Hvis du bruger mere af din tid på at slå din allergiker op og poppe medicin for at kontrollere dine kløende øjne, nysen og overbelastning mere, end du gerne vil indrømme, kan det være tid til at se på en anden metode til at hjælpe dig (endelig) at slippe af af dine allergier. Og bliv begejstret: det indebærer at spise.
Sikker på, medicin gør et godt stykke arbejde med at holde dine symptomer i skak, men en række forskellige fødevarer - fra æbler og tomater til surkål - kan også hjælpe. Her er nogle ting, du altid har haft i dit køleskab for at hjælpe dig med at slå dine allergier for godt. Og for at få flere måder at undgå allergi på i denne sæson, skal du undgå at 20 værste amerikanske byer til forårsallergier .
1 Jordbær
Shutterstock
En enkel måde at bekæmpe allergi på? Lager op på alle ting C-vitamin, siger Mayo Clinic . Jordbær - som indeholder ca. 85 mg pr. Kop - giver dig ikke kun et sundt boost af antioxidanter, men de hjælper også med at reducere dine symptomer i processen. Bonus: Jordbær er også en af de 50 madvarer, der får dig til at se yngre ud .
2 valnødder
Shutterstock
Du vil måske gøre valnødder til din valgte snack - i det mindste når det kommer til at befri dig af allergier. Ifølge en 2017 undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation , den store mængde omega-3, den indeholder, kan hjælpe med at reducere symptomerne. Og for mere fantastiske fødevarer, vi anbefaler, skal du tjekke 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer .
symbolsk betydning af taske
3 Shiitake svampe
Shutterstock
Svampe er altid et sundt valg, og når det kommer til at lindre allergiske problemer, skal du sørge for at have shiitake ved hånden. De er ikke kun smagfulde, men de er også fyldt med D-vitamin, som ifølge Mayo Clinic , kan hjælpe med symptomer. For at høste de fleste fordele skal du vælge den tørrede version, der indeholder meget mere D-vitamin end frisk. Bonus: 'shrooms er også en af de 20 bedste måder at få en sundere skjoldbruskkirtel på!
4 Broccoli
Shutterstock
Broccoli er en af de sundeste grøntsager omkring, og ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Mad og funktion , kunne den grønne maskine også beskytte din krop mod forurenende stoffer, der forårsager allergi. Så lagre: At snige det ind i dine måltider kan gøre en stor forskel, når det kommer til dine symptomer. Og for flere måder at se og føle dig bedst på, se disse 50 Genius Vægttab Motivation Tricks.
5 æbler
Shutterstock
Et æble om dagen holder dine allergier væk? Nå, i det mindste ifølge en 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molekyler , det er sandt. Quercetin - planten polyphenol, frugten indeholder - har vist sig at hjælpe med at reducere den betændelse, der ofte kommer hånd i hånd med allergier, hvilket forhindrer det i at påvirke dig. Og af flere grunde til at spise æbler, skal du vide, at et perfekt æble er en af de 40 enkle fornøjelser, som kun mennesker over 40 forstår.
6 Kakao
Shutterstock
Lyt op, chokoladeelskere: At spise kakao på reg har faktisk nogle antiallergifordele, siger a undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Farmakologisk forskning . Tilsæt noget i din morgensmoothie for at føle, at du spiser morgenmad til dessert, eller nyd det i dine varme og hyggelige drikkevarer.
7 Sød kartoffel
Shutterstock
hvad kan du gøre med en smartphone
Søde kartofler er ikke bare en latterligt sund stivelse - de kan også hjælpe med at afværge dine allergier takket være deres høje indhold af beta-caroten, siger Mayo Clinic . Lav nogle sundgjorte pommes frites i din frityrgryde, fremhæv dem i din ugentlige kartoffelbar, eller top dem med kanel til en nærende dessert for at høste fordelene. Bonus: Søde kartofler er også en af de 20 bedste fødevarer til din libido.
8 gurkemeje
Gurkemeje fortjener et førsteklasses sted på dit krydderihylde - især hvis du har allergi. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring og fødevareforskning at drysse det på din mad er en nem måde at få kontrol over dine symptomer en gang for alle. Og for flere gode råd til at leve smartere, kend 30 måder du gør dit liv hårdere end det skal være.
9 Chia Frø
Shutterstock
Der er masser af sunde grunde til at smide nogle chiafrø i dine måltider og ifølge en 2017 undersøgelse , en af dem er på grund af deres superkraftige, allergibekæmpende omega-3-indhold. Tilsæt nogle i dine smoothies, brug dem til at lave en cremet budding eller smid nogle på din salat.
10 grønkål
Shutterstock
Grønkålssalat, nogen? Bortset fra at være en superfoder med lavt kalorieindhold, højt fiberindhold, der hører til i hver diæt, indeholder en kop hakket kale også 80 mg allergibekæmpende vitamin C.Ja, det er en keeper.
11 Spinat
Shutterstock
Du kan ikke have kale på en liste uden også at medtage spinat, ikke? Mens grønkål er vinderen, når det kommer til allergibekæmpende C-vitamin, hersker spinat øverst med vitamin E, som også kan hjælpe med at reducere symptomer, siger Mayo Clinic .
12 Skat
Shutterstock
Vil du sødme tingene op? Tag lidt skat. Et 2013 undersøgelse fundet at tilføje det til din diæt kan hjælpe med at modvirke dine allergisymptomer - og endda forhindre dem i at påvirke dig i fremtiden.
