Hvis du nogensinde har haft det dårligt med din krop, er du langt fra alene. Ifølge en 2016-undersøgelse fra Yahoo Health , mere end halvdelen af alle kvinder er enten kropsambivalente eller kropsnegative. Og selvom andre mennesker kan (og gør) bidrage til denne tankegang, er vi ofte lige så meget skyld i, når det kommer til at have negativt kropsbillede.
”Det er meget vigtigt, at vi lytter til, hvordan vi snakker med os selv. Hvad vi siger til os selv er meget magtfuld og kan påvirke vores tillid og følelse af selvværd, ”siger en autoriseret psykiatrisk rådgiver Jaime Kulaga , Ph.d. 'Hvis du bruger en stor del af [din] tid på at sige body-shaming-sætninger, kan du omdraade din hjerne til at tro, at disse ting er sande om dig selv.'
Er du klar til at vende dit negative kropsbillede rundt? Vi konsulterede terapeuter og andre eksperter inden for mental sundhed for at få det lave ord på ord og sætninger, du har brug for at fjerne fra dit ordforråd. for bedre selvværd .
1 'Jeg kan ikke tro, at jeg spiste det - jeg var så dårlig.'
Shutterstock
Mange mennesker med lav selvtillid baserer deres selvværd på, hvad og hvordan de spiser. Dette fører til vrede, frustration og negativ tænkning hver gang en dessert eller endda moderat 'usund' mad indtages - og det kan have noget alvorligt psykiske sundhedsmæssige konsekvenser .
Hvis du har en tendens til at kategorisere mad som enten god eller dårlig, så prøv at minde dig selv om, at 'hvad du spiser har absolut ingen indflydelse på din værdi som person', som Chicago-baseret terapeut. Laura Kelly foreslår. 'Maden er lækker, og det er OK at give dig selv tilladelse til at nyde det uden skyld. I stedet for at kritisere dig selv og dine valg, så prøv at tænke: 'Jeg nød nogle af mine yndlingsretter.'
2 'Jeg vil bare tabe yderligere fem pund.'
Når du fokuserer på skalaen i stedet for hvordan du har det, glemmer du at ære og respektere din krop for hvordan det hjælper dig med at leve et liv, du nyder lige nu, siger associeret ægteskab og familieterapeut Sommer Forlenza . Hvis du vil sætte mål for dig selv, siger hun, at du skal 'fokusere opmærksomheden på sundhedsfremmende adfærd i stedet for vægttab' for at 'udvikle en meget sundere tankegang.'
3 'Jeg er så fed!'
Shutterstock
Hvis du bruger F-ordet til at henvise til din krop på en negativ måde, er det tid til at fjerne det fra dit ordforråd. 'Da' fedt 'har en så negativ konnotation i vores samfund, betyder det nu ting som doven, grim, uintelligent osv. Så hvis du kalder dig selv' fedt '[på en negativ måde], er du også at kalde dig selv disse andre negative ting, ”forklarer klinisk psykolog Kimberly Daniels , PsyD. 'Dette er yderst skadeligt for din selvværd. Det oversætter til, 'Jeg er ikke god nok. Jeg skal være anderledes end jeg er. ''
4 'Jeg er oprørende.'
iStock
Mennesker med et negativt kropsbillede refererer ofte til sig selv som 'modbydelige'. Problemet? 'Der er ingen måde, du vil engagere dig i positiv egenomsorg, hvis du ser dig selv som' modbydelig ',' siger Daniels. 'Jeg bruger metaforen for en grim plante: Hvis nogen giver dig en plante, og det er den grimeste ting, du nogensinde har set, skal du vande den? Skal du befrugte det? Selvfølgelig ikke. Det vil sidde i et hjørne og dø. Så hvis du fortæller dig selv, at du er oprørende, vil du aldrig virkelig passe på dig selv. '
5 'Jeg bliver glad, når ...'
iStock
'At fortælle dig selv ting som' Jeg vil føle mig selvsikker en gang med biceps er X inches 'eller' Jeg bliver glad for at gå på stranden, når jeg er 7 pounds lettere 'er ikke kun usande, men forhindrer dig i at nyde dit liv som du er nu og kan føre til depression eller besættelse af kropsbillede, 'siger Illinois-baseret licenseret klinisk psykolog Abigail S. Hardin . 'Folk føler sig ikke magisk bedre, når de først når en målvægt, de finder bare noget andet om sig selv at' rette '.'
