Lige nu er fem millioner amerikanere over 65 år lever med demens , ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I 2060 forventes det tal at stige til over 14 millioner ældre, der lever med nedsat hukommelse, tænkning eller evner til at træffe beslutninger. Men demens er ikke en normal del af aldring, og det er langt fra uundgåeligt. Forskere siger, at hvordan du lever dit liv har en dyb indvirkning på dit liv kognitiv sundhed som du bliver ældre.
Faktisk en februar 2024 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift JAMA Neurologi bekræfter nu, at fem vigtige daglige vaner kan mindske din demensrisiko. Undersøgelsen så på data fra Rush Memory and Aging Project, en longitudinel klinisk-patologisk undersøgelse udført fra 1997 til 2022. Ved hjælp af obduktionsresultater fra 754 afdøde personer sammen med oplysninger om deres tidligere livsstilsvaner fandt forskerne ud af, at disse nemme indgreb var forbundet med bedre kognitiv sundhed.
RELATEREDE: Ny undersøgelse viser, at 94 % af mennesker med disse synsproblemer udvikler Alzheimers .
1 Ryg ikke.
Sandsynligvis er du allerede klar over, at rygning forårsager kræft, men færre mennesker indser, at rygning også er forbundet med demens. Ifølge Alzheimers Research UK , tyder nogle undersøgelser på, at det skyldes, at kemikalierne i cigaretrøg kan øge oxidativt stress og betændelse i hjernen.
'Rygning er også blevet forbundet med skader på hjernens ydre lag, kaldet cortex. Denne del af hjernen bliver tyndere med alderen. Forskere mener, at rygning kan fremskynde denne proces og kan føre til et fald i en persons evne til at tænke og bearbejde information,' konstaterer de.
Endelig påvirker rygning hjertet, hvilket igen kan drive din op risiko for demens . Organisationen bemærker, at rygning kan gøre dine arterielle vægge tykkere og derved øge din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og vaskulær demens.
Inden for 10 år holde op med at ryge din demensrisiko vender tilbage til samme niveau som en person, der aldrig har røget, siger US Department of Veteran Affairs (VA).
2 Få den anbefalede mængde motion.
Det JAMA Neurologi undersøgelse viste også, at få den anbefalede mængde aktivitet - mindst 150 minutter moderat til kraftig træning om ugen – hjalp også med at mindske risikoen for demens.
'Motion hjælper med at styrke og bevare hjernen ligesom det gør for muskler og knogler. Dette er især sandt og vigtigt for hjernens hukommelsescentre som hippocampus.' David Merrill , MD, PhD, en ældrepsykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center, fortæller Bedste liv.
RELATEREDE: Kun 4 minutters træning kan holde din hjerne ung, siger videnskaben – sådan gør du .
3 Bekæmp dit alkoholindtag.
Undersøgelsen viste derefter, at begrænsning af dit alkoholindtag til de anbefalede mængder også kan sænke din demensrisiko. For at høste hjernesunde fordele bør kvinder ikke indtage mere end én alkoholisk drik om dagen, og mænd bør ikke indtage mere end to. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohol forstyrrer hjernens kommunikationsveje og kan påvirke den måde, hjernen ser ud og fungerer på,' forklarer Nationalt Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme .
Deres eksperter forklarer, at indtagelse af alkohol kan påvirke vigtige hjernefunktioner, herunder balance, hukommelse, tale og dømmekraft. 'Langsigtet tungt drikke forårsager ændringer i neuronerne, såsom reduktioner i deres størrelse,' skriver de.
4 Hold din hjerne aktiv.
Opholder mentalt engageret efterhånden som du bliver ældre kan også hjælpe med at forebygge demens, tyder undersøgelsen på.
'Uanset hvor gammel du er, eller om du er rask eller i øjeblikket har en neurologisk tilstand, har videnskaben bevist, at din hjerne elsker at lære,' siger Vernon Williams , MD, sportsneurolog , smertebehandlingsspecialist og stiftende direktør for Center for Sportsneurologi og Smertemedicin ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
'Hvor effektiv hjernen er til at lære eller tilpasse sig, kan i høj grad påvirke, hvordan vi reagerer på en ændring i vores miljø eller en skade gennem hele livet,' fortsætter han og bemærker, at dette er kendt som neuroplasticitet.
'Neuroplasticitet er 'hjernens evne til at reorganisere sig selv ved at danne nye neurale forbindelser gennem hele livet.' Men her er fangsten - for at hjernens neuroner kan danne forbindelser, der i sidste ende er gavnlige for et individ, skal disse neuroner have den korrekte type stimulation,' siger han. Bedste liv.
Læser bøger, spiller udfordrende spil , eller at lære et nyt sprog kan alle hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang. Williams tilføjer dog, at selv mindre udfordringer såsom 'at tage en anden vej til arbejde om morgenen eller lære at lave en ny måltidsopskrift' kan være gavnligt for hjernens sundhed.
RELATEREDE: 8 bedste kosttilskud til hjernesundhed, nye forskningsprogrammer .
5 Følg MIND diæten eller en lignende plan.
Endelig kan den måde, du spiser, også have stor indflydelse på din risiko for demens, når du bliver ældre. Undersøgelsen fastslog, at ved at følge MIND diæt eller en sammenlignelig madplan, kan du mindske din risiko for kognitiv tilbagegang.
En variation af middelhavskost der er specifikt målrettet mod hjernens sundhed, MIND-diæten er centreret om frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magre proteiner inklusive bønner, bælgfrugter og nødder. Det begrænser også dit indtag af tilsat slik, natrium og mættet fedt, som alle har vist sig at være skadelige for dit hjerte og din hjernes sundhed.
hvad betyder alligator i en drøm
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
