidt eller sulte sig selv er en meget dårlig idé, og det fører faktisk til en rebound vægtøgning,' siger Alam. 'Spis en afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold - der hjælper dig med at tabe sig.'
4 Myte: En 'detox' er den bedste måde at starte vægttab på.
Shutterstock
Faktum : Mens udrensning af toksiner via en rensning eller afgiftning kan virke som om det ville være en sund ting, har disse 'vægttab'-metoder faktisk ikke så mange sundhedsmæssige fordele. 'Vores nyrer og lever tager sig af at fjerne de toksiner, der er i vores kroppe, så medmindre du har problemer med disse organer, vil der ikke være nogen form for stor opbygning,' forklarer Julie Lohre , en certificeret personlig træner og ernæringsspecialist.
Og selvom du oplever vægttab under en afgiftning, varer det sandsynligvis ikke. 'De fleste regimenter, der anvendes i en typisk detox, dehydrerer kroppen og kan forårsage tarmproblemer som diarré, så det vægttab, du ser inden for få dage, er typisk bare fra tabet af vand.' I stedet for en detox foreslår Lohre blot at drikke mere vand og indtage flere grøntsager.
5 Myte: Jo større du er, jo mindre sund er du.
Shutterstock
Faktum : Selvom vi ofte forbinder en persons vægt med deres helbred, registreret psykolog Angela Grace bemærker, at de to ikke altid er forbundet. 'Vi er nødt til at stoppe med at fokusere på vægt og i stedet fokusere på genetisk disposition kombineret med positiv sundhedsadfærd.'
Hvad mere er, bemærker Grace, at når vi stigmatiserer at være større, sætter vi overvægtige personer i større risiko for psykiske problemer. At være i den modtagende ende af vægtrelateret stigma forårsager mere ødelæggende psykiske problemer end faktisk at have mere kød på ens krop: 'At føle sig fedt er værre end at være fedt,' siger Grace.
6 Myte: Kaffe kan hæmme barndomsudviklingen.
Shutterstock
Faktum : 'Grundlaget for denne myte stammer fra ideen om, at koffein i kaffe kan være årsagen til osteoporose, en vitamin D-mangel, der gør knoglerne skrøbelige. Efter adskillige undersøgelser er der imidlertid ikke foretaget nogen afgørende fund, der tyder på en sammenhæng mellem kaffeforbrug og nedsat vækst, 'siger Kristen Scheney , en ernæringsekspert med CCS Medical . Når det kommer til børn, der drikker kaffe, er det eneste, du skal bekymre dig om, overskydende koffein, der fører til forstyrret søvn eller øgede angstniveauer.
7 Myte: Flaskevand er bedre for dig end ledningsvand.
Shutterstock
Faktum : Flaskevandsselskaber viser måske de sundhedsmæssige fordele ved deres produkt, og konspirationsteoretikere advarer dig måske om fluor, som regeringen tilføjer til ledningsvand, men faktum er, med undtagelse af en lejlighedsvis katastrofe som den i Flint, Michigan, hanen vand i de fleste kommuner er helt sikkert og sundt.
'Det meste kommunale vand er ret sikkert og kan, hvis det er velsmagende, tages direkte fra vandhanen. Det indeholder ofte nyttige mineraler, magnesium og calcium, 'forklarer Morton Tavel , MD, forfatter af Sundhedstips, myter og tricks: En læges råd . Derudover forklarer Tavel, at drikkevand fra hanen kan eliminere udgifter og hjælpe miljøet utroligt. Ignorer denne sundhedsmyte - at drikke vand fra hanen er en gevinst overalt!
8 Myte: At knække dine knogler vil føre til gigt.
Shutterstock
Faktum : Selvom det at knække dine knogler kan resultere i, at folk ikke ønsker at sidde i nærheden af dig i en længere periode, vil det ikke give dig tidlig gigt, som nogle måske får dig til at tro. '' Knækket '' er simpelthen at sprænge bobler i væsken, der smører hænderne, kendt som synovialvæske, 'siger Scheney.
