Kosttilskud kan virke som en sølvkugleløsning for alle dine ernæringsbehov , men eksperter siger, at når det er muligt, er det bedst at få dine næringsstoffer fra din kost, som i vid udstrækning omfatter frugt.
bibelske betydning af slanger
'Vitaminer og mineraler er mest potente, når de kommer fra mad ' forklarer Harvard Health Publishing . 'I fødevarer er de ledsaget af mange andre gavnlige næringsstoffer, herunder hundredvis af carotenoider, flavonoider, mineraler og antioxidanter, der ikke er i de fleste kosttilskud.'
Udover at tilbyde mere komplet ernæring, spise en bred vifte af frisk frugt og grøntsager i en mange forskellige farver kan hjælpe med at beskytte mod kronisk sygdom, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har en mangel på et vitamin eller mineral, og derfra kan du arbejde hen imod at genopbygge dine butikker ved at finde de bedste fødevarer til dig.
Gad vide, hvilke frugter der virker lige så godt - hvis ikke bedre - end kosttilskud? Dette er de næringsrige snacks, du kan spise, hvis du vil afværge sygdom og maksimere din samlede ernæring, uden behov for kosttilskud.
RELATEREDE: 4 bedste frugter til at fjerne oppustethed, videnskabsshows .
Kalium: Bananer, abrikoser
Kaliums rolle i kroppen er at sikre, at cellerne har en normal mængde væske inde i dem. Selvom mange mennesker med lave kaliumniveauer ikke vil bemærke nogen symptomer, vil nogle mennesker opleve elektrolyt-ubalance, udsving i blodtryk, muskelsvaghed, muskelkramper og hjertearytmi.
Hvis du kommer til kort daglig anbefalet mængde kalium -3.400 mg for mænd og 2.600 mg for kvinder - bananer er et populært valg for at komme tilbage på sporet. Dette giver mening: En mellemstor banan indeholder cirka 422 mg af mineralet.
Eksperter siger dog, at der er andre frugter, der er lige højere i kalium efter vægt. For eksempel indeholder en halv kop tørrede abrikoser 755 mg kalium, hvilket bringer dig endnu tættere på dit mål.
Jern: Abrikoser, rosiner
Din krop har brug for tilstrækkelige jernniveauer for at dine røde blodlegemer fungerer korrekt, og mange mennesker tager jerntilskud for at sikre, at de får arbejdet gjort. Faktisk er det ikke ualmindeligt at støde på jerntilskud, der indeholder 65 mg jern eller mere.
Disse højdosistilskud overgår dog langt de anbefalede daglige mængder af jern: 8 mg for mænd og 18 mg for kvinder. Ved at hæve dit samlede jernniveau over 20 mg, øger du også din risiko for forstoppelse, mavesmerter, mavesår og meget mere.
Hvis en læge har bekræftet, at dine jernniveauer er lavt, kan spise hæmkilder til jern såsom kød og fisk hjælpe dig med at øge dit tal. Imidlertid, Harvard sundhed eksperter tyder på, at plantebaserede kilder til mineralet såsom tørrede abrikoser og rosiner også kan hjælpe dig med at nå din daglige kvote uden at hæve dine niveauer for højt.
RELATEREDE: 12 kosttilskud, du aldrig bør tage sammen, siger medicinske eksperter .
C-vitamin: Citrusfrugter, kiwi, mango og bær
C-vitamin er afgørende for at hjælpe din krop med at vokse og reparere sig selv gennem immunfunktion. Eksperter siger, at du nemt kan få alt det C-vitamin, du har brug for, ved at spise citrusfrugter, kiwi, mango og bær. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En stor fordel ved at indtage C-vitamin gennem din kost frem for et tilskud er, at du er langt mindre tilbøjelig til at tage for meget. Det anbefalet daglig mængde er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Men mange højdosis kosttilskud indeholder 1.000 mg pr. pille, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at lide af bivirkninger. Dette kan omfatte kvalme, opkastning, diarré, halsbrand, mavekramper eller oppustethed, træthed og søvnighed, hovedpine eller rødmen i huden. Mayo Clinic noter.
Vitamin A: Cantaloupe
Vitamin A, også kendt som retinol eller retinsyre, er et næringsstof, der hjælper med syn, vækst, celledeling, reproduktion og immunfunktion. Harvard-eksperter anbefaler cantaloupe som en god kilde til A-vitamin med 3.382 IE A-vitamin pr. 100 grams portion.
'Som et oralt supplement, vitamin A gavner hovedsageligt mennesker, der har en dårlig eller begrænset kost, eller som har en tilstand, der øger behovet for A-vitamin, såsom bugspytkirtelsygdom, øjensygdom eller mæslinger,' forklarer Mayo Clinic. 'Hvis du tager A-vitamin for dets antioxidantegenskaber, husk på, at tilskuddet muligvis ikke giver de samme fordele som naturligt forekommende antioxidanter i mad.'
hvad ville du gøre ved mig seksuelt
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
