Alle kan starte en diæt. Men når dagene bliver til uger, bliver cravings til fuldblæst besættelse. Den næste ting du ved, du har revet igennem en pose kartoffelchips og udtaget en ærme med cookies - og det var lige mens du ventede på, at din takeout skulle ankomme. Ja, det er ingen hemmelighed, at det er svært at holde sig til en diæt. Faktisk ifølge forskning i New England Journal of Medicine , genvinder flertallet af slankekure deres tabte vægt inden for et år. (Åh, og taler om kartoffelchips: Forskning viser, at de er den eneste værste mad, du muligvis kan spise til din talje. )
Men en gennemgang ned på #fitinspiration Instagram hashtag kaninhul vil fortælle dig, at det ikke behøver at være sådan. At holde kursen på din vægttabsrejse behøver ikke at være en sisyfisk slog. Faktisk ved at vedtage et par afprøvede og sande teknikker - som de 20 samlet her - kan du også holde fast i din diæt som lim. Så læs videre, og bliv den krop, du vil se i verden. Og for så vidt som ikke at gøre, lære (og undgå!) 40 populære vægttabshemmeligheder, der slet ikke fungerer .
1 De tager en masse selfies.
Elsk det eller had det, selfien er en gennemprøvet metode til at fremme en sund livsstil. Ifølge en undersøgelse fra University of Alicante er det sikkert at føre en fotodagbog over dine fremskridt med til at holde dig på sporet. I løbet af 16 uger havde forskere næsten 300 deltagere taget ugentlige fotos af deres kroppe. Ved afslutningen af eksperimentet, en svimlende 71 procent opfyldte deres vægttab mål.
'Hvad patienterne ønsker er et foto snarere end kolde tal,' Isaac Elías Kuzmar Daza , sagde undersøgelsens hovedforfatter. Og hvis du vil opgradere dit selfie-posting-spil, skal du gøre noget ved det 20 måder at gøre din Instagram øjeblikkelig mere overbevisende .
2 Hver nat får de syv timer (eller mere).
Forskning i International Journal of Fedme angiver, at hvis man går glip af en god nats søvn, får kortisolniveauerne til at stige. Cortisol er det hormon, din krop bruger til at opbevare fedt. Du kan lave matematik. Hvis du har brug for hjælp til at indhente nogle MED s, sørg for at børste op på 65 tip til din bedste søvn nogensinde .
3 Hver morgen træder de på skalaen.
Ifølge Tidsskrift for akademiet for ernæring og diætetik folk, der vejer hver dag, er mere tilbøjelige til at tabe sig - og hold den væk. Regelmæssigt at se antallet fungerer som en motivation. Du opnår de bedste resultater ved at træde på skalaen om morgenen. Du vejer mindre om morgenen (selvom det kun er et pund eller to), end du vil senere på dagen.
4 De behandler sodavand som gift.
Shutterstock
Du elsker måske en Pepsi til frokost eller en whisky-ingefær i happy hour, men sodavand er en af de mere snigende synder, når det kommer til vægtøgning. Tænk på det i form af en matematik. Din gennemsnitlige 12-ounce dåse har omkring 150 kalorier. Så hvis du kun har en sodavand hver eneste dag, bruger du 1.050 ekstra (tomme, ernæringsmæssigt ubrugelige) kalorier hver uge. Eller lad os sige det på en anden måde: Hver måned tackler du to hele dage af kalorieindtag til din diæt.
5 Ja, selv diætet.
Og hvis du tror, at sodavand er bedre for dig, så tænk igen. Ifølge forskning offentliggjort i Yale Journal of Biology and Medicine , de kunstige sødestoffer i sodavand er blevet forbundet med pludselige stigninger i sukkerbehov. Som et resultat forbruger folk, der regelmæssigt drikker diæt sodavand, mere sukker og endda ender vinder vægt. Og for mere ernæringsrådgivning, gå ikke glip af disse 25 fødevarer, der forhindrer vintervægtstigning.
6 De leger med ordlyden.
Shutterstock
At miste, siger, 25 pund i løbet af tre måneder virker som en høj ordre. Men at miste to pund om ugen i tolv uger lyder ikke så dårligt, ikke? Ved at ændre sproget i dine diætmål kan du få målet til at virke så meget mere opnåeligt.
7 Fat, tro det eller ej, er ikke forbudt.
Shutterstock
Helt seriøst. Faktisk ifølge forskning i Lancet folk, der skifter fedt i deres kostvaner, er mere tilbøjelige til at holde tabt vægt væk. Så følg efter - bare sørg for at du spiser de 'rigtige' fedtstoffer, som avocado, nødder og laks. Disse fødevarer er kendt for at sætte appetitter og får dig til at føle dig fyldigere, længere, selvom du reducerer kalorieindtaget.