Selvom denne praksis ikke forårsager gigt, advarer Scheney dog om, at den kan forårsage andre negative bivirkninger. 'Det kan føre til reduceret grebstyrke og hævelse i hænderne,' bemærker hun.
9 Myte: Den bedste indikator for træningens intensitet er en pulsmåler.
Shutterstock
Faktum : Mens din puls er en vigtig indikator for, hvor intens din træning er, vil du måske ikke have tillid til, hvad en maskine eller skærm fortæller dig. 'Fingerpulsen er ikke så nøjagtig som en arteriel puls, så brug kun maskinens pulsaflæsning som en vejledning,' siger Meghan Kennihan , en National Academy of Sports Medicine-certificeret personlig træner og fitnessinstruktør. 'Hvis du vil have en ægte indikator for din intensitet, skal du bære en pulsmåler, der stropper rundt om brystet.'
10 Myte: 10.000 trin er det magiske tal, når det kommer til aktivitetsniveauer.
Shutterstock
Faktum : Enhver, der bruger en FitBit eller lignende trinsporingsenhed, er sandsynligvis vænnet til at indstille '10.000 trin 'som deres mål for en given dag. Men '10.000 trin, som 8 glas vand, var en vilkårlig retningslinje skrevet af en person, der beregnede, hvor mange kalorier der gik 10.000 trin forbrændt og fastslog, at det var et godt antal,' Janis Isaman , ejer af Calgary-baserede Min Body Couture , forklarer. Hun peger på 2004-forskning offentliggjort i Sportsmedicin der klassificerer 10.000 trin om dagen som 'aktiv' kun hos 'tilsyneladende sunde voksne.' For ældre såvel som dem, der lever med en kronisk sygdom, kræves der flere trin for at blive betragtet som aktive.
11 Myte: At lave crunches alene er en sikker måde at få en sixpack på.
Shutterstock
Faktum : 'Opbygning af kernestyrke med en bestemt ab-øvelse er stor, men hvis du opretholder et lag kropsfedt over disse mave, vil du aldrig se din seks pakke,' siger Lohre. 'Hvis du virkelig vil have en tæt og defineret kerne, skal du kombinere styrkeøvelser med en super ren ernæringsplan, der afbalancerer grøntsager, protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.'
12 Myte: Chokolade er et elskovsmiddel.
Shutterstock
Faktum : En æske chokolade er altid en god idé på Valentinsdag. Imidlertid har enhver stimulerende virkning, som en gave kan have, intet at gøre med selve chokoladen. Som den Mayo Clinic forklarer, 'forskning har vist [chokolade] at være stort set ineffektiv på producerer et seksuelt svar enten hos mænd eller kvinder. '
13 Myte: Chokolade forårsager acne.
Shutterstock
Faktum : Chokolade skyldes alt for ofte folks bumser. Men i en afgørende undersøgelse fra 1969 undersøgte forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine studerede hudændrende effekter af chokolade på 65 forsøgspersoner, og fandt ud af, at de, der spiste barer med 10 gange den typiske mængde chokolade i dem, ikke lignede dem, der overhovedet ikke spiste barer, der ikke indeholdt chokolade.
14 Myte: Influenza-skuddet giver dig influenza.
Shutterstock
jeg tilgav min kæreste for at snyde
Faktum : Influenza vacciner er lavet med enten en svækket eller inaktiv stamme af influenzavirus eller slet ingen virus. 'Dette betyder, at du ikke får influenza fra at få et skud,' forklarer Chad Masters , regional medicinsk direktør for MedExpress akut pleje .
