Er der noget værre end at høre din alarm gå ud, når du allerede ligger der død-vågen? At få en dårlig nats søvn kan virkelig påvirke dit velbefindende: du føler dig træt, groggy, grinende og stresset hele dagen - og ikke engang gratis kaffepåfyldninger kan få dine sædvanlige energiniveauer tilbage. I stedet for at forsøge at bekæmpe din søvnighed med koffein, kan du prøve disse 15 måder at hoppe tilbage fra manglende blik for at erobre din dag. Og for at få mere at vide om søvn, læs videre 20 læge-godkendte måder at få en hel nats søvn .
1 Gå nogle trapper
Når du føler dig helt udmattet, er det sandsynligvis ikke dit første valg til en aktivitet at lave en trappekørsel. Det vilje øg dine energiniveauer, dog - løfte. Så meget, at en undersøgelse fra 2017 blev offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fundet kun 10 minutters gangtrapper kan give dig mere energi end 50 mg koffein - altså omtrent mængden i en halv kop kaffe.
2 Undgå koffein hele dagen
Shutterstock
Når vi taler om kaffe, når du føler dig groggy, er det sandsynligvis hvad du når ud til først. Problemet med det er, at drikke kaffe efter frokosttid kun vil føre til endnu en anden søvnløs nat, hvilket gør det næsten umuligt at hoppe tilbage fra den dårlige søvn, du allerede har haft, siger en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine . For at sikre, at du ikke ødelægger din søvnplan endnu mere, kan du nippe til din koffein i AM og sørge for, at du ikke drikker noget inden for seks timer før sengetid.
3 Spis første ting om morgenen
Shutterstock
drøm om at blive jagtet af en bjørn
Hvis du ikke typisk er morgenmadspiser, er denne vane ved at ændre sig - især hvis du føler dig supertræt. Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , der har noget nærende ( ikke sukkerholdige kulhydrater!) at spise inden for en time efter at have vågnet vil give dig en tiltrængt energi, humør og hjerneforøgelse - alle ting, der er nyttige, når du mangler søvn.
4 Tryk ikke på Udsæt-knappen
Shutterstock
Så fristende som det hele tiden er at trykke på slumringsknappen efter en nat med skør søvn, gør det ikke. Nej seriøst. Det kan virke som om de få ekstra minutter gør din krop godt, men den hakkete, fragmenterede søvn vil kun få dig til at føle dig endnu groggier til sidst, siger en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn . Stå op, når din alarm går, og du er nødt til at komme tilbage på sporet hurtigere, end du ville ved at trykke på udsættelse. For flere råd om søvn, tjek disse 70 tip til din bedste søvn nogensinde .
5 Gør noget spring
Okay, så det kan føles underligt at springe rundt som en voksen voksen, men når du er søvnberøvet, kan det gøre en stor forskel i dine energiniveauer. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biofeedback fandt, at deltagerne følte sig meget mere vågen og livlige efter at have sprunget over snarere end blot at gå rundt og slap. Så genoplev dine barndomsopholdsdage, så går du måske ikke ud ved dit skrivebord inden frokosttid.
6 Sov ikke væk eftermiddagen
Bare fordi du er træt og søvnberøvet, betyder det ikke, at du skal bruge din eftermiddag til at lure, uanset hvor dårlig du måske vil. Ifølge Mayo Clinic , hvis du udsætter mere end 30 minutter, vil det bare ødelægge din søvnplan for en anden nat, hvilket gør det svært at komme ud når sengetid kommer.
hvorfor har min mand snydt mig
7 Snig dog ind i en middagsnap, dog
Shutterstock
Du behøver ikke forbyde det alle lur, dog. Mens lange lur kun medfører kropslig ødelæggelse, blev en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn fundet snige sig i en hurtig 10 minutters lur i løbet af din frokostpause, kan give din energi et stort løft og endda forbedre din kognitive ydeevne. Og hvis du ikke kan falde i søvn så hurtigt, skal du bare indstille en timer og lukke øjnene for at få nogle fordele ved den hurtige afslapning.
