Vi har alle været der. Uanset om det er 1:00, 2:00, 3:00 eller, i usædvanligt frustrerende tilfælde, 4:00, er det det værste at uventet vågne op om natten. I bedste fald starter du dagen lidt groggier, lidt crankier og meget sulten. (Det European Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at folk, der ikke får nok søvn, bruger næsten 400 flere kalorier end normalt den følgende dag.) Og selvom det kan være fristende at nå ud til søvnhjælpstabletterne i sådanne situationer, bør du vide, at der er andre videnskabelige støttede måder at falde i søvn på - naturligvis.
Faktisk den ene ting du gør det ikke ønsker at gøre er at henvende sig til medicin. Ifølge Mayo Clinic kan hyppig brug af over-the-counter søvnhjælpemidler skabe en afhængighed, der over tid kun vil forværre din søvnløshed. Så inden du henter en flaske melatonin, skal du prøve et af disse tricks i stedet. Du falder i søvn igen så hurtigt, at uvelkomne øjeblikke med vågenhed ikke ser ud som en flygtig drøm. Og for at få flere måder at få mest muligt ud af din shuteye ved at lære 65 tip til din bedste søvn nogensinde .
drøm om brudekjole
Og for at fejre din far denne fars dag, så tjek den 30 unikke farsdagsgaver, som enhver far vil elske .
1 Lugt lavendel.
Shutterstock
Alle elsker duften af lavendel. Men det viser sig, at tingene også har nogle alvorlige fordele. Per en undersøgelse i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavendel kan hjælpe med at lindre dig i en øget tilstand af afslapning. Endnu bedre, ifølge forskerne, kan kun tre lugt af tingene - over op til en periode på 30 minutter - hjælpe dig med at sove dybere og føle dig mere energisk, når du vågner op. Opbevar et lager i din sengeskuffe for at lukke dig til drømmeland, når det er nødvendigt.
2 Sænk varmen.
Shutterstock
Den ideelle temperatur til dit soveværelse skal være mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Ifølge forskning fra Harvard Medical School, når din krop begynder at slukke for natten, falder den et par grader, hvilket efterfølgende hjælper din krop med at komme ind og blive i REM. Ved at holde dit værelse tøft, uanset hvor hyggeligt det måtte føles under kølige vinternætter, hæmmer du bare din egen søvn. Og for at få flere måder at komme i noget fantastisk shuteye på, lær Alt hvad du behøver at vide om 'Coffee Nap'.
3 Hop i brusebadet.
Shutterstock
Du kender den følelse, når du træder ud af bruseren og ind i skarp luft, og du føler en rystelse? Det er følelsen af, at din kropstemperatur falder et par grader - hvilket igen hjælper dig med at falde i søvn igen. Vores anbefaling: Sænk temperaturen i dit værelse, tag et hurtigt, varmt bad og gå tilbage til sengen. Når dit hoved rammer puden, vil dit værelse være kølet ned og hjælpe dig med at falde i søvn igen. Og for at få flere måder at sove bedst på, prøv 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere .
4 Tag nogle sokker på.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse i Natur , 'graden af dilatation af blodkar i huden på hænder og fødder ... er den bedste fysiologiske forudsigelse for hurtig søvnudbrud.' Med andre ord, folk, der bærer sokker, sovner hurtigere. Så hvis du har brug for at nikke hurtigt efter uventet vågner, skal du sætte et par sokker på.
5 Overvej ikke engang at se på uret.
Shutterstock
Når man vågner op om natten, er det instinkt at kigge på det tidspunkt. Men ifølge Mayo Clinic vil kig på uret bare medføre unødig nød - og at forhindrer dig i at sove igen. Så sørg for, at alle tidsangivelser - et vækkeur, din telefon - er ude af syne.
6 Sluk for dine enheder.
Det bløde lys, der kommer fra elektroniske enheder - blåt lys - er din værste fjende, når det kommer til en god nats hvile. Blåt lys er, hvad eksperter kalder 'kort bølgelængde-beriget', hvilket betyder, at det undertrykker dine melatoninreceptorer. Melatonin, hvis du ikke vidste det, er det hormon, der hjælper dig med at sove. Så gør noget oprydning, inden du går i seng. Sluk for dit tv. Luk din bærbare computer. Læg din telefon med forsiden nedad. På den måde vækker disse enheder dig ikke igen midt om natten.
drøm om afdød person
7 Blæs bobler.
Ja, som et barn ville. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i neurologi ved Johns Hopkins University, fortalte det New York Post , at blæse bobler fungerer som en åndedrætsøvelse, som beroliger din krop og dit sind - og en rolig krop og sind fører til let igangværende søvn.
8 Giv metoden 4-7-8 en chance.
Når alt andet fejler, så prøv Dr. Andrew Weil's metode: 4-7-8. Sådan gør du: Placer spidsen af din tunge mod vævet bag dine øverste fortænder. Udånd helt gennem munden og lav en whoosh støj. Luk din mund. Inhalér gennem næsen i fire sekunder. Hold vejret i syv sekunder. Udånd gennem munden igen - ja, det skal du stadig whoosh . Gentag det hele tre eller fire gange.
9 Bliv frisk.
Shutterstock
drømmer om at blive skudt i brystet
10 Skær dine tab.
Shutterstock
På et bestemt tidspunkt - sig en time eller to, før du alligevel planlægger at vågne op - er det bedst at afstå fra at sove helt. Brug den tid til en aktivitet, som du måske ikke normalt har tid til. Pisk op en energisk morgenmad. Gør badeværelset rent. Gå en morgenkørsel. Og hvis du er glad for din nye rutine i første lys, så lær det Sådan bliver du en morgen træningsperson .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