'Der kan dog være nogle mindre bivirkninger. De mest almindelige er ømhed, rødme, hævelse, hvor skuddet blev givet, lavgradig feber, hovedpine og muskelsmerter. Det er let for nogle at forveksle disse symptomer med influenza , hvorfor denne myte kan vare ved, men de er bivirkninger, der forsvinder temmelig hurtigt. '
15 Myte: Sult feber, forkøl.
Shutterstock
Faktum : Når vi taler om influenza, tilføjer Masters, at den gamle aforisme 'sulter feber, fodrer forkølelse' er vrøvl. 'Med en sjælden undtagelse er en af de bedste ting at gøre, når du har feber, at opretholde en regelmæssig diæt så godt du kan,' 'siger han. 'Selvom du måske ikke har lyst til at spise, har din krop faktisk brug for flere kalorier når du er syg så det kan heles ordentligt og hurtigt. '
16 Myte: Koldt, vådt vejr kan forårsage forkølelse.
iStock
Faktum : 'Jeg siger til mine patienter, at den eneste måde, du kan blive syg på, er infektioner forårsaget af bakterier eller vira,' siger Masters. 'Mor og far tog imidlertid ikke helt fejl, da de bad dig om at tage en hat på, før du vovede dig ud med vådt hår. Vand transporterer varmen væk fra kroppen meget hurtigere end luften gør, så du mister varmen hurtigere, når du eller det tøj, du har på, er vådt. Og når du hurtigt mister varmen, er du mere udsat for hypotermi og forfrysninger. '
17 Myte: Sunblock er kun nødvendig, når solen er ude.
RuslanDashinsky / iStock
Faktum : 'Uanset hvordan vejret er, skal du være flittig omkring anvender solbeskyttelse hele året rundt , siger Joel Schlessinger , en bestyrelsescertificeret hudlæge og bidragyder til RealSelf . 'Hver morgen skal du anvende en bredspektret solcreme på alle udsatte hudområder og anvende din solbeskyttelse igen hver anden time.'
18 Myte: Loofahs er en fantastisk måde at blive ren under brusebadet.
Shutterstock
Faktum : Din loofah er sandsynligvis ikke så ren som du tror det er. '' Loofahs kan rumme bakterier , skimmel og gær, blandt andre skadelige ting, 'siger Schlessinger. 'Sørg for at lade din loofah tørre helt hver gang og udskift den ofte.'
Det samme gælder for vaskeklude. 'Hvis du renser med en vaskeklud, skal du tage en frisk hver dag og ikke bruge den på dit ansigt,' rådgiver Schlessinger. 'Dette er meget irriterende for huden og ender med at give tørre områder, udbrud og endda sår.'
19 Myte: Kostfads er en sund måde at tabe sig på.
Shutterstock
Faktum : Mens den nyeste diætfad kan komme til overskrifter og vinde en hær af evangelister tilsyneladende natten over, det betyder ikke, at det faktisk er godt for dig. 'Hvis [diæter] bruges som en hurtig løsning til vægttab, kan de blive besat og føre folk ned ad vejen for spiseforstyrrelser,' advarer Grace. 'Alvorlig begrænsning af mad til vægttab, som ofte udråbes af diæt- og fitnessindustrien, kan være skadelig og udløse uordnet spisning.'
Hun understreger, at det er vigtigt at bruge mad 'til brændstof' og 'ikke begrænse vigtige næringsstoffer' for at opnå et bestemt udseende. 'Vi er nødt til at huske, at ny forskning kommer ud af, at vores kroppe har brug for fedt af høj kvalitet, som for 20 år siden blev udråbt som' fjende 'og forårsagede en lang række sundhedsproblemer hos ellers sunde mennesker,' tilføjer Grace.
