Du ved sikkert, at stress er forfærdeligt for dit helbred. Men hvad du måske ikke ved er, at stress også virkelig er, virkelig forfærdeligt for din stofskifte. I en fire-årig undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort sidste år i tidsskriftet Fedme, forskere målte kortisolniveauerne (bemærk: cortisol er 'stresshormonet') indeholdt i hårlåse, de havde plukket fra 2.527 mænd og kvinder. De spores også forsøgspersonernes 'vægt, kropsmasseindeks og taljeomkreds.' I sidste ende opdagede de en direkte sammenhæng mellem kronisk stress og alle tre af disse fedme-relaterede faktorer.
En anden undersøgelse offentliggjort i 2016 i tidsskriftet I øjeblikket mening i adfærdsvidenskab lavede en lige så fantastisk sag for en lige forbindelse mellem dit stofskifte og din krops stressrespons. 'Kronisk stress kan føre til overforbrug i kosten, øget visceral fedme og vægtøgning,' skriver forskerne fra Institut for Neurovidenskab og Fysiologi ved Sahlgrenska Academy ved Göteborgs Universitet i Sverige i rapporten.
Nu har læger tendens til at være enige om, at motion er en af de bedste former for medicin derude: Et boost af endorfiner efterlader os en rolig slags energi, en 'runner's high' øger vores humør og en vane med bevægelse kan holde svækkende sygdomme som depression og angst i skak. Men nogle gange har vi simpelthen ikke tid til at svede. Heldigvis er der andre gode stress busters for at bekæmpe hverdagens stressfaktorer - og kan også hjælpe os med at holde os jævn, uanset hvad livet kaster på os. Start med disse 10 ophold-rolige teknikker. Og for flere gode råd til at holde dig kølig, her er De 10 bedste måder at sænke dit blodtryk på.
1 Meditér, Meditér, Meditér
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Hvor mange gange skal du lære om fordelene ved meditation? Afkøling har direkte indflydelse på stress. Forskning fra Georgetown University Medical Center finder ud af, at folk med angstlidelser efter et otte ugers kursus i opmærksom meditation sænkede inflammatoriske markører og stresshormoner i deres blod med 15 procent.
Sådan gør du det rigtigt : Du behøver ikke at være solo i et studie med dine ben krydsede for at meditere (selvom det bestemt fungerer). Meditation handler om at være til stede, fokusere på din ånde og berolige sindet ved at lade tanker passere uden dom. Kan du ikke gøre det alene? Ingen biggie. Download en app som Calm eller Headspace, som vil lede dig gennem guidede stressbustere, arbejde for at forbedre vejrtrækningen og til gengæld bringe dine kortisolniveauer tilbage til det normale. Meditation er også en god måde at være lykkeligere på nu .
2 Sæt dig lige op
Hvorfor det er effektivt : Forskning offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi finder ud af, at - sammenlignet med en bøjet stilling - at sidde oprejst over for stress kan øge selvværd og afværge yderligere angst. Ideen koger ned til noget, der kaldes legemliggjort kognition, en idé om, at vores kroppe påvirker vores følelser (og omvendt). Og det kan være, at simpelthen følelsen højere øger tilliden og skubber stress væk, siger forskere.
de bedste yo mama vittigheder nogensinde fortalt
Sådan gør du det rigtigt : Plant begge fødder på jorden, se lige frem, ret din ryg, mens du sidder højt, og føl dine skulderblade trække frem og tilbage. Nu, for flere måder at håndtere stress på kontoret her er ti stress-busters på arbejdspladsen.
3 Træk vejret den rigtige vej
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Der er en grund til, at dokumenter undertiden ordinerer vejrtrækningsøvelser til folk, der kæmper med virkelig stressende tider. Dyb vejrtrækning - som tilskynder til fuld udveksling af ilt i kroppen - aktiverer din krops beroligende parasympatiske reaktion og sænker niveauet af inflammatoriske forbindelser forbundet med stress.
Sådan gør du det rigtigt : De fleste af os trækker vejret alt forkert. Tag en dyb indånding. Hvis dine skuldre rejser sig ved indånding, er det tid til at revurdere. Prøv igen. Denne gang, ved inhalationen, skal du skubbe din mave ud. Når du ånder ud, skal du trække dig sammen. Din mave skal stige, når du trækker vejret ind og krymper, når du trækker vejret ud. Tag et par dybe vejrtrækninger med en hånd på din mave for at sikre, at du gør det rigtigt. Og vi har mere måder at undgå at blive stresset herude .
4 Opsøg naturen (og solskin)
Hvorfor det er effektivt : En 90-minutters gåtur i parken kan berolige sindet og sænke aktiviteten i en hjerneområde, der er forbundet med depression, finder Stanford University-undersøgelse. Det er heller ikke kun at gå: Folk, der spadserer i bymiljøer fyldt med trafik i stedet for træer, høstede ikke fordelene. Vores kroppe er designet til at være i og i nærheden af grønne områder, skove eller havet, siger forskere. Undersøgelser bekræfter således, at disse rum i sig selv er afslappende.
