At vågne op efter en dårlig nattesøvn er aldrig behageligt. Vågner op efter en dårlig nattesøvn på grund af din partner snorken , at vende og dreje, eller at slynge i sengen er ubehageligt og afføder vrede og måske endda jalousi over deres afslappende dvale - hvilket er grunden til, at begrebet 'søvnskilsmisse' bliver mere mainstream.
I dette arrangement beslutter par (som vi meget godt skal bemærke, ellers kan være glade og tilfredse i deres forhold) at sove i separate senge eller soveværelser, uanset om det er hver nat, kun på hverdage eller efter en mere fleksibel tidsplan. Og mens udtrykket 'skilsmisse' har iboende negative konnotationer for et forhold, kaster ny forskning lys over, hvor positiv denne tendens kan være. Fortsæt med at læse for at lære, hvad en søvnskilsmisse egentlig er, hvordan den kan skabe eller ødelægge dit forhold, og om det er det rigtige for dig.
RELATEREDE: Hvad din sovestil siger om dit forhold, ifølge terapeuter .
Mangel på søvn kan have alvorlige konsekvenser.
For de fleste voksne rådgiver Sleep Foundation ' mindst syv timer søvn hver nat for korrekte kognitive og adfærdsmæssige funktioner.' En konsekvent mangel på søvn kan øge risikoen for tilstande og sygdomme som 'fedme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, dårlig mental sundhed og tidlig død ,' deler institutionen.
Desuden kan det i høj grad påvirke dit humør og hvordan du interagerer med andre. 'Dårlig søvn kan have en enorm indflydelse på dit forhold,' fortæller Chris Winter , MD, neurolog og madrasfirma søvnsundhedsekspert . 'Folk er mere irritable, mindre i stand til at læse følelser, mere impulsive og mere tilbøjelige til depression, hvis de ikke får tilstrækkelig søvn.'
Alligevel ifølge a 2022 meningsmåling udført af Gallup i samarbejde med madrasmærket Casper, beskriver en ud af tre amerikanske voksne deres søvn som 'fair' eller 'dårlig'.
Derfor vender nogle par sig til søvnskilsmisser.
En søvnundersøgelse fra 2023 fra U.S. News & World Report fandt ud af, at omkring 33 procent af de adspurgte foretrækker at sove i en separat seng end deres partner, hvilket signalerer, at denne idé ikke er helt så usædvanlig. Faktisk for nylig, Cameron Diaz sagde, 'Vi bør normalisere separate soveværelser,' mens du vises på Molly Sims' og Emese Gormley's podcast Læbestift på kanten .
Som Det rapporterede CNN , Diaz, som siger, at hun er lykkeligt gift med sin mand Benji Madden , fortsatte med at dele, 'For mig ville jeg bogstaveligt talt, jeg har mit hus, du har dit. Vi har familiens hus i midten. Jeg vil gå og sove på mit værelse. Du går og sover på dit værelse. I' m fint. Og vi har soveværelset i midten, som vi kan mødes i for vores relationer.'
Fordelene ved en søvnskilsmisse er dog ikke kun anekdotisk. EN nyere undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aktuel biologi viser, at 'samsovning ikke altid er positivt, og søvnløshed kan overføres mellem sengepartnere,' ifølge en pressemeddelelse .
hvordan man får en papirrute
For at nå frem til deres resultater har forskere fra University of Michigan 'sporet søvnadfærden hos mus, mens de var i en social kontekst.' De fandt ud af, at mens musene krævede tæt kontakt, vækkede de ofte hinanden.
RELATEREDE: 7 ting, fraskilte mennesker ville ønske, de havde gjort anderledes i deres ægteskab .
Terapeuter er enige om, at en søvnskilsmisse kan være en positiv forandring.
Terapeuter, der arbejder med par, støtter også søvnskilsmisse som en løsning, da det kan mindske følelsen af vrede.
'Vores evne til at få støttende søvn er forbundet med vores relationelle sundhed. Partnere, der sover bedre, er mere empatiske, medfølende, forsætlige og fleksible,' fortæller Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, en relationsterapeut kendt som Racial Equity Terapeut .
