For at øge hjernens sundhed, mange mennesker vende sig til kosttilskud som de mener kan hjælpe forbedre kognitiv funktion . Men konkurrerende forskningsresultater sender ofte blandede budskaber om, hvilke kosttilskud der er mest værd. En ny undersøgelse, offentliggjort i det medicinske tidsskrift CNS-lægemidler , kiggede på 18 populære kosttilskudsingredienser, der påstås at gavne hjernen og konkluderede, at kun otte af dem opfyldte deres markedsføringskrav.
Endnu mere overraskende var det, at nogle populære kosttilskud, såsom omega-3 fedtsyrer og vitamin B-12, ikke klarede sig efter denne undersøgelses standarder. Gad vide, hvilke otte kosttilskud faktisk kan hjælpe din hjernes sundhed? Læs videre for at lære det bedste fra flokken, når det kommer til at forbedre hukommelsen og forbedre kognition.
RELATEREDE: 7 overraskende fordele ved at tage magnesium hver dag .
1 Ashwagandha
Ashwagandha, der dukker op overalt, hvor du ser på det seneste, er en stedsegrøn busk, som mange tror kan lindre angst, forbedre søvnen og endda forbedre blodsukkeret og hjertesundhed. Undersøgelsen fandt også, at dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber kan gøre det effektivt til at hjælpe med at forbedre hukommelsen.
hvad betyder en tiger i en drøm
2 Cholin
Cholin hjælper hjernen og nervesystemet med at regulere vigtige funktioner som hukommelse, humør og muskelkontrol. Alle plante- og dyreceller har brug for cholin for at bevare deres strukturelle integritet, forklarer National Institutes of Health (NIH).
Mens undersøgelsen fokuserede på effektiviteten af at tage cholin i form af kosttilskud, findes det også naturligt i en bred vifte af fødevarer, herunder rødt kød, æggeblommer, lever, laks, bælgfrugter og mejeriprodukter.
3 Curcumin
At tage curcumin, den vigtigste bioaktive ingrediens, der findes i gurkemeje, kan også hjælpe med at øge hukommelsen og forbedre kognition, skrev undersøgelsesforfatterne.
Betydningen af navnet carrie
Faktisk bekræfter dette en separat undersøgelse udført af UCLA-forskere og offentliggjort i American Journal of Geriatric Psychiatry . Denne undersøgelse viste, at personer, der tog 90 mg curcumin to gange dagligt, oplevede en forbedring på 28 procent i hukommelsen over 18 måneder.
RELATEREDE: 7 daglige måder at holde din hjerne ung på .
4 Ingefær
At spise ingefær eller tage det i form af et kosttilskud kan gavne dit mave-tarmsystem, forbedre cellulær sundhed og reducere inflammation. Det CNS-lægemidler undersøgelse viste, at det også var et effektivt hjerneforstærkende supplement, når det tages regelmæssigt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dette afspejler en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin . Forskerne bag denne undersøgelse konkluderede, at midaldrende kvinder, der tog 800 mg ingefærekstrakt dagligt, så forbedringer i deres arbejdshukommelse og opmærksomhed.
5 Løvens manke-svamp
Kosttilskud indeholdende løvemane-svampe viste sig også at forbedre hukommelsen, fandt undersøgelsen.
Separat forskning, herunder en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience har bemærket, at den bioaktive ingrediens også kan stimulere neuronvækst i nerveceller og endda kan forbedre resultaterne for mennesker, der lever med milde symptomer på Alzheimers sygdom.
6 Polyfenoler
Polyfenoler er antioxidanter, der findes i en bred vifte af fødevarer, herunder bær, frugt, oliven, sort te, kaffe, nødder og visse krydderier. De kan også tages i tillægsform.
En undersøgelse offentliggjort i Biomedicin og farmakoterapi siger, at polyfenoler 'beskytter kroppens væv mod oxidativt stress og associerede patologier såsom kræft, koronar hjertesygdom og inflammation.' Denne nyere undersøgelse tilføjer kognitiv sundhed til listen over fordele.
drøm om stegt kylling
RELATEREDE: 21 overraskende tegn på, at du har en vitaminmangel .
dagens korte vittighed for voksne
7 Phosphatidylserin
Et andet supplement, der viste sig effektivt at øge hjernens sundhed, var fosfatidylserin.
'Phosphatidylserin er et fedtstof, der beskytter nerveceller i din hjerne og gør dem i stand til at kommunikere med hinanden. Ernæringstilskuddet phosphatidylserin fremmer kognitiv funktion og hukommelse, især når du bliver ældre for bedre at understøtte, hvordan dine celler kommunikerer og forbedre dit glukosestofskifte,' siger han. det Cleveland Clinic forklarer.
8 Gurkemeje
Gurkemeje kosttilskud er tæt beslægtet med curcumin, men forskerne gjorde et punkt ud af at teste dem separat for deres hjerne-boostende effekter. Det kan ikke komme som nogen overraskelse at erfare, at gurkemeje, ligesom dens destillerede, aktive ingrediens, også var nyttig til at forbedre hukommelse og kognition.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
