På vores plan vil du aldrig føle dig frataget. Du spiser lige så meget som du var før, men fødevarer vil være tæt på næringsstoffer i stedet for kalorietæthed. 'Det handler om at træffe de rigtige valg,' siger Howard Shapiro, MD, forfatter af Billede perfekt vægttab . 'Hvis du konstant går til mad med lavt kalorieindhold, tager vægten sig af sig selv.'
Nedenfor er en simpel 7-dages spiseplan. Vi har inkluderet et par muligheder for hvert måltid og snack hele dagen. Uanset hvilken kombination du bruger, vil dit daglige antal kalorier være 500 mindre end de 2.618, den gennemsnitlige amerikanske fyr bruger på en dag. Hold dig til vores plan, og i slutningen af ugen bliver din 'diæt' 3.500 kalorier slankere, og din krop vil være 1 eller flere pund lettere - selvom du ikke udøver en slik.
Overvej denne dag 1 i din nye spiseplan, men overvej ikke en del af den skrevet i sten. Vælg hvad du vil for hvert måltid eller en snack fra nedenstående muligheder. Uanset hvad du vælger, vil dit kalorieindhold aldrig overstige 2.100 om dagen. (Når du er kommet i gang, skal du tjekke ud Sådan forbliver du magert for livet - træningen !)
8 A M.
MORGENMAD
350 kalorier
VALGMULIGHED 1: 1 kop fuldkorn med 1 kop skummetmælk og 1/3 kop blåbær
MULIGHED 2: 2 skiver fuldkornsskål, 1/2 kop hytteost, 1/2 banan
MULIGHED 3: 2 fedtfattige fuldkornsvafler, 1 spsk jordnøddesmør, 1 appelsin
hvad betyder det, når du drømmer om bryllupper
11 A M.
1. SNACK
200 kalorier
MULIGHED 1: 1 kop fedtfri yoghurt med 2 spsk rosiner
MULIGHED 2: 1 fuldkornspita med 1 ounce skive med fedtfattig ost
MULIGHED 3: Smoothie lavet med 1 kop skummetmælk, 1/2 banan og 4 isterninger
(Spis en af de fem snackmuligheder, der er anført i denne plan, for nogen af dine snacks i løbet af dagen.)
1 P M.
FROKOST
550 kalorier
MULIGHED 1: 2 skiver fuldkornsbrød med magert kalkun, salat, tomater. og 2 teskefulde let mayonnaise 1 medium æble
MULIGHED 2: Blandet grøn salat med en række farvestrålende grøntsager (rød og gul peberfrugt, tomater, bladgrøntsager), 4 ounce grillede kyllingestrimler, 1/3 kop kikærter, 2 teskefulde olivenolie og balsamico eddike 1 lille helhed kornrulle 1 medium fersken
MULIGHED 3: Blandet grøn salat med strimlede gulerødder og 1 spsk salatdressing skive pizza 1 pære
4 P M.
drømmer om en pige, du aldrig har mødt
2. SNACK
200 kalorier
4 fuldkornskiks med 1 spsk jordnøddesmør
6 P M.
AFTENSMAD
600 kalorier
MULIGHED 1: 4 ounce grillet fisk, 1 mellemstor sød kartoffel, 1 kop spinat eller dybgrøn grøntsag, blandet grøn salat med strimlede gulerødder og 1 spsk salatdressing, 10 kirsebær
MULIGHED 2: 4 ounce grillet kylling, 1 mellemstor sød kartoffel, 1 kop spinat eller broccoli, blandet grøn salat med strimlet gulerødder og 1 spsk salatdressing, 1/2 lyserød grapefrugt
MULIGHED 3: 2 6-tommers tortillas med 4 ounce magert hakket oksekød, sauterede svampe (1 tsk olie), hakket salat og tomater og 2 spsk avocado 12 druer
8 P M.
3. SNACK
200 kalorier
to af sværd elsker
1 flerkornet engelsk muffin med 1 ounce skive med fedtfattig ost
FRYL LITT
Du kan ikke krympe din tarm ved blot at arbejde med dine mavemuskler. Selvom det kan være sandt i bogstavelig forstand, er vi ikke bange for at skære et lille vridningsrum ud for os selv. Se, din midsektion er bundet af et væv af muskler, der spænder over dine hofter, mave, ryg og skuldre. 'Når disse' kerne 'muskler er tonet, trækker de strammere, og det krymper størrelsen på din mave,' siger Chris Jordan. C.S.C.S .. direktør for corporate fitness og træningsfysiologi ved LGE Performance Systems i Orlando, Florida. 'Du forbedrer også din kropsholdning, hvilket hjælper dig med at sidde lige og stå højere og give dig et mere kommanderende udseende.' Du taber ikke ved kun at arbejde med din kerne, men ved at gøre det vil du langt skjule, hvad der er der. Det skulle købe dig noget tid til at arbejde hen imod langsigtede resultater.
