Sikker på, du kender de vigtigste vægttabstaktikker: drik rigeligt med vand, spis grøntsager og motion regelmæssigt. Men lige da du troede, du havde prøvet det hele, er der en helt ny blanding af metoder, der også kan hjælpe med at slippe antallet på skalaen. Uanset om det øger dit D-vitaminindtag, træner på tom mave eller spiser dessert til morgenmad (nej, seriøst!), Kan alle bruge disse overraskende, fedtforbrændende tip. Og for mere råd om kalorieforbrænding, lær 20 vægttabsteknikker, som enhver succesrig diæt bruger .
1 Hold dit spisevindue lille
Hvis du typisk vågner tidligt og holder op sent, er der sandsynligvis noget, du konsekvent laver i hele den tid: at spise. Dit spisevindue er større, så mængden af kalorier, du indtager i løbet af dagen, er også - og det er derfor det er værd at holde det vindue så lille som muligt. Hvad mere er, en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme fandt ud af, at kun at spise inden for et 8- til 9-timers vindue - selv uden at begrænse dine kalorier - var en effektiv måde at tabe sig på og forhindre fedme. Og for at få flere måder at kaste pund på, skal du lære 20 videnskabeligt støttede måder at motivere dig til at tabe sig .
2 Tag D-vitamin
Shutterstock
blive angrebet i en drøm
D-vitamin hjælper ikke kun din krop med at absorbere calcium og regulere dit immunsystem - det kan også hjælpe dig med at tabe sig. I en 2009-undersøgelse ud af Det endokrine samfund , fandt forskere, at tilføjelse af D-vitamin til en diæt med reduceret kalorieindhold kan hjælpe dig med at kaste mere pund. Derudover offentliggøres en anden undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt ud af, at D-vitamin gjorde meget godt for at forbrænde kropsfedt. Hej, dobbelt vægttab whammy. Lille under, at denne magiske næringsstof toppe De 50 bedste supplementer på planeten .
3 Spis på blå plader
Føler du dig blå? Det er en god ting for din vægt - ja, når det kommer til din porcelæn. I en undersøgelse offentliggjort i Kontakt , fandt forskere dem, der spiste i et blåt rum, spiste 33 procent mindre. Hvorfor? Ifølge en doktor har det at gøre med, hvordan det ændrer udseendet på dit måltid - og det er netop derfor, du skal fange nogle blå plader, stat. 'Blå lys får mad til at se mindre tiltalende ud, mens varmere farver, især gul, har den modsatte effekt,' sagde Val Jones , MD.
4 Prøv Carb Backloading
Shutterstock
Carb backloading - når du spiser alle dine kulhydrater senere på dagen - bliver en summende tendens i sundhedsområdet, og det kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Det kan synes overraskende at fylde på kulhydrater i slutningen af dagen i modsætning til i starten, men en registreret diætist sagde, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt: 'Teorien om carb backloading er baseret på det faktum, at insulin følsomheden er højere tidligere på dagen, hvilket fremmer kulhydratabsorptionen i dine muskler og fedtvæv. Carb backloading kræver, at du spiser alle dine kulhydrater senere på dagen for at fremme brug af fedt til brændstof i løbet af dagen og foreslår, at du også træner om aftenen for at fremme bedre kulhydratabsorption i dine muskler, ' sagde Emmie Satrazemis , RD. Og i en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition deltagerne faktisk tabt sig ved hjælp af metoden. Bare desværre ikke ved at spise spaghetti.
5 Træn på en tom mave
S
Hvis du er den type person, der kan lide at spise en komplet morgenmad, inden du rammer gymnastiksalen, vil du måske ændre din spiseplan. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology: Endokrinologi og metabolisme , fandt forskere at få din sved på med tom mave kunne slippe af med overskydende fedtceller. Så prøv det: din sunde skål havregryn kan vente. For at få mest muligt ud af denne teknik skal du starte med en af 30 træningsprogrammer, der brænder mere end 500 kalorier i timen .
6 Start vægtløftning
Shutterstock
Vægtløftning får dig ikke til at se klodset ud - det er bare en myte. Noget det kan gør det dog? Hjælp dig med at tabe dig - og super effektivt. I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Fedme , fandt forskere at pumpe noget jern (sammen med at forbruge mindre mad!) Hjalp deltagerne med at tabe sig mere. Og i sammenligning med deltagerne, der gik som deres træningsform eller slet ikke motionerede, faldt vægtløfterne mere fedt og fik mere muskler.
7 Spis dessert til morgenmad
Shutterstock
At have dessert til morgenmad virker som en drøm, der er gået i opfyldelse. Du drømmer dog ikke: En undersøgelse fra 2012 Tel Aviv Universitet fundet at spise en stor morgenmad med 600 kalorier, der indeholdt en dessert - som de tre C s: kager, kage og chokolade - tabte 40 pund mere end gruppen, der undgik slik. Det kan virke baglæns, men forskerne sagde, at de, der havde førstegangs dessert, var i stand til naturligt at forbrænde flere af de ekstra kalorier hele dagen, og de var også bedre i stand til at kontrollere deres trang senere.
8 Spis chokolade på reg
Shutterstock
hvorfor er det ulovligt at opsamle regnvand
Apropos slik, hvis du vælger noget til dessert, burde det sandsynligvis være chokolade. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Arkiv for intern medicin fandt dem, der regelmæssigt spiste chokolade, var tyndere end dem, der spiste den sjældnere. Bare sørg for, hvad du spiser, er det antioxidant-pakket mørke udvalg af 70 procent kakao-rating eller højere.
