Denne båndtræning får dit blod til at bevæge sig. Faktisk får det det til at løbe op og ned ad din krop skiftevis, mens du skifter mellem øvre og nedre kropsøvelser, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde ekstra hårdt, hvilket igen stimulerer kalorieforbrænding. Resultatet er øget styrke og konditionering mens trimning af fedt .
Øvelserne er grupperet i 'ikke-konkurrerende' mini-kredsløb. Dette betyder, at de arbejder forskellige områder af kroppen, så muskeltræthed overføres ikke fra det ene skridt til det næste. For eksempel vil opfølgning af en pushup med en god morgen ikke gøre dit bryst mere træt, så du kan give hver øvelse din fulde indsats og styrke. Dit hjerte oplever dog den modsatte effekt. Med blod, der løber frem og tilbage til forskellige muskler, din hjerterytme er konstant hævet. Dette fører til flere forbrændte kalorier under træningen og derover vægttab bagefter. Og sørg for at tjekke ud for flere gode træningsprogrammer de 6 bedste body-træningsprogrammer med én bevægelse nogensinde .
Kørselsvejledning:
Udfør træningsgrupperne i rækkefølge. Så du gør et sæt A, B og C, hviler som foreskrevet mellem dem, og gentag derefter, indtil alle de foreskrevne sæt for den gruppe er afsluttet. Bemærk, at den sidste gruppe kun er to øvelser, selvom de udføres på samme måde.
1A Pushup
Sæt: 4 gentagelser: 10–12 Hvil: 60 sek.
Tag fat i en ende af båndet i den ene hånd og pakk den rundt om ryggen. Kom i pushup position med dine hænder skulderbredde og din kerne afstivet. Fastgør begge hænder til gulvet med enderne af båndet i dine håndflader og udfør pushups. For virkelig at få mest muligt ud af flytningen, lære at mestre gang pushup .
1B God morgen
Sæt: 4 gentagelser: 12 Hvil: 60 sek.
Stå på båndet og løkke den anden ende over bagsiden af din hals og stå højt. Hold din nedre ryg i sin naturlige bue, bøj dine hofter tilbage og sænk din torso, indtil den er parallel med gulvet. Overvej at holde brystet oppe og pege fremad. Udvid dine hofter eksplosivt for at komme op igen.
1C Træk fra hinanden
Sæt: 4 gentagelser: 10 Hvil: 60 sek.
Stå på båndet og hold den anden ende med hænderne skulderbredde. Hold armene lige, løft armene foran din krop til skulderhøjde. Uden at lade armene falde, skal du trække armene 90 grader ud til dine sider, som om du trækker båndet fra hinanden. Klem dine skulderblade sammen. Da skulderøvelser er berygtede for at forårsage skade, skal du være sikker på at du er haltet op med de 5 bedste strækninger, der skal gøres inden træning .
2A Squat
Sæt: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Stå på båndet med fødderne skulderbredde og tæerne vendt lidt ud. Tag fat i den anden ende af båndet i hver hånd, og hold det i skulderhøjde med håndfladerne mod dig. Bøj dine hofter tilbage og træk dig ned så lavt som muligt uden at miste buen i din nedre ryg. Udvid dine hofter eksplosivt for at komme op igen. Husk dette træk: Det er et af de træningsprogrammer, du kan lave hvor som helst og når som helst .
2B bånd række
Sæt: 4 gentagelser: 15 Hvil: 60 sek.
Fastgør båndet til en dørhåndtag eller et andet robust objekt i samme højde. Hold den modsatte ende i begge hænder og stå tilbage fra døren, så du føler spænding på båndet. Ræk båndet til din mave. Og hvis du har brug for tip til at komme i gymnastiksalen og faktisk lave denne båndtræning, så lær de 11 måder, fit fyre motiverer sig til at træne på .
2C Pallof-tryk
Sæt: 4 reps: 10 (hver side) Hvil: 60 sek.
Fastgør båndet til en robust genstand på skulderhøjde. Hold den anden ende med begge hænder og gå væk fra fastgørelsespunktet, og drej din krop vinkelret på den for at lægge spænding på båndet. Træk båndet foran brystet, og tryk det derefter ud med lige arme. Bøj dine arme og træk dine hænder tilbage til brystet, modstå båndet fra at vride din torso. Det er en rep.
3A Triceps Pushdown
Sæt: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Fastgør båndet til en robust overliggende genstand, og tag fat i den frie ende med begge hænder. Træk dine albuer til dine sider og udvid dine albuer til lockout.
3B Biceps Curl
Sæt: 4 gentagelser: 15 Hvil: 60 sek.
Anker båndet under dine fødder, hold den anden ende med begge hænder. Krøl det uden at lade dine overarme glide fremad. Og for flere gode fitnessråd, lær den ene træning, der har vist sig at vende uret tilbage ved aldring .
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os videre Facebook nu!
