For mange mennesker liv over 40 år er ret fantastisk: din karriere er bedre end nogensinde og din tillid er på et højeste niveau. Sandets tid sparer imidlertid ingen, og for nogle over 40 mennesker kan livet i soveværelset ændre sig dramatisk, når årene går - og ikke altid til det bedre. Men hvis du vil holde tingene friske i arkene, efter at den store 4-0 er kommet og gået, kan det være lettere end du tror, at gøre det. Disse eksperttips om, hvordan du holder tingene krydret og har din bedste sex efter 40. Følg disse tip, så vil du føle dig som en teenager igen på ingen tid.
50 tip til dit bedste sex efter 40:
Shutterstock
1. Accepter ændringer i din krop.
At føle sig godt tilpas i din krop er sexet, uanset din alder, så tag de ændringer, du ser - og lad din partner gøre det samme.
'Din krop ser bestemt ikke ud som før,' siger Dr. Nikola Djordjevic , MD, fra MedHelpAlert.org . ”Vær ikke væk fra det og sørg for at du elsker din krop, som den er. Se ikke tilbage, fokuser på nuet. '
2. Udvid din definition af, hvad sex er.
Hvis dine præferencer i soveværelset har ændret sig gennem årene, er det på høje tid, at du omdefinerer, hvad sex betyder for dig.
'At kysse, kæle og vække kan være ret sjovt,' siger Djordjevic. 'Sørg for at udforske med din partner og vær ikke bange for at tale om dine ønsker.'
3. Tag en oversigt over dine medicin.
Hvis du har fundet dig selv mindre begejstret over udsigten til at være intim end før, kan du prøve at tale med din læge om, hvorvidt nogen af dine nuværende medicin kan stå imellem dig og et mere tilfredsstillende sexliv.
'Der er visse medikamenter, hvis bivirkninger inkluderer nedsat libido eller (for kvinder) lavere smøreevne,' siger Dr. Lina Velikova , MD, fra disturbmenot.co . ”Disse inkluderer antidepressiva, blodtryk medicin, antihistaminer (medicin mod allergi), medicin til regulering kolesterol og sårmedicin. Hvis du bruger nogen af disse medikamenter og har problemer med ophidselse eller smøring, skal du tale med din læge om det. ”
4. Vælg behagelige positioner.
Smerter og smerter har en tendens til at virke som om de er ud af ingenting, når vi bliver ældre, så det er vigtigt, at du revurderer din soveværelse, hvis du finder ud af, at dine sædvanlige positioner bare ikke skærer den.
'Hvis du har rygsmerte , bliv ikke modløs, ”siger Velikova. ”Find den mest behagelige position, der ikke belaster din ryg. Side om side er en god position for dette. ”
5. Øg produktionen af feel-good hormoner.
Shutterstock
Deltag i en vis kærlig berøring for at 'udløse produktion af de følsomme hormoner - oxytocin, endorfiner, serotonin og dopamin,' antyder Maryann karinch , forfatter af Moden seksuel intimitet . '[De] pumper dit ønske om nærhed op, hæver dit humør og [hjælper dig] med at opdage alle mulige nye (og gamle) fornøjelser.'
6. Giv din partner forsikring uden for soveværelset.
”Når vores kroppe bliver ældre, vil vi muligvis forsikre os om, at vi stadig er ønsket,” siger Steven regerer , LMFT, grundlægger af Los Angeles-baserede Terapi for voksne . 'Dette kan skabe pressede seksuelle situationer, hvor din partners enhver bevægelse og manøvre undersøges for at bevise, at du er, eller at du ikke er attraktiv.' For at hjælpe med at bekæmpe dette problem, prøv at give din partner forsikring uden for soveværelset - noter, når de klæder sig ud, vis dem hengivenhed, når du er sammen og tag tid til romantiske datoer når det er muligt.
