Spørg alle, der nogensinde har forsøgt at grøfte de sidste 10 pund i middelalderen, og de vil fortælle dig: at tabe sig før og efter 40 er to forskellige dyr. Det lette vægttab, du har haft i dine teenagere og 20'erne, hører fortiden til, erstattet af nyfundne vanskeligheder med at få skalaen til at springe ud, selv med masser af motion.
Ifølge forskning offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition , faldt stofskiftehastigheden for undersøgelsesdeltagere med op til 78 kalorier om dagen for hvert år, der går, mens kalorieforbrændingen faldt med op til 68 kalorier om dagen. Selvom dette kan betyde, at det kræver mere arbejde at kaste pundene i 40'erne, er det langt fra umuligt at gøre det faktisk. Bare et par små ændringer i din sædvanlige rutine kan få dig til at ramme din målvægt, før du ved af det. Og når du vil starte denne slimdown, skal du opdage Hvorfor solskin er dit vægttabs hemmelige våben !
1 Stå op tidligere
Shutterstock
Vil du droppe de ekstra pund, der plager dig i 40'erne? Start med at vågne op tidligere. Ifølge forskning offentliggjort af Fedmeforeningen , tidlige fugle har en tendens til at træffe sundere madvalg end deres natugle-kolleger. Og når du vil vide, hvorfor du er så træt om morgenen, skal du opdage 40 måder, hvorpå din søvn ændres efter 40 !
2 Træn inden morgenmaden
Shutterstock
At få en god start på din dag betyder at arbejde på dit vægttab, før du endda sætter dig ned til morgenmaden. En undersøgelse offentliggjort i Fedme afslører, at kombinationen af faste og motion gav større vægttab hos forsøgspersoner end enten kaloribegrænsning eller motion alene. Heldigvis er en bedre krop inden for rækkevidde - bare sørg for, at disse 7 mest overraskende hverdags træningsmordere står ikke i vejen for dig først.
3 Løft nogle vægte
Shutterstock / Kzenon
Er du ivrig efter at tabe dig? Begynd at løfte det. Forskere ved Wake Forest University fandt ud af, at skære kalorier og vægttræning hjalp studiedeltagere med at tabe mere fedt og mindre muskler end aerob træning, kaloriebegrænsning eller en kombination af de to, mens de tabte den samme mængde vægt som den aerobe træningsgruppe. Og når du vil få endnu mere klip, Dette er den sikreste måde at tabe sig over 40 år .
4 Start din dag med æg
Shutterstock
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, især når du vælger æg. Forskning offentliggjort i International Journal of Fedme afslører, at forsøgspersoner, der spiste æg til morgenmad, havde et 61 procent større fald i deres BMI og en 34 procent større taljenedsættelsesreduktion end dem, der spiste et tilsvarende antal kalorier, men fra kulhydratrige kilder. Og for flere gode måder at se bedst muligt ud her er 15 mænds hårklippninger, der får dig til at se øjeblikkelig yngre ud.
5 Gør morgenmaden til dit største måltid
Slankende over 40 behøver ikke at betyde magre måltider. Faktisk kan det bare hjælpe dig med at nå disse mål at spise en stor morgenmad. Faktisk en 2013 undersøgelse afslører, at kvinder, der spiste størstedelen af deres kalorier ved morgenmaden, mistede mere end dobbelt så meget som dem, der havde størstedelen af deres kalorier senere på dagen. Og for flere sundhedsnyheder, se 30 underligste ting, du gør i din søvn.
6 Få noget sollys
Lidt kontrolleret sollys kan bare være den ting, du har brug for for at hjælpe dig med at reducere taljen efter 40. Forskere ved Northwestern University har knyttet eksponering til tidligt om morgenen sollys med lavere BMI'er, så vær ikke bange for at komme ud i AM. Og for flere gode vaner, du skal hente, skal du tjekke 50 livsændringer, der skal foretages efter 50.
7 Tag et æble
Et æble om dagen holder lægen væk, især når du prøver at tabe dig. Forskning offentliggjort i Ernæring afslører, at det at spise tre æbler om dagen var forbundet med betydeligt mere vægttab end at spise en lignende-kalorisk havrebaseret snack. Og når du vil opdage ungdommens kilde, skal du starte med 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt .
