I det, der har været et forståeligt stressende år, har mange af os gjort kæmpede for begge at falde i søvn om natten og at opretholde en regelmæssig søvnplan. Men bortset fra at du føler dig groggy om morgenen, advarer forskere nu om, at konsekvent at få utilstrækkelig søvn hver nat kan føre til en højere risiko for demens og en højere risiko for dødelighed af alle årsager. Find ud af, hvor mange timer du har brug for for at undgå disse alvorlige resultater, og få flere råd om, hvordan du fanger disse zzz'er, se At bære disse lige før sengetid kan hjælpe dig med at sove, undersøgelsesfund .
At sove mindre end fem timer om natten sætter dig i fare.
Det nye forskningsoplæg, der blev offentliggjort i tidsskriftet Aldring , kommer fra forskere ved Brigham og Women's Hospital og Boston College. Til undersøgelsen analyserede forskerne data fra den igangværende National Health and Aging Trends Study (NHATS), der består af Medicare-kvalificerede personer i alderen 65 år og derover i USA. I løbet af en fem-årig undersøgelsesperiode kiggede de på 2.810 voksne deltagere (hvis gennemsnitsalder var 76), analysere hvor længe de sov hver nat hvor lang tid det tog dem at falde i søvn, og om de følte behov for at lure den følgende dag. De så også på, hvor let eller vanskeligt folk fandt det at fokusere mentalt i løbet af dagen såvel som på dødelighed af alle årsager.
Sammenlignet med dem, der rapporterede om at sove syv til otte timer pr. Nat, syntes forsøgspersoner, der sov i mindre end fem timer, at have dobbelt risikoen for at udvikle demens. Tilsvarende blandt dem, der tog mere end 30 minutter at falde i søvn hver nat, steg risikoen for at udvikle demens med 45 procent. Og for flere tip, du har brug for at vide for at sove godt, skal du tjekke ud At skrive denne ting om natten hjælper dig med at sove, undersøgelsesfund .
Men at sove for længe kan have en lignende effekt.
Ridofranz / iTock
Tidligere undersøgelser har også vist, at personer med mere pålidelige søvnvaner og mønstre har en lavere forekomst af demens og død. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society kiggede på omkring 1.500 japanske voksne over 60 år. Undersøgelsen viste, at dem der sov mellem 5 og 6,9 timer pr. nat havde lavere forekomster af både demens og død i undersøgelsesperioden end forsøgspersoner, der sov mindre end fem timer eller mere end 10 timer, hvilket viser sig at sove for meget er også farligt. Og se mere om, hvordan dine søvnvaner påvirker dit helbred At sove på disse dage kan tilføje år tilbage til dit liv, siger studiet .
Dine arbejdstider kan også påvirke dit kognitive helbred.
Shutterstock
Men det er ikke kun de ældre, der har brug for søvn. En fransk undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Erhvervs- og miljømedicin fandt ud af, at 10 års natskift kunne alder din hjerne efter 6,5 år og konkluderede, at 'skiftarbejde forringer kronisk kognition med potentielt vigtige sikkerhedskonsekvenser ikke kun for de berørte personer, men også for samfundet.' Arbejdere i Danmark og Korea er blevet kompenseret af regeringen for det dårlige helbred, som de led efter at have arbejdet natvagt. Og for flere sundhedsnyheder leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Utilstrækkelig søvn er et problem, der plager mange amerikanere.
Shutterstock
Søvnløshed anslås at påvirke en ud af fire amerikanske voksne hvert år, ifølge en rapport fra 2018 fra University of Pennsylvania School of Medicine, og mange andre lider af snorken, rastløse ben, narkolepsi og andre natlige forhold - hvilket betyder, at ikke at få nok søvn er et udbredt problem.
Med en aldrende befolkning - antal voksne i alderen 85 år og derover i USA forventes det at fordobles mellem 2000 og 2040 - vaner, der skader os, skal nu løses for at afværge mere alvorlige problemer i det lange løb. Og for mere om forbedring af dine søvnvaner, tjek ud At gøre dette med din partner hjælper dig med at sove, siger undersøgelsen .
