De fleste af os antager, at vi er nødt til at opgive vores yndlings guilty pleasure-mad, hvis vi vil tabe sig . Det betyder ikke flere cheeseburgere, ikke flere kartoffelchips, ikke mere is - men det er ikke nødvendigvis sandt. Mange vægttabsplaner giver mulighed for mere diætfleksibilitet, som en 38-årig kvinde for nylig erfarede. I en nyt interview med Business Insider åbnede hun op om, hvordan hun tabte 140 pund på to år uden at 'klippe noget ud.'
RELATEREDE: Mand taber 157 pund på 2 år med en 'smertefri' øvelse .
drømmens betydning af katte
Andrea Pence , en mor til to, der bor i Tennessee, fortalte nyhedsmediet, at hun besluttede, at hun ville begynde at lave en forandring i sommeren 2022.
'Jeg var træt hele tiden. Jeg var ikke klar over, hvor træt jeg var, bare hvor nedslidt jeg var. Jeg havde smerter i mine knæ og smerter i ryggen, jeg blev forpustet ved at gå,' huskede hun.
Mens Pences oprindelige mål var at tabe 90 pund, tabte hun i alt 140 pund på to år, fortalte hun Business Insider. Hun begyndte at spore sit kalorietal ved hjælp af appen MyFitnessPal, men til sidst sagde hun, at hun ikke behøvede at opgive nogen fødevaregrupper fuldstændigt for at tabe vægten.
'Det, der har hjulpet mig med at gøre dette i det lange løb, er, at jeg ikke har skåret noget ud, som jeg har ønsket,' sagde Pence. 'Hvis jeg vil have en cheeseburger, skal jeg have en cheeseburger.'
Hun fortalte nyhedsmediet, at hun tidligere havde prøvet at tabe sig ved at begrænse sig til 'sunde' fødevarer, men det gjorde hende utilfreds og mislykket. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kostkultur har folk herude til at tænke, at du skal spise denne intetsigende salat med grillet kylling hver dag, og det er alt, hvad du kan spise,' sagde Pence.
Så hvordan endte hun med at tabe sig så meget denne gang? Ifølge Pence var game-changeren for hende endelig ved at finde ud af, at hun havde brug for mere protein i sin kost.
'Jeg har tidligere givet op, når jeg har prøvet, fordi det har været så frustrerende. Man ser ikke resultater, og så er man sulten hele tiden,' sagde hun til Business Insider. 'Protein var absolut 100 procent en af de vigtigste ting. Hvis du går tungt på protein, bliver du mæt.'
RELATEREDE: Fitness Coach deler '3 nemme trin' til at tabe sig inden sommer .
Ved at spore hendes måltider med MyFitnessPal sagde Pence, at hun var i stand til at se, at hun ikke fik nok protein. Folks daglige proteinbehov kan være anderledes baseret på deres vægt og sundhedsmål, men det amerikanske landbrugsministeriums (USDA) nuværende anbefalede kosttilskud (RDA) af dagligt protein for den gennemsnitlige voksen er 0,8 gram protein per kilo kropsvægt, ifølge UnityPoint Health.
Det betyder, at en person, der vejer 150 pund eller 68,2 kg, bør spise mindst 55 gram protein hver dag. Men denne anbefaling er kun 'minimum for at forhindre mangel,' Gabrielle Lyon , DO, grundlægger af Institut for Muskel-Centrisk Medicin, fortalte CNBC .
Hvis du håber at tabe dig, vil du måske være fokuseret på at spise mere end det. 'Når du prioriterer protein, vil du være mindre sulten ved det næste måltid,' forklarede Lyon.
Pence sagde, at dette er tro mod hendes oplevelse. Hendes skift til mere dagligt protein hjalp hende til at føle sig mæt i længere tid, hvilket har givet hende mulighed for stadig at spise sin yndlingsmad – bare med måde.
Den 38-årige fortalte Business Insider, at hun nu sigter mod at spise omkring 100 gram protein hver dag. Dette inkluderer normalt en proteinrig morgenmad med græsk yoghurt sammen med højere proteinversioner af fødevarer som bagels og mikroovnsmåltider til frokost og middag.
Men når det kommer til snacks og desserter, sagde Pence, at hun stadig holder sig til ting som is i stedet for at prøve at finde på en sundere erstatning.
'Nogle gange er der ikke et lavere kalorieindhold, og det er også OK,' sagde hun.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke ment som en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller anden sundhed spørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør hos Best Life. Hendes primære fokus er at dække nyheder, hvor hun ofte holder læserne orienteret om den igangværende COVID-19-pandemi og opdateret om de seneste detaillukninger. Læs mere
