Det er alt for almindeligt at ønske at forbedre dit liv, så du lever den bedst mulige. Men den hårde del kommer i at finde ud af hvordan for at forbedre dit liv. Mens du måske har massive ideer til at ændre tingene, er sandheden, at mindre, mere bæredygtige handlinger og hacks faktisk hjælper dig med at forbedre dit liv dag til dag, hvilket virkelig tilføjes over tid. Disse vildledende enkle små tricks og vaner kan hjælpe dig med at være mere produktiv, føle dig lykkeligere, arbejde mere effektivt og generelt få mere ud af livet. Og for flere gode måder at ændre dit liv til det bedre, skal du tjekke ud 50 vigtige vaner knyttet til et længere liv .
1 Vågn op 30 minutter før alle andre.
Shutterstock
At sove ind kan lyde som den ideelle måde at gå om morgenen på, men du skal faktisk få et ben op om dagen ved at rejse dig, før din familie gør det.
'Brug den tid til at sidde stille og fokusere på, hvordan du vil have din dag til at se ud, noter, hvad der er vigtigst at opnå, og slapp af, mens du nipper til kaffe eller te,' siger Diana Fletcher , livscoacher og stressreduktionsekspert. 'Denne gang, du tager for at fokusere om morgenen, sparer du timer på dagen. Du spilder ikke tid på trivielle ting, fordi du allerede har besluttet, hvad der er prioriteten, og hvilke resultater du ønsker. '
2 Tag et minuts pause i naturen.
Shutterstock
Nogle gange er alt, hvad der kræves, et øjeblik udenfor for at gøre tingene bedre. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Environmental Psychology viste, at det at bruge kun 20 minutter om dagen omgivet af naturen øgede folks vitalitetsniveauer. Og Candra Canning , grundlægger af Live Bright Now , siger selv bare et minuts pause i naturen kan hjælpe.
'Sæt farten ned ad døren om morgenen, eller tag dig et øjeblik til at se på himlen, mens du er i frokostpausen,' siger Canning. ”Videnskaben beviser, at din hjerne- og kropskemi får den samme fordel, som hvis du stirrede på Grand Canyon. At tage i detaljerne kan forbinde dig tilbage til dig selv, hvilket efterlader dig afslappet og selvsikker. '
3 Se over din dag natten før.
Shutterstock
Du skal altid stille din dag natten før, siger Gayle Carson , anerkendt livscoach og højttaler fra Albany, New York.
'Det giver dig mulighed for at gå igennem din dag, så hvis du går ind på kontoret, og nogen spørger' Har du et øjeblik? ' du ved, om du gør eller ikke. ' Bonus: Hvis du laver en opgaveliste på samme tid, finder du ud af, at dette produktivitetshack hjælper faktisk med at forbedre din søvn såvel.
4 Gør noget socialt mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Og oftere, hvis du kan. I 2017, forskere fra Harvard bevist, at menneskelig forbindelse er det, der holder folk glade gennem hele deres levetid. Det betyder, at tid, der investeres i venskaber, er brugt tid.
'Isolation opvejer utilfredshed,' siger Raffi Bilek , en psykoterapeut og direktør for Baltimore Therapy Center . 'Du behøver ikke at være festens liv, hvis du kun har en eller to nære venner, der holder dig tilsluttet og i live.' Og hvis du leder efter lidt venskabsinspiration, så tjek disse 50 måder at få nye venner efter 50 .
5 Nå ud til folk, du ikke har været i kontakt med for nylig.
Shutterstock
Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at opretholde dit forhold til nære venner og familie. En milepælstudie fra 1973, der blev offentliggjort i American Journal of Sociology viste, at 'svage bånd' eller mennesker, der er mere forbindelser på bekendt niveau, er dem, der rent faktisk kan hjælpe dig mest med hensyn til at udvikle nye kontakter, forbedre karrieremuligheder og generelt møde nye mennesker. Sæt et mål om at komme i kontakt med en person, du ikke har talt med i et stykke tid, hver uge, og du vil finde dine personlige og professionelle netværk vokse hurtigere end nogensinde før. Og for at få flere måder at oprette forbindelse til gamle venner på, skal du tjekke ud 60 Sjoveste one-liners, der lader dine venner grine .
