Rullerne, der vises, når du sætter dig ned, er delvist et resultat af, hvordan du sidder. Som de fleste fyre bruger du sandsynligvis størstedelen af din dag med at stirre på en computer skærm- en situation, der gør din krop slurvet. Når din ryg rykker sammen, komprimerer den din midriff og fremhæver eventuelt mavefedt, du måtte have, siger Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi ved California State University.
Hvis du finder det distraherende eller nervøs, så prøv at være bevidst om din kropsholdning hver gang du tager en belastning af - forestil dig at der er en streng øverst på dit hoved fastgjort til loftet, og at du bliver trukket opad. Du kan også arbejde med splitstabilitetshak med høj kabel ind i din træningsrutine, som er den mest effektive måde at styrke din kerne på.
Et andet tip: Hvis du kører meget, skal du justere dit bakspejl, så du skal sidde lige op for at se bagud. Begge taktikker hjælper med at træne din krop til at opretholde en god kropsholdning og hjælpe med at reducere disse grimme ruller. Hvis du virkelig vil være flittig over ting, skal du udskifte en schweizisk bold til din kontorstol et par dage om ugen. At sidde på bolden vil tvinge din kerne til at afbalancere din krop og styrke hver muskel i din torso, siger Jim Youssef, MD, en ortopædkirurg ved Durango Orthopedics, i Colorado.
Det er afgørende at opretholde en god kropsholdning for enhver fyr over 40 år, især dem der lider af lændesmerter. En gang ind i deres femte eller sjette årti mister mænd gradvis knogletæthed. Dette tab - kaldet osteoporose - er mest udtalt i rygsøjlen, hvor mikroskopiske brud kan få dig til at krympe op til 2 inches, når du er 70. (Tørring af gelatinøst væv mellem dine ryghvirvler kan have den samme effekt.) Som dine ryghvirvler og skiver bliver ældre, deres justering ændres, hvilket får din mave til at se større ud, siger Andrew Casden, MD, associeret direktør for Spine Institute ved Beth Israel Medical Center i New York City.
Du kan vende processen ved at engagere dig i knoglespændende aktiviteter, såsom løb og vægtløftning, og poppe nogle B12. Forskere ved Tufts University i Boston fandt for nylig, at niveauer af vitamin under 6 mikrogram (mcgs) letter knogletab. Få dine 6 mcgs ved at tage en daglig multivitamin eller spise en beriget morgenmadsblanding.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os på Facebook nu!
