Når du bliver ældre, kan det føles sværere at vedtage nye vaner eller bryde mangeårige gamle - især når det kommer til dit helbred. Du fortæller dig selv, at du er for gammel til at løbe, eller at du savnede båden på yoga. Der er ofte en tendens til at holde sig til det, du ved, gøre de ting, du er vant til, uanset om de er godt for dit helbred eller ikke. Men mens alderen kan spille en faktor i din evne til at deltage i nogle aktiviteter, er det ikke en af dem at træffe sunde livsstilsvalg. Faktisk er der muligvis ikke et bedre tidspunkt end lige nu at begynde at ændre dine måder. Det kan endda betyde tilføje år til dit liv .
For eksempel observerede forskerne ved Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis adfærden hos mere end 6.000 mænd og kvinder mellem 44 og 84 år over en periode på syv år. På mindre end et årti fandt holdet overvældende bevis for, at træffe sunde valg senere i livet havde enorme fordele. Gør ting som holder op med at ryge efter en middelhavskost og regelmæssig motion mindskede faktisk den enkeltes risiko for død i løbet af undersøgelsen med 80 procent, sagde forskerne. Med den motivation i tankerne er det tid til at skære undskyldningerne ud og komme i gang med disse fem sunde livsstilsvalg, du kan træffe i alle aldre. Og for flere ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred, skal du tjekke ud 50 vigtige vaner knyttet til et længere liv .
1 Få lidt søvn.
Shutterstock
At få en sund mængde søvn er vigtig i alle aldre . Det skyldes, ifølge en 2020-forskningsartikel fra National Sleep Foundation (NSF), at søvn gendanner og 'befæster næsten ethvert system i kroppen.' Og manglende konsekvent og tilstrækkelig søvn har vist sig at svække kroppens immunsystem - og kan endda gøre nogle vacciner mindre effektive , siger NSF. Med andre ord, ikke ligefrem en risiko, du vil tage under en pandemi. Så sørg for, at du får anbefalingen syv til ni timers søvn om natten, og tal med din læge, hvis du har problemer. Og for hvordan din hvileevne ændrer sig, når du bliver ældre, skal du tjekke ud 20 måder, hvorpå din søvn ændres efter 40 .
2 Vær mere aktiv.
Shutterstock
Mens fysisk aktivitet kan føles som en større stigning op ad bakke, end det plejede at være i dine yngre år, er det meget vigtigt, at du ikke lader din alder forhindre dig i at holde sig aktiv .
'Motion er også en af de bedste ting, du kan gøre for at forhindre demens og andre kognitive ændringer,' Argye Hillis , MD, direktør for cerebrovaskulær division ved Johns Hopkins Medicine, sagde i en erklæring. Det sænker også din risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og visse kræftformer, siger hun. Når det først er blevet ryddet af din læge, at det er sikkert for dig at træne, siger Hillis at sigte mod mindst 30 minutters fysisk aktivitet - alt fra en let løb til en afslappet spadseretur - de fleste dage i ugen.
3 Hold dit sind skarpt.
Shutterstock
Det er ikke kun din krop, du skal holde dig i god form, men også din hjerne. Og ligesom din krop, Uanset om det er at spille skak eller, som Johns Hopkins anbefaler, at lære et nyt sprog, skal du altid sørge for at stimulere din hjerne - især når du bliver ældre. Og hvis du vil have et stærkt sind, skal du tjekke ud 15 spil, der holder din hjerne skarp . Shutterstock Når det kommer til farerne ved at ryge - og de livreddende fordele ved at holde op - taler statistikken for sig selv. Så snart 24 timer efter du holder op med at ryge, siger Johns Hopkins-læger, at du begynder at mindske din risiko for at få et hjerteanfald . Hvad mere er, at holde op med at reducere middelaldrende rygers risiko for at dø tidligt med næsten 50 procent. Og for mere nyttige hjertevaner, tjek 20 måder at reducere din risiko for hjertesygdomme i sommer . Shutterstock Ifølge Hillis er en af de bedste ting, du kan gøre for hjælpe med at forhindre demens og sænke flere andre sundhedsrisici er at spise en middelhavskost. Hvad betyder det præcist? Fyld frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk, mens du holder rødt kød, sukker og forarbejdede fødevarer til et absolut minimum. Og for mere nyttige oplysninger, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .4 Stop med at ryge.
5 Spis bedre.
har du brug for et pas for at gå til cabo
