Fra cardio og kegels til de tricks, du kan bruge, mens du laver gerningen, der er flere videnskabeligt støttede tip, der kan hjælpe mænd holder længere i sengen . Som du sikkert allerede ved, er der en stort orgasme hul mellem mænd og kvinder. Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Arkiv for seksuel adfærd , 95 procent af heteroseksuelle mænd sagde, at de normalt eller altid orgasmer under sex, mens kun 65 procent af heteroseksuelle kvinder rapporterede det samme.
Og selvom der naturligvis er forskellige faktorer, kan en del af dette hul skyldes, hvor lang tid det tager både mænd og kvinder at få orgasme. Ifølge Harry fisk , MD, forfatter af Den Nøgne , en forbløffende 45 procent af mændens klimaks på to minutter eller mindre når de har sex . Kvinder har derimod brug for mere end 15 minutters seksuel stimulering for at opnå orgasme. Kombiner disse to kendsgerninger, så ser du på en alvorligt ubelejlig sandhed - og mange mennesker, der leder efter måder til at øge deres seksuelle udholdenhed.
Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forlænge sex. Prøv disse tip for at være den bedst mulige partner.
1 Øv dig kunsten at kantes.
Shutterstock
Nogensinde hørt om 'kantning'? Det betyder at opbygge det, der kaldes ' ejakulatorisk uundgåelighed '- det orgasmiske punkt (næsten) ingen tilbagevenden - derefter stå ned i et minut eller deromkring, før du genstarter handlingen. Du ved sandsynligvis allerede, hvordan point of no return føles. Nøglen her er at vide, hvad øjeblikket er lige før det føles som. Når du føler den følelse, mens du har sex, skal du gøre noget, der ikke involverer din penis, såsom oralt eller stimulere din partner ... forudsat at det ikke er en udløser for dig.
Til sidst skal du opbygge mindst 20 minutters stop-start-handling for at give din partner en chance for at få en orgasme før eller på samme tid som du gør. Når du bliver fortrolig med at vide, hvor dit tippunkt er, kan du krydse langs i den zone uden time-outs. Desuden vil forsinkelse af dit klimaks gøre din orgasme så kraftigere.
2 Skift ting under sex
Shutterstock / Liderina
Forholdsekspert og familieterapeut Jane Greer , Ph.d., siger, at eksperimentere med nye stillinger kan ofte hjælpe mænd med at vare længere i sengen . Hendes ræsonnement er positivt Pavlovian: Rutinemæssige sexpositioner og forspil kan få din krop til at foregribe klimaks og bringe finalen videre, selvom den er tidligere end du havde i tankerne. At gøre ting i en anden rækkefølge kan hjælpe med at forsinke det. 'Jo mere akavet og ukendt, jo bedre,' sagde hun Mænds helbred .
mærkelige ting du kan købe på amazon
3 Forbedre din cardio rutine.
Shutterstock
Forbedring dit generelle helbred kan have en enorm indflydelse på dit sexliv. Konditionstræning som aerobic, svømning, løb og jogging kan styrke dine lunger og øge deres kapacitet, hvilket kan hjælpe dig med at vare længere.
Cardio hjælper også med at øge dit stofskifte, forbedre cirkulationen til dit hjerte, lunger og penis. Træning har endda vist sig at stimulere frigivelsen af endorfiner, som kan hjælpe dig med at frigøre spændinger, forblive rolig og nyde seksuel kontakt, hvilket mindsker chancerne for, at du klimakserer for tidligt.
4 Lav kegeløvelser.
Shutterstock / New Africa
er jeg klar til et barn
Den bedste måde at styrke pubococcygeus muskel (PC muskel), som hjælper med at kontrollere ejakulation, er at udføre kegel øvelser . Den nemmeste måde at finde pc-musklen på er at stoppe strømmen af tisse, når du bruger badeværelset. Du bruger pc-musklen til at gøre det!
For at lave kegler skal du hurtigt klemme og frigive pc-muskelen gentagne gange i 10 sekunder. Lav tre sæt med 10 sekunders pause mellem sæt. Når du først er i en god rutine, kan du begynde at sprænge din nye færdighed, mens du har sex. Træk din pc-muskel sammen, når du er tæt på orgasme, og du burde være i stand til at lægge et låg på ting, indtil alle er klar.
5 Deltag i masser af forspil.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Forspil. Det navn, vi giver hver anden gang af seksuel leg udover samleje, er ærligt talt en misvisende betegnelse. Kyssing, massage, frottage, manuel og oral stimulation behøver ikke at gå Før hvad som helst. At vende tilbage til outercourse - et mindre vildledende navn for ikke-penetrerende sexspil - er både en god måde at gøre sex mindre scripted og bremse handlingen.
Men det er ikke alt. I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Sex and Marital Therapy , sagde kun omkring 18 procent af de kvindelige respondenter, at de havde orgasmeret gennem samleje alene, så at inkludere andre handlinger i dine sessioner øger dine chancer for at tilfredsstille din partner.
6 Udnyt ildfast periode.
Shutterstock
drøm om et gammelt hus
En mands ildfaste periode er, hvor lang tid der går mellem når han ejakulerer, og når han kan opnå og opretholde en anden erektion. Ifølge International Society for Sexual Medicine , denne periode er forskellig for hver enkelt mand, men den bliver generelt længere med alderen.
Denne pause er dog en fantastisk mulighed for en mand, der er ved at komme sig, til at rette opmærksomheden mod at behage sin partner. Og fordi mange mænd oplever mindre følsomhed under en encore-forestilling, vil den anden samlejerunde sandsynligvis vare længere.
