Der er måske ikke noget, der har mere indflydelse på dit langsigtede velvære end spise sundt . Med så mange diæter at vælge imellem, kan det selvfølgelig være svært at vide, hvor man skal begynde. Derfor er fitness- og ernæringseksperterne på Total form analyseret Google-data for at afsløre de mest populære diæter, der har vakt offentlighedens nysgerrighed i år. Læs videre for at lære, hvilke fem spiseplaner, der er de mest populære i USA, og for at finde ud af, hvilken der er mest effektiv til at revidere dit helbred, ifølge diætister og ernæringseksperter.
RELATEREDE: 11 'sunde' vaner, der får dig til at tage på i vægt .
5 DASH diæt
DASH-diæten - som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension - kom på en femteplads for popularitet med et månedligt søgegennemsnit på 56 pr. 100.000. Denne sunde kost sigter mod at forbedre forhøjet blodtryk ved at begrænse rødt kød, salt, tilsat sukker og fedt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'The National Heart, Lung, and Blood Institute udviklede DASH-diæten som en fleksibel og afbalanceret spiseplan,' deler Amy Fox , en certificeret ernæringsekspert og grundlæggeren af Mad og humør Lab . 'Det understreger hele fødevarer og begrænser forarbejdede fødevarer, hvilket gør det til en fremragende mulighed for dem, der ønsker at forbedre deres kost.'
'Husk, at DASH-diæten er en livslang forpligtelse til dit helbred og velvære; fordelene er indsatsen værd,' fortsætter ernæringseksperten. Hun anbefaler at mødes med en registreret diætist for at diskutere personlige anbefalinger og strategier for succes.
RELATEREDE: Hvordan at spise sent påvirker din vægt dramatisk, viser ny forskning .
4 Kødædende kost
I den modsatte ende af diætspektret er kødædende diæt, som rangerede på fjerdepladsen i popularitet, ifølge undersøgelsen. Denne særlige spiseplan - som udelukkende består af animalske produkter som kød, fisk, mejeriprodukter og æg - så en månedlig søgevolumen på 65 pr. 100.000.
Lisa Richards , ernæringsekspert og forfatter til Candida diæten , siger, at det at følge kødædende diæt kan føre til ernæringsmæssige mangler i det lange løb, især i vitamin C og E, fibre og phytonutrients, som alle findes i plantebaserede fødevarer.
Nogle mennesker vil også udvikle akutte helbredstilstande relateret til denne diæt, advarer Richards. 'At indtage en kost med højt indhold af mættet fedt, som findes i kød og mejeriprodukter, kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde,' forklarer hun. 'En kost med højt proteinindhold kan lægge ekstra stress på nyrerne, hvilket kan føre til nyreproblemer. En kødtung kost har også været forbundet med en øget risiko for visse typer kræft, herunder tyktarmskræft.'
RELATEREDE: 5 overraskende fødevarer, der saboterer din kost, siger eksperter .
3 Vegansk kost
Den tredje mest populære i Google-søgninger var den veganske kost, med en gennemsnitlig månedlig søgevolumen på 77 pr. 100.000. Dette er en plantebaseret kost, der erstatter alle animalske produkter med frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn og plantebaserede kød- og mejerialternativer.
'Da den veganske kost udelader alle animalske produkter, er den lav i mættede fedtstoffer og kalorier, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe individer med at styre vægten,' siger Chrissy Arsenault , RDN, MBA, en registreret diætist på Træner akademi . 'Vegansk kost, der er høj i frugt og grøntsager, kan også hjælpe dig med at opfylde dine essentielle næringsbehov og forbedre fordøjelsen, da de er høje i vitaminer, mineraler og kostfibre.'
Diætisten siger dog, at hun generelt ikke anbefaler denne diæt til klienter, da den også kan føre til ernæringsmæssige mangler. 'Hvis der er noget, vil jeg anbefale en vegetarisk kost frem for en vegansk, så der er lavere risiko for ernæringsmæssige mangler. Men for dem, der er etisk motiverede eller har en stærk præference for plantebaseret kost, kan en veltilrettelagt vegansk kost være ernæringsmæssigt tilstrækkelig og tilbyde sundhedsmæssige fordele,' siger hun.
RELATEREDE: Hvad sker der med din krop, hvis du holder op med at spise sukker, ifølge ernæringseksperter .
2 Keto diæt
På andenpladsen for Google-søgninger var keto-diæten med en landsdækkende mængde på 296 søgninger pr. 100.000. Dette er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der indeholder animalske eller plantebaserede proteiner, mejeriprodukter og grøntsager.
Men Arsenault siger, at hun jævnligt fraråder klienter at vedtage keto-diæten. 'Hver gang en kunde spørger mig om denne diæt, får jeg grå hår,' fortæller hun Bedste liv. Selvom hun erkender, at mange mennesker taber sig på kort sigt ved at bruge keto-diæten, bemærker hun, at de fleste mennesker tager den vægt på igen, da 'din krop ikke kan være i ketose for evigt.'
Derudover siger Arsenault, at hun finder, at kosten mangler i de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere. 'Manglen på frugt, grøntsager og fuldkorn kan føre til næringsstofmangel på lang sigt og er simpelthen uholdbar,' siger hun. Diætisten advarer om, at mange mennesker også oplever 'keto-influenza', som kan forårsage hovedpine, træthed, fordøjelsesproblemer og meget mere.
RELATEREDE: 4 fødevarer, der øger det samme vægttabshormon som Ozempic, siger eksperter .
1 Middelhavskost
Ifølge undersøgelsen var middelhavsdiæten den mest søgte i USA med en gennemsnitlig søgevolumen på 316 pr. 100.000 månedlige søgninger.
'Den traditionelle middelhavsdiæt inkluderer grøntsager, frugter og fuldkorn, kilder til sunde fedtstoffer, moderate mængder mejeriprodukter og fisk, mindre rødt kød end en typisk amerikansk kost, og rødvin i moderate mængder,' forklarer Fox.
Fox siger, at denne af alle de populære diæter anses for at være den mest sunde. 'Det har eksisteret i lang tid, og forskning har konsekvent vist, at middelhavsdiæten effektivt reducerer kroniske sygdomme, nogle kræftformer og symptomer på depression. Læger ordinerer ofte middelhavsdiæten for at behandle disse problemer,' fortæller hun. Bedste liv.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
