Som om vi ikke er oversvømmet med nok dårlige nyheder i disse dage, blev en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for seksuel adfærd der indeholdt nogle virkelig deprimerende statistikker: Amerikanerne har målbart mindre køn end de plejede. Fra 2014 er ægtepar nede i 56 gange om året (fra 67 i 1989), og Millennials - ja, det Tinder-swiping , sjov kærlig, fest generation - har køn mindre end den forrige generation .
'Resultaterne antyder, at amerikanerne har sex sjældnere på grund af to primære faktorer,' skriver forskerne. 'Et stigende antal personer uden en fast eller ægteskabelig partner og en fald i seksuel hyppighed blandt dem med en partner. '
hvad betyder det, når du drømmer om bryllupper
Uanset årsagerne er vi her for at sikre, at din egen libido ikke er en af dem. Vi har samlet alle de enkle livsstilsændrende trin - fra diæt til gymnastikarbejde - som du kan gøre hver dag for at hjælpe med at øge mandlig libido og få dig i tip-top form til sex. Lad os være klare: disse taktikker fungerer. En undersøgelse fra 2014 fra University of Adelaide i Australien fandt, at 29 procent af fyre, der udviklede et problem med at få det op over en femårsperiode, var i stand til at løse eventuelle problemer bare ved at fokusere på livsstilsadfærd. Så arbejd disse i din rutine, og tak os senere.
De bedste måder at øge mandlig libido på
Shutterstock
1. Reducer stress gennem meditation
Ja, stress er en morder. Det er også en libido-morder. Tag kontrol over, hvordan stress påvirker dig ved at tage dig tid til at meditere i løbet af dagen. Og du behøver ikke komme i lotusposition. En 5-minutters spadseretur, når du føler dig harried, kan gøre mirakler. Gør det så uformelt som du vil, start din dag med det, eller brug bare et øjeblik for at fokusere din opmærksomhed på dyb vejrtrækning, når du føler dig ængstelig.
2. Tænk igen over dine medicin
Når du bliver ældre, opdager du ubønhørligt, at medicin bliver en hyppigere og vedvarende tilstedeværelse i dit liv. Vi taler om medicin, herunder medicin med højt blodtryk, statiner og fibrater mod højt kolesteroltal, antidepressiva som clomipramin, benzodiazepiner, der hjælper med at behandle angst, og H2-blokkere mod gastrointestinale lidelser som GERD. Kontakt din læge, hvis du mangler sexdrevsafdelingen, og se om din medicin kan være synderen.
3. Planlæg en særlig aften
At øge sexlysten handler ikke kun om ting, du kan gøre for dig selv, men det handler også om at oprette et scenario som en dato nat eller en særlig begivenhed, der får dig og din partner bedre i humør. At trække sig lidt tilbage fra dagens stressfaktorer og bruge ude opmærksomhed på hinanden er en enkel måde at sætte fokus på dig og dine partners seksuelle lyster på.
4. Tag flere lur
Korrekt, afslappende og genoprettende søvn er en af de bedste ting, vi kan gøre for at fremme det generelle helbred. Det er især vigtigt, hvis du træner kraftigt. (At få 7 til 9 timers søvn om natten hjælper din kropsgenopretning med at træne og fremmer mere muskelopbygning.) Det er også bydende nødvendigt for at holde testosteronniveauerne høje og din sexlyst på punkt. Men det er vigtigt at få søvn, når du kan. Ifølge Sara Mednick, ph.d. , en søvnmedicinsk forsker ved University of California i San Diego og forfatter af Tag en lur! Ændre dit liv, en 20-minutters power lur kan øge din sexlyst.
drømmer om det samme hus igen og igen
5. Stop med at ryge
Nå, duh. Det er bestemt tid til at droppe kræftpindene, hvis du endnu ikke har modtaget notatet. Udover at dræbe dig på lang sigt er rygning også forbundet med erektil dysfunktion. Den samme grund til at ryge ødelægger dit hjerte, er hvorfor det kan skade din seksuelle ydeevne - det øger risikoen for at udvikle åreforkalkning eller ophobning af plaque i dine arterier, hvilket forhindrer blodgennemstrømningen. Ikke godt for at holde det op.