8 Tag trappen
Shutterstock
Selvom det kan virke som en lille ændring, kan det være en stor forskel at tage trappen i stedet for elevatoren, når det kommer til dit vægttab. Ifølge forskning udført på McMaster University , korte udbrud af trappeklatring forbedrede forsøgspersonernes kardiovaskulære sundhed markant. Endnu bedre kan en person med en gennemsnitlig vægt forvente at forbrænde mere end 10 kalorier pr. Trappe - ikke et ubetydeligt antal i løbet af en uge eller måned. Brug for mere incitament til at svede? Det 7 ting, der sker med din krop, når du træner vil have dig overbevist.
9 Drik to kopper vand ved hvert måltid
Shutterstock
Vil du slanke dig ved hvert måltid? Forbered dig med lidt vand. En undersøgelse afslører, at forsøgspersoner, der drak to glas vand før måltider, tabte fem pund mere i løbet af en 12-ugers undersøgelse end dem, der gravede ind med det samme.
10 Buddy Up
Shutterstock
Føler du dig hårdt presset for at finde motivationen til at komme i gymnastiksalen regelmæssigt? Tag en ven. Faktisk er forskning offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine fandt ud af, at folk, der modtog social støtte efter vægttab, var mere tilbøjelige til at opretholde et kalorieunderskud end dem uden lignende støtte.
11 Planlæg nogle stressreducerende aktiviteter
At holde af disse uønskede pund kræver mere end bare at ramme gymnastiksalen: det betyder også en vis egenpleje i form af stressaflastende aktiviteter. EN 2017-undersøgelse afslører, at koncentrationer af stresshormon cortisol i blodbanen er signifikant forbundet med fedme, så giv dig selv rigelige muligheder for at dekomprimere uden mad, når det er muligt. Og hvem ved det? Måske bliver du alderen så godt som Disse 10 førende damer over 65, der ser fantastiske ud.
12 Tilføj noget sundt fedt til dine måltider
Shutterstock
For at blive tynd skal du spise fedt. Forskning offentliggjort i Eksperimentel og klinisk kardiologi afslører, at en diæt med højt fedtindhold ikke kun gav et betydeligt vægttab, men også forbedrede det gode kolesterol blandt overvægtige forsøgspersoner.
13 Spis foran et spejl
Shutterstock
Har du ikke en ledsager til middagen? Prøv at spise foran et spejl i stedet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the Association for Consumer Research , folk, der spiste foran et spejl, var mere opmærksomme på deres dårlige madvalg og fandt dem mindre behagelige. Og for flere smarte hacks, tjek disse 50 Genius Vægttab Motivation Tricks.
14 Klem lidt citrus
Shutterstock
Nøglen til at slanke sig over 40? En lille citron i det vand. At holde sig ordentligt hydreret hjælper dig ikke kun med at slanke dig og ignorere de tørstesignaler, du måske forveksler med sult, offentliggjort forskning i Tidsskrift for klinisk biokemi og ernæring afslører, at citronpolyfenoler hjalp med at dæmpe diætrelateret fedme hos dyreforsøgspersoner.
15 Hold en maddagbog
Shutterstock
Dagbøger er ikke kun for at holde styr på dine teenage-knusninger. I dine 40'ere skal du forpligte dig til at føre en maddagbog, og du kan få større vægttab. Faktisk forskning fra Kaiser Permanente fandt ud af, at personer, der førte en maddagbog, tabte dobbelt så meget i vægt som dem, der ikke skrev deres mad ned.
16 Tag nogle dybe vejrtrækninger
Et par dybe vejrtrækninger kan betyde et par pund fra skalaen, selvom du har at gøre med en metabolisk nedgang over 40. Forskning offentliggjort i BMJ antyder, at meget af det fedt, vi mister, udåndes, og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere cortisolniveauerne, hvilket reducerer din samlede risiko for vægtøgning.
