Når det kommer til din kognitiv sundhed , er det svært at overvurdere vigtigheden af sind-krop-forbindelsen. Faktisk understreger læger og forskere, at regelmæssig fysisk træning er en af de bedste ting, du kan gøre for at bevare din hukommelse og fremme hjernens sundhed. Nu har en ny undersøgelse fundet ud af, at der især er én øvelse, der booster din hjernes ydeevne, selv efter du er begyndt at vise tegn på kognitiv aldring. Læs videre for at finde ud af, hvilken nem og tilgængelig træning der kan hjælpe med at holde din hjerne ung i de kommende år.
RELATEREDE: Folk, der lever til 100, har disse 3 ting til fælles, nye forskningsprogrammer .
åndelige betydning af robin
At lave tai chi kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.
An Okt. 2023 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Annals of Intern Medicine fandt ud af, at at lave tai chi er en af de bedste øvelser til at vende virkningerne af kognitiv aldring. Resultaterne var baseret på data fra 300 personer med en gennemsnitsalder på 75, som alle havde mild kognitiv svækkelse eller selvrapporterede bekymringer om deres hukommelse.
Studiefagene tog en 10 minutters test at evaluere deres kognitive helbred før og efter at have gennemført seks måneders tai chi to gange om ugen. I gennemsnit øgede de deres score på testen med 1,5 point - det svarer nogenlunde til at reducere din hjernes alder med tre år.
Tai ji quan er et godt sted at starte.
Selv en forenklet form for tai chi kendt som tai ji quan viste sig at være effektiv til at fremme kognitiv sundhed, bemærkede undersøgelsens forfattere. En særlig tilgængelig og skånsom træningsform, som ofte bruges i kliniske omgivelser for ældre voksne og personer med bevægelsesforstyrrelser.
Denne særlige form for tai chi bruger bevægelser med lav effekt, der er langsomme og bevidste, hvilket giver dig mulighed for at høste fordelene ved tai chi uden risiko for skade. 'Bevægelserne er normalt cirkulær og aldrig tvunget , musklerne er afslappede i stedet for spændte, leddene er ikke helt strakte eller bøjede, og bindevæv strækkes ikke,' forklarer Harvard Health Publishing.
116-årig kvinde uden større helbredsproblemer afslører sin levetidsdiæt
Tilføjelse af mentale øvelser kan forstærke virkningerne af tai chi.
For at holde trit, mens du laver tai chi, skal du huske koreografien. Dette alene spænder dine mentale muskler, siger eksperter.
Forfatterne fandt dog ud af, at du yderligere kan forbedre de kognitive fordele ved tai chi ved at tilføje flere hukommelsesøvelser til din fysiske bevægelse. De anbefaler at stave et ord, mens du bevæger dig og derefter forsøge at stave det baglæns, for eksempel.
Undersøgelsens forfattere bemærker, at de hjerneforstærkende effekter fordobledes til en stigning på tre point blandt forsøgspersoner, der tilføjede ekstra kognitive udfordringer til deres fysiske bevægelse. 'Vi har lige givet dig seks ekstra års kognitiv funktion ', forfatter til undersøgelsen Elizabeth Eckstrøm , MD, fortalte NPR . 'Det er en del.'
Tai chi kommer også med en række andre sundhedsmæssige fordele.
Udover at forbedre din kognitive sundhed, er tai chi en fremragende måde at opbygge muskelstyrke på, forbedre fleksibiliteten , opbyg balance og forbedre dit hjertesundhed. Dette kan reducere din risiko for skader og kronisk sygdom over tid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det kan også øge mindfulness og give mentale sundhedsmæssige fordele herunder reducerede forekomster af depression og angst, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health .
Som med enhver ny træningsrutine, skal du sørge for at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du måtte have, før du går i gang.
drøm om ødelagte briller
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