6 Planlæg familietid.
Shutterstock
Hvis du altid ønsker, at du kunne bruge mere tid med din familie, er denne noget for dig. 'Familie handler om fokus,' siger Arman Sadeghi , forretningscoach og grundlægger af Titanium succes . 'For de fleste af os er familie det vigtigste. Imidlertid planlægger de fleste af os simpelthen ikke nok tid med vores familie, så tiden er det, der altid bliver presset ud. I stedet for at lade det ske, skal du faktisk planlægge tiden sammen med familien, herunder planlægge datoenat med din ægtefælle eller en aften med børnene. ' Og hvis du leder efter en lille familie sjov, så tjek disse 12 sjove familiespil Alle får et spark ud af at spille .
7 Gruppér telefonopkald sammen.
Shutterstock
drøm om at kaste blod op
I stedet for at sprede konferencesamtaler hele dagen, skal du booke dem alle hurtigt. 'Det tager lige så lang tid at foretage et telefonopkald som fem,' siger Carson. 'Det er en strøm.' Plus, hvis du har et andet opkald i rækkefølge bagefter, har du en grund til at holde hvert opkald til den angivne tid i stedet for at lade det tage mere af din dag end nødvendigt. Og for mere om styring af dit kommunikationsflow, skal du tjekke ud Hemmeligheden bag bedre kommunikation med din partner, ifølge en relationsekspert .
8 Lav dit mest kreative arbejde om morgenen.
Shutterstock
Selvom det kan være svært at komme ud af sengen tidligt og lægge din pen på papiret så hurtigt som muligt, er morgen faktisk det bedste tidspunkt at få dine kreative juice til at flyde.
'I morgentimerne fungerer cortisol som dit energihormon, og dit fokus og din koncentration er bedre end noget andet tidspunkt på dagen,' siger Debra Atkinson , en produktivitets-, fitness- og wellness-coach med Vender halvtreds . Så brug biologi til din fordel, og efterlad mere verdslige opgaver til senere på dagen. Og hvis du ikke er en morgenperson, men gerne vil være, så tjek disse 20 Bedre søvn Essentials, der får dig til at vågne godt udhvilet hver morgen .
9 Tal fra din membran.
Shutterstock
Du er måske ikke klar over, at den måde, du vælger at tale på, spiller en rolle i dit velbefindende, men at være opmærksom på denne detaljerede detaljer kan faktisk hjælpe med at forbedre dit liv.
'At tale fra din membran får dig automatisk til at tale med mere autoritet ved at uddybe din stemme lidt og øge din stemmestabilitet,' siger David Bennett , en certificeret rådgiver og relationsekspert med Den populære mand . 'De fleste mennesker vil blive overrasket over, hvordan det at tale med lidt mere autoritet vil have en positiv indflydelse på deres arbejde og sociale succes.'
10 Opret din ideelle tidsplan.
Shutterstock
Hvis du konstant kæmper for at passe alt, hvad du skal gøre på en dag, Eric Bales af Balles Dynamic Coaching foreslår, at du fysisk skriver ud, hvordan du gerne vil have din ideelle dag til at se ud.
'Listen skal indeholde alle aktiviteter, du gerne vil have, at dagen betragtes som' vellykket, 'siger han. Når du har gjort dette, begynder rodet at falde væk. Og for nogle ting, du skal tilføje til din daglige tidsplan, skal du tjekke disse 27 Genius måder at styrke din selvværd hver dag .