9 Drik en kop kaffe eller to
Kaffe giver dig ikke bare energi - det kan også hjælpe dig med at kaste nogle uønskede pund. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , koffein om morgenen kan drikke øge din stofskifte i timevis og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. At gå overbord vil dog ikke gøre dig noget godt og kan endda have skadelige virkninger på dit hjertes sundhed: hold dig til det anbefalede 400 mg koffein om dagen .
10 Stop med at skrælle din mad
Smid din skrælle. Det kan faktisk begrænse dit sande vægttabspotentiale - i det mindste når det kommer til æbler. I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE , forskere fandt, at ursolsyre - et naturligt stof i æbleskal - kunne spille en rolle i forebyggelsen af fedme samt øge muskler og brunt fedt, som begge er kendt for at være vigtige kalorieforbrændere. . Enhver, din peeler er en af 20 køkkenredskaber, du bruger alt forkert .
11 Se ikke reklamer
Shutterstock
Gå langt væk fra tv'et - især under reklamer. Alle annoncer for fødevarer og snacks med højt kalorieindhold ser måske ikke ud til at gøre noget ondt, men forskere på Montreal Neurological Institute fandt ud af, at de kan aktivere din hjerne, hvilket får dig til at kræve de søde eller fede fødevarer, du ser på din skærm. Og disse signaler kan ende med at få dig til at lægge usunde fødevarer på din egen tallerken.
12 Få noget spinatekstrakt
Shutterstock
Hvis du ikke er en spinatfan, er der stadig et tilfælde for at snige det i pulverform til din mad. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Appetit fundet at tilføje kun 5 gram af tilskuddet til din diæt hver dag - hvad enten det er med vand eller skjult i din smoothie - kunne reducere dit trang til alt, hvad der er sødt og fedtet, med 95 procent. Det var klart, at Popeye vidste, hvad der skete.
13 Tyggegummi
Shutterstock
Gummi er en dårlig ånde og vægttab løsning? En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Appetit synes at tro det. Forskere fandt, at tyggegummi i 45 minutter reducerede deltagernes niveau af sult, appetit og trang markant. Oven i det fik det dem også til at føle sig mere fulde, hvilket hjalp dem med bedre at kontrollere deres lyster til at tabe sig. (Bare sørg for at få fat i de sukkerfrie sorter, så du ikke rådner tænderne i processen.)
drømme om eks kæreste mening
14 Knyt dig gennem dine trang
Du har måske hørt, at det kan reducere trang til at banke på panden, men hvad med at knytte næverne? En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Consumer Research opdagede dem, der strammede deres muskler - hvad enten det var deres hånd, finger, kalv eller bicep - havde mere viljestyrke til at sige nej til fristende mad, hvilket gjorde det lettere at kaste nogle pund.
15 Få noget vanilje parfume
Shutterstock
Ja, det kan være muligt at snuse dig til vægttab. I en undersøgelse 200 deltagere med overvægt havde forskellige pletter - som omfattede vanilje, citron, et placebo-plaster eller ingen plaster - for at finde ud af, om nogen påvirkede deres evne til at flytte skalaen. Det viser sig, at de med de vanilieduftende pletter efter fire uger reducerede deres trang til højt kalorieindhold betydeligt. Spritz på en duft med vanilieduft for en lignende effekt.
16 Sæt lyset ned
Her er din chance for at sprøjte på de svage, overliggende køkkenlamper, du har ventet på. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Psykologiske rapporter: Human Resources & Marketing fandt dem, der spiste i miljøer med blød belysning, og musik spiste færre kalorier end dem, der spiste i lyse, høje omgivelser. Så skru ned lyset og gør hvert måltid til en god madoplevelse.
17 Spis dit største måltid ved morgenmaden
Amerikanerne spiser typisk en lille morgenmad, en mellemstor frokost og en stor middag, men en undersøgelse af 50.000 voksne offentliggjort i Journal of Nutrition fandt ud af, at du skulle gøre det modsatte, hvis du vil tabe dig. Ved at spise dit mest kalorietunge måltid ved morgenmaden kan du bedre sænke dit BMI - og du ved, nyd mere af dine yndlingsretter med det samme om morgenen. Sunde pandekager, nogen?
sangtitler med tal i
18 Fokus på kvalitet, ikke kalorier
Shutterstock
Der er stadig masser af mennesker, der mener at tabe sig kun handler om at begrænse kalorier, men ifølge en undersøgelse fra 2018 med mere end 600 deltagere i JAMA , det er ikke tilfældet. Forskere fandt ud af, at simpelthen at fokusere på kvaliteten af deres mad i stedet for at tælle kalorier - som at spise for det meste hele fødevarer og skrubbe deres kost med tilsat sukker og forarbejdet skrammel - kan føre til mere vægttab. Plus, du bliver meget gladere undervejs. Gå derefter ikke glip af 50 Genius Vægttab Motivation Tricks .
19 Byt smør til olivenolie
Næste gang du spiser brød, skal du bytte smørret mod olivenolie. En undersøgelse fra 2003 offentliggjort i International Journal of Fedme fandt dem, der skiftede, spiste 23 procent mindre brød - og færre kalorier - samlet set. Så hvis du skal spise brød under din næste restaurantudflugt, kan dette lille hack hjælpe dig med at tabe dig. Men brug ikke dette som en undskyldning for at gå overbord. Fristende, det ved vi.
20 Træning om morgenen
Hvis du prøver at beslutte, om du vil træne om morgenen eller om natten, har det noget alvorligt vægttabspotentiale at stå op tidligt. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion fundet 45 minutters moderat til kraftig træning kan reducere din appetit og mindske din motivation for mad hele dagen. På grund af det vil du se antallet på skalaen falde. For tip til at komme ud af sengen med solen, lær De bedste måder at blive en morgen træning maskine .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
