Din skjoldbruskkirtel. De hormoner, det producerer, er ansvarlige for meget: dit stofskifte, sundheden for din hud og knogler, din søvnkvalitet, hovedpinefrekvens (eller sjældenhed) og din sexlyst, for blot at nævne nogle få. Sagt på en anden måde, det er en af de mest essentielle kirtler i din krop. Og din kan være i problemer. Ifølge American Thyroid Association , anslås det, at 20 millioner amerikanere har en skjoldbruskkirtel-tilstand - og af disse 20 millioner er en svimlende 60 procent er ikke opmærksom på det.
Men på trods af disse tal er der ingen grund til at bekymre sig. Selvom din skjoldbruskkirtel ikke er i den form, den skal være, er det så simpelt at få det op til snus afprøver en ny yogastilling eller foretage en lille ændring af din diæt. Så læs videre, og lær hvordan man har en sund skjoldbruskkirtel.
hvordan man håndterer langdistanceforhold
1 Spis færre grøntsager
Ja, virkelig - dog kun når det kommer til korsblomstrede grøntsager som blomkål, broccoli og rosenkål. Hvis disse grøntsager er en central del af din diæt, og du har problemer med skjoldbruskkirtlen, kan du overveje det igen. En 2016-undersøgelse offentliggjort den PubMed fandt ud af, at fordi de er sværere for dig at fordøje og metabolisere end ikke-cruciferous grøntsager, har de været forbundet med en højere risiko for skjoldbruskkirtelrelaterede sygdomme .
2 Læg telefonen
Shutterstock
Chatty-telefonbrugere, pas på. En undersøgelse offentliggjort i Oman Medical Journal viste, at øget brug af mobiltelefon ændrede, hvordan skjoldbruskkirtlen frigav hormoner. Med mængden af negative bivirkninger, der opstår fra ændrede hormonniveauer - hurtig vægtøgning og tør hud, for eksempel - du vil måske skære ned på de lange telefonsamtaler.
3 Stop ikke med at drikke
Shutterstock
Ja, dette råd er antitetisk overalt nogen ville lægen sige. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders i 2015 viste, at pludselig ophør med at drikke alkohol kan skæve resultaterne af skjoldbruskkirtelundersøgelser, hvilket fører til falske diagnoser. Så hvis du snart får en eksamen, skal du beholde din drikkevaner generelt det samme for din skjoldbruskkirtels sundhed.
4 Spis mere tang
Din skjoldbruskkirtel har brug for jod for at fremstille de essentielle hormoner. Tang - som tang, dulse og nori - er fyldt med jod, så din krop kan omdannes til hormoner. De indeholder normalt også mange andre gavnlige næringsstoffer, såsom calcium, kalium og vitaminer A til E, så tingene er virkelig den superfood, du går glip af.
5 Stop med at bruge plastik
Shutterstock
Bisphenol A (eller BPA) er en monomer, der almindeligvis findes i plastvarer - vandflasker, Tupperware, den slags ting. BPA er dårligt for din krop af forskellige årsager, men det kan også påvirke din skjoldbruskkirtel. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har fundet forbindelser med dette kemikalie, der påvirker skjoldbruskkirtlen negativt. Hvis du stadig bruger plastbeholdere eller -flasker, skal du skifte til glasversioner, stat.
6 Bliv væk fra en ting, der kaldes Triclosan
Shutterstock
Triclosan er en almindelig ingrediens i mange sæber og kropsvask, men det kan have en negativ indvirkning på din skjoldbruskkirtelhede. En undersøgelse foretaget af EPA viste, at selv mindre eksponering for kemikaliet kan påvirke, hvordan din skjoldbruskkirtel frigiver hormoner. Heldigvis er det nu nemmere end nogensinde at undgå tingene: I december 2017 afsagde FDA en afgørelse, der forbyder over-the-counter produkter, der indeholder triclosan.
7 Undgå grøn te
Eksperter på Præcisionsernæring fandt, at forbindelser mellem forbrug af grøn te og en forværring af allerede eksisterende skjoldbruskkirtelproblemer. Der er dog ingen beviser for disse problemer fra sort te forbrug. Så hvis du er en almindelig tedrikker, skal du skifte til sort - eller hvis du behøver ikke koffein , hold dig til urteblandinger.
8 Stress mindre
Høje stressniveauer kan føre til angst , søvnløshed og forhøjet blodtryk. Men der er en anden negativ bivirkning: Ifølge en gennemgang af PubMed, stress kan få skjoldbruskkirtlen til at bremse dens funktion, hvilket kan resultere i uønsket vægtøgning. Stress er også en af de miljømæssige faktorer, der forårsager hyperthyreoidisme, det er når din skjoldbruskkirtel frigiver for mange hormoner på én gang.