11 Brug alle dine feriedage.
Shutterstock
Seriøst, bare gør det. 'Tid væk fra arbejde hjælper dig faktisk med at blive mere produktiv, når du vender tilbage,' siger Maura Thomas , taler og forfatter af Personlige produktivitetshemmeligheder . '[Feriedage] genoplade din entusiasme og kreativitet. Hvis du ikke bruger din ferietid, eller hvis du aldrig trækker stikket ud af arbejde, mens du er væk, styrter din præstation, og det samme gør din lykke. Så næste gang du føler dig stresset på arbejdet, så spørg dig selv, hvor længe det er siden du virkelig har været væk - fysisk og mentalt - fra dit job. Jeg satser på, at du ser en forbindelse. '
12 Besøg museer, når du får chancen.
Shutterstock
Der er faktisk masser af fordele ved at besøge museer så ofte som muligt. Da det er en ny aktivitet, kan det øge din hjernes evne til at lære nye oplysninger. Ikke kun det, men en ofte citeret undersøgelse fra 2008 offentliggjort i 13 Skift dit miljø. Shutterstock Arbejder du altid ved samme skrivebord? Prøv en ny. Træt af dit lokale hangout? Find en ny! Det er virkelig så simpelt. 'Vores omgivelser kan få os til at udvikle depressive tanker og følelser og dermed få os til at tro, at livet aldrig kan blive bedre,' siger Saudia L. Twine , et ægteskab og familie terapeut med FreshStart rådgivningsgruppe . Men sandheden er, at du har magten til at justere dine omgivelser. Brug det. Shutterstock Når det kommer til din hver dag, foreslår Thomas at tænke over, hvor meget af det der bruges til at være reaktiv. Hun siger, at hvis du har lyst til, at dagen fløj forbi, men du ikke gjorde nogen reelle fremskridt med dine planer, kan du blive fortæret af for mange distraktioner. 'Hvis du altid distraheres, bliver du vant til altid at blive distraheret, og du vil kede dig i de' stille tider ', siger hun. Lyder det velkendt? Tillad dig selv at have noget distraktionsfri tid hver dag - ingen telefoner, ingen afbrydelser fra kolleger eller familiemedlemmer - til at arbejde på de ting, der er vigtigst for dig. Shutterstock Ja virkelig. 'På den måde forventes en positiv og åben tilgang,' siger han Darlene Corbett , en højttaler, licenseret terapeut og coach. 'Smil skaber ofte større succes både personligt og professionelt. Jeg foreslår mine klienter, at de praktiserer dette dagligt, indtil det bliver en del af deres repertoire. De rapporterer tilbage til mig, at de faktisk føler sig bedre ved at smile oftere. ' Shutterstock Føler du at du vil have mere fra livet? Selvom det er en almindelig begivenhed for de fleste mennesker, skal du faktisk skifte din tankegang og tænke på alle de ting, du allerede har. 'Skriv en liste over alle de ting, du har nu, som du engang ville have, såsom at få en kæreste eller kæreste, blive gift, opgradere fra college, få et job, købe et hus, få børn eller besøge en bestemt by,' siger Jennie Vila , en livs- og karriere coach med Vækst Mindset . Over tid vil du føle dig tilfreds ved at reflektere over, hvor langt du er kommet. Shutterstock Det er ofte indblandet i mennesker, at de har brug for at 'skubbe igennem', når de arbejder på en vanskelig eller verdslig opgave, men ifølge Keisha Rivers , Chief Outcome Facilitator på KARS Group , alt dette faktisk gør er at gøre en person frustreret. 'Vores sind har naturligvis brug for at skifte gear til tider, så vi er nødt til at indarbejde en naturlig pause i vores aktiviteter. Hvis du arbejder på en rapport eller prøver at forstå en masse læsning, skal du bygge en pause på 5 minutter hvert 15. minut, 'siger hun. Shutterstock Stop med at tænke på frivilligt arbejde som bare en måde at øge dit resume . En afgørende undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Samfundsvidenskab og medicin viser, at frivilligt arbejde faktisk kan være en mental skifter, og måske endda mindske angst og depression. Så bliv involveret i en sag, du er interesseret i, og høst de gode følelser. Shutterstock Dette lyder måske lettere sagt end gjort, men jo mere du tror på det ideelle billede af dig selv, jo mere sandsynligt er andre at anerkende den version af dig. 