20 Myte: Hvis du træner, kan du spise hvad du vil.
Shutterstock
Faktum : Når du hører historier om de 10.000 kalorier, som nogle professionelle atleter følger, kan det virke som en aktiv, kalorieforbrændende livsstil fjerner behovet for at være opmærksom på, hvad du spiser. Men 'dette kunne ikke være længere væk fra sandheden,' siger Kennihan. 'Vores individuelle stofskifte bestemmer, hvor mange kalorier vi forbrænder i hvile, og mens vi træner. Hvis vi spiser flere kalorier, end vi forbrænder på et ensartet grundlag, vil vores kroppe akkumulere disse ekstra kalorier som fedt - uanset hvor meget motion vi gør. '
21 Myte: Du skal fjerne sukker helt fra din diæt.
Shutterstock
Faktum : Becky Kerkenbush , en klinisk diætist i Wisconsin Watertown Regional Medical Center , siger hun ofte har patienter, der fortæller hende, at de undgår sukker, fordi det er dårligt for dem. 'De er ikke klar over, at der findes forskellige typer sukker [og] at der findes naturligt sukker i frugt, grøntsager, mejeriprodukter og korn,' forklarer hun.
Når patienter henvender sig til hende om en 'sukkerfattig' diæt, siger Kerkenbush, at hun understreger begrænsende sukkerindtag snarere end at fjerne det helt. 'En teskefuld sukker er 4 gram sukker. Hvis korn har 12 gram sukker, svarer det til 3 teskefulde. Forestil dig nu en 10-ounce dåse sodavand med 40 gram sukker - det er 10 teskefulde sukker! ' forklarer hun.
22 Myte: Gluten er dårlig.
Shutterstock
Faktum : 'Den glutenfri diæt er kun sundere for mennesker med glutenrelaterede lidelser såsom cøliaki eller glutenintolerance,' siger Kimberly Hershenson , en New York City-baseret terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. 'Personer, der har cøliaki, har brug for en glutenfri diæt, fordi gluten forårsager en bivirkning i kroppen, der skader tarmene og kan føre til alvorlige helbredsproblemer.'
Og i sidste ende er de fleste glutenfrie alternativer ikke meget sundere end deres almindelige kolleger. Dette glutenfrie mel indeholder for eksempel 25 gram kulhydrater pr. 1/4 kop servering, mens denne regelmæssige indeholder kun 22 gram til samme serveringsstørrelse. Den glutenfri mulighed har endda mere kulhydrater!
23 Myte: Du skal træne mindst en time om dagen for at være sund.
Shutterstock
Faktum : 'Regelmæssig motion har store sundhedsmæssige fordele, men det er ikke ofte muligt eller endda anbefalet at tilpasse en træning hver eneste dag,' siger Hershenson. 'Alle har brug for en hviledag for at lade kroppen komme sig. Derudover er enhver aktivitet god aktivitet, selvom det er 15 minutters gang. Snyd ikke din krop ud af at bevæge sig lidt, fordi du tror, du ikke har tid nok til en fuld træning. '
24 Myte: Vægttræning får dig garanteret til at se klodset ud.
Shutterstock
Faktum : Kvinder har tendens til at bekymre sig om at pumpe for meget jern og fylde op. Imidlertid siger personlig træner Kennihan, at der ikke er grund til at bekymre sig.
'På grund af det faktum, at kvinder ikke og naturligvis ikke kan producere så meget testosteron som mænd, er det umuligt for en kvinde at få enorme mængder muskelmasse ved blot at røre ved nogle vægte,' forklarer hun. 'Kvinder, der gennemfører vægttræning uden brug af steroider, får den faste og velegnede krop uden cellulite, som du ser i de fleste fitness / figur viser i disse dage.'
25 Myte: Hvis du holder op med vægttræning, bliver muskler til fedt.
Shutterstock
bedste billige ferier i os
Faktum : 'Muskel og fedt er to helt forskellige typer væv,' siger Kennihan. 'Hvad der sker mange gange er, at når folk beslutter at gå ud af deres vægttræningsprogrammer, begynder de at miste muskler på grund af inaktivitet, og de stopper også normalt deres sunde kost.'
Dårlige spisevaner kombineret med et lavere stofskifte på grund af inaktivitet og nedsat muskelmasse giver indtryk af, at en persons muskler bliver til fedt. I virkeligheden er 'hvad der sker, at muskler går tabt, og der akkumuleres fedt,' forklarer Kennihan.
