Du har hørt en version af det hele dit liv. 'Få dine otte timer.' 'Tidligt i seng, tidligt at rejse sig, gør en krop sund, velhavende og klog.' Både Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine - to af de mest ophøjede organisationer inden for det stadig komplekse felt inden for søvnforskning - anbefaler i det mindste 7 timers søvn hver nat. Få mindre end 7 timer, og du vil være mindre opmærksom, mere irritabel og endda risikere at udvikle grimme poser under dine øjne.
Og alligevel mangler de fleste amerikanere konstant. Ifølge en nylig rapport fra Gallup har den gennemsnitlige amerikaner kun netværket omkring 6,8 timers søvn hver aften. Hvad mere er, 40 procent af os sover 6 timer eller mindre hver nat. Kort sagt er USA i besvær med en voldsom, alvorlig søvnmangel.
Løsningen? Vi har mere end bare et par stykker.
Tænd lidt lavendel. Seriøst: Uanset om det er røgelse eller et stearinlys, har forskere fundet ud af, at den overdådige duft lindrer folk i en bestemt afslapningstilstand, der er befordrende for let døsning. ( Her er mere om, hvordan det fungerer .)
hvad betyder det italienske horn
Prøv også et 'vægtet tæppe'. Disse højteknologiske tråde er udstyret med såkaldt 'dyb berøringstrykstimulering', som simulerer den følelse, babyer får, når de svøbes. Slutresultatet er en reduceret angst og en nulstilling af dine naturlige døgnrytmer. (Og her er mere om, hvordan det fungerer .)
Sørg også for altid at holde dine vinduer og døre åbne. Ny forskning viser, at sænke niveauet af kuldioxid i dit hjem fører til bedre søvn og mindre rastløshed.
Og endelig, hvis du er en vejkriger, skal du sørge for at tjekke ud De 10 bedste tricks til at sove på et fly .
april fjols pranks at gøre derhjemme
Hvis intet af det fungerer, overvej at flytte til Kina: Den gennemsnitlige borger der pr. OECD får mere end ni timers søvn hver nat.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