'Forskning i tilknytningsteori har vist os, at vi hver især udvikler et mentalt gitter, der styrer vores tro på mig selv og andre,' forklarer Twine. 'Dette gitter bestemmer, hvordan vi opfatter, vurderer og reagerer på andre. Hvis vi ser os selv i et negativt lys, påvirker det, hvordan vi tænker, føler, handler og fungerer i vores personlige og professionelle miljø. ' Skær i ting, du kan lide ved dig selv, og du vil bemærke, at andre begynder at gøre det samme. Shutterstock Det betyder ikke noget, om det er for at kontrollere din e-mail, sociale medier eller endda nyhederne. Entreprenør Dave Cantin siger 'det øjeblik du åbner din telefon om morgenen, er det øjeblik du dykker hovedet først ind i rotterløbet' for dagen. 'Hvis det er det første, du gør om morgenen, vil du kæmpe for at finde tid til at samle dig selv og reflektere dig selv,' siger han. 'Stop denne sneboldeffekt ved at skabe en beroligende, indadrettet morgenrutine, hvor du bestemmer dine mål for dagen, angiver et par ting, som du er taknemmelig for, og tag fire eller fem dybe vejrtrækninger og smil.' Shutterstock I en verden, hvor du føler dig overvældet af daglige aktiviteter, synes du måske det er lettere at bare multitaske. For at forbedre dit liv skal du dog 'monotask'. 'Uanset hvor du er, vær der,' siger Lisa Sansom , en positiv psykologcoach og konsulent med LVS Consulting . 'Vær ikke i telefonen ved møder, vær på mødet. Hvis du tjekker e-mail, skal du fokusere på at kontrollere e-mail. Hvis du er på en social begivenhed, skal du være på den sociale begivenhed. Din hjerne er konfigureret til at afsætte bevidst opmærksomhed til en ting ad gangen - så gør det. ' Shutterstock Et rodet skrivebord kan alvorligt spore produktiviteten og få dig til at føle, at ting er ude af kontrol, når du prøver at fokusere. Men som Frank Buck , forfatter af Bliv organiseret !: Tidsstyring for skoleledere , forklarer, det meste af dette rod kommer faktisk fra papirer, du har brug for i fremtiden, så det kan du ikke bare kast dem . Hans løsning? Tickler-filen. 'Tickler-filen er et ældgammelt forretningsværktøj,' siger han. 'Det får papir til at forsvinde og dukker derefter op igen nøjagtigt, når du har brug for det. Tag 31 hængende mapper, og mærk dem 1 til 31. Hver fil repræsenterer en dag i måneden. Tag papirer ad gangen og spørg: 'Hvornår skal jeg se denne vare igen?' Slip papiret i filen til den passende dag. ' Kontroller dine mapper en gang om dagen, så du kun har at gøre med dokumenter, når det er nødvendigt. Bliver helt digital? Dette koncept fungerer også for e-mail-indbakker. Opret blot en Tickler File-mappe og 31 undermapper inde. Shutterstock Psykoterapeut Erin øm ved, at frygt for ufuldkommenhed er lammende for mange mennesker, og tanken om ikke at overholde deres personlige standarder kan forstyrre deres 'kapacitet til produktivitet'. Hendes anbefaling? Forestil dig at producere den værste version af det, du har brug for at producere, og arbejd igennem konsekvenserne af det. Dette tankeeksperiment lyder måske underligt, men det frigør folk fra deres frygt for dømmekraft og praksis, der fortsætter i frygt. 'Oftere end ikke anerkender folk gennem denne øvelse, at de faktisk vil være OK, selvom det værste virkelig sker, og mere sandsynligt, hvad de vil producere, kommer ikke engang tæt på deres forestillede værste resultat,' siger hun. Shutterstock For at forbedre dit liv gennem de vanskeligheder og forhindringer, anbefaler Canning at vælge en udfordring, du i øjeblikket står overfor, og identificere en god ting ved det. 