Der er mange grunde til, at du ikke når gymnastiksalen så meget, som du gerne vil. Måske har du travlt. Måske er du doven. Eller måske er dit motionscenter simpelthen for langt væk. Ifølge en ny undersøgelse foretaget af datafirmaet Dstilleri, folk, der rejser 6 km til deres gymnastiksal - i modsætning til 8,1 miles - dukker op med fem gange frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker at komme tilbage i form, er det et fremragende sted at starte at deltage i et motionscenter i nærheden af dit hjem. Men hvad skal du ellers gøre?
For at svare på det spores vi Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , ejer af Fitness Guru , til de smarteste og mest effektive hack, som de klogeste gymnastikere bruger til at motivere sig selv til at træne mere. 'Når alt kommer til alt, hviler det på individet i slutningen af dagen,' siger Feigin. Med dette i tankerne er her 11 tip til at skifte dit liv og gøre dig selv et gym regelmæssigt. Og for nogle bevægelser at bryde ud, når du først kommer derhen, så prøv 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body træning .
1 Vær ikke bange for at starte små
Hvis du er den type, der aldrig går i gymnastiksalen, vil du ikke vågne op en dag og bryde ud et 90-minutters regime. 'Hvis du gør det, vil du vågne op bitter og vred og øm,' siger Feigin. Du forbinder derefter ømheden automatisk med gymnastiksalen, og det tager et stykke tid, før du går igen. I stedet skal du sigte på at gå en eller to gange om ugen i tyve eller tredive minutter ad gangen. Og hvis du virkelig er presset på tid, skal du lære 60 måder at købe yderligere 60 minutter hver dag .
sjov fakta på dagen for voksne
2 Har en handlingsplan
Giv en mand en fisk, han vil aldrig fiske. Men lær en mand at fiske, og ja, han vil måske stadig ikke fiske - men i det mindste har han evnerne til at gøre det. 'Nogle [mennesker] går i gymnastiksalen, alt hvad de ser, er en masse udstyr, som de ikke rigtig ved, hvad de skal gøre med,' siger Feigin. 'Giv dem en plan for angreb, de ved præcis, hvad de skal gøre.'
3 Gør det med din ven
At træne med en ven motiverer dig på to måder. For det første er det sjovt at tilbringe tid sammen med dine venner, så det er ikke så meget at gøre at gå i gymnastiksalen. For det andet giver det dig mulighed for at drage fordel af den primitive følelse af konkurrence i os alle. Lad os sige, at din ven kan løbe en kilometer under seks minutter, og du kigger stadig på næsten syv, du vil stræbe efter at indhente dem. Og hvis det er det omvendte, vil du gerne arbejde hårdt for at opretholde den bly. 'Jo mere primitivt noget er, jo bedre fungerer det,' siger Feigin.
4 Udfordre dig selv
'Hvad jeg har fundet ud af er, at hvis du giver nogen en udfordring, der er større end deres norm' - siger, at gennemføre et spartansk løb - 'begynder de at følge et bestemt regime og sætte ud på en praktisk måde at træne på, siger Feigin. At tackle en tilsyneladende uoverstigelig udfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen ønsker at fejle. Du finder dig selv i gymnastiksalen mere og mere indtil en dag, hej, se på det - du har lige lavet en spartansk. Og hvis du er planlægger at lave en forhøjelse, kan det hjælpe med at lære Den bedste måde at binde dine sko på inden du løber .
5 Gør det af en ædel grund
For ikke at forveksle med religiøs skyld eller socialt pres fra venner, der tror, de er bedre end dig, er altruismens motivator en væsentlig faktor i selvforbedring af enhver form. Hvis du tilmelder dig f.eks. Et fordelsløb som TCS New York City Marathon, og du beder dine venner om at donere hundrede dollars hver i dit navn, du er skyld i sagen. Nogle dage vil du misbruge det. Men mest, 'det holder dig på punkt og fokuseret på målet', siger Feigin. 'Og så får du viden om, at din sag modtog X-beløb af nødvendige dollars.' Det er sikkert en god følelse. Men det er også bare en god ting.
6 Sæt mål
Vi mener ikke mål som 'Jeg vil have abs.' Vi mener heller ikke ting som: 'Jeg vil se godt ud lørdag aften.' Ifølge Feigin er det de største udvisninger. Vi ønsker at blive mere håndgribelige, mere specifikke. 'Alle har en hemmelighed,' siger han. Uanset om det er at ønske at være i stand til at løbe mere end en kilometer eller endelig være i stand til at klatre det reb fra gymnastiksalen, har alle en hemmelighed. ”Og det er du værd. Du er værdig til at eje det og stræbe efter det. ' Så stræb væk, siger vi. Men hvis du ønsker abs, kan du måske mestre Den bedste måde at gøre en sit-up på .
7 Invester i din krop
Du investerer allerede i alle slags langsigtede varer med stor billet - strandhjem, sportsvogn, uhyrligt dyre cykler . Men intet vil være en del af dit liv i længere tid end din krop, så hvorfor investerer du ikke i det? Fork ud for en god træner. 'Hvis du finder en person, der er veluddannet og uddannet, og som har et særligt godt øje for dine særlige problemer og mål, kan de hjælpe dig med at sætte dig i stand med bare en månedlig handling, der holder dig på spidsen og bevæger dig mod din næste mål, siger Feigin.
8 Tænk på træning som en digital flugt
'Det meste af tiden beder jeg [de mennesker, jeg træner] om at droppe deres telefon i en spand foran gymnastiksalen,' siger Feigin. 'Du skal bruge en time i realtid.' I vores hurtige, altid vedvarende liv er en times digital udsættelse mere end velkommen - det er ønsket. Tænk på gymnastiksalen som din bestemte tid til at være væk fra nettet. Hvis du har brug for musik, skal du få fat i den mest arkaiske enhed: en iPod. Og for flere tip til, hvordan du afbryder dine digitale bånd, skal du tjekke 11 nemmeste måder at bremse din smartphone-afhængighed på .
9 Eller udnyt apps
Shutterstock
For nogle er den digitale forbindelse et vigtigt, at du og din telefon ikke kan adskilles. Og det er okay! Brug det til din fordel, gør et spil ud af det. Næsten hver app fra MapMyFitness, Inc. har for eksempel en 'sjov' komponent. Sig, at du løber. Når du er færdig, overfører appen den rute, du lige har taget, på Google Maps. Kreative resultater - fra en skildring af Mario, til en guitar, til en imponerende detaljeret tegning af en løber - er bogstaveligt talt lige rundt om hjørnet.
10 Gamble
Spil kan være en fremragende motivator. Vi foreslår Pagt , en app, hvor du og andre betaler i en kollektiv pool og sætter individuelle mål. Hvis du opfylder dine mål, udbetaler du. Hvis du savner dem, stinker, men du mister de penge. Det er den bedste type spil: på dig selv. For hvis du ikke satser på dig selv, vil ingen gøre det.
vand i drømme betydning
11 Gå tættere på gymnastiksalen
Vi kan ikke argumentere med dataene. Hvis der ikke er en tæt på dig, skal du finde en tæt på dit kontor og dukke ud under frokosten et par dage om ugen. Og hvis du har brug for en træning, kan du slå ud med det samme, prøv Den bedste Quickie-træning, du kan gøre overalt .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