7. Vær ikke bange for at diskutere den lille blå pille.
Hvis du eller din partner har problemer i soveværelset, skal du ikke være bange for at diskutere udforskning af dine medicinske muligheder. ”I mandlige rum diskuteres sex åbent. Seksuel dysfunktion er ikke. Dette kan føre nogle til at tænke erektil dysfunktion (ED) er mindre almindelig, end den faktisk er, ”siger Reigns.
”For mænds partnere, der har brug for ED-medicin, kan det være udfordrende ikke at tage behovet for erektil medicin personligt - især hvis man føler sig usikker på deres aldrende krop,” bemærker han. 'Logikken med' Hvis han virkelig var interesseret i mig, ville han ikke have brug for en pille 'er defekt. Hvis din partner havde brug for en høreapparat, ville det betyde, at de virkelig ikke ville lytte til dig? '
8. Spil det sikkert.
Tror du, at du kan give afkald på beskyttelse med nye partnere efter en bestemt alder? Tænk igen.
'Der har været en hel del forskning og rapportering i løbet af de sidste par år, der tyder på, at ældre ikke lærer at medbringe kondomer, når de går ud i byen,' siger Carol Queen , Ph.D., of Good Vibrations, personalets sexolog og kurator for Antique Vibrator Museum, og medforfatter til Sex & fornøjelsesbogen: God vibrationsvejledning til god sex for alle . 'Folk over 50 kan helt sikkert få (og give) seksuelt overførte infektioner, så bliv informeret, vær forberedt og leg sikkert.'
9. Gør sex til en konsekvent del af din rutine.
Mens du bestemt ikke burde have sex, når du ikke har lyst til det, kan tid til intimitet gøre dig mere åben for at blive frisk i fremtiden. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Psykologisk videnskab , par havde mere forholdstilfredshed i op til to uger efter sex - og i betragtning af at det at føle sig lykkeligt i dit forhold er en nøglefaktor i at ønske at have sex til at begynde med, ender det med at blive en selvforvarende cyklus.
10. Arbejd med din selvtillid.
Shutterstock
Føler du dig ikke sexet? I stedet for at bruge masser af kontanter på lingeri eller legetøj, så prøv først at arbejde på din selvværd. ”Sexiness er selvtillid,” siger Nazanin Moali , Ph.d., en sexterapeut i Torrance, Californien og vært for Sexology Podcast . 'Det er en anden form for tillid, som vi måske havde haft i 20'erne eller 30'erne, men en, der er baseret på vores præstationer, vores præstationer og hvad vi er blevet i livet.'
11. Giv dine behov kendskab - selvom det først er ubehageligt.
Selvom det først føles ubehageligt, vil det på lang sigt holde dit kærlighedsliv sundere at tale om dine behov i soveværelset.
”Par over 50 år fortæller os ofte, at det at sige ordet' sex 'var tabu i deres husstands opvækst, hvilket gør det vanskeligt at åbne op for hinanden - selv som voksne voksne,' ifølge mand og kone coach og terapeut Adam King , CLC og Karissa J. King , MA, LMFT, forfattere af Sexpectations — Sundt sexliv efter 50 år . 'Selvom deres medfødte design skubber dem til at have sex, kræver det om intentionalitet, vejledning og endda læring at tale om det.'
12. Sørg for, at du får nok søvn.
Få en god nats hvile og du har måske lettere ved at læse din partners signaler, når det kommer til sex. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Søvn , søvnberøvede mænd var mere tilbøjelige til at læse forkert deres kvindelige partners opførsel som seksuel interesse, selv når det ikke er tilfældet - hvilket potentielt førte til nogle alvorlige følelser af afvisning, når de afvises igen og igen. Hvis du vil holde dit sexliv sundt, skal du sørge for, at du får tilstrækkelig hvile, og at du er bedre rustet til at skelne mellem, hvornår din partner vil have det på.
13. Eksperimenter med nye aktiviteter i soveværelset.
Ifølge en gennemgang fra 2017 offentliggjort i Journal of Sex Research , rapporterede flere seksuelt tilfredse par, at de deltog i et større udvalg af sexhandlinger end deres mindre tilfredse kolleger.
14. Øv opmærksomhed.
