Brusebad kan virke som en af de mest lige dele af din dag, men der er små ting, du kan gøre forkert, der måske får dig til at gå glip af de mest gavnlige aspekter af denne enkle hygiejneopgave. Du er måske brusebad på det forkerte tidspunkt , vask af kropsdele at du ikke burde, eller endda brusebad ved den forkerte temperatur. Ifølge eksperter er den bedst mulige temperatur til dit brusebad overalt mellem 98 og 104 grader Fahrenheit. Læs videre for at finde ud af, hvorfor en lunken temperatur er ideel til dit brusebadvand, og for flere tip til brusebad, Du bør ikke brusebade længere end dette, advarer eksperter .
Lunkent vand er mindre tilbøjelige til at forårsage sundhedsmæssige problemer.
iStock
'Den ideelle vandtemperatur til et brusebad er mellem 98 og 104 grader Fahrenheit,' forklarer Peter Bailey , MD, en praktiserende læge og medicinsk ekspert til Test Prep Insight. 'Dette er det optimale temperaturinterval til opretholdelse af komfort og kropstemperatur, mens sved, snavs, bakterier og andre partikler vaskes væk.'
Bailey siger, at temperaturer højere end 104 grader faktisk kan føre til medicinske lidelser som skoldning, blodtryksfald og lyshårhed. På den anden side kan temperaturer under 98 grader sætte dig i fare for at sænke din kropstemperatur, hvilket kan få dig til at opleve problemer med hjertefrekvensen eller endda hypotermi. Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Vand, der er for varmt, kan skade din hud.
Shutterstock
Anna Chacon , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og medicinsk ekspert for ZELEN siger, at lunkent vand også er det 'mildeste på huden' og forhindrer folk i at opleve opblussen af kløe, eksem og atopisk dermatitis. 'Med vand, der er for varmt, kan det dehydrere din hud af dens naturlige olier og lipider,' forklarer Chacon. Og for flere brusebadfejl, du måske laver, Sådan ødelægger du dit hår hver gang du bruser .
Vand, der er for koldt, kan forårsage søvnproblemer.
iStock
Mens nogle eksperter udnytte de sundhedsmæssige fordele ved koldere brusevand , mange siger stadig, at lunkent vand er det bedste, da vand, der er for koldt, kan have negative virkninger på dine sovemønstre. Stephen Light , til certificeret søvn videnskab coach og medejer af Nolah Madras, siger at du ikke skal 'tage kolde brusere, hvis du vil sove godt.' Faktisk blev en 2019-undersøgelse offentliggjort i Sleep Medical Anmeldelser fandt det brusebad i varmt vand (omkring 104 grader Fahrenheit) før sengetid hjælper faktisk folk med at falde i søvn 10 minutter hurtigere.
'At udsætte din krop for kolde temperaturer udløser et defensivt overlevelsesrespons,' forklarer Light. 'Når kropstemperaturen falder, kommer kroppen naturligt i en stresset tilstand, hvilket gør dig opmærksom og [gør det] vanskelig at falde i søvn.' Og for mere hygiejnehjælp, Hvis du kun børster dine tænder en gang om dagen, er det her, du skal gøre det .
Du kan se, om dit vand er for varmt eller for koldt uden at måle det nøjagtigt.
iStock
Selvfølgelig har du måske ikke en nem måde at bestemme eksakt temperaturen på dit brusevand. Så mens Chacon anbefaler, at du bare lader din bruseknap lige i midten for en ideel temperatur, Alain Michon , MD, den medicinsk direktør på Ottawa Skin Clinic siger, at du også kan se på din hud for at afgøre, om dit vand er for varmt - hvilket er den risiko, de fleste mennesker løber, da vand, der er for koldt, normalt er 'meget ubehageligt på huden', bemærker Chacon.
'Når vandet er for varmt, kan din hud blive rød og endda begynde at klø. Du vil undgå dette ved at justere temperaturen til et lunkent niveau, 'siger Michon. Og hvis du prøver at anvende bedste brusebadpraksis, Dette er hvor ofte du virkelig skal være i brusebad, siger læger .
