Det er altid umagen værd at træffe nytårsforsæt: Selvom du ikke følger alle dine løfter, er det i det mindste et skub i den rigtige retning at starte året med en opgaveliste. Men der er ingen one-size-fits-all tilgang til beslutninger og de ting, du forpligtede dig til at gøre, da du var i 20'erne og 30'erne, kan se meget anderledes ud, end hvad du gerne vil opnå i dine 40'ere og derover. Målstolperne, du har sat dig selv, udvikler sig, når du bliver ældre - som de burde! Derfor, hvis du er i 40'erne eller ældre, har vi samlet nogle nyttige forslag til, hvordan du kan ændre dig selv til det bedre i år. Tiden går hurtigt, men du kan udrette meget om 12 måneder. Og der er ingen tid som et nyt år at komme i gang.
1 Tag en improvisationskursus.
iStock
At lære at improvisere handler ikke om at blive den næste Tina Fey eller Stephen Colbert . Det hjælper med at styrke dine sociale færdigheder og øg din selvtillid . Der var endda en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Parkinsonisme og relaterede lidelser der viste improv kan hjælpe med at mildne symptomerne på Parkinsons sygdom.
2 Prøv kun at bruge kontanter mindst en dag om måneden.
Shutterstock
Kreditkort giver os en masse frihed, men de gør det også for let at bruge hensynsløst. Prøv kun at bruge kontanter mindst en dag om måneden. Ikke kun vil du blive chokeret over hvor meget du har købt tankeløst , men det kan også påvirke dine forbrugsvaner i resten af måneden.
3 Lav din kaffe derhjemme.
Shutterstock
Ifølge en 2018 MarketWatch undersøgelse, brugte en ud af tre amerikanere flere penge sidste år på designerkaffe, end de gjorde på at investere og spare penge. Du behøver ikke helt opgive din latte-vane , men at lave kaffe derhjemme kan spare dig for en overraskende mængde penge. Når du bliver ældre, bør det være endnu vigtigere at sætte penge til pension, end den mest lækre amerikaner.
4 Bag noget fra bunden.
Shutterstock
Hvis du ikke regelmæssigt laver måltider i dit køkken på en måde, der ikke involverer mikrobølgeovnen, kan madlavning eller bagning af noget fra bunden lyde håbløst kompliceret. Men det er besværet værd. Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Positive Psychology , at tilbringe tid i køkkenet og forsøge at skabe noget vidunderligt kan faktisk boost dit humør . Som en ekstra bonus smager intet så lækkert som noget, du lavede med dine egne to hænder.
hvad betyder det, når du ser en monark sommerfugl
5 Bed dine forældre om at fortælle historier om deres liv.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til at have forældre, der stadig er i live, skal du tage dig tid næste år til at sætte dig ned med dem og stille flere spørgsmål. Få dem til at fortælle dig historier, lige fra deres tidligste minder til hvordan det virkelig var, da de først blev forældre. Vi bliver alle ældre, og disse historier forsvinder snart, hvis vi ikke gør en indsats for at lytte til dem og skrive dem ned.
6 Ring til nogen, selv når det er nemmere at sende en sms.
iStock
De af os i 40'erne er gamle nok til at huske, når folk stadig brugte en telefon som en telefon. Hvorfor ikke prøve at bringe den tidløse samtalekunst tilbage næste år? Det er ikke praktisk at opgive sms'er, men udfordre dig selv til lejlighedsvis at prøve at ringe til nogen - selv når en tekst ville være hurtigere.
7 Fjern dine mest vanedannende apps fra din telefons startskærm.
Shutterstock
Hvad er din største tidsdrabende app? Måske er det et spil. Måske er det Facebook. Hvis der er en app, som du aldrig kan modstå, er der en måde at lære dig selv en disciplin på: Rens den fra din startskærm. Begrav det et sted dybt inde i din telefon, så du skal aktivt søge for at finde den. Det vil stadig være der, men det vil det ikke være temmelig så fristende.
8 Send flere ufiltrerede fotos på sociale medier.
iStock
Du ved allerede, at det at være over 40 er smukt, så prøv ikke at skjule det for omverdenen med et tungt filter. I 2020 skal du sende flere fotos af dig selv som dig virkelig er uden de foto-retoucherings-tricks, som du måske læner dig på. Bær dine rynker og grånende hår med stolthed.
