Når vi bliver ældre, er en af de største bekymringer risikoen for kognitiv tilbagegang . Men selvom demens rammer millioner af mennesker, er det ikke en 'normal' del af ældningsproces , ifølge National Institute on Aging. Altså selvom det evt føle ligesom en omstændighed, der er uden for din kontrol, er der flere trin, du kan tage for at holde dit sind skarpt. Endnu bedre, det behøver ikke at være superintensivt. Faktisk fandt en ny undersøgelse ud af, at kun fire minutters træning kan hjælpe med at holde din hjerne ung.
RELATEREDE: 116-årig kvinde uden større helbredsproblemer afslører sin levetidsdiæt .
Undersøgelsen, som for nylig blev offentliggjort i Journal of Alzheimers sygdom , undersøgte effekten af moderat og kraftig fysisk aktivitet på hjernen hos 10.125 raske deltagere mellem 18 og 97 år (gennemsnitsalder 53 år). Undersøgelsen blev udført af forskere ved Pacific Brain Health Center (PBHC) ved Providence Saint John's Health Center i Californien.
Interessant nok havde de 7.606 deltagere, der rapporterede regelmæssigt at engagere sig i fysiske aktiviteter såsom løb, gåture eller sport, større hjernevolumener, ifølge en 11. december. pressemeddelelse . Dette gjaldt for deltagere i alle aldre – og for dem, der trænede for mindre end fire minutter om dagen (eller 25 minutter om ugen), pr Washington Post .
hvordan du får din gf til at føle sig speciel
Cyrus A. Raji , MD, ledende forsker og lektor i radiologi og neurologi ved Washington University i St. Louis, fortalte De er der at efterforskerne var nysgerrige efter virkningerne af en 'meget lav træningstærskel', da større mål på 10.000 skridt eller 150 minutter hver uge kan være svære at nå. De identificerede 25 minutter om ugen som et beløb, der 'så ud til at være opnåeligt' for de fleste.
Forskere var i stand til at bestemme hjernevolumen ved at bruge MRI-scanninger af hele kroppen og derefter bruge kunstig intelligens (AI) for at hjælpe med at sammenligne dette med træningsvaner. Både mænd og kvinder, der fik mindst 25 minutters træning, havde større volumen - og selvom forskellene ikke var enorme, fortalte Raji De er der de var stadig betydningsfulde.
den dårlige tarotforholdsresultat
Da de så videre på hjernevævet, fandt de ud af, at motionister havde større hjernevolumener i 'nøgleområder'. Dette omfattede grå substans, som hjælper med at behandle information, og hippocampus, som beskæftiger sig med hukommelse, ifølge pressemeddelelsen. Disse har en tendens til at skrumpe med alderen, hvilket potentielt øger risikoen for kognitiv svækkelse og demens, ifølge De er der .
'Vores forskning understøtter tidligere undersøgelser, der viser at være fysisk aktiv er godt for din hjerne,' udtalte Raji i pressemeddelelsen. 'Motion sænker ikke kun risikoen for demens, men hjælper også med at bevare hjernestørrelsen, hvilket er afgørende, når vi bliver ældre.'
RELATEREDE: Folk, der lever til 100, har disse 3 ting til fælles, nye forskningsprogrammer .
Og som Bedste liv for nylig rapporteret, undersøgelsen fandt også, at tage færre end 4.000 skridt en dag kan påvirke hjernens sundhed positivt. 'Dette er meget mindre end de ofte foreslåede 10.000 trin, hvilket gør det til et mere opnåeligt mål for mange mennesker,' David Merrill , MD, studie medforfatter og direktør for PBHC, tilføjet i udgivelsen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mennesker, der blev berømte senere i livet
De er der fremhævede, at undersøgelsen er forbundet, hvilket betyder, at det ikke er klart, om træning direkte førte til større hjerner, og hvordan træning præcist kunne gøre det. Imidlertid fortalte forskere De er der at de er optimistiske med hensyn til resultaterne, hvilket tyder på, at fysisk aktivitet kan reducere betændelse i hjernen og også hjælpe med at skabe nye hjerneceller og blodkar.
Raji sagde specifikt, at træning kan lette en 'strukturel hjernereserve' for at beskytte os, når hjerner aftager i størrelse med alderen.
'Med omfattende billedscanninger understreger vores undersøgelse den indbyrdes forbundne synergi mellem kroppen og hjernen. Det gentager tidligere generationers viden og viser, at øget fysisk aktivitet er en forudsigelse for en sundere aldrende hjerne,' seniorforfatter Raj Attariwala , MD, radiolog og nuklearmedicinsk læge, sagde i pressemeddelelsen.
Attariwala fortsatte, 'Denne forskning fremhæver en nem måde at holde vores hjerner sunde på: forbliv aktive! Uanset om det er en daglig gåtur eller en yndlingssport, kan regelmæssig fysisk aktivitet have varige fordele for vores hjernesundhed.'
sexdrøm om nogen
RELATEREDE: For mere opdateret information, tilmeld dig vores dagligt nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