Shutterstock
En smule opmærksomhed i soveværelset kunne gøre hele forskellen, når det kommer til dit sexliv. Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy , mennesker, der var mere opmærksomme under sex, havde både større seksuel tilfredshed og højere selvværd.
15. Vær en rutine-breaker uden for soveværelset.
Der er noget at sige for forholdets forudsigelighed. Vi har et komfortniveau ved at vide, at fredag er til film, eller at en af jer skal lave madlavning, og en af jer vil gøre rengøringen, eller at I begge foragter patrioterne.
Men langsigtede par skal finde måder at blande den regelmæssige rytme i deres liv sammen - med nye udflugter, nye restauranter, nye par at hænge med. 'Jo nyere aktiviteten er, jo større er forøgelsen af det kemiske dopamin, der føles godt,' hvilket forbedrer humøret, siger Ava Cadell , Ph.D., forfatter af Neuroloveologi .
16. Og i soveværelset.
Shutterstock
'Efter mange års sex med den samme person kan den aktuelle kærlighedshandling få en vis forudsigelighed,' siger Cadell. Skift noget: Rummet, ugens aften, rækkefølgen, hvor du fjerner tøj, kanalen. Det vil gøre en forskel.
17. Knus lidt cardio.
Seksuel funktion styres dels af kvaliteten af blodgennemstrømningen til dine organer. Kraftig kardiovaskulær træning - mindst tre eller fire gange om ugen, hvor din puls springer op til det punkt, hvor du trækker vejret hårdt - vil gøre dig bedre i sengen.
'Fordi blodgennemstrømning er afgørende for, at seksuelle organer fungerer, vil det, du kan gøre for at forbedre dit hjertes sundhed, forbedre dit sexliv,' siger Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer for Cleveland Clinic .
død bedstemor i drøm
18. Pump jern mindst to gange om ugen.
Modstandsøvelser hjælper ikke kun med at ændre din kropsvægt og form (som begge har fysiske og psykologiske fordele), men de øger også dit testosteron.
'Testosteron er nøglehormonet for både mænd og kvinder til sexlyst,' siger Roizen. 'Modstandstræning hjælper med at øge muskelmassen, hvilket forbedrer testosteron.' Ingen adgang til håndvægte? En rutine med kropsvægtøvelser - pushups, squats og lunges - fungerer.
19. Kom på samme side økonomisk.
'Økonomisk stress - årsag nr. 1 til problemer i forhold - er relateret til mange sundhedsmæssige problemer, så når par har det penge problemer, betyder det normalt, at de også har problemer i soveværelset, 'siger Roizen. Planlæg et økonomisk møde en gang om måneden mellem jer to. Bare det at tale - selvom du ikke altid er enig - får tingene til at gå i den rigtige retning.
20. Lager op med sunde fedtstoffer.
Shutterstock
En af dine største allierede i kosten er sunde fedtstoffer, som dem der findes i fisk og nødder. 'De hjælper med at sænke betændelse, blodtryk og dit elendige LDL-kolesterol. Når de skifter, kan de hjælpe med at forbedre seksuel funktion, 'siger Roizen.
21. Skær ned på tilsat sukker i din kost.
En af de største trusler mod et sundt sexliv? En diæt, der slår din inderside. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer og udskift dem med dem, der har arterievenlige forbindelser (som frugt og grøntsager). 'Fødevarer med store mængder tilsat sukker øger din risiko for et antal problemer, der får dine arterier til at fungere mindre effektivt - og det er dårlige nyheder for alle kropsdele, der er involveret i seksuel funktion,' siger Roizen.
22. Slip de sidste 10 pund.
'Taljen er direkte relateret til seksuel funktion,' siger Roizen. 'Jo højere det er, jo større er chancerne for, at du får en vis dysfunktion.'
23. Tag lidt hvidløg.
Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition , de åndedræts- og vampyrknusende fedter har fordele ved arterierydning. Og du ved hvad bedre blodgennemstrømning betyder ...
