At få nok søvn kan resultere i så mange vigtige fordele - herunder at hjælpe dig bekæmpe stress , hold dine energiniveauer op, og ophold i et godt humør - men desværre vil du ikke få nogen af disse sundhedsmæssige fordele, hvis du kaster og drejer hele natten lang.
drømmer om mørkt vand
Den måde, du placerer din krop på, mens du fanger MED s gør en stor forskel i dit generelle velbefindende: At lyve på den forkerte måde kan få dig til at vågne op med knuder i ryggen og endda forårsage vejrtrækningsproblemer, mens du sover på den rigtige måde får dig til at føle dig livlig, opdateret og på toppen af verden. Inden du klatrer under disse hyggelige covers i aften, er her de bedste og værste sovepositioner at være opmærksomme på, ifølge en ekspert.
Shutterstock
Det bedste: Sov på ryggen
Når det kommer til at fange smertefri MED s, der er ikke noget bedre end at passere ud og stirre i loftet, fordi det giver dig mulighed for at forblive korrekt justeret og fordele din vægt jævnt - hvilket ikke medfører underlige rygsmerter når du vågner. 'Fra et fysiologisk synspunkt er det bedst at sove på ryggen,' siger søvnekspert Michael J. Breus, ph.d. . 'Du vil gerne have dine arme i en ret neutral position, som ved dine sider eller krydset over din mave. Det vil sikre, at du har bedre cirkulation og ikke får den følelse af stifter og nåle. '
Der er kun en undtagelse: Hvis du har ubehandlet søvnapnø eller du snorker, Breus siger, at sove på ryggen desværre kunne forværre det og gøre tingene værre.
Shutterstock
Det værste: At sove på din mave
Hvis du sover i maven, er det tid til at ændre dine måder. Ifølge Breus er det en af de værst ting, du kan gøre for din krop. 'Du drejer hovedet næsten helt til den ene eller den anden side i omkring 90 graders vinkel, og det kan påvirke din hals negativt,' siger Breus. Det er heller ikke alt. Udover rygsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, det kan også belaste din rygsøjle. Dybest set vil det gøre dig mere smertefuld end Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Det bedste: At sove på din side
At sove på din side er et godt valg, når det kommer til at sove - ikke som godt som at sove på ryggen, men tæt. Og det er et populært valg. 'Ca. 75 procent af mennesker sover på deres side,' siger Breus. 'Når du sover i denne stilling, er du i stand til at bringe dine knæ tættere på brystet, og det hjælper med at åbne din rygsøjle og frigiver ethvert pres på din nedre ryg.'
Shutterstock
Det værste: At sove på din højre side
Men kun hvis du har GERD - gastroøsofageal reflukssygdom. Et studie offentliggjort i JAMA fandt dem, der sov på deres højre side, oplevede dårligere tilbagesvaling, mens de, der sov på deres venstre sider, faktisk så en forbedring af problemet. Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor det er, men det har sandsynligvis 'at gøre med, hvor din mave er tomt,' siger Breus.
Shutterstock
Det bedste: At sove på din side med en pude mellem dine ben
Mens det allerede er et gavnligt valg at sove på din side, får du endnu flere fordele ved at tage en blød pude. 'Mange mennesker, der også sover på deres sider sove med en pude mellem benene. Dette er meget nyttigt - især fordi det trækker overtryk fra dine hofter, 'siger Breus. Uden puden kunne hoften, der er højere end den anden, trække i din nedre ryg, hvilket giver dig nedre rygspænding.
rockbands i 60'erne og 70'erne
Shutterstock
Det værste: På din mave med dine arme viklet rundt om hovedpuden
Nej, at hæve dine arme gør ikke mavesøvn bedre. 'Du har løftet din krop op, så din nakke kan dreje mere nedad, og du lægger ekstra belastning på din nedre ryg,' siger Breus. 'Der er ikke noget godt ved at sove på din mave, og jeg ved det førstehånds - jeg er undertiden en mavesove. '
hvad står en løve for
Det bedste: At sove i en afslappet føtal position
Når det kommer til god søvn, er det tid til at ty tilbage til dine dage i livmoderen. At sove i fostrets stilling er en læge-godkendt måde at hvile kvalitet på - og det er åbenbart en af de mest populære søvnpositioner også ifølge National Sleep Foundation. Når du alle er hyggelige og krøllede, reducerer du kropssmerter og måske endda oplever mindre snorken, siger Breus. Plus, hvad er mere trøstende end at krølle sig op som en baby? (Bare start ikke med at suge tommelfingeren.)
Det værste: tæt krøllet føtal position
Mens det at være i en føtal stilling er meget fordelagtigt, når du er afslappet, er det ikke tilfældet, når du er for tæt krøllet. Ifølge Breus er det fordi det efterlader dig til at føle dig alt for stiv den næste dag og også kan begrænse din vejrtrækning på grund af det tryk, det lægger på din membran. For at sikre, at din føtaleposition forbliver sund, anbefaler han at tage en hyggelig kropspude til at holde fast i.
Det bedste: Sov på ryggen med en pude under dine ben
Lyt op, rygsviller, fordi der er en måde at forbedre dit komfortspil på. Brug af en pude kan være til stor gavn for din krop, når du sover på din side, og det samme gælder for din ryg. 'Hvis du nogensinde har lagt på ryggen og løftet benene op med en pude, trækker det hele presset fra din nedre ryg,' siger Breus. Der er kun et problem: 'Desværre kan du ikke bevæge dig, fordi dine ben er hængende i luften.' Det værd? Sandsynligvis.
Shutterstock
Det bedste (i et specielt tilfælde): Sov på din venstre side
Hvis du er gravid, er det. For de fleste mennesker kan sove på den ene side muligvis ikke gøre en stor forskel i forhold til den anden, men for kvinder, der har en bolle i ovnen, kan det at gøre meget godt ved at dreje til venstre. Ifølge American Graviditet Association , det giver bedre blodgennemstrømning til moderkagen og kan endda hjælpe med at slippe af med rygsmerter og halsbrand, der kan skyldes søvn på ryggen.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
