Der er den gamle kliché omkring at købe en ny sportsvogn under en midtlivskrise. Desværre (eller måske er det bedst), har ikke vi alle kontanter til at blæse på en skinnende ny cabriolet - men mange af os har en tendens til at kæmpe med de samme problemer. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Development fandt endda, at mellem 40 og 49 år rapporterede 46 procent af mændene og 59 procent af kvinderne en 'kriseepisode.' De mest almindelige katalysatorer til kriser inkluderet skilsmisse , opdelinger, gæld og andre økonomiske vanskeligheder - hvilket gør dem til nogle af de største tegn på, at du har en midlife-krise - men ikke de eneste.
Den gode ting ved midlife-kriser er, at du begge er gamle nok til at se tilbage på dine voksne år med et klogere syn og unge nok til at foretage nogle ændringer. Så hårdt som det er at kæmpe med store spørgsmål om, hvem du har været, og hvem du vil være, en midtlivskrise er en tid til vækst og refleksion. Hvis du omformulerer det som sådan, kan det være en af dine vigtigste oplevelser endnu. Og hvis du spekulerer på, om du er i besiddelse af en eller ej, her er de tydelige tegn på, at du har en midlife-krise.
Du revurderer dine prioriteter
Det er nemt at bruge livet på 'autopilot', der arbejder for at tjene penge uden virkelig at tænke på, hvad vi laver, og hvorfor, siger akkrediteret livscoach Nick Hatter . Under en midlife-krise kan du pludselig begynde at spekulere på, om dit liv faktisk ser ud, som du vil have det til. ”Mange af mine klienter ved ikke, hvad deres kerneprioriteter er i livet,” siger han. 'De har aldrig stoppet for at tage et skridt tilbage og spørge: Hvad er det vigtigste for mig i livet, og er mit liv i overensstemmelse med disse prioriteter?' Måske er din familie din prioritet, men dit job kræver lange timer under en midlife-krise, du begynder pludselig at spekulere på, om du har foretaget de rigtige valg.
Din karriere føles meningsløs
Din arbejdsdag vil sandsynligvis give dig den største angst, når du spekulerer på, om du har brugt dine dage på en meningsfuld måde. ”De fleste af os vil bruge en tredjedel af vores vågne liv, hvis ikke mere, på at arbejde,” påpeger Hatter. Og en position, der bare betaler regninger, kan pludselig føles som år med spildt tid, når du gennemgår en midlife-krise.
Du føler dig fast i dit job
Det er en ting at indse, at du er utilfreds med din karriere, men det er en anden ting at foretage en ændring - og det kan blive sværere, jo ældre du bliver. ”Mange mennesker kan føle, at de sidder fast i deres job, fordi de måske føler sig mindre ansættelige,” siger Simone Lambert , Ph.d., præsident for American Counselling Association . Hvis du har arbejdet dig op i det samme firma i årevis, har andre jobåbninger muligvis ikke den løn, du leder efter, eller du har måske lyst til at være bagud på de færdigheder, du har brug for til karriereomskifteren. Lambert anbefaler at tale gennem dine mål med en professionel rådgiver, en professionel kan guide dig til en karriere, der passer godt, eller hjælpe dig med at finde frivilligt arbejde, der giver dig mening uden for din 9-til-5.
Din krop har ændret sig
”Der er en følelse af tab, der følger med at være middelaldrende og ikke længere have følelsen af ungdom,” siger Lambert. Ikke kun vil du se flere grå hår og rynker , men du finder måske ud af, at din krop ikke kan klare de samme opgaver, som den plejede at gøre. Det er skræmmende at indse, at du ikke længere kan deltage i gruppesport eller klatre op ad trapper uden at puste vejret - hvilket alle er tegn på din egen dødelighed. At overveje det kan være et af tegnene på, at du har en midlife-krise.
