Uanset hvor hårdt du prøver at undgå dem, kan du ikke stoppe rigtige dårlige dage. Måske mistede du dit job. Måske havde du en frygtelig opbrud med nogen, du betragtede som 'den ene.' Måske var du blændet over tabet af en elsket. Faktum er, at vi alle møder tidspunkter i vores liv, når vi føler de koldeste fortvivlelsesdybder, når det eneste, vi har lyst til, er at gå et sted stille, stirre i loftet og græde. Det er de øjeblikke, hvor livet føles alt for hårdt.
Når du er faldet i disse dybder, er det frygteligt svært at vide, hvad du skal gøre. Mens der er et væld af ressourcer og værktøjer online oprettet til hjælpe dig med at tackle særligt hårde øjeblikke , den eneste ting, du kan gøre, er den mest nyttige, kan overraske dig.
Ifølge de eksperter, vi talte med, er den ene ting, der får dig til at føle dig bedre, når du føler, at livet bare er for hårdt, bare at sidde med den følelse - at omfavne den fuldt ud og genkende den og ikke forsøge at undgå eller slette dem følelser af smerte, du oplever. Du skal også øve radikal ærlighed over for dig selv og dine følelser i øjeblikket, siger psykoterapeut Christine Scott-Hudson .
'Du vil måske øve dig på at skrive om, hvordan du har det i en privat dagbog,' rådgiver hun. 'Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller stavning, men skriv bare gratis i 20 minutter og tag aldrig din pen væk fra siden. Skriv til midten af, hvad der gør ondt, skriv det hele ned. Så læg det væk. Øv dig god selvpleje. Vend tilbage til dine følelser senere ved at læse, hvad du lægger på siden. Lyt til dig selv. Føl hvad du føler. ”
For at forblive til stede, uanset hvor hård praksis det kan være, Lee Chaix McDonough , en klinisk socialrådgiver og psykoterapeut, anbefaler at hente hjælp fra en simpel vejrtrækning og meditationsøvelse .
'For at genoprette forbindelse til her og nu, prøv' 5-4-3-2-1-øvelsen ', 'siger McDonough. ”Begynd med at tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger. Læg derefter mærke til fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. Ved at fokusere på dine sanser jorder du dig selv i det øjeblik og genopretter forbindelse til her og nu. ”
Som du kan forestille dig, er der også ting, du ikke bør gøre i disse øjeblikke. Ifølge livscoacher og angstspecialist Vikki Louise , nogle af dine daglige håndteringsmekanismer - som at nedbringe et par drinks i baren eller at rulle gennem sociale medier for at distrahere dig selv fra stressende ansvar - hjælper dig ikke, når livet bliver virkelig hårdt.
'At tillade og acceptere den menneskelige oplevelse, dårlige dage og alt, lyder måske ikke spændende eller drømmende, men det er virkelig nødvendigt,' siger Louise. 'Et af de tricks, jeg fortæller mine klienter, er at sige, at du hvert år vil have 100 udfordrende dage. Det er en del af den menneskelige oplevelse. Det betyder, at når de har det dårligt, kan de tillade det, velvidende at det er en mindre dårlig dag for dem at møde senere på året. '
Endelig er det vigtigt at huske, at selv dårlige dage kan give klarhed og give dit liv mening. Betød det forhold, der netop sluttede, virkelig mere for dig, end du tidligere troede?
Ifølge McDonough vil svaret hjælpe dig med at genkende de ting, der faktisk er vigtige i dit liv. Hvis du ikke allerede var klar over, hvor vigtig denne person var for dig, er du nu.
Kort sagt: kun gennem smerte kan virkelig vide, hvordan man er taknemmelig for det, du allerede har. Og når du er klar til at begynde at tage skridt til at gendanne dig selv, skal du sørge for at læse 17 ting glade mennesker gør hver morgen .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
