Nogle gange har du virkelig bare brug for at spænde ned og få ting gjort . Men der er et problem i planen: Du er slået. Du arbejdede din hale af i går, du kastede og vendte til klokken 3:00, og din pendling gik - tilgiv ordspillet - helt ud af skinnerne. Men alt er ikke tabt. Du kan genvinde den lærke-lignende energi, du følte tidligere på ugen, og du behøver ikke engang ned en Redbull for at gøre det. Bare følg disse 13 tricks for en øjeblikkelig adrenalinsubstitut, så er du klar til at tackle alt, hvad Hump Day har at kaste på dig. Og for flere gode råd om at leve dit bedste liv, gå ikke glip af 32 hemmeligheder i et stresssikkert liv .
1 Tænk ikke. Blinke.
Shutterstock
Det er den måde, den moderne kontorarbejder har på: Øjne limet til en computerskærm, fokuseret på dit arbejde - eller, lad os være ærlige, en fjollet video om babydyr. Men ifølge det Proceedings of the National Academy of Sciences , denne voldsomme opmærksomhed nedbryder din hjernes energi uden at indse det, chancerne er, du blinker ikke. Hvert blink får din hjernes visuelle og somatosensoriske cortex til at tage en 'mini lur', der giver mulighed for en væsentlig genopladning og efterfølgende energiboost.
2 Stop med at springe over morgenmaden.
Ifølge NPD-gruppen, en kæmpe 31 millioner Amerikanere springer morgenmad hver dag over - oftest fordi de er 'for travle eller kører sent'. Så hvis du er en af de 10 procent af landet, der springer over det mest vigtige måltid, skal du tage bogstaveligt talt fem minutter hver morgen og stoppe med at springe over det. Morgenmad er blevet vist igen og igen for at starte din krops funktioner og give dig de energireserver, du har brug for for at gøre det til frokost.
hvad betyder døden i en drøm
3 Blast nogle slag.
Shutterstock
Der er en grund til, at der spilles optimistisk musik på fitnesscentre - det forhindrer folk i at passe på en klippen med lav energi og kalder det afsluttes på en træning halvvejs igennem. Ifølge Videnskabelig amerikaner , hurtig musik giver et øjeblikkeligt energiboost ved i det væsentlige at 'tilsidesætte' vores hjernes signaler for træthed. Fordelene ved så meget topper dog ud ved 145 BPM. Så du får de samme fordele ved at lytte til 'Shake It Off' af Taylor Swift (160 BPM), mens du lytter til 'Born to Run' af Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få dine fødder i bevægelse.
Shutterstock
Mens du lytter til disse hurtige melodier, er der en anden ting, du kan gøre for at få endnu mere energi ud af musikken. Men vær advaret: Denne teknik kan irritere tilstødende kontordroner. Ifølge forskning i Tidsskrift for musikterapi Hvis du trykker på dine fødder og fingrene for at få en optimistisk musik, kan du øjeblikkelig kur mod enhver træthed. (Og ja, at synge med på dine yndlingssange mindsker også træthed - men det vil vi aldrig nogensinde tilslutte os.) Og hvis du vil have flere gode tip til at sprænge dine energiniveauer, gå ikke glip af 15 måder at være en person med højere energi med det samme .
drømmer om døde slanger
5 Tag trappen.
Shutterstock
Forskere fra Department of Kinesiology ved University of Georgia fandt ud af, at når det kommer til at strømme igennem din middagsnedbrud, vil et besøg på dit kontortrappe gøre miles bedre end en anden kop Joe. At gå op og ned ad trapper i cirka 10 minutter - det er cirka 30 historier - tilbyder det samme niveau af energi som cirka 4 ounce kaffe eller 1 ounce espresso. Og som en ekstra bonus får du også en hurtig træning. Der er en grund til, at dette er nummer én måde at få en eftermiddagsforøgelse på .
6 Tryk på din 'thymus'.
Ja, 'thymus' er en rigtig ting, og den er placeret øverst på brystet, et par centimeter under kravebenet. Dens primære funktion er at producere T-lymfocytter, en type hvide blodlegemer, der ifølge energi trænere og praktikere af kinesisk medicin, kan øge dit energiniveau. For at trykke let på thymus skal du langsomt og dybt trække vejret ind og ud, mens du forsigtigt banker på dette område i 20 sekunder. Gør dette op til fem gange om dagen for øjeblikkelige energiforøgelser.
7 Udsæt i nogle få.
At fange et øjeblik til at sove på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen - mellem 10 og 30 minutter og før 16:00, for ikke at forstyrre din nattesøvn - har blevet vist for at øge hukommelse, kognitiv funktion og årvågenhed. Og hvis du afskærer lur inden 30 minutter, vil du ikke lide det, der kaldes 'søvninerti', eller den dumme og forvirrede fornemmelse, du føler mellem vågne op og være fuldt ud vågen .
8 Lad dig ikke blive dehydreret.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition , et niveau på 2 procent dehydrering sætter ikke ind, før vi begynder at føle Hej, jeg er tørstig . Den samme undersøgelse siger, at et niveau på 1,5 procent af dehydrering er nok til, at betydelig træthed kan komme op. Løsningen? Sørg for at du drikker nok vand, så du aldrig længes efter hydrering. For kvinder svarer det til otte otte ounce kopper om dagen for mænd, det er ti.
9 Tag et iskoldt brusebad.
Shutterstock
åndelig betydning af søhest
Nej, du behøver ikke at gå fuld Ice Bucket Challenge. Men forskning i Adfærdsmæssige og hjernefunktioner antyder, at kun tre minutter brugt i koldt vand kan stoppe pludselig træthed i dens spor. Og endnu bedre, hvis du gør det hver dag, vil du gøre underværker mod kronisk træthed.
10 Forlad kontoret for en hurtig løbetur.
Sikker på, at hvis du vil sætte pris på og maksimere din produktivitet, kan det virke kontraintuitivt at forlade dit skrivebord. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har vist, dedikeret kun en halv time om hverdagen til at træne giver øjeblikkelig - og langvarig, hvis du vedtager praksis som en vane - øger energi. Det er så simpelt som at forlade dit skrivebord, løbe en kilometer og strække sig op - og du kan passe det hele i en typisk frokostpause.
11 Spis lidt havregryn.
Shutterstock
Lyt ikke til, hvad de siger: Kulhydrater er ikke alle onde, og de får dig ikke til at gå ned - så længe du spiser de rigtige. I stedet for enkle kulhydrater (som hvidt brød, de fleste kornprodukter eller stort set alt med forarbejdet sukker), spring til komplekse kulhydrater. Det er bevist, at de giver dig øjeblikkelig og langvarig udbrud af energi. (En skål havregryn eller et stykke hvedebrød vil gøre.)
12 Tyg noget tyggegummi.
Shutterstock
Ja, tyggegummi er muligvis verboten på dit kontor. (Eller, for jer studerende derude, er det lige forbudt i jeres foredragssale.) Men det er på høje tid, at du tager problemet op med din chef, især hvis du finder dig selv i en regelmæssig nedgang i løbet af dagen. Ifølge en undersøgelse i Ernæringsmæssig neurovidenskab , at tygge et stykke tyggegummi vil øge årvågenhed med 10 procent og også hjælpe med 'hentning fra semantisk hukommelse' - med andre ord, du er mere tilbøjelige til at huske minutterne fra det kl. 14:00 pow-wow.
13 Nede et espressobillede.
Duh. Men hvis du virkelig vil maksimere dit forhold mellem koffein og energi, tag det fra os og prøv en lur .
For flere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
