I ethvert forhold kan tingene blive ophedede - og ikke på en ønskværdig måde. God kommunikation med en partner er måske det største lettere sagt end gjort scenarie: Vi ønsker det alle sammen, men i et øjeblik med konflikt kan det virke umuligt. Uenigheder kan føre til kamp-arrende argumenter, eller endnu værre, et totalt sammenbrud i kommunikationen. For at undgå disse uønskede resultater, prøv disse strategier for at tackle uenigheder og utilfredshed effektivt, som anbefalet af eksperter.
1
Start blød
'Et af de mest nyttige værktøjer i kommunikation er, hvordan du starter samtaler, især svære, hvor du måske har en klage eller en følelse at dele,' siger autoriseret klinisk psykolog. Erika Bach, PsyD . 'Når du starter denne samtale, vil du være sikker på, at du kommer fra et blødt sted - sårbart, respektfuldt og venligt - som ikke kun inkluderer de ord, du siger, men tonen.'
Hun anbefaler en strategi kaldet 'den bløde opstart', hvor du kan sige: 'Når [indsæt situation] sker, føler jeg [specifik følelse], og det, jeg har brug for fra dig, er [statsbehov direkte].' Det er et sundere alternativ til at starte med kritik eller bebrejdelse, 'hvilket fremkalder defensivitet i partneren og en standoff,' siger Bach. 'Forskning indikerer, at den måde, du begynder denne samtale på, dikterer resultatet, uanset om det er positivt eller negativt.'
2
Undgå ikke, hvad der skal siges
'At vente på de perfekte ord eller tilgang, før du taler med din ægtefælle, ender normalt med få perfekte ord og masser af venten,' siger Mark Verber, MS, LPC , en autoriseret professionel rådgiver med Epic Counseling Solutions. 'Vi forhindrer ikke noget ved at undgå, og det er svært at tolke tavshed. Ligesom det gamle ordsprog om at stemme - i parforhold bør vi kommunikere tidligt og ofte.'
3
Lyt mere end du taler
'Dette betyder ikke, at du aldrig skal sige din mening, men du skal virkelig lytte til, hvad din ægtefælle har at sige, før du svarer,' siger Cassandra LeClair, Ph.D. , professor i kommunikationsstudier ved Texas A&M. 'Øv dig i at reagere i stedet for at reagere. Når du lytter til din ægtefælle, viser du dem, at du bekymrer dig om deres tanker og følelser. Du giver dig også mulighed for bedre at forstå deres perspektiv. Og når du forstår din ægtefælles perspektiv, er det lettere at kommunikere med dem effektivt.
at se penge i drøm islamisk betydning
4
Hold pause, før du svarer
'I ophedede øjeblikke kan vores følelser få det bedste ud af os. Start med at tage en dyb indånding og holde pause i et par sekunder for at undgå impulsivitet,' siger Bayu Prihandito, en certificeret livscoach og grundlægger af Livsarkitektur .
5
Arbejd på at forstå din partner
'Det er naturligt at ønske at få vores pointe igennem, men at forstå din partners perspektiv først kan gøre dem mere modtagelige,' siger Prihandito. 'Du behøver ikke være enig for at validere' din partner, siger Verber. 'Validering handler om at forbinde prikkerne og lade din partner vide, at de giver mening. Mere end noget andet vil de gerne vide, at du får det.'
6
Øv aktiv lytning
En god måde at vise din partner, at du får det: Vær en aktiv lytter. 'Aktiv lytning er mere end bare at høre, hvad din ægtefælle har at sige,' siger LeClair. 'Det involverer at engagere sig fuldt ud i deres ord, være opmærksomme på deres kropssprog og stille opklarende spørgsmål. Når du lytter aktivt, viser du din ægtefælle, at du er interesseret i, hvad de har at sige, og at du værdsætter deres perspektiv.' Hendes anbefalinger: Læg dine elektroniske enheder væk; få øjenkontakt og nikke for at vise, at du lytter; afbryd ikke; og stil opklarende spørgsmål for at sikre, at du forstår, hvad din partner har sagt.
