Ahh, Me Time: Den strålende hengivenhed i minutter (og ideelt set mange af dem) brugt helt på dig selv. Eller i det mindste ikke brugt på at bekymre sig om alle andre. (Ja, der er en grund til, at det ikke kaldes Us Time.) Hvis du afsætter et par bestemte timer af Me Time om ugen, kan det hjælpe med at reducere stress, øge lykke og øge produktiviteten.
En University of Buffalo undersøgelse fandt endda ud af, at folk, der bruger tid alene, er mere kreative end folk, der ikke gør det. Og mens All Me Time er værdifuld, er der et par måder at få den størst mulige fordel. Her er 23 måder at få mest muligt ud af din tid.
1 Tag din Me Time uden undskyldning.
Der er ingen grund til at undskylde for at have afsat tid til dig selv. Faktisk er det øjeblik, du begynder at undskylde, det øjeblik, du begynder at stille spørgsmålstegn ved, om du skal gøre noget andet med din tid (og nej, det burde du ikke være). Det er på tide at eje det faktum, at det ikke bare er noget, du fortjener at tage sig af dig selv, det er noget, du har brug for for at være et lykkeligt, fungerende menneske.
Hvad mere er, når andre ser dig maksimere din Me Time, vil de føle sig mere bemyndigede til at gøre det samme. Og når folk omkring dig er lykkeligere, bliver du lykkeligere.
2 Tag lidt Me Time hver dag.
Me Time handler ikke kun om dovne søndage brugt slappe af i sengen. Tværtimod vil du tage mindst 15 til 20 minutter hver dag for dig selv, siger sundhedspsykolog Kathleen Kendall-Tackett, ph.d. . Det kan betyde alt fra at vågne et par minutter tidligt for at læse for fornøjelse eller blyant i tide til en kort journalsejlads hver eftermiddag. Du kan endda planlægge flere korte gåpauser hele dagen for at fokusere på, hvordan du har det.
3 Tag også forlænget Me Time.
Shutterstock
Så afgørende som små bits af Me Time er, er det vigtigt også at have nogle længere perioder med Me Time. Måske har du tjent en sabbatsperiode på arbejde , eller du kan samle en orlov med det ene formål at tage tid for dig selv. Men vær ikke bekymret, hvis du ikke kan svinge et par måneder væk. Ud over dine 15 minutter om dagen er en kort blok af Me Time en gang om ugen nok til at forblive afbalanceret, siger Kendall-Tacket.
tilbagevendende drømme om slanger
4 Etabler daglige rutiner for selvpleje.
Shutterstock
Rutiner hjælper os med at gøre ting uden at skulle tænke over dem. Så sørg for, at en del af din Me-Time-strategi indeholder enkle måder at integrere øvelsen i din tidsplan. Det kan betyde en stille kop kaffe eller et glas varmt citronvand om morgenen eller danser til din yndlings power hymne hver eftermiddag. Pointen er at opbygge disse rutiner, så de sker uden at du behøver at tænke over dem. Videnskaben siger, at det tager 21 dage at udvikle en vane - så kom i gang nu for at få maksimale Me-Time-resultater!
5 Prøv noget helt nyt.
For at holde dine Me-Time-oplevelser friske og spændende, vil du blande tingene sammen. Hvis du altid har ønsket at flyve på en trapes, så prøv det. Er du nysgerrig efter en ny type ansigtsbehandling? Book en aftale. Neurovidenskab David Eagleman, Ph.D. , siger når du oplever noget nyt, bremser det din hjernes opfattelse af tid. Det betyder, at ved at bruge din Me-tid på noget nyt, fordobler du det effektivt.
6 I tvivlstilfælde skal du booke en massage.
At få en massage er stort set den ultimative måde at bruge lidt Me-tid på i min bog. Massage slapper af på kort sigt og kan lindrer kroniske smerter På lang sigt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fandt endda, at patienter, der var deprimerede og ængstelige, havde reduceret niveauet af stresshormonet kortisol efter en 30-minutters massage. Hvis du kan svinge det, skal du planlægge en massage som en af dine månedlige Me-Time-ritualer. Der er ikke noget mere beroligende eller luksuriøst.
7 Gør dine pligter til Me Time.
Shutterstack
To ting afskyr jeg virkelig: vaske op og køre i trafikken. Hvis du har en opgave, du ikke ser frem til, skal du se, om du kan vende kontakten og gøre det sjovt ved at integrere noget Me Time. For eksempel kan jeg godt lide det lyt til podcasts eller se Gilmore Girls kører igen, mens du vasker op (alarm om skyldig fornøjelse!). Og selvfølgelig vil du først udføre den opgave, du foragter, da der ikke er noget værre end at komme hjem fra en dag med forkælelse til en fyldt bunke med retter. Finde en måde at gifte sig med din Me Time og din opgaveliste ? Det er en win-win.
