For et år siden instagrammerede folk billeder af deres skønhedsskabe. Nu viser de snaps af deres supplementskabe. Længe væk er de dage, verden var afhængig af læger til at løse alle deres helbredsproblemer nu, det er ikke ualmindeligt at tage tingene i egne hænder med en tur ned i suppleringsgangen i din lokale købmand. Og selvom disse sundhedsforstærkere er populære, kan det nogle gange være svært at fortælle de bedste kosttilskud fra dem, der vil rod i dine skabe.
Det kan være svært at vide, hvad der er værd at bruge, og hvad der ikke er, når det kommer til dit helbred, så hvis du er klar til at forstærke din samling for at høste de ultimative fordele, skal du ikke se længere end disse muligheder. Og for mere smarte måder at spise bedre, tjek disse 30 fødevarer til at slippe af med allergier — til godt.
1 D-vitamin
Hvis du ikke bruger meget tid ude i solen, har du sandsynligvis lavt D-vitamin. Men rolig - du er i godt selskab. Ifølge Harvard Medical School , 70 procent af amerikanerne har ikke nok af vitaminet i deres systemer - og det hjælper ikke, at det også er virkelig svært at komme igennem din diæt. Heldigvis er det at poppe et D-vitamintilskud en god mulighed for at øge dine niveauer. Og hvis du leder efter en god fitnessmotivation, skal du vide det Denne mand mistede 70 pund og ligner nu en Disney-model - fotos.
2 gurkemeje
Shutterstock
drøm om farens død
Du har måske allerede gurkemeje hængende på dit krydderihylde. Hvad du måske ikke er klar over, er imidlertid, at det lyse gule krydderi også er utroligt stærkt i supplementform - især på grund af dets antiinflammatoriske respons. Faktisk, en undersøgelse selv fundet det kan hjælpe med at kontrollere allergier og astma. Og sjov kendsgerning: Gurkemeje kan faktisk hjælpe med at gøre dine tænder hvidere.
3 Butterbur
Sjovt navn til side, butterbur - en busk, der er hjemmehørende i Europa såvel som nogle dele af Asien og Nordamerika - har været brugt siden det 17. århundrede til at behandle alt fra hoste og astma til sår, siger NIH . Og selvom det har eksisteret så længe, er det stadig et af de bedste kosttilskud derude. I dag kan du høste fordelene ved at få fat i tillægget: Butterbur-ekstrakt er blevet udnævnt til en pålidelig måde at få mindre migræne af American Academy of Neurology, og en meta-analyse fundet det kan også forhindre, at allergier får dig ned. Og for at få flere måder at passe din hjerne på, skal du vide, at disse 15 Over-the-counter medicin vil gøre dig smartere.
4 Niacin
Niacin - også kendt som vitamin B3 - har masser af fordele, der kan øge dit helbred alvorligt. Det er blevet udråbt som en måde at hjælpe alt fra højt kolesteroltal til Alzheimers, og en 2010 gennemgang fundet at tage det dagligt kunne reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde hos dem med hjertesygdomme.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig plante - har en gel, der gør underværker på forbrændinger. Og når du får din løsning i tillægsform, får du endnu flere fordele. Især når det kommer til at hjælpe med fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller gastritis, siger den Cleveland Clinic .
6 Lion's Mane
Lion's manesvampe er ikke dine typiske 'svampe: De er hvide, fluffy og ligner hvide cheerleader pom-poms. Og hvad angår fordelene, undersøgelser har vist at få din løsning regelmæssigt gennem kosttilskud kan både øge din hukommelse og humør. Og for endnu flere måder at øge dit humør på, her er 20 bedste fødevarer til din libido.
7 Taurin
Taurin - som du måske genkender som en ingrediens i populære energidrikke - har været fundet for ikke kun at kunne give din mentale præstation et løft, men et 2017 anmeldelse opdagede også, at det også kan hjælpe med at forbedre din atletiske præstation. Kombinationen af de to gør det til et af vores foretrukne bedste kosttilskud. Og hvis du leder efter noget motionsmotiv, her er nogle Kroppspositive bekræftelser, der faktisk fungerer.
8 Hvidløg
Shutterstock
Du har måske kun tænkt at bruge hvidløg til at krydre din mad, men urten er også stærk som et supplement. En 2008 meta-analyse fandt det godt til at reducere blodtrykket, og der er endda en mulighed for, at det kunne forhindre visse kræftformer fra mave og tyktarm til bryst.