8 Og heller ikke kulhydrater.
På trods af deres ry som remstrammere er kulhydrater en vigtig del af enhver effektiv diæt. Ved at spise de rigtige kulhydrater får du en sund belastning af appetitfarende fiber og insulinforbrændende carotenoider. Så hold dig væk fra kartofler, hvidt brød, semuljepasta og ris. Begynd i stedet at spise søde kartofler, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og quinoa. Eller nogen af de 10 sundeste kulhydrater, der ikke sporer din Six-Pack.
9 De følger '80 procent reglen ... '
Shutterstock
Denne regel er et almindeligt mandat for de fleste diæter. Det går sådan her: Spis 80 procent af det, du normalt ville, vent 20 minutter, og se om du stadig er sulten. Chancerne er, det bliver du ikke. Og bare sådan har du skåret dit samlede kalorieindtag med 20 procent.
drømmer om at drukne mening
10 ... ved hjælp af mindre plader.
Ved fysisk at begrænse, hvor meget mad du kan have til enhver tid, er du nødt til at spise mindre. Hvis du har problemer med at holde dig til 80 procent-reglen derhjemme, skal du overveje at opbevare al din bestik og købe et nyere, mindre (skinnende) sæt.
11 De tager deres kaffe sort.
En kop sort kaffe har ca. 5 kalorier. Læg det dog op med fløde og sukker, og den eneste kop er nu 100 kalorier. Hvis du ikke kan tåle den bitre smag af sort kaffe, kan du prøve at skifte til en lettere stege (som Veranda-blandingen hos Starbucks). Let stegt kaffe er naturligvis sødere - og mere koffeinfri. Eller du kan prøve at tilføje kanel: At bytte sukker til kanel om morgenen Joe er bare en af de 15 bedste sundhedshacks til 60 sekunder nogensinde .
12 De drikker sjældent.
Af samme grund, at sodavand er dårlig (en masse kalorier), er alkohol også. En øl har 150 kalorier. Et glas vin har 123 kalorier. En ounce og en halv spiritus (mængden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. Disse tilføjer.
13 Men når de gør det, er det tequila
Shutterstock
Når det er sagt, selv den strengeste blandt os har en drink i ny og næ. Når det er muligt, vælger succesrige diætere tequila frem for alt andet. Se, agave (de ting tequila destilleres fra) er fuld af agaviner. Og ifølge American Chemical Society kan agaviner faktisk hjælpe fremme vægttab. Der er en grund til, at det er en af de Bedste måder at drikke alkohol på uden at gå i vægt .
14 De undgår veggie-burgere.
Det er sandt: Veggie burgere har ikke så meget som din typiske oksekød. Men ved at udskifte kød til kikærter går du glip af omega-3'er, som er kendt for at fremskynde vægttabet. Imidlertid holder gode diætister sig til en regel: De spiser kun græsfodret oksekød. Dette kød af højere kvalitet indeholder næsten det dobbelte af omega-3'erne end 'normalt' oksekød.
15 De løfter.
Shutterstock
Ligesom rige bliver rigere, og de fattige bliver fattigere, pasformen bliver bedre. Se, hvert pund muskler på din krop forbrænder cirka seks kalorier i timen. Så hvis du er positivt jacked, kan du fakkel kalorier bare ved at sidde og gøre absolut ingenting. Og er det ikke drømmen?
16 De suger vand.
Shutterstock
Hvis du har været på udkig efter en magisk vægttabseliksir, skal du stoppe: Den har været foran dig hele tiden. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , at drikke 17 ounces vand (det er cirka to kopper) kan øge stofskiftehastighederne op til 30 procent. Plus, vand er et kendt appetitdæmpende middel. Og for ideer om, hvad vand der skal drikkes, overvej at prøve Et flaskevandsmærke, som Dwayne Johnson drikker ved gallonen .
17 Deres største måltid er frokost.
De fleste mennesker spiser størstedelen af deres daglige kalorier om aftenen. Men vellykkede diæter spiser løveandelen til frokost. Det er ikke raketvidenskab: Ved at indtage hovedparten af dine kalorier tidligere på dagen har du mere tid i løbet af dagen til at forbrænde disse kalorier.
18 De laver mad ofte.
Shutterstock
Når du spiser ude, har du ingen idé om, hvad der går ind i din mad. Ved at lave mad derhjemme ved du nøjagtigt, hvad der går ind i dine måltider - og i din krop. Dette er en nem måde at undgå uønskede maveopbyggende olier, salte og sukkerarter på.
19 De bruger olivenolie.
Når det er muligt, skal du koge med olivenolie i stedet for smør. Smør er fyldt med mættede fedtstoffer (det er de dårlige), mens olivenolie indeholder meget umættet fedt, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og længere.
20 De går sammen.
Påbegyndelse af en vægttabsrejse med en kammerat fungerer dobbelt. For det første vil have en partner motivere dig til at komme i gang. Og for det andet hjælper din ven med at holde dig på sporet. Når alt kommer til alt, hvis du fejler i denne situation, mister du mere end bare dig selv. Og for at få flere måder at holde styr på, lær 20 videnskabsstøttet måde at motivere dig til at tabe sig .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
hvordan man undgår en hastighedsbillet