9 Og skære ned på din vane til sociale medier.
iStock
Mens du er ved det, kan du måske bruge et skridt tilbage generelt. Vi tænker mest på social medieafhængighed som et unges problem, men det kan være lige så udfordrende for mennesker over 40 år. En undersøgelse fra 2018 fra Temple University fandt ud af, at voksne i middelalderen har et 'ønske om at validere præstationer' ved at sammenligne sig med gamle gymnasievenner. Det kan føre til følelsesmæssige problemer som depression og angst. Giv dig selv en pause fra at forsøge at bevise for verden, hvor stort dit liv er, og gå og få et godt liv.
10 Eller grøft din telefon helt, og prøv at se folk i stedet.
iStock
For mange af os vandrer gennem livet og stirrer på vores telefoner. Se om du i 2020 kan forpligte dig til at lægge din telefon ned, så vanedannende som den kan være, og se stille og roligt folk omkring dig i et par minutter. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan lære om livet bare ved at se på fremmede.
11 Brug solcreme hver dag.
iStock
Hvis du kun bruger solcreme på stranden eller om sommeren, skal du opgradere dit SPF-spil i 2020. En undersøgelse fra 2014 fra Mayo Clinic viste, at hudkræft er stigende blandt mænd og kvinder over 40 år, en næsten otte gange stigning siden 1970. Prøv at anvende solcreme hver dag, uanset hvor koldt og mørkt det er udenfor .
hvad betyder elevatordrømme
12 Skriv en ting ned hver dag, som du er taknemmelig for.
Shutterstock
Hver dag kan føles som en endeløs liste over forpligtelser, e-mails, ansvar og stress. For din mentale sundhed, prøv en kort øvelse inden sengetid: Skriv en ting ned fra din dag, der gør dig taknemmelig. Det behøver ikke at være noget enormt vigtigt - bare en person eller en ting eller et øjeblik, du har oplevet, der gør dig taknemmelig for, at du lever. At huske, at livet er vidunderligt, kan gøre en større forskel, end du indser.
13 Spis mindst et plantebaseret måltid hver dag.
Shutterstock
Her er en ernæringsmæssig udfordring for 2020: Tilbring mindst et måltid om dagen helt til plantebaserede fødevarer. Du behøver ikke at ændre hele din diæt drastisk, men din krop vil takke dig for din indsats.
14 Og spis mere frugt.
Shutterstock
Hvis du ikke kan huske sidste gang du havde en banan eller en skål druer, må du ikke lade 2020 blive endnu et frugtfrit år. Der er en vis sandhed ved, at 'et æble om dagen holder lægen væk'.
15 Drik mere vand.
Shutterstock
Det handler ikke kun om at forblive hydreret! Der har været rigelig forskning - herunder en undersøgelse fra 2011 i Ernæringsmæssige anmeldelser —At drikkevand kan hjælpe med dine energiniveauer, og at det tilskynder til vægttab.
16 Få et nyt stempel på dit pas.
Shutterstock
Der er få ting tristere end et pas, der samler støv i et arkivskab. Lav en plan for at tage din ud næste år og udforske en del af verden, du aldrig har set før.
17 Tag flere mikro-ferier i weekenden.
Shutterstock
Til 2018 Booking.com Undersøgelsen viste, at mere end halvdelen af de rejsende planlagde at tage kortere weekendture gennem året, en populær ny trend kaldet mikroferie. I stedet for at begrænse deres fritid til en massiv ferie, forsøger de at presse sig ind i mindre bidstørrelser. Det er perfekt til de travle 40-årige, der ønsker at se mere af verden, men som ikke synes at finde tiden.
18 Sig nej oftere.
iStock
Det er svært at sige nej, især til de mennesker, vi elsker. Men det er vigtigt at sætte grænser og finde modet til at erkende, at dine behov er lige så vigtige som deres. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Consumer Research fandt ud af, at det at sige 'jeg ikke' er en bedre tilgang end at sige 'jeg kan ikke', da det hjælper med at fastslå, at du træffer et personligt valg - hvor vanskelig det end måtte være - snarere end at tilbyde en undskyldning, der kunne være forhandlet .
19 Arbejd mindre.
Shutterstock
Dette lyder måske ikke som et godt råd, især hvis du er ambitiøs. Men at arbejde hårdere betyder ikke altid at arbejde smartere. Ifølge japanske forskere er medarbejdere over 40 år mentalt skarpest, når de bare arbejder tre dage om ugen . Hvis det ikke er en mulighed i din nuværende karriere, kan det have store fordele at bremse din arbejdsplan selv lidt.