'Brug af din energi og hjernekraft til at overveje og søge efter sølvforingen i tilsyneladende negative ting kan give dig en samlet positiv holdning og hjælpe med at forbedre hjernens sundhed,' siger hun. 'Der har været adskillige rapporter om, hvordan positive følelser udvider din følelse af mulighed og åbner dit sind, så du kan opbygge nye færdigheder, der kan give værdi i andre områder af dit liv.' Shutterstock De fleste mennesker ser altid fremad og spekulerer på, 'hvad er det næste?' Men det viser sig, at konstant forfølgelse faktisk er en vigtig opskrift på skuffelse. 'Vær tilfreds med den person, du er, og det liv, du har i dag, før du prøver at jage alle dine drømme,' siger Sadeghi. 'Mange tilbringer et helt liv i en evig jagt efter lykke og tænker altid, at den næste præstation eller milepæl er den, der endelig vil bringe det til dem. Det kan være flere penge, blive gift, få børn, blive skilt, sende børnene på college, gå på pension eller en af millioner af andre ting. Hemmeligheden bag livet er imidlertid, at hvis du ikke lærer at være lykkelig med den person, du er i dag, og det liv, du har i dag, vil du aldrig finde lykke. ' Shutterstock At være en god lytter er en af nøglerne til at udvikle meningsfulde og tilfredsstillende relationer. Hvis du vil have folk til at stole på dig og føle sig godt tilpas med at dele deres bekymringer, problemer og triumfer med dig, er det bedste, du kan gøre, at lære at lytte godt. Ifølge Forbes ' Dianne Schilling , principperne er enkle: Lyt opmærksomt, tag ind, hvad den anden person siger, afbryd aldrig, og omskriv derefter, hvad du har absorberet, og gentag det for dem. Shutterstock 'Forskning tyder på, at en vis grad af stress hjælper os med at være mere produktive, lykkeligere og mere effektive', siger han Scott Amyx , forfatter af Stræb: Hvordan det, der er mest ubehageligt, fører til succes . Henvisning Richard A. Dienstbier's 1989 milepælstudie i Psykologisk gennemgang , Siger Amyx, at 'teorien om mental sejhed antyder, at oplever nogle håndterbare stressfaktorer med genopretning imellem kan gøre os mere mentalt og fysisk hårde og mindre reaktive over for fremtidig stress.' Grundlæggende hjælper det med at opleve stress regelmæssigt og overvinde det dig at se på stress som en overlevende ting - en ting, som du kan udvikle håndteringsevner til at håndtere. Shutterstock Ifølge Bennett tager de fleste mennesker hele rummet i deres daglige kalender ved at planlægge de ting, de ikke kan lide, såsom at stå op til arbejde hver dag eller deltage i kedelige møder. Men du skal også give plads til det positive. 'Planlæg også gode ting: tid med venner, datoer og' mig tid ', siger han. 'Dette vil give dem den samme prioritet i dit liv som mere stressende begivenheder.' Shutterstock Mens du måske føler dig modstandsdygtig, især med frygt for din privatlivets fred er kompromitteret Brug af teknologiske fremskridt til din fordel er faktisk bedre for dig end ikke. 'Et af mine foretrukne aspekter af smartphone-revolutionen er enhedernes indbyrdes forbundne natur,' siger life coach Luke Hughes . 'Ved hjælp af telefonnotater, der er synkroniseret med WiFi eller telefondata, kan du skrive alle dine ideer ned under underoverskrifter til forskellige projekter. Derefter kan du på et senere tidspunkt vende tilbage til disse ideer på din bærbare eller permanente arbejdsstation, når du har tid og motivation til at undersøge dem nærmere. Denne krydsbestøvning mellem enheder er ideel til travle arbejdende fagfolk, der arbejder på flere projekter på én gang. ' iStock Sidder du fast i et spor, hvad enten det er et forhold, et stort projekt eller noget andet? Så prøv at tjekke lidt ud. 