Du håndterer en ny sundhedsdiagnose
Sundhedsproblemer kan gå ud over en smerte i ryggen eller et tab af energi. Dine 40'ere til 60'erne er en almindelig tid til at udvikle nye tilstande, såsom højt blodtryk eller gigt. Det er svært nok at håndtere disse helbredsproblemer, men du kan også finde ud af, at de relaterede lægemidler ødelægger din mentale sundhed, siger Lambert. Vær opmærksom på din krop, når du håndterer sygdomme og nye recepter, og fortæl din læge, hvis du har bemærket nogen bekymrende fysiske eller psykologiske symptomer.
En tæt på dig er død
At sørge over en forælder eller en elsket kan være et vækkelsesopkald, når du indser, at døden er en uundgåelig del af livet. ”Det vågner op med det faktum, at du er dødelig i dit liv vilje slut, ”siger Hatter. Og når slutningen ser nærmere ud, er du nødt til at stille spørgsmålstegn ved, om du bruger din begrænsede tid på en meningsfuld måde. En forældres død kan også betyde, at du forventes at være den ældre og klogere i din familie, tilføjer Lambert. Med ingen over dig til at tilbyde vejledning, kan du begynde at føle dig tabt.
Du har spurgt dig selv, hvad der sker efter døden
Ikke alene får døden dig til at tænke mere over livet, men det kan også få dig til at sætte spørgsmålstegn ved, hvad der sker efter liv, siger Hatter. ”Mange mennesker ønsker at børste dette emne til side,” siger han. Ingen kan med sikkerhed sige, hvad der sker, når vi dør, men Hatter anbefaler at gå ned i emnet med en elsket eller rådgiver. Du får muligvis aldrig et endeligt svar, men du kan udvikle overbevisninger, der forhindrer dig i at frygte, hvad der venter.
Du tager dig af dine forældre og dine børn
At se en forælder dø er smertefuldt, men det kan også være svært at tage sig af forældre, mens de lever, siger Lambert. At være ansvarlig for både dine børn og dine forældre kan tvinge dig til at se tilbage på dit liv og samtidig se mod skrøbeligheden i din fremtid.
Dine børn flyttede ud af huset
Så meget af hovedpine som dine børn var som teenagere, kan det at få dig til at føle sig tom, være at være tilbage med en tom rede. 'Finde ud af hvordan [livet] ser ud uden børn i huset kan forårsage spændinger, ”siger Lambert. Du føler dig måske tabt for, hvad du skal gøre med al din nyfundne fritid, og der er sandsynligvis et skift i dit forhold, hvis du og din partner pludselig er en-til-en mere.
Du har opnået noget, du har arbejdet med i årevis
Nogle gange udløses en midlife-krise ikke af en negativ begivenhed, men af noget, som du tror ville få dig til at føle dig godt. Afslutning af et kæmpe projekt på arbejdspladsen kan for eksempel give dig et tab over dit næste trin. ”Det er noget der minder os om” hvor skal du hen med dit liv? ”” Siger Hatter.
Dine forhold er blevet anstrengt
Hvis du har haft angst over dine egne beslutninger, er der en god chance for, at disse frustrationer er spildt ud i dit personlige liv. At nød og håbløshed kan gøre dig flink med eller fjern fra dem, du elsker mest. Når du har arbejdet igennem din midlife-krise, vil du sandsynligvis også se en forbedring i dine forhold, siger Hatter. 'Hvis du oplever mere glæde, er du sjovere at være sammen med,' siger han. 'Det kan påvirke forhold og gøre dig mere tålmodig, mere venlig, mere medfølende.'
Du har følt dig deprimeret
Nedgangen i en midlife-krise kan blive til fuldblæst depression , og du mister muligvis interessen for dine yndlingsaktiviteter eller føler dig rastløs eller skyldig. Og det kan have alvorlige konsekvenser - selvmordsraterne er højest blandt voksne i alderen 45 til 54, ifølge American Foundation for Suicide Prevention . 'Det, der virkelig er vigtigt, er ikke at ignorere skiltene,' siger Lambert. ”Folk har så travlt i deres liv og tænker, 'Jeg kan gøre det bedre i morgen' eller tænke 'Hvis jeg fik en ny bil eller et nyt forhold, vil alle mine problemer forsvinde.'' Men de store ændringer kan bare forværre din mentale sundhed. Få hjælp fra en læge hvis du har vist tegn på depression og når ud til en krise-hotline, hvis du har selvmordstanker.