8 Lav lidt træning
Her er din undskyldning for at undgå at svede den ud som en skør i gymnastiksalen. (Du er velkommen.) En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykoterapi og psykosomatika fandt dem, der lavede let træning, var langt mindre trætte end dem, der forsøgte at tage en hård træning. I stedet for at kæmpe gennem en HIIT-klasse uden søvn, skal du gøre noget, der er ikke vil sende din puls ude af kontrol som yoga eller pilates.
matematiske problemer at løse for sjov
9 Hold dig til din normale søvnplan
Shutterstock
Hvis du planlægger at gå i seng et par timer tidligt for at kompensere for mistet søvn, skal du ikke: National Sleep Foundation siger, at det ikke er muligt at indhente søvn. Og at afvige fra din normale søvnplan og logge flere timer for at forsøge at overvinde søvnmangel vil kun gøre tingene værre, hvilket resulterer i, at du føler dig endnu groggier med dårligere fokus og langsommere reaktionstider. Hop i stedet i sengen og stå op som sædvanlig, så kommer din krop naturligvis tilbage på sporet.
10 Tag en tur udenfor
Shutterstock
Når du føler virkningerne af en forfærdelig søvn, er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, komme ud så meget som muligt. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Infoscience at sidde på kontoret hele dagen under kunstig belysning kan gøre dig endnu søvnigere, mens du kommer udenfor, og når du bruger tid i naturligt lys, vil du føle dig meget mere energisk.
11 Tag et koldt brusebad
Shutterstock
Det lyder forfærdeligt, ikke? Mens du skrubber væk i et varmt brusebad efter at have vågnet, kan du føle dig endnu søvnigere, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Adfærdsmæssige og hjernefunktioner fundet at tage et 3 minutter langt, iskoldt brusebad kan gøre det modsatte og hjælpe med at bekæmpe de ikke så behagelige virkninger af kronisk træthed.
12 Bundle Up
Du kan muligvis høste nogle fordele ved at tage et koldt brusebad, men det er svært at hoppe tilbage fra en dårlig nats søvn, når du også ryster hele resten af dagen. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fundet et fald i din kropstemperatur kan få dig til at føle dig ekstra døsig, så at sørge for at du har mange lag kan holde dig energisk.
mening i drømme
13 Vær social
Shutterstock
Når du er træt, er det sidste, du vil gøre, at være den sociale sommerfugl på kontoret - især når alt hvad du kan tænke på er at lægge hovedet ned ved skrivebordet og passere ud. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Perceptuelle og motoriske færdigheder siger, at det kan være værd at tvinge dig selv til at interagere med dine kolleger, hvilket har vist sig at gøre dig mere vågen.
14 Sig nej til sprut
Shutterstock
hvad dør betyder det, når du drømmer om slanger
Vær social - men ikke også social. At drikke alkohol før sengetid vil ikke gøre andet end at sætte dig tilbage fra dårlig søvn endnu mere. Ifølge National Sleep Foundation , at have en nathætte forstyrrer din døgnrytme og blokerer din REM-søvn - to ting, der er afgørende for at få lukket kvalitet. Hold dig i stedet for mest vand hele dagen (med undtagelse af noget kaffe!) For at rehydrere og give din krop energi.
15 Lav nogle dybe åndedrætsøvelser
Shutterstock
Åndedræt er noget, folk ikke ofte tænker på: det sker bare. Men hvis du tager dig tid til at være opmærksom på din ånde og trække vejret dybt ind og ud, kan du øge blodgennemstrømningen i din krop og forstærke dit energiniveau, siger en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet. Medicinske hypoteser . Plus, du kan også slippe af med noget af din ophængte stress. For mere om stressaflastning, tjek ud De 10 bedste stress-busters uden træning .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