'For mange føles det vigtigt at have kontrol over ethvert forhold og enhver situation for at klare det, livet kaster os dagligt. Desværre kan det at prøve at være for kontrolleret faktisk hjælpe tingene at blive ude af kontrol, ”forklarer Cantin. 'Undgå at blive overvældet af stress ved at arbejde på at gå væk fra samtaler, vrede og giftige mennesker, når du kun engagerer dig for at engagere dig, og ikke fordi du rent faktisk gør fremskridt. Brug derefter den tid, du har sparet, til at fokusere på dine venner og familie, hobbyer og egenomsorg. ' Shutterstock Prioritering af omtanke i din hverdag behøver ikke at være nogen stor prøvelse, men det er noget, der hjælper med at forbedre dit liv over tid. 'At tilbyde enkle men meningsfulde bevægelser regelmæssigt - som at sige' tak 'eller' du er velkommen ', holde døren eller stoppe din bil for en fodgænger eller en anden bil - kan få et andet menneske til at føle sig godt og forbedre dit humør markant, 'siger Corbett. Giv det en chance, og du kan bare finde dig selv at have bedre dage oftere. Shutterstock Det viser sig, læsning har store fordele, især når det kommer til fiktion. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i PLOS One viser, at læsning kan gøre dig mere empatisk , og en anden undersøgelse, der blev offentliggjort samme år i Kreativitetsforskningsdagbog viser, at det også kan gøre dig mere kreativ - begge kvaliteter er sikre på at forbedre dit liv generelt. Shutterstock Bliv distraheret af indgående e-mails , mødeindkaldelser og kalenderalarmer? Afsæt lidt tid til at slukke for din WiFi-forbindelse, sæt din telefon i flytilstand og gå i gang. Du vil blive overrasket over, hvad du kan få gjort på bare et par timers offline tid. Shutterstock Alt det tager er en kort periode hver dag, hvor du skriver et par ting ned, som du er taknemmelig for. De kan være trivielle, ligesom hvad du havde til middag eller større, som dit helbred. I 2018 forskere fra Større god videnskab på UC Berkeley fandt ud af, at studerende, der holdt en taknemmelsesdagbog, var mere succesrige med at gøre fremskridt mod at nå deres mål sammenlignet med dem, der ikke holdt et. Shutterstock Går du igennem en hård tid? Skru op melodierne derhjemme, mens du arbejder eller i bilen. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Positive Psychology viser, at folk er mere succesrige med at tænke glade tanker, når de lytter til det optimistisk musik . Shutterstock En enkel måde at bekymre sig mindre om penge på? Sørg for, at du ikke er det overforbrug , som undertiden er lettere sagt end gjort. 'I dagens hurtige - og online - verden er det en disciplineret praksis at overvåge vores udgifter, og vi kan hurtigt finde ud af, at vi bruger meget mere, end vi tjener,' siger rigdomekspert Leanne Jacobs . 'Lav regelmæssig opgørelse over alle dine automatiske månedlige udgifter og medlemskaber, der måske spiser al din pengestrøm og efterlader dig i underskud i slutningen af måneden.' iStock Ifølge Mike Shereck , en udøvende coach og forretningskonsulent, er der ingen praksis så gavnlig for at forbedre livskvaliteten som at udtrykke dig autentisk. Men hvad skal der til for at være dig selv? Shereck siger, at 'du måske vil begynde med at fortælle sandheden om, hvor du er uautentisk. Hvor retfærdiggør du dig selv eller bruger tid på at se godt ud eller har ret i noget? ' Når du holder op med at foregive at være en, du ikke er, vil du føle dig mere glad og behagelig end nogensinde før. Shutterstock Som Rivers påpeger, bliver vi ofte presset til at gøre det mere i vores hverdag - hvad enten det betyder at deltage i flere aktiviteter, deltage i flere begivenheder eller oprette forbindelse til flere mennesker på daglig basis. 'Nogle gange er det bedst for dig at bare sige nej til nogle ting for at genoplade og hvile,' anbefaler hun. 