13 blåbær
Shutterstock
Som om du havde brug for en grund til at fylde blåbær på, her går du: Én undersøgelse fandt ud af, at de er fyldt med polyphenol-quercetin, der sparer dig for at få al kløende øjne og tøs næse med allergisæsonen.
14 Collard Greens
Collard greener er ikke bare velsmagende - de er også rige på katotenoider, hvilket er en 2010 undersøgelse fundet kunne ikke kun hjælpe med at forhindre udviklingen af fødevareallergi, men også hjælpe med at bekæmpe sæsonbetingede allergisymptomer. Score.
15 Ananas
Shutterstock
Hvis du har bemærket, at ananas har tendens til at hjælpe med at afværge dine allergier, er der en grund til det: de 79 mg C-vitamin, den indeholder pr. Kop, kan hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer og efterlade sniffene bagved.
16 Hvidløg
Er du ikke fan af gurkemeje? Prøv hvidløg i stedet. A 2015 anmeldelse fandt, at det ikke kun hjælper med at mindske allergiske reaktioner, det hjælper også med at forhindre allergi i første omgang. Plus, den bedste del: Det smager godt alt .
17 Tempeh
Tempeh - en solid plantebaseret proteinkilde lavet af sojabønner - er fuld af probiotika, og det er gode nyheder for dine allergier. A 2013 undersøgelse fundet ud af, at gode tarmbakterier kan bekæmpe dine sæsonbestemte allergisymptomer.
18 Avocado
Shutterstock
Welp, her er din undskyldning for at spise guac og avocado toast, som om det er dit job: De er rige på både C-vitamin og E, hvilket giver dig en dobbelt-whammy ved at slippe af med dine allergisymptomer. Ja, det er stort set en nysefri drøm, der går i opfyldelse.
jeg er forelsket i en anden
19 rosenkål
Spirer er bestemt en erhvervet smag, men når du først har fundet ud af, hvordan du laver dem efter eget valg, kan du sige farvel til dine allergisymptomer. A 2017 undersøgelse fandt veggies omega-3-indhold muligvis bare den løsning, du har ledt efter.
20 kiwi
Hvis du ikke allerede er fan af kiwi, vil dine allergier takke dig for at tilføje det til din daglige diæt. Ved at skære noget op og spise det som en snack får du nogle fordele ved allergikampe takket være dets høje C-vitaminindhold på 64 mg pr. Frugt.
21 røde druer
Shutterstock
Røde druer er lette at elske: de er lækre, giver en hurtig bærbar snack og altid ramt stedet. En ting, som du sandsynligvis ikke vidste, at de var gode til, dog? Bekæmpelse af allergi. En undersøgelse fundet deres polyfenoler hjælper med at forhindre dig i at komme ned med nogen symptomer.
22 Vandmelon
Shutterstock
Hvis du ikke har hørt om lycopen, er det ved at blive din nye bedste ven. Fødevarer med høje niveauer af den kemiske forbindelse - som giver røde fødevarer sin lyse nuance - har fundet for at hjælpe med at slippe af med allergier og deres symptomer.
23 Mango
Shutterstock
Hvis nedtoning af ananas allerede ikke gav dig nok tropiske vibes, føl dig godt, nå også efter noget mango: Også højt indhold af C-vitamin ved 60 mg pr.Kop, det hjælper dig med at starte dine allergier til siden, så du bliver føles som dig selv igen på ingen tid.
24 Kombucha
Tempeh er ikke den eneste probiotiske mad, du skal have på din købmandsliste. Kombucha er også en fantastisk måde for at bekæmpe sæsonbetingede allergisymptomer - og få bedre tarmsundhed i processen. Bare sørg for at få fat i et produkt af høj kvalitet, der ikke mere er en sukkerholdig godbid end en sundhedsdrik.
25 Papaya
Når du har prøvet papaya, vil du enten elske det, eller du vil hader det. Frugten har bestemt en unik smag, og den har også en bemærkelsesværdig fordel: med 140 mg C-vitamin pr. Kop kan det hjælpe dig med at slippe af med gener af allergier som kløende øjne og overbelastning.
26 Blomkål
Shutterstock
Der er så meget, du kan gøre med blomkål. Du kan lave en lav-carb ris ud af det, mos det eller endda gøre det til sprøde bøffelvinger. Og jo mere du bruger det, jo mere er dets antiallergiske quercetin vil hjælpe sørg for, at dine symptomer ikke overtager dette forår.
åndelig betydning af vand i drømme
27 surkål
Shutterstock
Sikker på, folk smider nogle surkål på deres hotdogs - men der er masser af andre (sundere!) Måder, du kan bruge den gærede mad i din kost. Og på grund af dens tarmfremmende probiotika, en undersøgelse siger, at det kan fjerne allergier fra dit liv for godt i processen.
28 sorte blommer
Ligesom æbler og røde druer, en undersøgelse fundet sorte blommer er også en stor kilde til anti-allergi plante polyphenol quercetin. Lager op næste gang du er i købmanden, og spis dem ofte.
29 Hørfrø
Hørfrø har eksisteret for evigt - omkring 6000 år, FYI! - og tilføjelse af superfood i din kost kan være en smart antiallergi løsning. Uanset om du spiser dem i krakker-, havregryn- eller endda vaffelform, en undersøgelse fundet det høje omega-3-indhold kan hjælpe med at bekæmpe dine symptomer.
30 tomater
Shutterstock
Ligesom vandmelon er tomater også en prime allergikæmpende kilde af lycopen. Fyld frugten - uanset om det er i sauceform eller toppet på dine salater - for at sikre, at du forbliver sund og fri for symptomer i år.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