20 Og tag mere fri.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Nutrition, Health & Aging fandt ud af, at selv med sunde vaner som en nærende diæt og motion havde middelaldrende mænd, der tog færre end tre ugers ferie om året, en 37 procent større chance for at dø end dem, der slappede af længere. Som om du havde brug for en anden undskyldning!
21 Prøv at træne udenfor.
Shutterstock
Hvis du er den slags person, der hader at gå i gymnastiksalen, er det måske ikke den øvelse, du er imod, men placeringen. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Miljøvidenskab og teknologi fandt ud af, at kun fem minutters træning i naturen kan have enorme mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Du kan endda finde ud af, at når du er omgivet af træer og kvidrende fugle, gør det det ikke føle som motion.
22 Brug trappen oftere.
iStock
Apropos motion, hvis du står over for valget af et sæt trapper eller en rulletrappe - og du er fysisk i stand - udfordre dig selv til at tage trappen. Det er små valg som disse, endnu mere end at komme regelmæssigt til gymnastiksalen, der vil have den største effekt på dit generelle helbred.
23 Skift din rutine.
Shutterstock
Den middelaldrende hjerne kan blive stillestående, når den bliver slave til rutinen. Prøv at blande det ved at spise dine måltider på forskellige tidspunkter, tage en ny rute til kontoret eller endda træne på et andet tidspunkt på dagen. Din hjerne vil skærpe sig, hvis du lærer det ikke at forvente forretning som normalt.
24 Vær mindre argumenterende.
Shutterstock
At komme i små argumenter med mennesker, uanset om de er en partner, en kollega eller en fremmed online, er spild af tid. I 2020 skal du gøre en indsats for at lytte mere end at argumentere (selv når du i dit hjerte ved, at du har ret).
25 Og vær venlig overordnet.
Shutterstock
Det er ikke kun den anstændige ting at gøre, men at være venligere og mere medfølende med dine medmennesker kan have en positiv indvirkning på dit helbred. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Sundhedspsykologi åben fandt ud af, at folk mere tilbøjelige til venlige handlinger - både over for deres egne venner og familie og fuldstændige fremmede - generelt var bedre til at håndtere situationer med høj stress, som spændte arbejdsfrister og at sidde fast i trafikken.
26 Prøv at være mindre egoistisk.
iStock
Du behøver ikke at blive helgen natten over. Bare gør en lille indsats hver dag for at sætte andre mennesker først. Det viser sig, at der faktisk er en egoistisk grund til at være mindre egoistisk: En 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt ud af, at folk, der er mindre egoistiske, har en tendens til at tjene flere penge end dem, der altid tænker på sig selv før nogen andre.
hvad betyder trapper i en drøm
27 Men husk også, at du nogle gange brug for at være egoistisk.
iStock
Hvis du kun tænker på andre menneskers lykke og komfort, passer du ikke på dig selv. Det er OK at være selvisk lejlighedsvis: Det handler om at sikre, at dine følelsesmæssige og fysiske behov bliver opfyldt. Tag dig tid i 2020 til at tjekke ind med dig selv og sørg for at få det, du har brug for fra livet.
28 Brug mere tid sammen med venner.
iStock
Der er uendelige undskyldninger for at undgå sociale engagementer, især i vores 40'ere og derover. Mellem arbejde og forældremyndighed er der bare ikke meget tid tilbage. Men ikke at tage en pause for en ansigt-til-ansigt kontakt med dine venner kan gøre mere skade i det lange løb. En 2015-undersøgelse i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk videnskab fandt ud af, at ensomhed øger risikoen for død med op til 32 procent.
29 Besøg et familiemedlem, du er ude af kontakt med.
iStock
Selvom du bestræber dig på at se din nærmeste familie et par gange om året, er der sandsynligvis mindst en slægtning, som du er faldet ud af kontakt med, en som du med glæde husker fra din barndom, men ikke har set i årtier. At genoprette forbindelse med familiemedlemmer, der er gået tabt, kan give dig en større fornemmelse af din egen arv og din families rødder.
30 Få mere søvn.
iStock
Søvn er utroligt vigtigt, og der er masser af videnskab for at bakke op. Selvom du ikke er i stand til at få hele otte timer, skal du finde måder at få lidt ekstra øje med i 2020.