Du har sovet mere
Depression handler ikke kun om humør - det kan også involvere fysiske ændringer, herunder sovevaner. Hvis en midlife-krise er forbundet med depression, kan du måske finde dig selv i at sove mere i en usund grad, siger Hatter.
Du føler dig vred
Mens nogle mennesker føler depression eller tristhed under en midtlivskrise, slår andre i vrede, siger Hatter. Du kan begynde at irritere livets meningsløshed, når du ser tilbage i fortrydelse over dine egne beslutninger.
Du er tiltrukket af selvdestruktiv adfærd
Når livet føles meningsløst, holder du måske op med at bekymre dig om, hvorvidt du tager gode beslutninger. Du kan muligvis tilbringe hele dagen med at se Netflix eller begynde at spise mere junkfood - eller værre, vend dig til afhængighed. ”Alt går, fordi intet betyder noget,” siger Hatter.
Penge stresser dig
De fleste voksne beskæftiger sig med en vis grad af pengestress, men især når du kommer tættere på pension, tænker du sandsynligvis mere og mere på din økonomiske fremtid, siger Lambert. Forhåbentlig har du allerede fyldt din pensionskasse, men i dine middelaldrende år er du sandsynligvis vidne til vigtigheden af at redde førstehånds fra dine forældre eller slægtninge. ”De kunne muligvis se deres aldrende forældre gennemgå vanskelige beslutninger om assisteret ophold eller hårde valg om langvarig lægebehandling,” siger Lambert. 'Eller de kunne økonomisk forsøge at støtte deres forældre.' Sammen med disse dybe spørgsmål om at nyde dit arbejde står du over for virkeligheden ved at håbe, at de penge, du har tjent, vil være nok.
Du er besat af dybe spørgsmål
Problemet med store spørgsmål som 'Hvad er meningen med livet?' er, at det er umuligt at være sikker på, om du besvarer dem korrekt. At besætte disse tunge spørgsmål er som at kaste en hoppende kugle mod væggen, siger Hatter, de kommer bare lige tilbage til dig. Nøglen er at få en anden til at hjælpe dig med at tackle dem, hvad enten det er et familiemedlem eller en livscoach, siger han.
Indtil nu har du taget beslutninger baseret på andres forventninger
En del af årsagen til, at du måske tidligere har truffet beslutninger, som du nu fortryder, kan være, at du har gjort, hvad andre forventer af dig, snarere end at følge din egen vej, siger Hatter. Det kan være svært at indse, at du ikke har været træffe dine egne beslutninger , men det er også frit at begynde at træffe valg omkring dine egne mål og lidenskaber. 'Jeg synes, det er et vigtigt skridt fremad i processen med at vågne op, selvrealisere og realisere din sande identitet i stedet for den identitet, som du accepterede fra andre, der voksede op,' siger Hatter.
Tidligere traumer er i dit sind
'Det er vigtigt at erkende, at ændringen i adfærd handler mindre om alder og mere om, hvad der er sket med en person i deres levetid,' siger Lambert. Hvis du aldrig korrekt behandlede dårlige oplevelser i din fortid, kan de komme tilbage i dit sind, når du har at gøre med en midlife-krise. Nu er det tid til at søge hjælp i stedet for bare at børste disse tanker og følelser under tæppet.
Du føler dig isoleret
Under en midtlivskrise kan du føle, at du er den eneste, der kæmper med disse identitetsspørgsmål og beklagelse , hvilket gør dem svære at indrømme for din familie og venner. ”Der er et stigma omkring disse samtaler,” siger Lambert. Men vær sikker på at du ikke er alene - at åbne op for, hvad du har i tankerne, kan hjælpe dig med at finde svar og opfyldelse.
