Det er fuldt ud muligt at tabe ti pund om en måned, men det vil tage øgede besøg i gymnastiksalen og større disciplin i din kost. For at tabe 10 pund på fire uger skal du oprette et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier om dagen. Det betyder at reducere dit madindtag med 20 procent og afbrænde resten med motion. Her er din plan - og følg disse tip at se slankere ud med det samme.
Del 1: Din opgaveliste over gym
Mål for tre ugentlige træningssessioner, fordelt på 20 minutters styrketræning og 20 minutters cardio. Dine styrkesessioner skal omfatte mindst fire øvelser opdelt i supersæt, hvilket simpelthen betyder at køre par øvelser back-to-back. Begynd med håndvægtens brystpresser og kropsvægt split squats, lav fire supersæt på otte reps pr. Øvelse med et minuts hvile mellem supersets. Derefter parrer du håndvægtrækker med push-ups med tilbagegang. Samme sæt og reps som det forrige superset. Afslut med en 20-minutters interval træning af din yndlings cardio-træning (f.eks. Løb, cykling, roning): en opvarmning på fem minutter, 10 minutters skifte mellem 30 sekunders intens indsats og 90 sekunders aktiv hvile (ved et nedkølingstempo) og en nedkøling på fem minutter. Korte udbrud af intens aktivitet øger stofskiftet i op til 30 timer efter træning og øger produktionen af fedtforbrændende hormoner. Og for flere gode råd om at forblive i form, her er træningsplanen, der holder dig mager for livet.
Anden del: Din spiselige opgaveliste
Shutterstock
Beregn, hvor mange kalorier du spiser hver dag (du kan bruge nutritiondata.com til at tilføje kalorieværdien af det, du spiser), og reducer det derefter med 20 procent - sandsynligvis omkring 400 til 500 kalorier. Tro mig, du sulter ikke. Sænk bare dit indtag af forarbejdede fødevarer, der har tendens til at forårsage svingninger i blodsukkeret, hvilket udløser sultfølelse, og samle uforarbejdede fødevarer som æg, spinat, havregryn og magert kød. Fibrene i produkterne og proteinet i kødet hjælper dig med at holde dig fyldigere længere. Log din mad og træning på fitday.com, et gratis websted, der sporer dine fremskridt. For ekstra forsikring, udfordre en ven til også at tabe 10 pund. Forskning viser, at support og ansvarlighed fra en træningspartner øger træningens overholdelse og vægttabs succes. Og her er endnu flere råd om hvordan man spiser godt og taber sig.
Ballantyne er træner i Ontario, Canada, ejer af CB Athletic Consulting, og skaberen af Turbulence Training System.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os videre Facebook nu !