31 Lær en ny færdighed.
iStock
Hvem har tid til at lære sig selv et nyt sprog eller lære en ny færdighed, som fotografering eller tømrerarbejde, i vores allerede overplanlagte liv? Tro det eller ej, du kan finde tiden, og det er værd at gøre ikke kun for at skryte rettigheder, men også for dit kognitive helbred. En undersøgelse foretaget af Association for Psychological Science fandt ud af at gøre noget 'ukendt og mentalt udfordrende' kan hjælpe med at styrke din hjerne og forbedre din langtidshukommelse. Overvej det som et træningsprogram for dit sind.
tegn på en forelsket mand
32 Vælg en hobby.
iStock
Ingen aktivitet, der bringer dig glæde, er nogensinde useriøs. Ifølge flere undersøgelser kan det være med en hobby reducere stress , sænk dit blodtryk , og endda gør dig lykkeligere på kontoret . Uanset om det er havearbejde, fugleture eller træbearbejdning, find en hobby det vil gøre 2020 til dit sundeste år endnu.
33 Opfinde noget.
iStock
Ifølge New York Times er gennemsnitsalderen for folk, der ansøger om patenter i USA, 47. Du er ikke for gammel til at genopfinde hjulet - du er den perfekte alder til at skabe noget, som verden aldrig har set før.
34 Fjern dit liv.
Shutterstock
Dette kan betyde alt fra endelig at gå igennem alle disse mysteriumkasser på dit loft til at træffe nogle hårde valg om de elskede, men splittede sweatshirts, der optager plads i dit skab. Efter mere end 40 ture rundt om solen har du sandsynligvis akkumuleret en hel del junk. Du vil blive chokeret over hvordan rydde op i din plads kan også rydde dit sind.
35 Skær ned på sprut.
Shutterstock
Du behøver ikke helt fjerne alkohol for at forblive sund i 40'erne og derover. A 2018 University of California Undersøgelse fandt endda, at folk, der drak to glas øl eller vin hver dag, var 18 procent mindre tilbøjelige til at dø for tidligt end dem, der ikke gør det. Men hvis du finder ud af, at du overskrider disse mængder, kan du gøre det reelle sundhedsskader .
36 Læs for fornøjelse.
iStock
Langt størstedelen af det, du læser hver dag, har sandsynligvis et formål. Uanset om det er arbejds-e-mails eller nyhedshistorier, læser du, fordi du prøver at holde dig informeret. Men din hjerne har også brug for lidt fornøjelseslæsning! Find et par muligheder hver uge til at læse noget, ikke fordi det er en del af dit job, eller du tror, det vil gøre dig klogere, men bare for den store nydelse af det.
37 Og afslut faktisk den bog, du har tænkt dig at komme igennem.
iStock
Vi lever i en kultur med korte opmærksomhedsspænd, hvor vi ønsker alle vores oplysninger så hurtigt som muligt. Men i 2020 skal du minde dig selv om glæden ved at sidde med en stor, bøfagtig roman - især hvis det er en, du har ønsket at læse i årevis. Selvom det er mindre end en time hver dag, skal du slukke for Internettet og gøre en buk i din valgte bog.
38 Stop med at udsætte denne læges aftale.
Shutterstock
Uanset om det er en årlig kontrol med din familielæge eller en tandrengøring, du har undgået alt for længe, lad 2020 være året for ikke flere undskyldninger. Løft telefonen (eller hop online) og få en aftale om bøgerne. Selvom du ikke har nogen alarmerende symptomer, er du i en alder, hvor du skal være på toppen af dit helbred.
39 Lav en date med din partner.
iStock
Du tror måske, at dit forhold er i fin form, og lad os håbe det er! Men som en have skal den plejes. Ifølge en 2017 Pew Research Center undersøgelse, skilsmisseandele blandt middelaldrende er stigende, idet skilsmisser blandt par i alderen 50 år og ældre er fordoblet inden for de sidste 25 år. Tag skridt til at pleje dit ægteskab nu, så du ikke behøver at blive en statistik.
40 Stop med at tænke på dig selv som gammel.
Shutterstock
Hvis du betragter dig selv gammel som 40 eller derover, ligger det hele i dit hoved. Som aldringsekspert Muir Gray fortalte The Telegraph begynder aldringsprocessen omkring 30 år, men 'for de fleste bør det ikke blive et problem, før de er i 90'erne.' Med andre ord, hvis du føler dig gammel, er det fordi du fortæller dig selv, at du føler dig gammel. Din krop er ikke helt enig.