17 Tilmeld din vigtige anden
Hvis du vil tabe dig og holde det væk, skal du ikke gå alene. Forskere ved University of Connecticut fandt ud af, at partnerne til folk, der startede et vægttabsprogram, var mere tilbøjelige til at tabe sig selv, selvom de ikke prøvede.
18 Tilsæt lidt olivenolie til dine måltider
Hjertesygdomme er stadig den største dræber over hele verden, men en middelhavsdiæt kan være nøglen til at sænke din risiko. Endnu bedre, det kan endda hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge forskning offentliggjort i Lancet Diabetes & Endokrinologi , en middelhavs-diæt med olivenolie gav betydeligt vægttab på trods af sit høje fedtindhold.
hvad betyder det, når du drømmer om hovedlus
19 Tag billeder af din mad
Shutterstock
Vil du kaste det reservehjul? Start med at fotografere din mad. Forskning foreslår, at tage madbilleder kan øge en dieters ansvarlighed, så fortsæt med at sende den smukke bøf eller salat på din Instagram, inden du graver ind. Og for at få flere fantastiske livshacks, overvej disse 70 Genius-tricks til at øge din tillid.
20 Ditch the Trans Fats
Shutterstock
Lås et slankere liv op ved at få disse transfedtstoffer ud af din kost i dag. Forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fandt ud af, at kostvaner med højt transfedtindhold forårsagede større vægtforøgelser end dem med det samme antal kalorier, men med sundere former for fedt.
21 Pregame With a Pear
Inden du begynder dit måltid, skal du spise en pære - det kan bare holde disse tal på skalaen i den rigtige retning. Forskning offentliggjort i Ernæring afslører, at folk, der indtog tre pærer om dagen, tabte betydeligt mere vægt end en kontrolgruppe.
22 Spring over Binge-Watching
Shutterstock
Byt den Netflix-binge til en mere aktiv dato, og du kan måske bare finde pundene, der smelter væk, selvom dit stofskifte virker trægt efter 40. Ifølge forskere ved Brigham Young University , binge-watching er forbundet med forbruget af færre frugter og grøntsager og en lavere sandsynlighed for at få den anbefalede mængde fysisk aktivitet.
23 Snack på nogle nødder
Shutterstock
Selvom de måske ikke har lavt kalorieindhold, kan det være en hjælp at tilføje nogle nødder til din diæt med at afværge vægtøgning over tid. Faktisk en fem-årig undersøgelse foretaget på Loma Linda University Adventist Health Sciences Center fandt ud af, at folk, der regelmæssigt spiste nødder, var mindre tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der sprang over dem.
24 Få hjælp til sociale medier
Shutterstock
At miste det over-40 pudge starter på sociale medier. Ifølge forskning på University of California, Irvine At få støtte gennem sociale medier hjalp med at holde diætisterne motiverede og på rette spor.
25 Bekæmp trangen til at spise med motion
Shutterstock
Vil du bekæmpe trangen til at spise? Prøv at bevæge din krop. Én undersøgelse afslører, at motion noget kontraintuitivt faktisk mindsker trangen til at spise, så når et trang rammer, så prøv at løbe på plads eller lav et par reps for at se om det passerer.
26 Sæt stemningen med et duftlys
Hvis du finder dig selv mere sulten end 40, end du var tidligere i livet, så prøv at bruge nogle stærke dufte til at hjælpe med at temperere trangen til at spise. Mange forskere tror at visse dufte, inklusive vanilje, kan reducere trangen til at spise, så prøv at tænde et vanilieduftlys under måltiderne og se om det tager kanten af din sult.
27 Spring over tilsat sukker
Shutterstock
Nøglen til en slankere dig i 40'erne er at droppe de tilsatte sukkerarter i din mad. Ikke kun får amerikanerne en chokerende 13 procent af deres daglige kalorier i gennemsnit tilsat sukker forskning foreslår, at udskæring af de tilsatte sukkerarter nu kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme i det lange løb.