9 Tag aerobe øvelser med lav effekt
Ifølge nogle eksperter er aerob træning med lav effekt den bedste træning for at undgå at skade din skjoldbruskkirtelhede. Hvis du lider af en skjoldbruskkirtlen tilstand, kan du opleve fælles maling. Så centrer dine træningsprogrammer lav-effekt øvelser - som at gå eller vandaerobic - er vejen at gå. Som en bonus er disse øvelser metoder til at gøre din daglige konditionstræning lettere.
10 Eller tag yoga
Shutterstock
drømmer om din menstruation
Yogier, glæd dig. En undersøgelse i Yoga Mimamsa fandt ud af, at udøvelse af visse yogastillinger kan hjælpe dine frigørelsesfunktioner i skjoldbruskkirtlen. Under din næste rutine kan du prøve at inkorporere stillinger som bådestilling, bro og kongeduefose.Disse udgør hjælper med at åbne halscirkulationen og forbedre energistrømmen omkring skjoldbruskkirtlen.
11 Op dit B12-indtag
Shutterstock
En undersøgelse foretaget af Journal Of Pakistan Medical Association fandt ud af, at der er en forbindelse mellem en vitamin B12-mangel og hypothyroidisme. For at bekæmpe det skal du opbevare dine fødevarebutikker med B12-rige fødevarer, såsom fisk, æg og mælk.
12 Sørg for at få dine 8 timers søvn om natten
Selvom træthed kan være et symptom på en usund skjoldbruskkirtel, skal du gøre dit bedste for at fange nogle MED s. Vær sikker på få 8 timers søvn om natten for at holde din skjoldbruskkirtel fungerer normalt og effektivt.
13 Spis mere selen
Shutterstock
En undersøgelse i Molekylær Nutrition and Food Research Journal fandt ud af, at selen, et element der findes ernæringsmæssigt i nødder og svampe, kan holde din skjoldbruskkirtels hormonproduktion fungerer glat og effektivt. Som en bonus er selen fremragende til samlet endokrine system sundhed . Hvis du ikke kan mave nødder eller svampe, skal du ikke bekymre dig: Du kan hente kosttilskud på dit lokale apotek.
14 Sæt rummene ud for evigt
Shutterstock
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Endokrynologia Polska Journal fandt ud af, at rygning kan have forskellige negative virkninger på din skjoldbruskkirtel, herunder og især med hensyn til hormonproduktion. Rygning kan få hormonniveauer til at svinge meget. (Som om du havde brug for det en anden grund til at holde op.)
15 Spis mere blåbær (og andre antioxidanter)
Shutterstock
For bedre skjoldbruskkirtel sundhed, skifer antioxidantrige fødevarer - som granatæbler og alle mulige bær - i din kost. En undersøgelse offentliggjort i Klinisk kemi og laboratoriemedicin i 2008 fandt en sammenhæng mellem antioxidantforbrug og det samlede sundhedsniveau i det endokrine system højere niveauer af den ene korreleret med højere niveauer af den anden. Plus, antioxidantrige fødevarer er lækre!
16 Gå glutenfri
Shutterstock
En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i Journal of European Endocrinology fandt ud af, at der var en sammenhæng mellem mennesker, der spiser meget gluten og mennesker, der har en mindre aktiv skjoldbruskkirtlen. Hvad mere er, fandt forskerne, at når disse mennesker skære gluten ud af deres kost , deres skjoldbruskkirtelfunktion afbalanceret til normale niveauer.
17 Styr fri for Flouride
Shutterstock
En undersøgelse fra 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fundet en sammenhæng mellem fluorforbrug og en højere grad af inaktive skjoldbruskkirtler. Så Kontroller kilden til dit vand —Og ingredienserne i din tandpasta.
18 Bliv testet regelmæssigt
Hvis du tror, du oplever symptomer på hyperthyroidisme eller hypothyroidisme, skal du vedholdende nævne det for din læge. På grund af symptomernes almindelighed - mange problemer med skjoldbruskkirtlen kan være tegn på andre problemer - antager de muligvis ikke, at det er et skjoldbruskkirtelproblem.
19 Hold dine binyrerne sunde
Shutterstock
Dine binyrer og skjoldbruskkirtler er sammenflettet i dit endokrine system. Ifølge Dr. Amy Myers , har binyrebarken evnen til at påvirke større metaboliske processer, herunder dem, din skjoldbruskkirtlen er ansvarlig for. Som det sker, er den bedste måde at holde dine binyrerne sunde på en af måderne til at holde din skjoldbruskkirtel sundhed: Regelmæssigt få en god nats søvn .
sjove steder at gå på en date
20 Bliv skarp
Shutterstock
Det er lidt af en no-brainer, men det er stadig et punkt, der er værd at hamre hjem: Hvis du mistænker, endda lidt, at du lider af en tilstand, skal du sørge for at uddanne dig helt. Og ja, det inkluderer sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Selv det subtileste symptom - søvnløshed, ændrede afføring - kan være et tegn på noget mere alvorligt. Så vær flittig.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