9 Sort Cohosh
Lyt op, mine damer: sort cohosh er ved at blive din nye bedste ven. Ifølge Cleveland Clinic , planten er blevet brugt til at behandle adskillige problemer: hedeture, menopausale symptomer, nattesved, vaginal tørhed og kan endda hjælpe med menstruations uregelmæssigheder, præmenstruelt syndrom og inducerende fødsel.
10 Biotin
Biotin er det bedste kosttilskud til skønhedsfans - det er det selv i matcha nu! - af et par forskellige grunde. Undersøgelser har vist det holder dit hår og negle pæne og stærke, og det fungerer især godt med sprøde fingernegle, siger The Mayo Clinic .
11 Astragalus
Astragalus - en blomstrende plante - er blevet brugt i århundreder i kinesisk medicin, og i dag er det stadig et must-prøve supplement til diarré, hjertesygdomme, træthed, hepatitis og fibromyalgi blandt andre forhold, siger NIH .
12 kamille
Har du problemer med at sove? Endelig fange nogle zzzs - og få også lidt lindring fra angst, gas, diarré og mavebesvær - ved hjælp af kamille kosttilskud, siger Cleveland Clinic . Den daisy-lignende plante er blevet brugt i tusinder af år, så du ved godt det er godt. Og hvis du får tilbage at sove er et problem, kender 10 geniale tricks til at falde i søvn midt om natten.
13 Vitamin B12
Der er mange grunde til at øge dit vitamin B12-indtag. Veganere og vegetarer tager normalt et dagligt supplement for at sikre, at de får nok af vitaminet, da det kun findes i animalske produkter, men mangler er ikke ualmindelige for alle og kan forårsage alvorlige problemer, fra hukommelsestab og træthed til vanskeligheder med at gå , siger Harvard Medical School . Tag det regelmæssigt, hvis du tror, du måske er ved at løbe tør.
elskernes tarot -resultat
14 Blåbær
Hvis 'blåbær' bare får dig til at tænke på blåbær, er du faktisk død: det er et europæisk blåbær, der vokser på en busk og er utroligt godt for dit helbred. Ifølge Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter , som en af de bedste kilder til kropsbeskyttende anthocyaniner, anvendes tilskuddet til at forbedre nattesyn og menes også at hjælpe med at behandle og forhindre betændelse, kræft, diabetes og demens. Disse mentale boosts gør det til et af de bedste kosttilskud på vores liste. Og for mere gode råd om sund livsstil, her er de 40 måder at få din bedste krop i dine 40'ere.
15 Zink
Næste gang du vil slippe af med forkølelse, skal du tage noget zink. EN 2011 gennemgang viste, at tilskuddet ikke kun kunne forkorte den tid, du sidder fast med sniffles, men kan også hjælpe med at mindske sværhedsgraden af dine symptomer eller hjælpe dig med at undgå at komme ned med kulden i første omgang.
16 Echinacea
Echinacea - en smuk lyserød blomst - er mere kraftfuld, end den ser ud. Ifølge Cleveland Clinic , det er blevet brugt i århundreder til at bekæmpe forkølelse og behandle influenzasymptomer enten i te eller supplement-form.
17 Calcium
Vil du have stærke knogler? Din kost vil kun gøre dig så meget godt. Ifølge NIH , at tage calcium i supplementform er en enkel måde at sikre, at du holder dit skelet i kontrol og reducerer knogletab ned ad linjen.
18 Bor
Der er mange fordele ved at tage et supplement af spormineral bor. Ifølge en 2015 gennemgang , menes det at forbedre sårheling, beskytte mod oxidativ stress, forbedre hjernens elektriske aktivitet og kognitive ydeevne og kunne forhindre nogle kræftformer - og det er bare begyndelsen.
19 Folat
Folat - eller vitamin B9 - er afgørende for sund cellevækst og funktion såvel som dannelse af røde blodlegemer, siger Mayo Clinic . Du kan finde det i mørke bladgrøntsager, bønner, nødder, appelsiner og bananer, og at tage folinsyretilskud kan gøre alt fra at reducere kræftrisici til behandling af depression.
20 Hørfrøolie
Shutterstock
Klar til et sundt boost af omega-3? Se til ingen ringere end hørfrøolie kosttilskud. Et godt alternativ til fiskeolie, det hjælper med at sænke kolesterolet og giver dig en fast dosis fiber, siger Cleveland Clinic .
21 Probiotika
Shutterstock
Hvis du ikke er i probiotisk pakket gærede fødevarer som surkål eller kombucha, kan du holde din tarm sund med probiotiske kosttilskud. De er fulde af kropsfremmende former for bakterier, der studerer har vist kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem lykkeligt.