'En tommelfingerregel er, at hvis du ikke er helt begejstret eller begejstret for at gøre noget, så gør det ikke. Hvis der ikke er nogen overbevisende grund, og du ender med at bruge hele tiden, du er der, på at tænke over, hvad du kunne gøre derhjemme, eller forestille dig, hvad du kunne gøre i stedet, så bare spring det over og gør noget, du faktisk nyder i stedet. '' Shutterstock Hvis du er en 'idé' person, er du sandsynligvis kommet med nogle temmelig store på farten, eller mens du arbejder på noget, der ikke er relateret. Det er umagen værd at holde pause for at notere, hvad du er kommet op med. 'Jeg har en notesbog over forskellige projekter,' siger Stephanie Crane , en autoriseret socialassistent og livscoacher. 'Hver side er et andet projekt, og jeg noterer bare de forskellige stykker til det projekt. Derefter tackler jeg disse ting ad gangen, indtil listen er færdig, og jeg kan rive siden ud af min notesbog. Det føles fantastisk at rive det ark papir ud, smuldre det op og smide det ud! ' Shutterstock I et samfund, hvor arbejde er højt værdsat, er det ofte svært at finde tid til at stoppe. At tage tid i weekenden for at fjerne dig fuldstændigt fra dit arbejde er dog gavnligt for at leve et større liv. 'At slappe af med venner, familie og hobbyer reducerer stress og giver din hjerne energi,' siger Thomas. 'Men du mister disse fordele, hvis du tilbringer aftener og weekender med at indpakke' bare en ting mere 'til arbejde eller konstant maile.' Shutterstock Du har sikkert hørt denne før, men det gør det ikke mindre sandt. Et 2013 undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab viser, at folk, der mediterer i mindst 15 minutter hver dag, er mere tilbøjelige til at træffe bedre, mindre partiske valg. Plus, hjerneskanning bekræfter at meditation hjælper med at forbedre fokus. Shutterstock For det meste er der intet, der ikke kan vente i 10 minutter - selv under arbejdsdagen. Du skal tage 10 minutter ud af hver dag for at lægge din telefon ned og bare gå en tur. 'Udfordre dig selv til at lægge mærke til noget, der overrasker dig, som du ikke har lagt mærke til før,' siger Canning. 'Tillad dig at blive forbløffet over enkle ting. Nye beviser afslører, at denne øvelse giver dig nye perspektiver, som forskere kalder 'oversigtseffekten', som kan give dig ny indsigt, nye muligheder og din egen 'a-ha!' øjeblikke til en bedre sindstilstand til at nærme sig problemløsning. ' Shutterstock At måle succes bliver meget lettere, når du ved, hvad dine målinger er. 'Vedligehold altid en liste over Key Performance Indicators (KPI'er), der giver dig mulighed for at se nøjagtigt, hvordan forretningen klarer sig dagligt, ugentligt og månedligt, selvom du ikke havde nogen kontakt med nogen i din virksomhed,' anbefaler Sadeghi. Disse KPI'er skal dække forskellige områder af din virksomhed eller job, fra små daglige indikatorer til de vigtigste økonomiske indikatorer. Når du har klare målstolper i tankerne, kan du lettere nyde dine sejre. Shutterstock Mange mennesker holder deres skabe pakket til randen med tøj. Men oftere end ikke bærer de ikke engang halvdelen af de ting, de har. 'Opbevar ikke tøj i dit skab, som du ikke har på dig,' siger Katherine Wertheim , en certificeret leder for fundraising. 'Det er deprimerende. Læg dem i et skab i et andet soveværelse, opbevar dem under sengen eller noget andet. ' Plus at vågne op hver morgen og være i stand til at vælge dit outfit fra et skab fuld af tøj, du elsker, garanterer dig en god dag. Shutterstock Vil du være mere til stede? Slet apps til sociale medier du bruger oftest fra din telefon. På den måde vil du kun kontrollere dem, når du virkelig vil i stedet for at åbne apps refleksivt, når du keder dig - giver dig mere tid til at slappe af og engagere sig med andre mennesker i det virkelige liv. Shutterstock Ja, det er sandt - dig skulle gerne Forkæl dig selv. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i International Journal of Business and Social Science beviste, at investering i nogle nye tråde faktisk kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Shutterstock Folk venter ofte med at bekymre sig om deres økonomi til slutningen af året, når ferien ankommer, og det nye år er ved at begynde. Men du skal faktisk spore din økonomi i starten af hvert år. 'I stedet for at vente til slutningen af året med at samle din årlige indtjening, skal du indstille det beløb, du vil tjene for året den 1. januar,' siger Jacobs. 'Der er noget kraftfuldt ved at forpligte sig til et bestemt beløb, du vil skabe for det kommende år. Det er en anden måde at tænke på, og en der adskiller dig økonomisk. ' Shutterstock Når det kommer til at få gjort noget vigtigt, finder folk sig ofte distraheret og ude af stand til at fokusere på den aktuelle opgave. Thomas foreslår 'hjerneafklaring', hvor du griber et stykke papir og en pen og prøver strøm af bevidsthedsskrivning. 'Dette hjælper med at eliminere mental rod og afdække de intellektuelle perler, du kender, er derinde et eller andet sted. Censur ikke dig selv, og prøv ikke at organisere, mens du skriver. Skriv bare hvad der kommer til dig, og chancerne er, inden for længe, din hjerne finder vej tilbage til den vigtige ting, du prøver at få gjort, 'siger hun. Shutterstock Desværre er det sandt - ingen er en tankelæser. Den eneste sikre måde, du får folk til at behandle dig, hvordan du vil blive behandlet, er hvis du fortælle dem præcis, hvad du vil have. 'Grænser er grænser, der definerer acceptabel adfærd, og du kan beslutte, hvad der er acceptabelt for dig,' forklarer Heather Vickery , en transformerende livs- og forretningscoach. 'Find ud af, hvor du har brug for grænser, kommunikér dem, og opdag derefter skyldfri frihed.' Shutterstock Folk forpligter sig ofte til selv, især når det kommer til at tilføje nye opgaver eller oplevelser til deres tallerken. 'Vi er som hamstere på et hjul, altid go-go-going, og det er helt overvældende og stresser os,' siger Kevin Strauss , en wellness-specialist på arbejdspladsen. 'Mere end sandsynligt gør du det så meget for at føle sig værdsat. Men med færre 'must do's' bliver du mindre stresset og i stand til at gøre et meget bedre job på de få prioriteter, der virkelig betyder noget. '
14 Fjern distraktioner.
15 Smil mere.
16 Skriv ned alle de ting, du nogensinde har ønsket, som du allerede har.
17 Del store opgaver i mindre stykker.
18 Giv dig tid til at melde dig frivilligt.
19 Tænk på dig selv, som du ønsker at blive set.
20 Hav en morgen 'før telefon'-ritual.
21 Spring multitasking over.
22 Opret en 'Tickler File'.
23 Gør dit værste, inden du gør dit bedste.
24 Identificer en god ting ved enhver udfordring.
25 Sæt pris på nuet.
26 Lær kunsten at aktivt lytte.
27 Find udfordringer.
28 Sæt ting, du nyder, i din kalender.
29 Omfavn ny teknologi.
30 Frigør dig fra ting, der ikke skrider frem.
31 Prioriter omtanke.
32 Læs mindst en bog om måneden.
33 Sluk for din WiFi.
34 Før en taknemmelsesdagbog.
35 Lyt til optimistisk musik.
36 Brug mindre end du tjener.
hvilke kæledyr er lette at passe på
37 Vær dig selv, selv når du ikke er sikker på, hvordan det vil gå over.
38 Lær at sige 'nej'.
39 Skriv ting ned.
40 Stop med at arbejde i weekenden.
41 Find tid til at meditere.
42 Gå en tur - uden din telefon.
43 Kend dine KPI'er.
44 Skjul tøj, du ikke har brugt i et år, væk.
45 Slet dine sociale medieapps.
46 Køb nyt tøj, når du vil.
47 Sæt økonomiske mål.
48 Prøv 'hjerneafklaring'.
49 Vær klar over dine grænser.
50 Begræns dig til en ny forpligtelse hver uge.