6 'Jeg er grim.'
Shutterstock
Når du føler trang til at kalde dig grim, skal du fortælle dig selv, at du er smuk i stedet. 'Hvis du fokuserer på det negative, begynder du at tro på det,' forklarer livscoacher og afhængighedsspecialist Cali estes , Ph.d. 'Negativ tiltrækker negativt.' Fokus på det positive vil tage dig ud af denne onde cyklus og sætte dig på vejen til et bedre kropsbillede.
7 'Når jeg er i form, føler jeg mig mere selvsikker.'
Shutterstock
At være i form og være selvsikker udelukker ikke hinanden, og at fortælle dig selv, at de er, kan skade din mentale sundhed. 'Det er skadeligt at tro, at du kun kan have det godt med dig selv, hvis din krop ser en bestemt måde ud,' bemærker Kelly. 'En mere nyttig tilgang ville være at arbejde på at acceptere og elske din krop, som det er mens inkorporerer bevægelse (hvis du vil!) og spise en række nærende fødevarer. '
8 'Jeg har virkelig brug for en diæt.'
Shutterstock
Svært restriktive diæter - det vil sige dem, der eliminerer fødevaregrupper fuldstændigt og reducerer kalorier til et punkt af afsavn - virker ikke. Ifølge autoriseret mental sundhedsperson Haley Neidich , hvad de gør i stedet er 'efterlad folk med skam og skyld.' Hvis du vil revidere din diæt uden at gå på en, foreslår hun intuitiv spisning, som 'hjælper med at forbedre kropsbillede og kan eliminere diæt-binge-cyklussen.'
9 'Jeg kommer aldrig til at tabe mig.'
Shutterstock
Der er måder at føle sig trygge på din egen hud, mens du også arbejder mod mål for vægttab . Og hvis du vil føle dig stærk og sexet, mens du arbejder på din vægt, skal du stoppe med at fortælle dig selv, at du aldrig kaster nogen kilo.
'Når du fortæller dig selv, at du aldrig kommer til at tabe dig, prøver du måske ikke dit fulde potentiale,' forklarer psykoterapeut Christine Smith , MSW. Det er en selvopfyldende profeti - så i stedet for at fortælle dig selv, at du kan ikke tabe sig, fortæl dig selv, at du kan , og dig vilje .
10 'Det er min skyld, at jeg ser sådan ud.'
Shutterstock
Ofte vil folk med et negativt kropsbillede bebrejde sig selv for, hvordan de ser ud. Og mens mange mener, at denne negative selvtale holder dem ansvarlige i køkkenet og i gymnastiksalen, bemærker Smith, at 'the det modsatte ses i forskningen . Personer, der har meget mere selvskyldende tanker, har større risiko for problemer med mental sundhed. '
11 'Jeg hader min [indsæt kropsdel].'
Shutterstock
hvad betyder katte i en drøm
Når du fokuserer på dine mangler, føles det ofte som om de er det eneste nogen kan se, når de ser på dig. Men folk er sjældent opmærksomme på dine selvidentificerede 'problemområder', og det burde du heller ikke være. Hver gang du føler lyst til at kritisere en bestemt kropsdel, foreslår Estes at tale om en anden kropsdel, du elsker i stedet. Prøv at fokusere på det positive!
12 'Mine arme er alt for slappe til tanktoppe.'
Shutterstock
Jo mere du fortæller dig selv, at noget er sandt, jo mere tror du faktisk på det. Så hvis du gentager over for dig selv igen og igen, at du ikke kan bære noget, fordi en bestemt kropsdel ikke er god nok, vil du til sidst tro på det med hver fiber i dit væsen.
'Din selvtale betyder noget - det er den stemme, du hører mest hver eneste dag. Hvad dit sind tror, dit hjerte og din krop tilpasser sig for at gøre det, ”forklarer den integrerende ernæringssundhedscoach Amber Stevens . 'Alt, hvad du siger, er negativt over for din krop eller dig selv, er skadeligt.'
13 'Han / hun ser så meget bedre ud end jeg.'
Shutterstock
'At sammenligne sig selv med en anden er en af de største fejl, som en person, der lider af kropsbillede, kan begå,' forklarer livscoacheren Jamie Bacharach . 'Fokuser på dig selv og din egen krop og find indre fred. Bare fordi du tror, at en anden ser bedre ud end dig, betyder det ikke, at de virkelig har det bedre eller lykkeligere. '
Yderligere rapportering af Sarah Crow.