8 Konkut din egen signaturinfusion.
Signaturcocktails er en ting. Men en signaturinfusion har den samme eksklusive flair uden risiko for tømmermænd. Infusioner skabes ved at lægge bladene på en plante eller urt i blød i vand. Min egen brugerdefinerede infusion inkluderer gurkemeje, brændenælde og kamille. Jeg lægger bladene i blød i vand i 10 minutter og vil derefter - afhængigt af hvordan jeg har det - tilføje æblecidereddike, frisk citronsaft og honning efter smag. Hele processen beroliger mig lige ned. Tjek en lokal urtelæge for at se, hvilke planter der måske appellerer til dine egne behov. Eller prøv noget simpelt, som at suge frisk mynte i varmt vand med honning.
9 Eksperimenter med ren skønhed.
Shutterstock
Vi ved alle, at hvad vi spiser absorberes direkte i vores kroppe. Men det samme gælder for det, vi lægger på vores ansigter og kroppe. Gå til en lokal apoteker eller kosmetikbutik, der bærer rene skønhedsprodukter og eksperimenter med, hvad du kan lide. Intet siger mig tid som at føle sig smuk på en etisk og sund måde. Og intet siger forkælelse som en ny ansigtsmaske eller luksuriøst kropssmør. For mere om, hvad du skal undgå, kan du lære de 20 skønhedsprodukter, du aldrig bør bruge.
10 Få børnene involveret.
Det lyder måske kontraintuitivt at inkludere nogen, endsige børn, i din Me Time. Men for dem af os, der føler sig afslappede og rolige, når vi er omkring små At bringe børnene i dit liv ind i din Me Time kan være den perfekte måde at slappe af på.
Jeg er begyndt at oprette en 'Mommy Salon' med mine børn. Når de har taget et bad, lod jeg dem prøve mine specielle ansigtsolier og andre børnesikre skønhedsprodukter. De elsker det, og det gør jeg også. Det slapper af og forynger mig ved at vide, at jeg lærer mine børn værdien af at have en egenomsorgsrutine.
11 Tag en klasse.
Hvis du føler dig vild i din egen selvstyrede Me Time, kan du prøve at tage en klasse. På den måde har en anden ansvaret for at skabe oplevelsen, så du kan fokusere din indsats på at slappe af og have det sjovt. Tricket er at vælge en klasse, hvor du er lige så i formatet som den type færdighed, du lærer. Så hvis du hader online-oplevelsen, skal du finde noget IRL. Hvis du foretrækker at gå i dit eget tempo, skal du vælge noget selvstyret. I foråret er jeg på udkig efter en klasse om havearbejde i Hudson Valley!
12 Gå ud.
Der er noget virkelig magisk ved at komme ud i naturen. Jeg flyttede for nylig og handlede min hjemby Washington, D.C. for de smukke Catskill Mountains i Upstate New York. De fantastiske skovområder og bjerge her inspirerer mig hver dag. Men det betyder ikke noget, hvor du er - på vej udendørs har reelle fordele . Kig et par steder i nærheden, og få frisk luft på din næste dag for selvpleje.
13 Tegn et selvportræt.
Shutterstock
I æraen med selfiesticks kan det føles at tegne et portræt ligefrem retro . Begynderskuffer kan prøve deres hånd på blindportræt med kontinuerlig linje. Ideen er at tegne dig selv uden at se ned på siden og uden at løfte din pen. Hvis du vil øge ante på din kreative oplevelse, skal du tilføje et kort stykke prosa for at ledsage din lighed. Undersøgelser siger, at det at skabe kunst kan lindre stress og sætte dig i en beroligende strøm - to ting, der helt sikkert vil maksimere din Me-tid.
14 Gå på weekendferie.
Kom ud af byen - alvorligt. Gå et sted tæt med en let pendling, eller gå et sted længere væk, hvis dit budget og din tidsplan tillader det. Og ikke overforpligte eller planlæg, hvordan dine dage vil se ud på forhånd, heller ikke. Lad i stedet hele weekenden handle om, hvad du vil. Du vil føle dig mere udhvilet og energisk.
15 Støt en lokal virksomhed.
Shutterstock
Som ejer af en lille virksomhed kan jeg også støtte andre, der kører efter deres egne lidenskaber. Hvis det resonerer, overvej at finde måder at støtte lokale virksomheder som en del af dine Me Time-ritualer. Besøg en lokal gård, eller tag neglene ned på den nye miljøbevidste salon, der dukkede op ad blokken. Du kan måske bare ende med nogle nye venner også - og forskning viser, at øget forbindelse til dit lokale samfund alvorligt kan øge din følelse af lykke og velvære.