24. Drik rødvin oftere.
Shutterstock
En italiensk undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i Journal of Sexual Medicine , viste, at dem, der havde et eller to glas rødt vin en dag havde højere niveauer af seksuel tilfredshed.
25. Krydre tingene i køkkenet.
Nøglen til et varmere sexliv? Varmere mad. En 2015-undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at krydret mad øgede testosteron. Så gør dig klar til at skrue op for varmen på din tallerken og i soveværelset.
26. Føj noget rødt til din menu.
Tomater indeholder lycopen , som kan gendanne blodsukker og nedsætte oxidativt stress. Disse sundhedsmæssige fordele fører til bedre blodgennemstrømning, hvilket igen kan bremse erektil dysfunktion.
27. Følg ordsprog om 'æble om dagen'.
En undersøgelse fra 2014 i Arkiv for gynækologi og obstetrik fandt ud af, at kvinder, der regelmæssigt spiste æbler, havde højere rapporterede niveauer af seksuel funktion. Forskere spekulerer i, at dette skyldes, at æbler indeholder antioxidanter, der forbedrer blodgennemstrømningen (og dermed ophidselse).
28. Bring B-vitaminerne på.
En undersøgelse fra 2014 i Asian Journal of Andrology afslørede en sammenhæng mellem lave niveauer af seksuel funktion og lave niveauer af folsyre (vitamin B9). Så hvis du vil forbedre dine soveværelsesaktiviteter, skal du tilføje mad med vitamin B - som mørke bladgrøntsager, citrusfrugter og bønner - i din kost.
29. Sig 'Jeg elsker dig' mere.
Shutterstock / Monkey Business Images
Til 2016 Chapman University undersøgelse om seksuel tilfredshed hos langvarige par viste, at de, der var mere seksuelt tilfredse, sagde 'Jeg elsker dig' under sex.
30. Gør sex sjovere.
Den samme Chapman University-undersøgelse viste, at seksuelt tilfredse par rapporterede, at deres køn var både lidenskabelig og legende, så vær ikke bange for at blive fjollet i sæk.
31. Op de romantiske bevægelser.
De små ting gør virkelig en stor forskel. Dr. Bea Jaffrey fortalte en klinisk psykolog og psykoterapeut med base i Schweiz Marie Claire det forspil skal starte længe før du rent faktisk har sex. 'Jeg taler her om det mentale forspil, der sker dage i forvejen, ikke det, du har lige før sex,' bemærker hun. 'Sørg for at være opmærksom på din partner. Små bevægelser og gode kommentarer er vigtige for at indstille den rigtige stemning til sex. '
32. Tag en tur sammen.
Nøglen til at forbedre dit sexliv over 40? Dit pas. Ifølge en 2016-undersøgelse udført af OS. Rejseforening , rejser sammen ikke kun hjælper med at opretholde styrken i forhold, det kan også hjælpe med at antænde intimitet hos par.
33. Tal om din partners krop.
Shutterstock
Kompliment din partners kropsdele - og ikke kun dem, der er forbundet med seksualitet. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Sexual Medicine rapporterede en sammenhæng mellem underkropsbillede og lave niveauer af seksuel tilfredshed - hvilket giver mening, fordi mere usikkerhed betyder mere hæmning. Så at give din partners selvværd et lille boost kan gøre en stor forskel i soveværelset.
34. Gør regelmæssig sex til en prioritet.
En 2017-undersøgelse i PLoS One afslørede, hvad mange par allerede ved: Par med højere fysiske intimitet har tendens til at være tættere. Det er ikke, at kvantitet betyder kvalitet, men du skal have nogle kvantitet for at have mere kvalitet.
35. Slå en stilling.
En undersøgelse fra 2010 i Journal of Sexual Medicine fandt det yoga bidraget til at reducere seksuel dysfunktion og forbedret libido. Andre fordele ved at øve disse stillinger inkluderer forbedret vejrtrækning og kontrol samt mere fleksibilitet. Bare lav ikke en 'nedadgående hund' joke i sengen.
drømmer om edderkoppespind
36. Bliv frisk om morgenen.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Som rapporteret af Solen i 2017 gennemførte Forza Supplements forskning, der viste, at det bedste tidspunkt på dagen at have sex er det modsatte tidspunkt, hvor mange par har sex: 7:30 ser ud til at være ideel. Det skyldes, at cirka 45 minutter efter du vågner op, er dit energiniveau på sit højeste.
