Når julen er forbi, og den næste store ferieferie, du skal se frem til, er påskeweekend, kan det være let at falde i en nedgang. Efter at have brugt uger i slutningen på at hygge sig med familietid, lækker hjemmelavet mad og julefilmmaraton, er det uudholdeligt at skulle gå tilbage til en fuld arbejdsplan. Slutningen af ferien behøver dog ikke betyde starten på din nedgang efter ferien. Næste gang du ikke vil arbejde, skal du bruge disse ekspertstøttede tip til gør din frygt til produktivitet .
1 Dekorer dit arbejdsområde med sjove feriebilleder.
Shutterstock
Hvem siger, at du skal forlade ferien, når julen er slut? Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly , Ph.d., forfatter af Glæde fra frygt , kan du slå blues efter ferien ved blot at medbringe ferien på kontoret.
'Omgiv minderne om ferien, som du kan tage med dig ind i det nye år,' siger hun. 'Det kan være nyttigt at tage et godt feriebillede til arbejde som en påmindelse om den kærlighed og forbindelse, der altid vil være en del af dig! Selvom ferien er slut, forbliver de sjove minder! '
drømmer om at være gravid og mærke barnet bevæge sig
2 Få et anlæg til dit skrivebord.
Shutterstock
Når blues efter ferien overtager, er en nem måde at komme tilbage i svinget på tingene på et kontoranlæg. 'Der er en overflod af forskning nu for at understøtte, at det at have en plante i dit hjem kan reducere stress,' bemærker licenseret socialrådgiver og terapeut Michael Samar . Han påpegede en undersøgelse i 2009 Tidsskriftet for alternativ og komplementær medicin der fandt ud af, at patienter, der kom sig efter operation, havde lavere blodtryk og reducerede angstniveauer, når de blev anbragt i rum med planter.
3 Mind dig selv om alt, hvad du skal være taknemmelig for.
iStock
Når du stresser over alt det arbejde, der er stablet i løbet af ferien, er det let at glemme alt det store i dit liv. Derfor siger Manly, at du skal gøre en bevidst indsats for at 'tælle dine velsignelser om morgenen for at starte dagen på en positiv måde.' Øve taknemmelighed før sengetid kan du ligeledes hjælpe dig med at 'forblive stærk og positiv, når ferien slutter.'
4 Skriv alt, hvad der skal udføres, og organiser opgaver efter deres betydning.
iStock
Når back-to-work-blues får dig til at blive ked af og uproduktiv, er det første, du skal gøre, at nedskrive alle de ting, der skal gøres. På denne liste 'organiser arbejde, der skal udføres for hver [opgave] og giv dig selv nogle forfaldsdatoer for ansvarlighed', foreslår Connecticut-baseret terapeut Kari ann griber , grundlægger af Reflections Counselling and Consulting Services . At se alt nedskrevet vil hjælpe dig med at blive organiseret og motiveret næsten med det samme.
5 Giv dig tid til dit liv uden for kontoret.
iStock
Bare fordi ferieferien er slut, betyder det ikke, at du skal stoppe med at forkæle dig med de ting, der får dig til at smile. Tværtimod siger Greaves, at når du er kommet tilbage på arbejde, skal du skulle gerne tag tid til de ting, du elsker.
'Når du først er organiseret, skal du tage dig tid til at tænke over hvad du kan gøre for at tage dig af dig selv . Uanset om det er at komme tilbage i en træningsrutine eller at engagere sig i læsning igen, er det tid til at gøre nogle ting, som du kan lide, mens du tager dig af dig selv, 'forklarer hun.
Og ikke slå dig selv, hvis du ikke straks kan komme tilbage i en rutine. Greaves bemærker, at 'det kan tage tid at komme tilbage i tingens svingning' efter den dovne feriesæson - og det er helt normalt!
6 Fokuser på din vækst.
Shutterstock
'Når du vender tilbage til arbejde, skal du stræbe efter at fokus på det positive at have endnu et år med vækst og beskæftigelse snarere end [fokusere på] den negative tanke om, 'Jeg er nødt til at vende tilbage til arbejde,' 'siger Manly. Hun peger på forskning det antyder, at opretholdelse af en positiv holdning er nøglen til faktisk være positive og få ting gjort.
7 Tag pauser hele dagen.
iStock
At skubbe dig selv til at arbejde i 10 timer lige efter en ferieferie er en opskrift på katastrofe. Manly siger, at du skal 'stræbe efter at tage et par time-outs, når du vender tilbage til arbejde. I stedet for at dykke ind med en 'alt-eller-intet'-tilgang, lad lidt af feriesæsonen forblive ved at tage en ekstra 10-minutters pause eller to til en tur, en kop te eller et opkald til en elsket . '
8 Kontakt dit supportsystem.
iStock
Lid ikke i stilhed. Hvis du kæmper for at komme tilbage i en rille efter ferien, skal du nå ud til venner og familiemedlemmer, der kan hjælpe dig gennem denne hårde tid. 'Det er de mennesker, der giver os en følelse af social tilknytning og tilhørsforhold,' forklarer Samar. 'De tilføjer et sundt udløb, hvis vi har brug for nogen at tale med.'
9 Find måder at grine på.
iStock
'Find hver dag et' sjovt 'i dit miljø hver dag,' foreslår klinisk psykolog Steven M. Sultanoff , Ph.d. 'Ved at lede efter humor i hverdagen opbygger du modstandsdygtighed og er bedre rustet til at styre begivenheder med' dårlig dag '. En af mine chefer placerede et skilt på hendes dør, der lyder: 'Jeg kan være forstyrret, men jeg er venlig.' '
10 Fokuser kun på, hvad du kan kontrollere.
Shutterstock / G-Stock studie
Når du er tilbage på arbejde efter ferien og føler dig nede, 'fokuser på, hvad du kan kontrollere,' foreslår licenseret terapeut Linda Stiles . 'Når vi fokuserer på ting, som vi kan kontrollere - vores egne handlinger - kan vi normalt sænke vores stress og føle os mere bemyndiget.'
11 Sæt tingene i perspektiv.
iStock
Når du tænker på tingene på mikroniveau, drukner frygt for at gå tilbage på arbejde efter ferien stort set alt positivt i dit liv. Derfor anbefaler Sultanoff at tænke på at vende tilbage til arbejde 'i et stort livsperspektiv.'
Uanset hvad det er, skal du fortælle dig selv, at jeg kommer igennem dette. Jeg har altid tilpasset mig enhver livsudfordring. ' Perspektiv reducerer stress , 'forklarer han.
12 Vær venlig over for dig selv.
Shutterstock
Det nytter ikke at slå dig selv op, når du allerede føler dig nede. Faktisk vil dette kun gøre tingene værre. Så når du ikke vil arbejde og ikke ser ud til at blive motiveret, bemærker Stiles at du skal 'prøve at give dig selv medfølelse og opmuntring.' Skub de negative tanker til side og slå blues efter ferien med positiv selvtale .
13 Mind dig selv om, at det du føler er normalt.
iStock
Sagen ved blues efter ferien er, at de er helt normale. Og hvis du vil begynde at føle dig menneskelig igen, når julen er kommet og gået, skal du minde dig selv om, at stort set alle er i den samme båd, du er.
'Accepter, at det er normalt at føle stress ved at vende tilbage til arbejde,' siger Stiles. 'Anerkend dine følelser, og husk, at andre også har det sådan.' Jo hurtigere du normaliserer dine følelser, jo hurtigere vender du tilbage til at føle dig mere motiveret og mindre humør!