22 Bromelain
Bromelain - som findes i ananas - har været brugt til behandling af fordøjelsesforstyrrelser i årevis. Nu kan du få fat i det som et supplement, som menes at hjælpe med hævelse i næsen, betændelse, dårlig fordøjelse, muskelsårhed og slidgigt, siger NIH .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo - forkortelse for ginkgo biloba - har eksisteret i en meget lang tid. Træet er et af de ældste i verden med fossiler, der går tilbage i millioner af år. Folk har høstet fordelene i tusinder af år, og at få fat i tillægget kan hjælpe dig med at gøre alt fra at behandle hukommelsesproblemer og ringe i ørerne for at øge din sexlyst og seksuelle ydeevne, siger Cleveland Clinic .
24 Betakaroten
Alle de smukke orange og røde frugter og grøntsager? Disse farver er alle takket være beta-caroten. Ifølge Berkeley wellness , at få din løsning i supplementform er blevet sagt at hjælpe med at forhindre kræft og hjertesygdomme, øge immuniteten og understøtte din vision.
25 Chasteberry
Chasteberry - som kommer fra det kaste træ, der er hjemmehørende i Asien og Middelhavet - plejede at blive brugt til at mindske seksuel lyst hos munke (skør, ikke?), Men i dag er NIH siger, at det bruges som et supplement til alt fra infertilitet og menstruationsproblemer til overgangsalderen.
26 Kolin
Kolin findes typisk i animalske produkter, men hvis du ikke får nok i din kost, er det her, kosttilskud kommer ind. Ifølge Berkeley wellness , det er især vigtigt for gravide og ammende kvinder som nøglen til hjernens udvikling, funktion og mentale evner senere i livet.
27 Pebermynteolie
Shutterstock
Når du føler dig kvalm eller har at gøre med mave- eller tarmproblemer, skal du poppe nogle pebermynteolietilskud. Ifølge Cleveland Clinic , det er kendt som en let - og naturlig! - måde at få din krop til at føle sig normal igen.
28 Natlysolie
Vil du have ekstra hjælp med eksem, reumatoid arthritis, brystsmerter eller præmenstruelt syndrom? Aftenblomstringsolietilskud - som kommer fra den gule blomstrende plante, der er hjemmehørende i Europa - menes at gøre tricket, siger NIH .
29 Europæisk mistelten
Overraskelse! Mistelten er ikke bare noget, du kysser under. Folk har også brugt det i århundreder til anfald, gigt, hovedpine og senest en kræftbehandling i Europa, siger NIH. Dette er dog ikke nogen mistelten: Det er den europæiske sort, der vokser på almindelige træer.
30 am
At tage et sojatilskud lyder måske underligt, men de bruges ofte til at behandle en række problemer. Det kan hjælpe med menopausale symptomer, hukommelsesproblemer og endda høje kolesterolniveauer, siger Cleveland Clinic .
31 Savpalme
Din kærlighed til palmer kan give dig nogle sundhedsmæssige fordele. Savpalme - et lille palme, der findes i USA - bruges almindeligvis som et af de bedste kosttilskud til alt fra kronisk bækkenpine og nedsat sexlyst til urin symptomer, migræne og hårtab, siger NIH .
32 St.John's Wort
St.John's Wort - som er en gul blomst - kan være alt, hvad der er nødvendigt for at gøre dit humør lysere. Bogstaveligt talt . Ifølge Cleveland Clinic , supplementet er blevet brugt til behandling af depression, angst og søvnforstyrrelser.
en drøm om en klippe
33 Lakridsrod
Du elskede sandsynligvis at spise lakrids som barn. Og som voksen bruges det typisk til at hjælpe med fordøjelsesproblemer, infektioner - både viral og bakteriel - og hoste, siger NIH .
34 Fiber
Der er masser af frynsegoder ved at have en masse fiber i dit system. Det holder din fordøjelse stærk og bevæger alt gennem din krop. Og det får dig også til at føle dig mæt længere, siger The Mayo Clinic . Hvis du ikke tror, du får nok i dit system, skal du pop nogle kosttilskud for at sikre, at din krop er på rette spor.
35 A-vitamin
Shutterstock
A-vitamin er det, der holder din vision, immunsystem og reproduktive system stærk, og det kan også give nogle fordele som et supplement. Derudover kan det spille en rolle i at reducere risikoen for visse kræftformer samt aldersrelateret makuladegeneration, men der skal stadig gøres mere forskning, siger Mayo Clinic .