7
Vær specifik omkring dine behov og ønsker
skøreste ting du kan købe på amazon
'Brug ikke grundlæggende følelsesmæssigt ordforråd; dyk dybere,' siger Prihandito. 'I stedet for bare at sige 'jeg er ked af det', så vær mere specifik. Måske føler du dig overvældet eller undervurderet. Jo tydeligere du er, jo lettere er det for din partner at forstå og reagere passende.'
8
Brug 'I'-udsagn
Rod Mitchell, en psykolog med Følelsesklinik , kalder denne tilgang for balanceret selvhævdelse: 'I stedet for at sige: 'Du lytter aldrig', så vælg 'Jeg føler mig uhørt, når du afbryder mig', hvilket er mindre anklagende og åbner døren for konstruktiv diskussion,' siger han.
En god tilgang er at omdanne dine klager til anmodninger, siger Verber: 'Din partner er mere tilbøjelig til at være modtagelig, hvis du siger: 'Jeg ved, du har travlt, men jeg føler mig frustreret over, at du ikke tog skraldet ud. Ville du venligst gør det inden arbejde i morgen?' end, 'Du er så doven, du laver aldrig noget her omkring.' Det vil øge succesen.'
9
Undgå dette mønster
'Par bliver ofte fanget i et forfølge-og-tilbagetrækningsmønster for kommunikation, hvor den ene partner vil forfølge en løsning på en samtale, når den anden foretrækker at undgå konflikter eller hårde samtaler helt,' siger Laura E. Dennis, LMFT, fra Morningstar Lane Terapi . 'Dette mønster får par til at føle sig fastlåste og ude af stand til at kommunikere effektivt, fordi de er forskellige i deres tilgange. Par kan skærpe ind på dette mønster ved at søge støtte gennem en parterapeut, der arbejder med en tilknytningslinse, der understøtter at bryde dette mønster og hjælper par med at kommunikere mere effektivt.'
10
Vær respektfuld
'Selv når du er uenig med din ægtefælle, er det vigtigt at være respektfuld. Undgå opråb, fornærmelser og andet sårende sprog,' siger LeClair. 'Fokusér i stedet på det aktuelle problem og prøv at finde en løsning, der virker for jer begge.'
11
De-eskaler ved at finde fællestræk
'Når vi står over for kritik, er vores naturlige instinkt at gå i defensiven. Alligevel får dette ofte den anden person til at blive mere forankret i deres position,' siger Mitchell. 'En mere effektiv strategi er at finde et punkt til enighed i din ægtefælles klage, og derved reducere spændingen. For eksempel, hvis din ægtefælle siger: 'Du har altid så travlt; vi bruger aldrig tid sammen,' og anerkender deres bekymring ved at sige, 'Du har fuldstændig ret, jeg er blevet overvældet, og det har taget hårdt på vores tid sammen,' kan bane vejen for en mere åben og konstruktiv dialog. Denne tilgang får din partner til at føle sig hørt og valideret, hvilket tilskynder til en mere mindelig løsning.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Vær komfortabel med stilhed
hvor man skal sætte juletræet i huset
'Nogle gange sker de mest dybtgående samtaler i stilhed,' siger Prihandito. 'Det er OK ikke at fylde hvert øjeblik med ord eller mærkelige vittigheder. Bare det at være der, holde i hånden og dele et stille øjeblik kan sige mere end ord.'
RELATEREDE: 11 nemme ting, du kan gøre for at bremse aldring
13
Forhold, lad være med at lovgive
Når der opstår konflikter i et forhold, 'Husk på, at det er en samtale, ikke en retssag,' siger Verber. 'Ingen har nogensinde vundet et skænderi, for selv når du vinder, taber du. Tag fat på din partners følelser, før du farer vild i ukrudtet og gør indsigelse mod detaljer.'
Michael Martin Michael Martin er en erfaren forfatter og redaktør i New York City. Han har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at træffe livsforbedrende beslutninger om deres sundhed, ernæring, økonomi og livsstil. Læs mere