28 Men hvis du forkæler dig, skal du vælge mørk chokolade
Shutterstock
Hvis du beslutter dig for at give i den søde tand, skal du vælge mørk chokolade i stedet for den sukkerholdige mælkechokoladesort. Forskning tyder på det kakaopolyphenoler reducere inflammation, hvilket potentielt reducerer en persons tilbøjelighed til fedme, en tilstand ofte forbundet med en kronisk betændt tilstand.
29 Krydre din mad
Shutterstock
Giv dine smagsløg noget at se frem til, og redd den talje ved at krydre din mad med nogle peberfrugter. Forskning antyder, at capsaicin, den forbindelse, der giver peberfrugter deres varme, kan øge den menneskelige krops evne til at forbrænde fedt, så vær ikke bange for at sprænge den chiliopskrift med fem alarmer.
30 Spring over reklamerne
Shutterstock
Vil du slanke dig? Prøv at se dine yndlingsfilm eller tv-shows på en streamingtjeneste i stedet for tv. En undersøgelse afslører, at børn spiste 45 procent mere efter at have set en madreklame, mens voksne indtages af mere sunde og usunde snacks efter at have set madreklamer.
31 Pakke med probiotika
At tabe sig og flade din over-40 mave starter med tilføjelsen af nogle probiotika til din diæt. Forskning antyder, at tilføjelse af nogle probiotika til dine måltider kan reducere din risiko for vægtøgning, så vær ikke bange for at gøre surkål eller kimchi til en del af din regelmæssige måltidsplan.
32 Tag en frokostpause
Shutterstock
Mange arbejdspladser tilbyder times lange frokoster, men så få af os tager faktisk vores arbejdsgivere op i middagspausen. Forskning antyder, at distraheret spisning kan øge vægtøgningen, så giv dig selv en distraktionsfri periode, hvor du kan spise, når det er muligt.
33 Ring op intensiteten
Lidt mere intensitet i din træning kan betyde en meget mindre vægt på din krop i det lange løb. Forskning offentliggjort i Journal of Fedme afslører, at træning med høj intensitet øger fedtoxidationen, hvilket gør det lettere at kaste pundene ved blot at ringe op til intensiteten.
34 Stram en muskel
Shutterstock
Forsøger du at kontrollere disse impulser til at spise? Prøv at knytte din knytnæve. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research , blot at knytte muskler kan øge viljestyrken næsten med det samme.
35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
At tabe sig over 40 kan være så simpelt som at tabe den natlige cocktail eller et glas vin. Ud over at spare dig selv et par hundrede kalorier, vil drypning af drikkevarer forbedre din REM-søvn, hvilket også øger din krops fedtforbrændingsevne.
36 Vælg fuldfedt mad
Shutterstock
Hvis du springer over de triste fedtfattige erstatninger til dine yndlingsfødevarer, kan du spare dig nogle pund i det lange løb. Ikke kun er fedtfattige fødevarer mere tilfredsstillende end deres kolleger med lavt fedtindhold, forskning antyder, at fedtfattigt mejeri endda kan reducere risikoen for type 2-diabetes.
37 Slank din middag
Shutterstock
Ditch de festlige middage, og du kan finde disse uønskede pund smelte ud. At starte din dag med dit største måltid og tilpasse sig til en let middag er nøglen til at tabe mere vægt i det lange løb.
38 Tænd lyset
Shutterstock
Sig så længe til stearinlys, hvis du prøver at tabe dig over 40 år. Forskning tyder på det svagt lys får os faktisk til at spise mere, så spis dine måltider i et godt oplyst rum uden distraktioner, når det er muligt.
39 Lav middag hjemme
En sundere krop over 40 starter med sundere måltider. Og ikke overraskende antyder forskning, at vores sundeste måltider har tendens til at være forberedt i komforten af vores egne køkkener. Så, når det er muligt, grøft den fedtede takeaway og forkæl dig selv med de lækre, vægttabsfremmende måltider, du fortjener ved at kanalisere dit indre Julia Child.
40 Luk køkkenet
Shutterstock
Du har sengetid om natten, og dit køkken skal også. Forskning tyder på at lukke dit køkken om natten og give dig selv et par timers faste tid før søvn kan være nøglen til at sige så længe til de uønskede pund, du har fået i 40'erne for godt.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