7 Onanere før sex.
Shutterstock / VGstockstudio
For nogle mænd kan onanering til afslutning en time eller to før sex få hovedbegivenheden til at vare længere. Men hvis du har en ildfast periode på den længere side, onanerer kan forhindre dig fra at være i stand til at klimaksere igen, når du er sammen med din partner.
8 Tag pauser under sex.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Forudsat at du ikke har nogen presserende aftaler, er det nemt at tage pauser under din session effektiv måde at bremse sex på , nyd øjeblikket og øg din gensidige tilfredshed. Når tingene føles som om de når frem til en konklusion for tidligt, skal du stoppe og gøre noget, der køber tid. Vend tilbage til kysse, kæle, massage, sensationsspil - hvad du og din partner foretrækker.
9 Prøv Viagra til for tidlig sædafgang.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (hovedsagelig kendt under navnet Viagra) er beregnet til at hjælpe mænd med erektil dysfunktion med at opnå og opretholde erektioner. Men det kan have andre fordele. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i International Journal of Urology viste, at Sildenafil også kan være effektiv til behandling af for tidlig sædafgang.
10 Indarbejd mere øjenkontakt.
Shutterstock / Prostuck-studie
Metoderne ovenfor skal markant forbedre din seksuelle udholdenhed og forhåbentlig give et svar på, hvordan man holder længere i sengen. Men at få øjenkontakt med din partner er ikke kun en fantastisk måde at få seksuel feedback i realtid - det kan også bruges som et synkroniseringssignal. Det er også en gestus af respekt, forståelse og interesse, så mere af det er meget sandsynligt, at det vil gøre sex ikke kun længere, men bedre til dig og din partner.
4. februar fødselsdag personlighed
I stedet for at bekymre dig om, hvordan man holder længere i sengen, skal du tage et øjeblik til at låse øjnene bevidst og holde det gensidige blik for sexigere engagement. I det mindste vil denne øjenkontakt tilføje lidt tid til din rutine. Men du kan også finde ud af, at det hjælper dig med at få forbindelse til din partner på en mere meningsfuld måde.
11 Brug squeeze-metoden.
Shutterstock / pio3
Hvis du så Showtime-dramaet Masters of Sex , du er fortrolig med Dr. William Masters og Virginia Johnson , det to-personers forskerteam, der udforskede arten af den menneskelige seksuelle reaktion og diagnosen og behandlingen af seksuelle dysfunktioner og lidelser fra 50'erne til 90'erne. En del af deres arv var deres ordinering af klemteknikken for at forsinke ejakulation og forlænge længden af samleje.
De bad kvinder om at placere tommelfingeren, pegefingerne og langfingrene rundt om spidsen af mandens penis, klemme sig umiddelbart før ejakulatorisk uundgåelighed og fortsætte med at klemme, indtil den følelse var aftaget, og hans krop slappede af, før den langsomt frigav trykket. Prøv det. Mens en mand mister noget eller det meste af sin erektion, skal han være i stand til at gendanne det hurtigt og starte igen.
12 Brug kondomer.
Shutterstock / fongbeerredhot
Når det bruges korrekt, er kondom en effektiv måde at reducere dine chancer for at blive gravid og få et antal seksuelt overførte infektioner. De er også ret gode til at reducere fornemmelsen, hvilket betyder at glide en på kan hjælpe dig i din søgen efter, hvordan du holder længere i sengen. Hvis du er på udkig efter et tykkere kondom for at mindske fornemmelsen, så prøv LifeStyles Ekstra styrke .
13 Eller prøv et bedøvende kondom specifikt.
Shutterstock / LightField Studios
En yderligere mulighed for at holde længere i sengen er at bruge et produkt designet til midlertidigt at desensibilisere din penis. Durex, Trojan og Lifestyles tilbyder alle kondomer, der indeholder mellem 4 og 5 procent benzocain, et bedøvende middel, der reducerer følsomheden og ideelt set giver dig mulighed for at bremse uret under din næste session.
Hvis kondomer ikke er en del af din rutine, kan du desensibilisere din penis ved hjælp af en bedøvende spray. Ian Kerner , PhD, LMFT, forfatter af Hun kommer først , anbefaler Promescent. 'Du sprøjter det en eller to gange på penishovedet, og det absorberer rigtig godt, så en kvinde vil ikke opleve resterende følelsesløshed,' siger han.
14 Tal med din partner.
iStock
betydning af alligatorer i drømme
Hvis sex synes at være kortere, end du og din partner kan lide, så tal om det. Du kan starte med at give udtryk for din hensigt og sige noget som: 'Jeg elsker det sex, vi har så meget, og jeg vil have det til at vare længere.' Du kan også præsentere situationen som et kompliment: 'Jeg bliver så tændt, når vi er i seng sammen, at det er svært ikke at miste kontrollen.'
Du kan opleve, at det at give udtryk for problemet - i stedet for at undgå eller ignorere det - har en øjeblikkelig virkning, næste gang du har det. Derfra kan du hente din partners hjælp til at hjælpe sex med at vare længere ved at tale om at inkorporere de ovennævnte ting.
15 Tal med en professionel om, hvordan man holder længere i sengen.
Shutterstock / antoniodiaz
Hvis du prøver alle ovenstående ting, og sex stadig ikke varer så længe, som du og din partner vil, kan det være tid til at konsultere en terapeut som individ eller som et par. Mange seksuelle dysfunktioner er rodfæstet i psykologi snarere end fysiologi, og dette gælder især for tidlig sædafgang. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Japansk psykologisk forskning kiggede på 15 PE-syge, der gennemgik 8 til 12 behandlingssessioner og fandt ud af, at de ændringer, der fandt sted, var 'statistisk signifikante med en tendens til forbedring'.
Yderligere rapportering fra Sage Young.