37. Arbejd igennem dine konflikter.
Forholdsproblemer påvirker dit humør og generelle tilfredshed og påvirker således ønsket. Ikke at tale om dine problemer vil kun skabe flere problemer, og det gælder også for dit sexliv.
38. Brug mere tid sammen.
Dine tidsplaner kan være travle, men det at gøre mere tid til hinanden - selv når du ikke bliver frisk, kan gøre dig mere interesseret i hinanden seksuelt. En 2014-undersøgelse i Hormoner og adfærd afslørede, at oxytocin - bindingshormonet, der stimuleres i øjeblikke af samvær - kan intensivere orgasmer såvel som tilfredshed efter sex.
39. Opret et nyt ritual sammen.
Fodmassage hver søndag aften, madlavning hver torsdag eller en vandretur den første weekend i måneden skaber konsistens, øger oxytocin og kan gøre underværker for dine fysiske intimitetsniveauer.
40. Brug mere tid på at snuggle.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2014 i Arkiv af Seksuel adfærd fundet en nøgleingrediens til langsigtet forholdssucces: snuggling efter sex. Ifølge forskningen er der en stærk sammenhæng mellem 'kærlig adfærd efter køn (fx kæle, kærtegn, delt intimitet) og seksuel og tilfredshed med forholdet.'
41. Undervurder aldrig kraften i en massage.
Stearinlys, olier, noget omgivende musik. Intet sætter stemningen som en god helkropsgnidning - for jer begge.
42 ... Eller et boblebad.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er lige så afslappende som en massage undtagen med 100 procent mindre tøj. Pro tip: Dobbelt boblerne med en flaske Moët.
43. Husk komplementernes hierarki.
Hvad du siger betyder noget.
Når du siger, betyder det noget mere.
Hvordan du siger det betyder mest.
44. Husk soveværelsens hierarki.
Hvad du laver betyder noget.
Når du gør det, betyder det mere.
Hvordan du gør det betyder mest.
45. Husk begærets hierarki.
Hvordan du ser ud betyder noget.
Hvordan du handler betyder mere.
Hvordan du behandler hinanden - hver eneste dag - betyder mest.
46. Bring nogle forstærkninger.
Sandheden er, at vi lever i legetøjens gyldne tidsalder: stor, lille, for ham, for hende, for begge. Du kan endda finde et 24-karat legetøj, der fordobles (og passerer) som et fashion-forward vedhæng halskæde! Der er noget derude for dig, der kan tage din fornøjelse til ufattelige niveauer.
47. Føj sexet litteratur til din liste, du skal læse.
Shutterstock
Sikker på, du kan sætte en video for at rev dine motorer. Men du kan også prøve læsning den slags ting. I dag er der utallige sider fyldt med sådant indhold. Lad din fantasi løbe vild.
48. Udvid dine sociale muligheder.
Vil du gøre dit forhold mere tilfredsstillende? Prøv at kanalisere din indre udadvendte. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i European Journal of Personality afslører, at mens neurotikisme dæmpede tilfredsheden med forholdet, øgede ekstroversion det - og hvem kan ikke lide en partner, der er udadvendt, både i soveværelset og ude?
49. Reducer din afhængighed af porno.
At se pornografi sammen kan være sexet for nogle par, men at overdrive det kan have en negativ indvirkning på jeres forhold i det lange løb. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Menneskelig kommunikationsforskning var forbrug af pornografi forbundet med nedsat interpersonel tilfredshed.
50. Hold din nysgerrighed i live.
Shutterstock
Det er aldrig for sent at teste din seksualitet. Du ved aldrig, om du ikke prøver. Og for at få flere måder at tage tingene op på, skal du lære om De 30 måder, du kan øge dit sexliv på .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
