Ligegyldigt hvor sund du er, dit ansigt vil ændre sig, når du bliver ældre . Når du bliver ældre, begynder dit ansigt at miste noget af dets subkutane fedt - især langs kæben - hvilket får dig til at fremstå mere kantet og træt. Ved 40 har du mistet 10 til 20 procent af dit kollagen - det strukturelle protein, der holder vores hud elastisk og får os til at se ung ud - hvilket får dit ansigt til at bogstaveligt talt falde. Og når vævet omkring dine øjne bliver svagere, bevæger fedtet, der hjalp dem med at støtte dem, til de nedre øjenlåg og tager form af disse madrasser under dine øjne.
Men nu har vi nogle gode nyheder. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Dermatologi , at gøre ansigtsøvelser i kun tredive minutter om dagen kunne få dig til at se så meget som tre år yngre ud!
Forskere bad 27 kvinder i alderen 40 til 65 om at gennemføre to sæt 90 minutters øvelser med en ansigtsøvelsesinstruktør. De fortsatte med at gøre disse ansigtsøvelser derhjemme i tredive minutter om dagen i de næste otte uger og gjorde dem derefter hver anden dag i de næste 12 uger. Af de rekrutterede kvinder hævdede 16, at de flittigt gennemførte øvelserne som instrueret, og hudlæger sammenlignede fotografier af dem før og efter forsøget og vurderede dem ved hjælp af en standardiseret aldringsskala i ansigtet.
I sidste ende konkluderede hudlægerne, at disse deltagere så næsten fuld ud tre år yngre ved afslutningen af retssagen og bemærkede især, at deres kinder virkede fyldigere. Deltagerne selv sagde også, at de var meget tilfredse med de resultater, der i sidste ende er det, der virkelig tæller.
Undersøgelsen er naturligvis begrænset, idet den havde en meget lille stikprøvestørrelse, var baseret på selvrapporter og kun omfattede middelaldrende kvinder. Men resultaterne er alligevel lovende, og det er værd at give øvelserne en chance for at se effekterne for dig selv.
'Nu er der noget bevis for, at ansigtsøvelser kan forbedre ansigtsudseende og reducere nogle synlige tegn på aldring,' sagde Dr. Murad Alam | , næstformand og professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og hovedforfatter af undersøgelsen. 'Der er mange muskler, der tilsammen tillader bevægelse af kinderne, og vores undersøgelse viste, at opbygning af disse gør, at de øvre og nedre kinder ser fyldigere ud. Øvelserne forstørrer og styrker ansigtsmusklerne, så ansigtet bliver fastere og mere tonet og formet som et yngre ansigt. Forudsat at resultaterne bekræftes i en større undersøgelse, har enkeltpersoner nu en billig, ikke-toksisk måde at se yngre ud eller at forstærke andre kosmetiske eller anti-aging behandlinger, de måske søger. '
Her er nogle ansigtsøvelser, du kan prøve selv med tilladelse til Happy Face Yoga grundlægger og studiemedforfatter Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
'Smil! Åbn munden og dann en lang 'O'. Fold din overlæbe over dine fortænder. Smil igen for at løfte kindmusklerne op! Placer dine pegefingre let på den øverste del af kinden, lige oven på kindmusklerne lige under dine øjne. Slap kindmusklerne, så de kan vende tilbage til deres oprindelige, afslappede stilling. Smil igen med mundhjørnerne for at løfte kindmusklerne op igen. Visualiser at skubbe musklerne op mod dine øjne, mens du smiler. Du har lige afsluttet et 'pushup'. Gør ti af disse 'push-ups'.