16 Lav et ambitiøst måltid bare for sjov.
Shutterstock
Spise er en universel og primær oplevelse. Så hvorfor ikke lade din kreativitet løsne ved at tilberede et ambitiøst måltid bare for sjov? Lav den flerlagskage, du har savlet over på Pinterest, eller prøv din hånd på den marokkanske gryderet, du prøvede på ferie. Du får en ny oplevelse og har noget lækkert mad. Der er ikke noget at slå det!
17 Gør noget turistisk.
Shutterstock
Uanset om du bor i et større metroområde eller en lille by, er der altid et par klassiske turistmæssige ting at gøre. Ja, det betyder de slags aktiviteter, som du lokalt nok spotter. Omfavn din indre turist og gør den ting - og ikke med kynisme, men med sand glæde. Chancerne er, at du vil nyde at se, hvad andre elsker ved det sted, du kalder hjem. Og hvem ved, måske forlader du med en fornyet påskønnelse af din by.
18 Bliv i sengen hele dagen.
Shutterstock
Efter at min tredje baby var født, tog jeg en meget langsom tilgang til at vende tilbage til min daglige rutine. Jeg blev inspireret af den passende navn De første fyrre dage der fortaler for at gøre så meget som muligt (eller virkelig, så lidt som muligt) for at forblive udhvilet og varm de første fyrre dage efter din baby er født. Og jeg tror, vi alle kan lære af denne tilgang. Me Time behøver ikke at handle om at gøre noget. Det kan simpelthen dreje sig om at gøre ikke noget . Fortrinsvis mens den er pakket ind i varme tæpper og ligger i sengen.
19 Stirre på stjernerne.
Shutterstock
Hvornår så du sidst op på himlen? Næste gang en klar aften præsenterer sig, tag dit yndlings picnic tæppe og gå ude. Dit job er at se op og ikke gøre noget andet. Hvis det gør dig glad, kan du absolut konsultere en konstellationsguide for at lære mere om, hvad du ser. Men jeg er også fan af at sætte pris på nattehimlen med intet andet end et åbent hjerte og en følelse af ærefrygt.
20 Lyt til din yndlings teenagemusik.
Shutterstock
drømme om edderkopper og væv
Alle de engang vrede teenagere løfter hænderne! Der er noget supernostalgisk ved soundtracket (ahem, mixtape!) Fra vores formative år. Så træk et par af dine yndlingshits sammen og spil dem højt (fuld lydstyrke, tak!). Sæt pris på, hvem du var ved 15, og overvej, hvor meget du er vokset siden da. Forskning har endda fundet at hengive sig til nostalgi kunne hjælpe folk med at håndtere stress og angst. Vi mener, at det betyder, at du ikke skal være bange for at bryde et træk, hvis følelsen rammer.
21 Overtænk det ikke.
Me Time bør ikke være for kompliceret. Gå med din tarm på, hvad der føles mest inspirerende for dig. 'Nøglen til at tappe ind i din Me Time er at være ærlig om, hvilke ting der får dig til at blive forynget, og hvad der dræner dine energireserver,' siger Kendall-Tackett . 'Der er mange aktiviteter, som du tror, du skal lide, men de stresser dig, fordi de tager din tid eller koster for meget.' Nok sagt.
22 Inviter din bestie til at slutte sig til dig.
Bare fordi det hedder Me Time betyder ikke, at du skal gøre det alene. Bare sørg for, at den ven, du inviterer til at slutte dig til, ved, at dit mål er egenomsorg. De kan fokusere på sig selv, og du kan gøre det samme. Det er at vide, at din ven er der for dig, hvis du har brug for ham eller hende, der tæller!
Gør det på din måde.
Der er et uendeligt antal måder at nærme mig tid på. Og selvfølgelig er ingen måde rigtig eller forkert. Nøglen er at følge dit instinkt om, hvad der kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig godt - og gør det. Ubeskæmmet og uden undskyldning. Og for flere måder at føle sig bedre på, tjek disse 30 nemme måder at bekæmpe stress på .
Sharon Lipovsky er en udøvende coach og grundlægger af Point Road Studios. Hendes personlige mission er at forvise en verden af begrænsede tankegang og tro og give enkeltpersoner og organisationer mulighed for at forestille sig, hvad de vil have og forstå, at det er muligt. Hun bor sammen med sin mand, tre børn og to Boston Terrier i Catskill Mountains of
upstate New York.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