'En søvnskilsmisse inviterer også partnere til at være åbne og direkte omkring deres behov, ønsker og ønsker. Partnere er mere modige, står i deres integritet og tager sundere relationelle risici,' tilføjer hun.
drøm om at spille basketball
Men eksperterne har råd om søvnskilsmisse korrekt.
Mens Harrison generelt går ind for søvnskilsmisser, påpeger hun, at der er visse skridt at tage for en sund ordning. For det første anbefaler hun, at du sikrer, at begge partnere er på samme side til at begynde med og derefter fortsætter med at tjekke ind hos hinanden.
'Nogle yderligere ting at udforske i forbindelse med en gavnlig søvnskilsmisse inkluderer søvnnormer, stigmatiserede historier om 'at sove i forskellige senge og værelser' og hver partners positive og negative følelser/fortællinger om en søvnskilsmisse,' siger hun.
Selvfølgelig er intimitet et andet stort spørgsmålstegn, når det kommer til en søvnskilsmisse, og eksperterne er enige om, at det er vigtigt at afsætte dedikeret tid til dette.
'Prøv at vælge en seng, der bruges til intimitet og planlægge sex regelmæssigt for at sikre, at begge dine fysiske behov bliver opfyldt,' foreslår Shelby Harris , PSYD, DBSM, en autoriseret klinisk psykolog og direktør for søvnsundhed kl Sleepopolis .
Suzannah Weiss , relationscoach og fastboende sexolog for fornøjelsesproduktmærket Biird , anbefaler at opbygge en sengetidsrutine for at føle dig endnu tættere på din partner.
'I kan skiftes til at putte hinanden ind, børste tænder sammen eller bare sørge for at kysse hinanden godnat. I kan også gøre opmærksom på at kramme og/eller kysse, når I står op om morgenen,' deler hun med Bedste liv . 'En anden sjov ting at gøre kan være at sove lejlighedsvis og lave en nat ud af det. Lav popcorn, se en film sammen og putte, inden I falder i søvn i samme seng.'
RELATEREDE: 5 tegn på, at dit forhold er på vej mod en 'grå skilsmisse,' siger terapeuter .
Og det behøver ikke at være en ting hver aften.
Skilsmisse indebærer varighed, men en søvnskilsmisse kan tage forskellige former og udvikle sig over tid. For eksempel sover nogle par kun hver for sig i løbet af ugen - dette er især almindeligt, hvis den ene partner har en meget anderledes arbejdsplan.
Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til en fuldstændig søvnskilsmisse, foreslår Winter, at du kun sover fra hinanden på bestemte dage i ugen. 'Dette falder ind under kategorien 'to dages god søvn er bedre end ingen',' siger han. 'Hvis du gør dette, kan du fjerne skyldfølelsen over, at I ikke sover sammen, det giver dig mulighed for at få den nødvendige søvn, og det giver dig mulighed for at finde ud af, om din ægtefælle virkelig er din søvnsabotør.'
hvad er den højeste matematik klasse
I nogle tilfælde en søvnskilsmisse kan signalere problemer.
Efter Harrisons professionelle mening kan en søvnskilsmisse pege på problemer i forholdet, når det bliver brugt til at undgå større problemer.
'Når partnere accepterer en søvnskilsmisse, sætter praksis på plads og undgår alt det, der førte dem til beslutningen, skaber de et nyt relationelt mønster, der er afskærmet, antagelsesfuldt og afbrudt,' forklarer hun.
Og selvfølgelig, hvis en partner ikke er helt med på planen, kan det vække selve følelsen af vrede, som søvnskilsmisser søger at fjerne.
'At skulle overgive sig til noget, du ikke har valgt, kan forårsage mere stress og traumer i forholdet,' bemærker Harrison, som tilføjer, at denne person kan føle 'ensomhed, konflikt, trussel, stivhed og usikkerhed' som et resultat.
Som med de fleste forholdsproblemer er nøglen her åben og ærlig kommunikation - og måske et nyt sæt sengetøj.
For flere forholdsråd sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Dana Schulz Dana Schulz er vice-livsstilsredaktør på Bedste liv . Hun var tidligere administrerende redaktør for 6sqft, hvor hun overvågede alt indhold relateret til fast ejendom, lejlighedsliv og de bedste lokale ting at gøre. Læs mere