'På det tiende' skub = op, 'hold dine kindmuskler så højt som muligt. Forestil dig, at dine kinder bevæger sig op fra dit ansigt mod loftet. Tag dine pegefingre og flyt dem en tomme væk fra dit ansigt, og flyt derefter fingrene op over hovedbunden. Dette hjælper dig med at visualisere dine kindmuskler, der bevæger sig op! Hold denne position i 20 sekunder, mens du kigger op mod fingrene. Hvis du strammer din bagdel i løbet af disse 20 sekunder, hjælper det med at skubbe dine kindmuskler endnu hårdere. Slip af og slapp af. Gentag denne øvelse tre gange til. '
Shutterstock
The Happy Cheeks Sculpting
'Smil uden at vise nogen tænder, mens du ruller dine læber udad, som om du forsøgte at vise så meget læbe som muligt. Prøv at smile med mundens hjørner, når du tvinger alle dine kindmuskler op. Du skal føle en let 'forbrænding' i dine mundhjørner. Placer dine pegefingre ved hjørnerne af munden, lige over mundhjørnerne, og tryk fast. Skub langsomt dine pegefingre op til dine kindben, tryk dybt ind i muskelen ved hjælp af meget fast tryk. Vedligehold dette tryk, brug dine fingerspidser til at løfte disse tråde af muskler op og over kindbenene mod øjnene. Når du kommer til toppen af dine kindben, skal du stoppe og trykke hårdt og holde musklerne på plads. Hold i tyve sekunder. Du skal føle musklerne stramme sig i dine kinder.
'Pas på ikke at skubbe fingrene op for langt forbi dine øjne, da du mister grebet om de tynde muskeltråde. For ekstra tryk, og for at hjælpe med at holde grebet på plads, skal du trykke dine langfingre oven på dine pegefingre. Hold lang, dyb vejrtrækning! Bliv ved med at smile med hjørnerne af munden. Slap af, gentag derefter denne øvelse to gange til. '
JRP Studio / Shutterstock
Øjenbrynløfteren
'Smil! Tryk på tre fingerspidser på hver hånd under dine øjenbryn for at tvinge dine øjne åbne. Smil mens du prøver at pande dine øjenbryn ned mod fingrene. Hold og træk vejret dybt. Luk nu dine øverste øjenlåg tæt og rul dine øjenkugler op mod toppen af dit hoved. Hold godt fast i tyve sekunder. Bliv ved med at trække vejret dybt, mens du smiler. Slip af og slapp af. Gentag denne øvelse tre gange. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kæbe og hals fastere
'Smil! Åbn din mund og lav en 'Ahhh' lyd. Fold din underlæbe og hjørnerne af dine læber ind i munden, og hold dem tæt. Forlæng din underkæbe fremad. Brug kun underkæben til at skære meget langsomt op, når du lukker munden. Visualiser, at du bruger din kæbe til at skaffe noget meget tungt op. Træk din hage op omkring en tomme hver gang du scoop. vippe hovedet bagud. Åbn og luk underkæben i 10 gentagelser. Ved den sidste gentagelse skal din hage pege mod loftet. Hold hagen udvidet, og hold denne position tæt i 20 sekunder, mens du ser siderne på dit ansigt løfte. Gentag denne sekvens tre gange. '
Ollyy / Shutterstock
Tempeludvikleren
'Smil! Placer fingrene sammen ved dine templer. Tryk let på templerne, mens du lukker din kæbe, knytter tænderne sammen og bevæger din hage op. Knyt tænderne sammen, læg spændinger i muskelen, som om du forsøgte at få dine ører til at bevæge sig bagud, mens du koncentrerer dig og visualiserer tempelområdet. Hold dine tænder tæt sammenblandede i 10 sekunder. Derefter skal du klemme dig ned på dine bageste tænder for at tælle ti, og føl din Temporalis-muskel [placeret i dine templer] bøjes med hver kneb. Slap af. Gentag denne øvelse tre gange. '
Du kan se demonstrationer af nogle af disse øvelser i videoen nedenfor. Og for flere fantastiske anti-aging hemmeligheder, tjek 20 bedste måder at slette rynker på .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