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - som naturligt produceres i kroppen - er en ret kraftig antioxidant. Ifølge Mayo Clinic , det kunne behandle alt fra hjertesygdomme og migræne til Parkinsons sygdom.
37 Grøn teekstrakt
Har du problemer med at kaste kiloerne? Prøv grøn teekstrakt. EN undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt dem, der tog tilskuddet, havde en stigning i fedtoxidation. Det er et skud værd, ikke?
38 Alfa-liponsyre
Vil du have din blødeste hud endnu? Prøv alfa-liponsyre, en antioxidant, der siges at få din hud til at se yngre, glattere og mere levende ud ved at øge blodgennemstrømningen og beskytte din hud mod skader, siger University of Rochester .
39 Magnesium
Magnesium holder ikke kun din krop i orden - fra dit hjerte til dit immunsystem - men det har også vist sig at hjælpe med at reducere migrænesymptomer og bekæmpe depression og angst, muskelkramper og søvnløshed, siger University of Kansas Medical Center .
betydning af en hvid fjer
40 ingefær
Ingefær gør lidt af alt. Undersøgelser har vist det kunne hjælpe med at bekæmpe kvalme, forbedre hjernefunktion , reducere muskelsmerter og reducer menstruationssmerter . Ja, det er stærke ting.
41 Melatonin
Shutterstock
Enhver, der har haft problemer med at sove, fik sandsynligvis rådet til at skaffe nogle melatonintilskud. Fordi det naturligt spiller en rolle i søvn i kroppen, er det ikke ualmindeligt at tage det til søvnforstyrrelser, jetlag, søvnløshed og generelt bare falde i søvn hurtigere, siger NIH .
42 Jern
Din krop har brug for jern for at fungere ordentligt gør hjælpe trods alt blodet med at transportere ilt gennem kroppen. Hvis du ikke har nok, kan du opleve anæmi, som får dig til at føle dig super træt, har problemer med at trække vejret og svimmel og kold, siger University of Michigan .
43 Spirulina
Spirulina ser måske ud og lugter lidt underligt, men de blågrønne alger kan give din krop en boost af vitaminer og næringsstoffer og er fyldt med alt fra protein og jern til calcium, zink og kalium.
44 Mælkebøtte
Mælkebøtter er altid blevet betragtet som ukrudt, men ifølge NIH , de har været brugt i årevis til at hjælpe problemer med leveren, galdeblæren og galdegangene. Og her plukkede vi dem alle sammen og kastede dem til side som børn.
45 Mælketistel
Mælketistel - en plante med smukke lyserøde blomster - indeholder silymarin, som menes at have kropsfremmende antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at sænke blodsukkeret hos dem med diabetes samt hjælp til fordøjelsesbesvær, siger Mayo Clinic .
46 L-arginin
Enhver, der leder efter en naturlig måde at bekæmpe erektil dysfunktion på, vil måske se på L-Arginin. I en 2010-undersøgelse , fandt forskerne aminosyren drastisk øget seksuel funktion, når den blev kombineret med Pycnogenol - så meget, at 92,5 procent af de involverede mænd havde normale erektioner inden for tre måneder.
47 Passionsblomst
Denne blomst er mere end bare et (virkelig) smukt ansigt. Mens det plejede at blive brugt som et mildt beroligende middel efter først at være opdaget, bruges det nu til at hjælpe med angst og søvnproblemer, smerte og ADHD, siger NIH .
48 Pyridoxin
Nogle af de bedste kosttilskud har flere anvendelser. Pyridoxin - eller vitamin B6 - holder din hjerne, nervesystem og immunsystem lykkeligt og ifølge Mayo Clinic , kan det også spille en rolle i at reducere sværhedsgraden af morgenkvalme under graviditet og reducere symptomer på PMS. Score.
49 E-vitamin
Shutterstock
Mens der er mange måder at få smuk, glødende hud på, kan vitamin E bare være dit bedste valg. Ifølge Oregon State University , antioxidanten er præcis, hvad din hud har brug for for at opretholde sit helbred og holde sig bedre ud end nogensinde.
50 Resveratrol
Resveratrol - det kemikalie, der findes i rødvin, jordnødder og morbær, for at nævne nogle få - har fået en masse brummer. Ifølge Harvard Medical School , der er masser af potentielle fordele - fra at beskytte mod kræft til at hjælpe mennesker med at leve længere - men der skal stadig gøres mere forskning.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