Sådan gør du det Righ t: Tag din frokostpause til parken nær dit kontor. Gå den gade med træer i dit kvarter. Tag din aftenkørsel af travle hovedveje. Kan du ikke komme udenfor? Nogle undersøgelser tyder på, at selv at se på naturfotos kan berolige stressede sind (hej, ny skrivebordsbaggrund). Hvis du virkelig er ambitiøs om at udforske naturen, skal du tjekke ud disse fantastiske vandreture!
5 Sig tak
Hvorfor det er effektivt : Forskere er ikke fremmede for taknemmelighedens kræfter. Faktisk er taknemmelighed knyttet til 23 procent lavere niveauer af stresshormonet kortisol. Endnu mere: En undersøgelse fra University of California San Diego's School of Medicine viste, at taknemmelige folk var lykkeligere, sov bedre, havde mere energi og havde lavere niveauer af inflammatoriske biomarkører - hvoraf nogle var korreleret med hjertesundheden.
Sådan gør du det Righ t: Hold en taknemmelsesdagbog. I slutningen af hver dag, skriv tre ting ned, du er taknemmelig for. Nogle undersøgelser finder, at det at reflektere over det gode ved dagens afslutning kan arbejde for at forbedre sundheden (og synke stress). Tjek derefter en af de bedste tricks til at slå stress på arbejdspladsen .
6 Slå den fra
Hvorfor det er effektivt : Mens du slumrer, behandler din hjerne alle følelser og begivenheder fra dagen - hjælper dit sind med at blive jævnt kørt og holder stressniveauerne i at koge op. Derfor kan mangel på shuteye forringe din evne til at kontrollere dine følelser, herunder angst og stress.
Sådan gør du det rigtigt : Kan du simpelthen ikke logge dine otte til ni timer i sæk? En lur kan hjælpe. En undersøgelse fra Endocrine Society viste, at kun 30 minutters shuteye kan være en af de bedste stressbustere til at vende skaden fra en frygtelig nattesøvn. Du bør også tjekke ud disse tip til, hvordan du får din bedste søvn nogensinde.
7 Ring til en ven
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : De sundeste (og roligste) blandt os har tendens til at have noget til fælles: et kæmpe socialt liv. Fordi venner og familie kan hjælpe os med at tale igennem og styre livets stressfaktorer, er et stærkt støttesystem ofte forbundet med at være mere modstandsdygtig over for selve stresset.
drømmer om fiskens betydning
Sådan gør du det Righ t: Fokuser på kvalitet snarere end kvantitet. Én undersøgelse i tidsskriftet Udviklingspsykologi fandt ud af, at simpelthen at være omkring en nær ven kan nedsætte cortisolniveauerne, hvilket gør det til en af de mere effektive stressbustere. Det kan være en af grundene til, at gifte mennesker har lavere niveauer af stresshormonet kortisol. Er du ikke sikker på, at du har en ven, som du kan ringe til i svære tider? Tjek derefter vores råd om hvordan man bygger en stærk bromance.
8 Stop sneboldeffekten
Hvorfor det er effektivt : At bo - eller drøvtyggende over ting, der er sket, eller ting, der kan ske - er farligt. Forskning offentliggjort i tidsskriftet PLOS One finder ud af, at grubling over negative begivenheder er den største forudsigelse for problemer som depression og angst og spiller en stor rolle i, hvor meget stress du oplever.
Sådan gør du det rigtigt : I stedet for at tømme over alle de måder, hvorpå livet kan gå galt, så spørg dig selv: Er der noget i min kontrol, som jeg kan ændre ved denne situation? Hvis der er ting, du kan ændre, skal du ændre dem ellers prøve at acceptere det nuværende scenarie uden at projicere ind i fremtiden - en vane, der kan fremme en spiral af negativitet.
9 Har sex
Hvorfor det er effektivt : Sex kommer ofte med en kemisk cocktail af hormoner som 'føler sig godt' oxytocin samt frigivelse af endorfiner. Når vi løber gennem blodbanen, kan disse molekyler hjælpe os med at slappe af.
Sådan gør du det rigtigt : Forskning har vist, at det at have sex med en anden ofte er knyttet til et fald i stressniveauer, når onani ikke er det. Især en undersøgelse viste, at samleje sænkede det systoliske blodtryk. Hvordan er det for en recept? Men hvis du har brug for hjælp til at krydre dit sexliv, vi har fået dig dækket .
10 Spis dine grønne
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Komfort mad er ikke så trøstende. Det er vitaminerne, mineralerne og antioxidanterne i sund mad, der sænker dit stressniveau. Tag en undersøgelse fra University of Otago - det viste sig, at studerende, der spiste mere frugt og grøntsager, også havde en tendens til at føle sig roligere og lykkeligere.
Sådan gør du det rigtigt : For at få mest ud af dit (sorte) humør skal du sigte mod en række forskellige farvede produkter - så du får en blanding af forskellige næringsstoffer. Tænk: en smoothie med grønkål eller spinat, blåbær, hindbær og bananer. Og for mere fantastiske måder at stresse ned og øge dit stofskifte, skal du bestille en kopi af Supermetabolismekosten: To ugers plan for at antænde din fedtforbrændende ovn og forblive magert for livet i dag!
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os videre Facebook nu!