6. Skær ned på sprut
Du behøver ikke stoppe med at drikke, men du bør regulere din brug de nætter, du vil have held. Selvom en til to drinks om dagen siges at være forbundet med lang levetid og lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes og demens, skal du ikke gøre det for meget. Hold dig til kun et eller to glas vin eller øl om natten, da for meget kan dæmpe humøret, fordi det er et depressivt middel og forårsager midlertidig erektil dysfunktion.
7. Hit gymnastiksalen mindst tre dage om ugen
Denne er stort set en no-brainer, men seriøst, selvom du ikke har problemer i soveværelset, skal du få masser af intens træning af flere sundhedsmæssige årsager. Få mindst 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 kraftige minutter for at holde dit hjerte-kar-system stærkt og kraftigt nok til at sende blod i centrum, når du har brug for lidt stivhed.
Skift din diæt: Sex-drive boosting mad til mænd
Shutterstock
Overraskende nok starter forbedring af din seksuelle ydeevne ofte med din diæt, og der er et par enkle ændringer, du kan tilføje til dit daglige madindtag, der hjælper med at maksimere sexlysten og ydeevnen og øge den samlede mandlige libido.
1. Blodkarstimerende fødevarer
Mad fyldt med næringsstoffer, der øger blodkarets sundhed og holder dit hjerte sundt, hjælper dig med at fylde din penis hurtigere med mere blod - og holde det hårdt længere. Arginin hjælper for eksempel dine blodkar med at slappe af og udvide sig. (Find det i: Mandler, krabber, svinekød, sesamfrø, tun, kalkun og valnødder.) Nitrater kan forbedre erektionen ved at tynde blod og udvide blodkar. (Find det i: Rucola, basilikum, rødbeder, dild, selleri, endiv, kale, purre, spinat og brøndkarse.) Og kalium er afgørende for et stærkt hjerte og en glat muskelsammentrækning. (Find det i: Avocado, bananer, linser, limabønner og søde kartofler.)
2. Testosteron understøttende næringsstoffer
Flere undersøgelser viser, at du kan øge mandligt libido og sædproducerende hormon ved at øge dit forbrug af følgende næringsstoffer:
D-vitamin : det er faktisk et hormon i sig selv og kan øge testosteron. Det er vigtigt for at holde dit endokrine system - som inkluderer testiklerne - pumpe. Find det i: Okselever, ost, æg, berigede fødevarer (korn, mælk, appelsinjuice, sojamælk) makrel, laks og sollys.
Zink er et essentielt mineral, der kan øge testosteron hos dem, der er mangelfulde og hjælper med at holde niveauerne normale. Find det i: Oksekød, kikærter, lam, linser, havre, østers, græskarfrø og quinoa.
Magnesium fungerer på samme måde som zink for at bumpe T-niveauer, når det er lavt, og menes at frigøre bundet testosteron, hvilket gør det mere tilgængeligt i kroppen. Find det i: Muslinger, kaffe, chokolade, kale, østers, spinat og schweizisk chard.
hvordan man ved, om s dreng kan lide dig
3. Naturlige libido-forstærkende urter og kosttilskud
Undersøgelser har vist, at masser af urter - inklusive Maca (en del af broccoli-familien), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (også kendt som 'tongkat ali') og bukkehorn - er gode til i stigende grad at libido og øge din seksuelle funktion. Men husk: disse er ikke reguleret af FDA, og du vil måske ikke blande dem med visse receptpligtige lægemidler. Og spørg din læge, før du bruger nogen af disse, og konsulter en naturlæge eller urtelæge for korrekt dosering.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
